Dnevna mjerica kolagena dokazano ubrzava mršavljenje kod žena starijih od 50 godina: MD otkriva najbolju vrstu za upotrebu — 2024
Službeno je: internet je 'poludio' za kolagenom. Video zapise proteina u prahu koji se dodaju u sve, od kave i zobenih pahuljica do umaka za zabave i svečanih moktela, gledaju milijuni - a to je trend koji vole mnogi zdravstveni stručnjaci. Stručnjak za funkcionalnu medicinu klinike Cleveland i Popravak hrane Autor Mark Hyman, dr. med , objašnjava kolagenov jackpot aminokiselina koji pomaže u poboljšanju kože, kose, zglobova, razine šećera u krvi, zdravlja crijeva, zdravlja srca i još mnogo toga. U međuvremenu, sve brojnija istraživanja sugeriraju da kolagen, posebno obećavajuća nova vrsta, može ojačati ključne mehanizme kontrole težine. Za dokaz, pogledajte Mary Jo Liccar, 60, koja je smršavila 109 funti. Jeste li spremni vidjeti što kolagen može učiniti za vas? Nastavite čitati za sve što trebate znati o kolagenu za mršavljenje.
Što je kolagen?
Kolagen je robustan protein nalik ljepilu koji nas drži zajedno od glave do pete. Daje stabilnost i strukturu koži, krvnim žilama, organima, mišićima, hrskavici, kostima, zubima i kosi, objašnjava Amy Myers, dr. med , autorica Autoimuno rješenje . Kolagen igra ulogu u pomaganju stanicama da pretvore šećer u krvi i mast u energiju. I to je sirovina koju koristimo za liječenje ozljeda, izgradnju jačih mišića i nadogradnju istrošenih stanica, objašnjava dr. Myers.
Srećom, naša tijela stvaraju vlastiti kolagen od aminokiselina u proteinima koje jedemo. Ali postoji zastoj. Nakon 35. godine mnogi ljudi počinju osjećati pad razine enzima koji izvlače aminokiseline iz naše hrane. Dakle, do 60. godine više od polovice kolagena u vašem tijelu je iscrpljeno, kaže dr. Myers. Hormoni, prehrana, izlaganje suncu i način života mogu dodatno usporiti našu proizvodnju kolagena. To može dovesti do simptoma poput stanjivanja kože, smanjene pokretljivosti, bolova u tijelu i probavnih problema.
Kako dodaci kolagena mogu pomoći
Dok većina mlađih ljudi može dobiti dovoljno kolagena jedući proteine, budući da se razine određenih enzima smanjuju s godinama, dodaci kolagena mogu pomoći našem tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari. Opcije izrađene s hidrolizirani kolagen , ili peptidi kolagena , sadrže poseban oblik proteina koji može pomoći zrelim tijelima da ih lakše apsorbiraju. To je zato što je prošao proces tzv hidroliza , koji ga razgrađuje u manje probavljive peptide. Jednom kada peptidi kolagena dođu u krvotok, tijelo ih može ponovno izgraditi u kolagen punog lanca, kaže dr. Myers.
Vrhunske marke kolagena mogu košta samo 1 USD po porciji u skladištima - jeftino u usporedbi s većinom proteina. A kolagen u prahu nema okus, pa ga možete dodati u gotovo sve. Bilo da ga stavite u kavu ili ste kreativni s umacima i zobi, vaše će vam tijelo biti zahvalno.
Što kolagen može učiniti za vaše zdravlje
Bez obzira na dodatak kolagenu koji koristite, vjerojatno ćete vidjeti sljedeće prednosti:
1. Kolagen potiče zdravu kosu, kožu i nokte
Jedno je istraživanje pokazalo da dnevna doza kolagena može povećati debljinu kose do 30% za 12 tjedana. A kanadski su istraživači otkrili da kada žene uzimaju kolagen svaki dan, one smanjene bore za 35% u 12 tjedana u usporedbi s onima koji su primali placebo. Osim toga, pokazalo se da kolagen pomaže obrnuti lomljive nokte , pomažući im da duže rastu.
2. Kolagen pomaže u zaštiti od bolesti srca i osteoartritisa
Drugi test pokazao je dodavanje kolagena u obroke čini arterije manje krutim , snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih problema. Još nešto: Osobe koje pate od osteoartritisa dobivaju toliko olakšanja od dodataka kolagena, znanstvenici teoretiziraju da dodatak turbopunjuje sposobnost tijela da vratiti hrskavicu . (Kliknite da biste saznali kako maslinovo ulje i limunov sok može zaštititi i vaše srce.)
3. Kolagen gradi mišiće i potiče metabolizam
A tu je i mješovitost koja odjednom postane čvrsta. Suplementi kolagena vrlo su dobri u poticanju rasta mišića - a mišići nisu samo jaki i bez trzanja, već i ubrzavaju metabolizam, napominje dr. Myers. U jednoj njemačkoj studiji, odrasli koji su svakodnevno dobivali kolagen izgradili su 45% više mišićne mase i izgubio 155% više masti a zatim skupinu bez kolagena.
Kliknite za više o zdravstvene prednosti kolagena za žene .
Sljedeća generacija dodataka kolagena
Ima još dobrih vijesti. Znanstvenici su započeli proučavanje vrste dodatka kolagena sljedeće generacije napravljenog od ribe, alternativu tradicionalnim dodacima dobivenim od govedine. Rani testovi pokazuju uzimanje morski kolagen omogućuje ljudima da izgubiti oko 12 puta veću težinu od onih koji ne uzimaju morski kolagen uz minimalan napor. Dodaci morskog kolagena potiču tijelo da proizvodi drugačiju vrstu kolagena od dodataka na bazi govedine, kaže dr. Myers. Čini se da je tip posebno dobar u poboljšanje kontrole šećera u krvi , metabolizam i upale. (Kliknite za više prednosti morskog kolagena.)
Kako koristiti kolagen za mršavljenje
Ako ste ikada primijetili da obroci s puno proteina smanjuju glad, to je zato što sadrže hranjive tvari koje povećavaju osjećaj sitosti. Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu pokazala je da je povećanje unosa proteina pomoglo ispitanicima osjećati se sitije i jesti manje . Iako ova studija nije bila usmjerena posebno na kolagen, ona sugerira da nadopunjavanje vaše prehrane kolagenom može pozitivno utjecati na gubitak težine.
bačena od svih voli raymonda
Žene mi svaki dan govore koliko vole kolagen, kaže dr. Myers, koja preporučuje 10 do 15 grama dnevno. To je tako sjajan alat za mršavljenje i optimiziranje zdravlja u bilo kojoj dobi. Prema nizozemskom istraživanju, kolagen može pomoći u kontroli gladi 44% bolji od tradicionalnih proteinskih prahova .
Priča o uspjehu kolagena za mršavljenje: Kathy McLean, 70
Kada Kathy McLean liječnik joj je rekao da treba lijekove za dijabetes, umirovljena teksaška medicinska sestra tražila je nekoliko mjeseci da sama napravi promjene. Pridružila sam se Weight Watchersu po tko zna koji put, prisjeća se. Na njezino iznenađenje, činilo se prilično lakšim nego inače. Jedna ključna razlika? Kolagen. Pročitala sam da mi može ojačati kosu i nokte, pa sam ga dodavala u dvije šalice kave koje pijem svako jutro. Shvatila sam da mi je omogućio oko 5 sati da ne ogladnim, što je za mene bilo ogromno jer je moj glavni problem bio što sam jela previše, čak i ako sam jela zdravo, prisjeća se. Također se činilo da je potaknuo moj metabolizam i dao mi malo više energije. I to je pomoglo.
Kathy, obožavateljica smoothieja od kave s kolagenom DishWithDee.com , mogao je ostati na pravom putu 98% vremena. Konstantno je izgubila 51 kilogram, izliječila dijabetes, prekinula s lijekovima za krvni tlak i smanjila trigliceride za 213 bodova. Osim toga, kosa mi brzo raste, nokti jačaju i koža mi je mekša. Sa 70 godina ne mogu vjerovati koliku je razliku napravio kolagen!
Kolagen za mršavljenje prije i poslije: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Za većinu Mary Jo Liccar života, držala je dijetu u nadi da će stati u ljepšu odjeću. Ali kao starija, počela sam razmišljati o svom zdravlju, dijeli baka iz Illinoisa, 61. Stoga je testirala strategije prehrane s interneta, ovaj put fokusirajući se na to kako se osjeća, a ne na vagu. Najlakše što sam napravio bilo je dodavanje kolagena u kavu svako jutro. Čak i preliven karamelom bez šećera, satima ju je držao sitom – i jelo manje, potpuno bez stresa.
U roku od dva tjedna, njezina je energija bila znatno narasla, zglobovi su joj bili bolji i gubila je do pola kilograma dnevno. Mary Jo je nastavila s tim, eksperimentirajući s morskim kolagenom i dodajući ga stvarima poput smoothieja, zobenih pahuljica i jogurta. Njezina prorijeđena kosa počela je rasti gušće, nokti su joj postali jači, koža glatkija, visok kolesterol joj se normalizirao. Sve u svemu, izgubila je 109 funti. Iznimno sam zdrav—i iznimno sam zahvalan! (Kliknite da biste saznali više o tome kako je Mary Jo koristila profi za mršavljenje .)
Kako koristiti kolagen za mršavljenje
Dr. Myers kaže da svi možemo imati koristi od kolagena. Samo promiješajte oko 2 žlice. dnevno u bilo koju hranu ili piće koje volite. U nastavku imamo zabavne ideje za vas . Možete čak i pokušati ovo recept za sladoled od kolagena !
Opcije marke koje možete isprobati uključuju Dr. Myer’s Spectrum 5 kolagen ili Vitalni proteini morskog kolagena . I kliknite za više naših omiljenih kolagenskih pudera za žene.
Kako biste ubrzali rezultate, pokušajte većinu obroka sastaviti od neprerađenih sastojaka s niskim udjelom ugljikohidrata i konzumirajte kalorije u kraćem vremenskom razdoblju, primjerice od 11 do 19 sati dnevno.
POVEZANO: 3 lattes s kolagenom koji vraćaju vrijeme unazad
1. Palačinke od bundeve
Arx0nt/Getty
Pomiješajte ⅓ šalice svakog kolagena, pirea od bundeve i proteinskog praha vanilije, 1 jaje, 1 žličicu. prašak za pecivo i ⅛ žličice. začiniti. Kuhajte na maslacu.
$ 1 1960
2. Pijenje čokolade
AdobeStock
Lagano zagrijte 1 šalicu mlijeka od orašastih plodova i ¼ šalice kokosovog vrhnja. Umiješajte ¼ šalice komadića čokolade bez šećera i 1-2 žlice. kolagen dok ne postane glatko.
3. Pojačani guacamole
AdobeStock
Umiješajte 1-2 žlice. kolagena na ½ šalice vašeg omiljenog guacamolea; poslužite s čipsom s malo ugljikohidrata ili svinjskim kožicama.
4. Jesenska svjetlucavica
AdobeStock
Napravite zdravi jednostavni sirup zagrijavanjem 2 porcije kolagenskih peptida bez okusa, 2½ Tbs. stevia ili bilo koji zdravi zaslađivač po ukusu, prstohvat soli i 2 grančice ružmarina u 1 šalici vode; miješajte, pritiskajući bilje da oslobodi ulja, dok se kolagen ne otopi. Ohladite se. Za svako piće pomiješajte oko 1-2 žlice. sirupa, 2 žlice. sok od nara ili brusnice i 6 oz. nezaslađena narančasta gazirana voda s ledom. Ukrasite voćem i ružmarinom. Poslužuje 10–12
Želite li imati još više koristi od kolagena? Kliknite kroz:
Lijekovi protiv vranjih šapa: Dermatolozi o tome kako spriječiti i liječiti tvrdokorne bore
16 najboljih dodataka kolagenu za mladenačku kožu
najveći zečji darij na svijetu
Otkrijte što ta udubljenja na noktima otkrivaju o vašem zdravlju
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .