Bilo da tražite način da nadmudrite dijabetes ili tražite rješenje za tvrdoglavo debljanje, ne tražite dalje: hormon koji se zove GLP-1 (peptid sličan glukagonu 1) ima snažnu sposobnost snižavanja šećera u krvi i topljenja neželjenih kilograma. Zapravo, to je razlog zašto su čudotvorni lijekovi kao što su Ozempic i Wegovy naglo porasli u popularnosti. Ali uzimanje lijekova - ako ih uopće možete nabaviti usred nestašice - može vas koštati do 1200 dolara mjesečno. Osim toga, mogu izazvati neželjene nuspojave kao što su mučnina, proljev i umor. A ako ste ljubitelj hrane, teško je uzimati lijek koji vam oduzima zadovoljstvo jela. Dobre vijesti: stručnjaci kažu da ljudi koji preferiraju povećanje GLP-1 prirodno imaju mnogo opcija koje donose sve prednosti bez GI uzrujan.
Prednosti povećanja razine GLP-1
Primarno proizveden u crijevima, GLP-1 je hormon koji potiče gušteraču da proizvodi inzulin za balansiranje šećera u krvi . To je očita prednost kada se radi o nadmudrivanju dijabetesa. Doista, nalazi Nacionalnog istraživačkog instituta otkrivaju da se razine GLP-1 mogu smanjiti A1C očitanja (mjerenje prosječne razine glukoze u krvi) za gotovo dvije točke. Također je blagodat za mršavljenje, jer višak glukoze u krvi pohranjuje se kao mast. Osim toga, sprječavajući skokove i promjene šećera u krvi koji izazivaju žudnju za hranom, GLP-1 pomaže onima koji su na dijeti da ostanu na pravom putu.
karta monopola orijentalne avenije
Designua/Shutterstock
To nije sve što GLP-1 radi. Također štiti od skokova šećera u krvi i padova koji slijede. Kako? Spriječava oslobađanje glukagon , hormon koji signalizira jetri da pošalje glukozu koju sadrži u cirkulaciju. Osim toga, GLP-1 usporava brzinu kojom se hrana kreće kroz želudac i crijeva. Rezultat: osjećate punije i zadovoljnije nakon jela. Štoviše, studija u časopisu Molekularna psihijatrija otkriva GLP-1 šalje signale za kroćenje gladi prema hipotalamus , područje mozga koje je nazvano glavnim regulatorom sitosti.
Konačno, GLP-1 povećava proizvodnju smeđa mast (također poznat kao smeđe masno tkivo ) u tijelu, kažu istraživači koji izvještavaju u časopisu Dijabetes . To je ključno jer smeđa masnoća potiče sagorijevanje masti i metabolizam. To znatno olakšava topljenje tvrdoglavih kilograma. (Kliknite za više načina za aktiviranje smeđeg masnog tkiva u vašem tijelu.)
Zašto su pojačivači GLP-1 osvojili svijet mršavljenja
Aktivni sastojak i Ozempica i Wegovyja zove se semaglutid i pripada klasi lijekova poznatih kao GLP-1 agonisti. Po kemijskoj strukturi sličan GLP-1 proizvedenom u tijelu, FDA ga je izvorno odobrila kao Ozempic, injekciono liječenje dijabetesa. Ali ljudi koji su ga koristili uživali su više od smanjenja šećera u krvi: doživjeli su gubitak težine na razini barijatrijske kirurgije. I u a New England Journal of Medicine studija, odrasli na lijeku izgubili su 489% više težine od onih koji su primali placebo injekcije.
Nakon uspjeha Ozempica, FDA je odobrila semaglutid za mršavljenje pod drugom markom (i višom dozom). Nazvan Wegovy, brzo je postao popularan. Ali proizvođač lijeka imao je problema s opskrbnim lancem, pa su ljudi zurili u mršavljenje izvan oznake Ozempic umjesto. Pričalo se da ga holivudske A-liste koriste kako bi ostale dotjerane, a potražnja je naglo porasla. Zapravo, ljudi s dijabetesom borila se pronaći Ozempica zbog ludila za mršavljenjem.
Oni koji bi trebali razmotriti GLP-1 injekcije
Semaglutid nije za svakoga. Prema Katrina Ubell, dr. med , voditeljica podcasta Mršavljenje za zaposlene liječnike , to može biti božji dar ili tako nešto, ali nije namijenjeno nekome tko ima samo onih zadnjih 20 funti za izgubiti. I kao Amy Shah, dr. med , ističe, lijekovi nisu namijenjeni osobama koje mogu smršaviti primjenom mjera zdravog načina života i prehrane.
Za koga je semuglutid namijenjen? Osobe s a Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30 ili BMI od 27 ili više plus zdravstveni problem povezan s težinom kao što je dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak ili visoki kolesterol. Ti su kriteriji postavljeni za potrebe zdravstvenog osiguranja. (Kliknite da biste otkrili male promjene u načinu života koje pomažu preokrenuti predijabetes. )
(Za više informacija o injekcijama kliknite na Ozempic za žene starije od 50? 5 liječnika procjenjuje nove injekcije za mršavljenje )
Loše strane injekcija za mršavljenje
Unatoč svemu što semuglutid može učiniti, lijek ima svoje nedostatke. Wegovy i Ozempic moraju se ubrizgavati redovito. I dok su troškovi (obično oko 1200 dolara mjesečno) pokriveni većinom planova osiguranja za dijabetes, možda ćete morati platiti iz vlastitog džepa za potrebe mršavljenja. Isto vrijedi i za Rybelsus, oblik tablete semuglutida koji je odobren za liječenje dijabetesa, ali se može koristiti off-label za mršavljenje . (Za više o Rybelsusu, kliknite do Rybelsus protiv Ozempica .)
Lijekovi također mogu izazvati nuspojave koje uključuju mučninu, proljev i umor. Osim toga, nose potencijalni rizici tumora štitnjače, raka, pankreatitisa i problema sa žučnim mjehurom i bubrezima. Štoviše, težina koju ste izgubili može se vratiti kada prestanete uzimati lijek. Istraživači koji su izvještavali Dijabetes, pretilost i metabolizam pronašli ljude koji su prekinuli Wegovy vratio dvije trećine izgubljene težine unutar jedne godine.
Povezano: Ozempic može biti lukavi uzrok gubitka kose — dermatolozi otkrivaju kako vratiti volumen
Kako prirodno povećati GLP 1
Agonisti GLP-1 mogu biti inspiracija za svakoga tko se nada izgubiti višak kilograma, napominje stručnjak za prehranu školovan na Sveučilištu Columbia Fred Pescatore, dr. med . I kao dobrodošla vijest, dodaje, Lako je oponašati učinke lijekova bez njihovih nedostataka. Ovdje su jednostavne strategije koje prirodno potiču GLP-1.
Za povećanje GLP 1 na prirodan način: Za doručak uživajte
Volite li uživati u obilnom doručku? Samo naprijed i uživajte! Studija u časopisu Dijabetologija otkrili da kada su ljudi konzumirali a obilan doručak i laganu večeru, njihove razine GLP-1 bile su 30% više nego kad su promijenili obrazac. Tijelovo cirkadijalni sat pokreće prirodni porast GLP-1 ujutro. To znači da unos dovoljno jutarnjih kalorija optimizira otpuštanje GLP-1 tijekom cijelog dana radeći u skladu s vašim internim mjeračem vremena. (Kliknite da vidite kako a doručak bogat proteinima kao što je profi ubrzava mršavljenje .)
Elena Veselova/Shutterstock
Za prirodno povećanje GLP 1: Promijenite zaslađivač
Naravno, ispijanje pića koja sadrže lažne šećere kao što je sukraloza i acefsulfam-K uštedjet će vam nešto kalorija. No, kako ističe dr. Pescatore, također će blokiraju sposobnost vašeg tijela da proizvodi GLP-1 . Zapravo, jedna je studija otkrila gutanje umjetni zaslađivači svakodnevno snižavao razinu GLP-1 kod ljudi za 35% unutar dva tjedna. Umjesto toga, dr. Pescatore preporučuje miješanje niskokalorične opcije tzv aluloza u limunadu, kavu i čaj. Stručnjaci koji se javljaju u Znanost o hrani i tehnološko istraživanje pronađeno zaslađivač podigao GLP-1 za žene za 70% u 1 sat. Jedno za isprobati: Rx šećerna aluloza ( Kupite na Walgreens.com, 9,99 USD ). (Kliknite da vidite kako jedna žena olakšao gubitak težine prelaskom na alulozni zaslađivač. )
Za prirodno povećanje GLP 1: Nakapajte EVOO
Korištenje maslinovog ulja u marinadama, preljevima i jelima od povrća pojačava više od okusa: istraživači izvještavaju u American Journal of Clinical Nutrition utvrđeno je da uživa 3 do 4 žlice. od ulje umjesto maslaca povećao GLP-1 za 43% unutar jednog dana. The mononezasićene masne kiseline koji se nalazi u maslinovom ulju potiče porast oslobađanja GLP-1. i polifen ol spojevi koje sadrži otupljuju razgradnju hormona u tijelu. Savjet: Odlučite se za ekstra djevičansko maslinovo ulje kad god je to moguće. U studiji objavljenoj u časopisu Hranjive tvari , pokazalo se da ima 63% više polifenola od rafinirano maslinovo ulje .
Za povećanje GLP 1 prirodnim putem: Igrajte partiju pickleballa
Ili zaplešite u svojoj dnevnoj sobi. Pokretanje mišića aktivira simpatički živčani sist u za poticanje oslobađanja GLP-1. I u an Međunarodni časopis za preventivnu medicinu studija, ljudi koji su dobili tri sata vježbanja tjedno tijekom 12 tjedana doživjeli su porast GLP-1 koji je bio 733% veći od njihovih manje aktivnih kolega. Dr. Pescatore savjetuje bavljenje zabavnim aktivnostima kao što su ples, vožnja bicikla, badminton ili pickleball 20 do 30 minuta dnevno. Ključno je odabrati nešto u čemu uživate - tako ćete to raditi rado, a ne strepiti, kaže. (Kliknite da vidite zašto fitness legenda Denise Austin voli pickleball. )
Natali Kuzina/Shutterstock
Za povećanje GLP 1 prirodnim putem: Neka vam zeleno povrće bude omiljeno
Povrće poput brokule, prokulice i kupusa aktivira receptori gorkog okusa u crijevima, što stimulira oslobađanje GLP-1. Osim toga, prirodna vlakna povrća usporavaju pražnjenje želuca, što je još jedan način na koji lijekovi kao što je Ozempic pomažu mršavljenju. Dr. Shah kaže: Ako ovo povrće jedete s dva obroka dnevno, promijenit ćete svoje tijelo na načine koje nikada ne biste zamislili.
Strukture tzv tilakoi ds koji se nalaze u lisnatom zelenilu također imaju sposobnost podizanja GLP-1 potkrijepljenu studijom. Zapravo, nalazi u časopisu Apetit predlažemo da uživanje u ½ šalice lisnatog povrća kao što je špinat, kelj i raštika povećava GLP-1 za 250% unutar 30 minuta. I kao rezultat toga, žudnje za slatkim pad za 93% do tri sata. Stručnjaci objašnjavaju da tilakoidi inhibiraju aktivnost pankreasna lipaza , enzim koji prigušuje oslobađanje GLP-1. (Kliknite kako biste saznali više o zdravstvenim dobrobitima lisnatog povrća.)
Za povećanje GLP 1 prirodnim putem: Za večeru uživajte u čizburgeru
Ili uživajte u piletini. Hrana bogata proteinima poput govedine i piletine hrani crijevne stanice koje proizvode GLP-1, kao i kalcij u siru, objašnjava dr. Pescatore. Zato istraživanje u Napredak u prehrani predlaže jesti meso i sir podiže GLP-1 za 300% u samo 90 minuta. Ukusan način da dobijete prednosti: ciljajte na najmanje dvije porcije govedine, peradi, ribe i jaja u kombinaciji s dvije porcije sira dnevno.
Olga Miltsova/Shutterstock
Za povećanje GLP 1 prirodnim putem: Razmislite o pojačanju berberina
Stručnjaci to odavno znaju berberin , spoj dobiven iz biljaka kao što su indijska žutika, zlatnica i oregonsko grožđe, ima impresivnu sposobnost balansiranja šećera u krvi. I nalazi u časopisu Prehrana i dijabetes predložiti nadopunjavanje berberinom može optimizirati razine GLP-1 unutar 8 tjedana. Spoj brani stanice koje luče GLP-1 od oštećenja koja mogu sabotirati proizvodnju hormona. Doza koju Dr. Pescatore preporučuje: 500 mg, tri puta dnevno. Jedan za isprobati: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Kupite na Amazonu, 20,77 dolara ). (Kliknite kako biste saznali više o berberinu, koji je nazvan Ozempic prirode. )
Za povećanje GLP 1 prirodnim putem: dodajte malo cimeta u deserte
Dobre vijesti za ljubitelje cimeta: uživanje u 1 žličici. začina može podići razinu GLP-1 za 89% tijekom 2 1/2 sata. Tako kažu istraživači koji izvještavaju Američki časopis za kliničku prehranu , koji primjećuju cimet potiče L-stanice u crijevima koji proizvode hormon. Ljudi u studiji umiješali su cimet u puding od riže, ali također je odličan dodatak parfeima od svježeg voća i jogurta.
Za više informacija o injekcijama za mršavljenje:
Gilbert u-238
Nemojte biti zavidni slavnim osobama koje uzimaju Ozempic za mršavljenje — evo 8 loših nuspojava
Ozempic za žene starije od 50? 5 liječnika procjenjuje nove injekcije za mršavljenje
Rybelsus protiv Ozempica: Može li nova verzija tablete lijeka za mršavljenje nadmašiti injekciju?
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .