MD dijeli zobenu dijetu koja pomaže ženama starijim od 50 da brzo izgube — Lako je i ukusno — 2025
Ako jelo koje se lijepi za rebra i smanjuje vaš struk zvuči dobro u ovom trenutku, postoji ukusan novi trend doručka koji biste trebali isprobati. Dodavanje mješavina superhrane zobenim pahuljicama postalo je vrlo popularno i podiže ovu izvanredno zdravu cjelovitu žitaricu na potpuno novu razinu, kaže stručnjak za zdravo starenje obučen na Yaleu Nicholas Perricone, dr. med . Ispostavilo se da spajanje neke od naših omiljenih superhrana s posebnim vlaknima u zobi može potaknuti mršavljenje. Stručnjaci i obični ljudi kažu da zdjelica svako jutro smanjuje apetit tijekom cijelog dana i potiče brže sagorijevanje masti. Baš kao i 69-godišnja Martha Glantz, koja je skinula 86 kilograma nakon što je otkrila moćne prednosti dijete sa zobenom kašom. Nastavite čitati kako biste saznali kako obilna zdjelica zobenih pahuljica potiče gubitak težine, plus dodatke koje možete koristiti za još brže rezultate.
Kako dijeta sa zobenom kašom potiče sagorijevanje masti
Zobene pahuljice mogu učiniti prilično nevjerojatne stvari same. Primjer: zob je vrhunski izvor otpornog škroba, spoja nalik vlaknima koji je neopjevani heroj kontrole težine, kaže dr. Perricone, autor bestselera Zauvijek mlad i Perricone dijeta za mršavljenje . Studije o otpornom škrobu pokazuju da jedna porcija ubrzava brzinu kojom tijelo sagorijeva masti za više od 20% u nevjerojatnih 24 sata. (Slatki krumpir još je jedan izvrstan izvor otpornog škroba. Kliknite da biste saznali više o zdravstvene prednosti slatkog krumpira .)
Kao da to nije dovoljno impresivno, britanski i kineski znanstvenici proveli su istraživanje na dijabetičarima tipa 2 kako bi utvrdili utjecaj zobi na zdravlje. Nalazi: Jedenje jedne šalice zobi dnevno ne samo da je potaknulo gubitak težine, nego je pokrenulo i značajno povećanje sagorijevanja trbušne masti sve dok pomaže u održavanju šećera u krvi stabilnim.
Objašnjenje? Prema istraživaču Sveučilišta Louisiana State Candida Rebello, dr. sc , zob sadrži jackpot od beta-glukan . Ova vrsta vlakana pomaže stvoriti neku vrstu ljepljive barijere u nama koja hvata hranjive tvari do 10 sati i otpušta ih vrlo sporo i iz dubine probavnog trakta. To je trik koji dokazano pomaže smanjiti apetit za 400 kalorija i pomaknuti hormone tako da se trbušnjaci brzo pretvaraju u energiju. (Kliknite za više o dobrobiti beta-glukana. )
Što jedete na dijeti sa zobenom kašom
Dok slijedite dijetu sa zobenim pahuljicama, dan jednostavno započinjete zdjelicom zdrave i zasitne zobene kaše. Stručnjaci preporučuju 1 šalicu kuhane zobi s 2-3 porcije turbo preljeva — to su supernamirnice koje mogu učiniti zdravstvene dobrobiti zobenih pahuljica još snažnijima (više o njima u nastavku).
Koju vrstu zobenih pahuljica odabrati? Čelični kroj može biti najbolja opcija za ljude koji žele mršaviti. Razlog: manje se obrađuje u usporedbi sa staromodnom ili valjanom zobi, a time se čuva više zdravih vlakana i hranjivih tvari. Osim toga, čelično rezanoj zobi treba više vremena za probavu, što dovodi do manje skokova šećera u krvi i bolju ukupnu energiju.
tata iskušenja bio je rolinski kamen
Osim zobenih pahuljica, odlučite se za neprerađenu hranu što je češće moguće - i uživajte u hrani, nastojeći prestati jesti kada ste malo siti.
POVEZANO: Nutricionisti kažu da ovaj prečac za pripremu čini zob 4 puta zdravijom i izvrsnog je okusa
Broj 1 dodatak zobenim pahuljicama koji pomaže u mršavljenju
Pravi dodaci mogu vašu zobenu kašu pretvoriti iz zasitnog doručka u supernapunjeni sagorjevač masti. Jedna od najboljih opcija je kokosovo ulje. Ispostavilo se da je puna trigliceridi srednjeg lanca (MCT), vrsta masne kiseline. MCT stvaraju nalet topline dok se probavljaju, pomažući ubrzanju metabolizma, kaže dr. Perricone. A to je učinak koji može najviše utjecati na središnji dio tijela: znanstvenici sa Sveučilišta Columbia otkrili su da MCT može povećati sagorijevanje sala na trbuhu za 600 posto . Za to dodajte 1 žlicu. kokosovog ulja dok kuhate 1 šalicu čelično rezane zobi.
Kokos je najveći prirodni izvor MCT-a, vrste masne kiseline za koju je dokazano da stimulira metabolizam tijekom probave. Doista, talijanski znanstvenici otkrili su da MCT masne kiseline u kokosu pospješuju metabolizam sagorjeti tri puta više kalorija šest sati nakon što jedemo. Za dodatnu kremastu poslasticu isprobajte kokosovo mlijeko umjesto vode ili mliječnog mlijeka dok kuhate zobenu kašu.
POVEZANO: Dodavanje nekoliko žlica kokosovog ulja vašoj prehrani može ubrzati metabolizam
Još 3 dodatka zobenim pahuljicama za isprobavanje
U nastavku smo zaokružili najbolje vrhnjeve zobenih pahuljica koje sagorijevaju mast kako bismo pojačali vaše rezultate. Sve što trebate učiniti je smisliti opciju koja vam se sviđa - i gledati kako kilogrami padaju:
predmeti iz 70-ih
1. Bademi
Bademi su puni proteina i zdravih masnoća, što ih čini odličnim dodatkom za zaokruživanje zdjele zobenih pahuljica. Zapravo, znanstvenici sa Sveučilišta Loma Linda otkrili su da dijete bogate bademima potiču 62% veći gubitak težine i potaknuti ključne prednosti keto dijete bez rezanje ugljikohidrata. Plus, u odvojenom Granice u prehrani studija , ispitanika koji su jeli bademe smanjili ukupni kolesterol za 334% više nego oni koji su preskočili orahe. Također su imali bolji odgovor na inzulin i kontrolu šećera u krvi. Orašasti plodovi također mogu ublažiti glad, pomažući vam da jedete 250 kalorija manje dnevno uz malo truda.
2. Borovnice
Istraživanje provedeno na Harvardu otkriva da ovi sočni dragulji mogu ubrzavaju metabolizam i blokiraju apsorpciju masti . Zasluge idu antioksidativnim spojevima zvanim antocijanini. Antocijanine ćete pronaći u većini bobica, ali borovnice su jedan od najboljih izvora . Poznate su i ove moćne hranjive tvari pojačati osjetljivost na inzulin , smanjujući rizik od promjena šećera u krvi koje iscrpljuju energiju i dijabetesa tipa 2.
3. Laneno sjeme
Ove sićušne sjemenke sadrže mnoštvo hranjivih tvari poput proteina i vlakana. Doista, pregled 25 studija otkriva da mogu snižavaju šećer u krvi i poboljšavaju osjetljivost na inzulin . Istraživači pripisuju zaslugu topivim vlaknima u sjemenkama lana, koja usporavaju apsorpciju šećera. Ovo vlakno također može pomoći smanjiti glad i apetit , tako da jedete manje kalorija — a da ni ne primijetite! Štoviše, sjemenke lana su bogate ALA, vrstom omega-3 masne kiseline koja, čini se, uništava hormone koji skladište masnoću i dvostruki gubitak težine .
POVEZANO: Dobrobiti lanenog sjemena (plus 4 načina da ga jednostavno dodate u svoju prehranu)
Zobena dijeta prije i poslije: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Nakon godina ludih dijeta, konačno sam si postavio razuman cilj da ostanem ispod 2000 kalorija dnevno, prisjeća se umirovljenik iz New Yorka Martha Glantz , 69. Odrasla je uz zobenu kašu (tata joj je radio u Quaker Oatsu!), pa je znala da se može osloniti na nju da bi kontrolirala svoju glad. Za dobru mjeru, dodala je dodatke za koje je pročitala da bi ubrzali mršavljenje: lan, bademe, voće. Dugo sam godina vjerovao da je kalorija kalorija. Ali kad sam počela jesti više zobene kaše i druge biljne hrane, gubila sam više, otkriva ona. Njezina žudnja je nestala, a energija je porasla, a Martha je otkrila da su joj se apetit i struk smanjili prilično bez napora. Počela je težiti 10.000 koraka dnevno, a moja odjeća je padala.
Sve u svemu, Martha je izgubila 86 kilograma. Kao netko u 60-ima, volim dati ljudima do znanja da možete smršavjeti u bilo kojoj dobi - i to bez gladovanja ili uskraćivanja, dijeli Martha. Čak i ako niste spremni posvetiti se velikoj reviziji svoje prehrane, uvijek si možete napraviti finu zdjelicu zobenih pahuljica s nadjevima od superhrane. To je mala stvar koja čini veliku razliku!
Za više malih promjena koje mogu dovesti do velikog gubitka težine, pogledajte ove priče:
MD otkriva savjet za proteinsku tjesteninu koji ženama starijim od 50 pomaže da izgube menopauzu
Dnevna mjerica kolagena dokazano ubrzava mršavljenje kod žena starijih od 50 godina
Ovaj iznenađujući trik s maslinovim uljem pomaže ženama starijim od 50 da bez napora smršave
josh byrne korak po korak
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .