Ova drevna peruanska biljka ukroćuje valove vrućine + pojačava vaš libido — a ima okus karamele — 2024
Brzo potražite na Googleu maca prah koristi ženama i mogli biste se iznenaditi brojem zdravstvenih pogodnosti koje će se pojaviti. Pokazalo se da popularni dodatak, koji se stoljećima koristi u Južnoj i Srednjoj Americi, može ublažiti neke od najčešćih (i mučnih) simptoma menopauze.
Maca je nešto što preporučujem svojim pacijenticama u menopauzi koje se bore s problemima poput umora, niskog libida i stresa, kaže Karen Koffler, dr. med , liječnica interne medicine u Osher Centru za integrativno zdravlje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Miami Miller.
Nikola od osam je dovoljan
Istraživanja otkrivaju da maca može ojačati vaše zdravlje i na druge načine. Čitajte dalje kako biste saznali kako ova drevna superhrana može povećati vašu energiju i vitalnost tijekom menopauze i nakon nje.
Što je korijen mace?
Maca, ponekad zvana peruanski ginseng , korjenasto je povrće koje se uzgaja u planinama Anda najmanje 3000 godina. Srodan je rotkvicama, ali nema okus po njima. Umjesto toga, ima sladni okus poput karamele koji je sladak i orašast. (Njam!)
Biljka se tradicionalno jela u svojoj domovini Srednjoj i Južnoj Americi. Tamo se dugo koristi kao lijek za simptome menopauze, kao i za mušku neplodnost i jačanje seksualne želje. U SAD-u se obično konzumira kao prah ili kapsula napravljena od mljevenog korijena mace.
Korijenje se suši na suncu, kuha i stlači kako bi se uklonio škrob koji olakšava probavu, objašnjava Lise Alschuler, ND, FABNO , klinički profesor medicine na Andrew Weil centru za integrativnu medicinu Sveučilišta u Arizoni u Tucsonu, AZ.
Macina moć možda proizlazi iz činjenice da je adaptogeni . Adaptogene biljke ponovno uspostavljaju zdrave ritmove spavanja i buđenja, snižavaju hormone poput kortizol , i pomoći nam da se zdravije prilagodimo stresu, kaže dr. Alschuler. Snažan antioksidativni spojevi Kao polifenoli, glukozinolati, alkamidi, i polisaharidi također može igrati ulogu, dodaje dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 dobrobiti maca praha za žene
Svojim pacijenticama u menopauzi prilično često preporučujem macu, kaže dr. Alschuler. I to s dobrim razlogom: biljni lijek može vam dati prednost u borbi protiv nekih od najvećih problema povezanih s hormonima koji se javljaju u vašim 40-im do 50-im godinama i kasnije.
Povezano: Liječnici otkrivaju najbolje prirodne načine za ublažavanje najneugodnijih simptoma menopauze
1. Maca prah podiže energiju
Otkrili ste da ste ustali i krenuli kad ste ušli u menopauzu? Žlica maca praha može vam prirodnim putem vratiti energiju. Nevjerojatnih 90% žena koje su konzumirale 1 žličicu. praška dnevno tijekom 12 tjedana prijavio je an uzlet energije , otkrila je jedna studija objavljena u časopisu Farmaceutika. Dobrobiti proizlaze iz adaptogenih svojstava mace, objašnjava dr. Alschuler, koja mogu pomoći u obuzdavanju stresa koji troši energiju.
2. Maca prah pojačava vaš libido
Stres, umor i slabost estrogena razine tijekom menopauze mogu utjecati na vaš libido. Kako prolazimo kroz menopauzu, želja se smanjuje kod većine žena, potvrđuje dr. Koffler. Da biste povratili želju, probajte dnevnu žličicu mace. Nakon 12 tjedana, 50% žena koje su to učinile primijetile su povećanje njihovog seksualnog nagona , otkriva istraživanje.
Naravno, dobit ćete još više za svoj novac ako razgovarate sa svojim partnerom o načinima na koje vam oni mogu pomoći u stvaranju raspoloženja. Libido kod žena može biti kompliciran. Da bi se želja ostvarila, zvijezde se moraju složiti. Smeće se mora iznijeti! Dr. Koffler se smije. (Kliknite za više prirodni lijekovi za nizak libido .)
3. Maca prah sprječava valunge
Ako ste među 80% žena u menopauzi koje pogađaju neugodni valovi vrućine, maca bi mogla biti ulaznica da se osjećate hladnije i ugodnije. Konzumacija samo 2 grama maca praha dnevno može ublažiti valunge u samo 4 dana, kažu istraživači izvješćujući u Međunarodni časopis za biomedicinske znanosti .
Prednost može proizaći iz činjenice da maca ima blaga estrogenska svojstva, koja mogu pomoći u izjednačavanju nestalnih hormonskih promjena koje se mogu dogoditi tijekom menopauze. Vjerujemo da su valovi vrućine posljedica ovih promjena u estrogenu, objašnjava dr. Koffler. Dakle, ako se te promjene modificiraju ili smanje, valunzi su manji problem. (Kliknite da biste saznali kako kurkuma koristi ženama također ukrotivši valunge.)
Pogledajte videozapis u nastavku za više o tome kako maca može pomoći kod valunga (uz druge biljne lijekove).
Povezano: Ovaj med može pomoći ženama da olakšaju valunge, pojača libido i više
4. Maca prah vam podiže raspoloženje
Osjećate se plavo u posljednje vrijeme? Nije ni čudo. Menopauza je vezana uz povećan rizik od problema s raspoloženjem poput depresije i tjeskobe. A nekontrolirani stres samo pogoršava stvari. Ali adaptogena svojstva mace mogu biti korisna za depresiju i anksioznost, kaže dr. Alschuler. Istraživanja potvrđuju dobrobiti maca praha za razbijanje stresa za žene. Žene koje su prijavile ove simptome prijavile su a značajno podizanje raspoloženja nakon uzimanja 3,5 grama mace dnevno tijekom šest tjedana, pokazalo je istraživanje u Menopauza .
5. Maca prah snižava krvni tlak
Okrenite se maci kako biste kontrolirali skokove krvnog tlaka koji mogu nastati opadanje estrogena povezano s menopauzom . Žene koje su uzimale 3,3 grama mace dnevno tijekom 6 tjedana snizili sistolički krvni tlak (gornji broj) za 7 bodova i njihov dijastolički krvni tlak (donji broj) za 8 bodova, prema studiji u časopisu Klimakterijski.
Samo nemojte zaboraviti i osnove zdravog krvnog tlaka, poput odabira zdrave hrane, tjelovježbe i mršavljenja ako vam to liječnik preporuči. Maca nije čarobni metak, ali može biti dio paketa, kaže dr. Koffler.
Povezano: 20 jednostavnih načina za prirodno snižavanje krvnog tlaka — nije potrebna dijeta ili teretana
6. Maca prah jača vaše kosti
Ako se opterećujete hranom bogatom kalcijem poput mlijeka, jogurta i sira kako biste podupirali svoje kosti, pozdravite sebe. Zatim se poslužite dnevnom žlicom mace. Sve do 20% gubitka koštane mase događa se tijekom menopauze, zahvaljujući padu razine estrogena. No pokazalo se da maca služi masnim kiselinama koje štite kosti smanjiti rizik od osteoporoze , predlaže istraživanje u Food Research International . (Kliknite za više prirodnih načina za jačanje kostiju ako ne želite uzimati lijekove za osteoporozu .)
Koldunova_Anna/Getty
Kako koristiti maca prah za žene
Jeste li spremni iskoristiti zdravstvene prednosti maca praha za žene? To je lako! Dr. Koffler preferira maca prah nego maca kapsule ili tablete. To je zato što prah možete lako umiješati u smoothije, kavu ili čak vrući kakao. Omiljena joj je Navitas Naturals organska maca u prahu ( Kupite na Amazonu, 9,99 USD ). Ciljajte na oko 3 grama dnevno, predlaže dr. Alschuler. Žličica je oko 5 grama, tako da je to sve što vam treba, kaže ona.
Smoothieji su omiljeni način dr. Koffler da popije macu, jer joj to daje priliku da se istovremeno zasiti druge zdrave hrane. Dodat ću bobičasto voće i povrće, proteine sirutke, malo kefira ili jogurta da dobijem dodatne probiotike, i sjemenke konoplje ili chia sjemenke da dobijem više vlakana, kaže ona. (Kliknite kako biste saznali kako napraviti svoj vlastiti bogat probioticima jogurt kod kuće .)
Također ističe da ćete od mace imati najviše ako je uzimate kao dio cjelokupnog zdravog načina života koji uključuje odabir zdrave hrane i aktivnost. To je dio životnog stila. Ne morate to učiniti savršeno, ali učinite to s načinom razmišljanja Ovo radim da bih se brinula o sebi! dodaje ona. (Kliknite za više naših najboljih samozbrinjavanje u menopauzi savjeti.)
Gabi Musat/Getty
Kada izbjegavati maca prah za žene
Maca se općenito smatra sigurnom za većinu ljudi i nije poznato da uzrokuje nuspojave ili interakciju s lijekovima koje možda uzimate. Ali trebali biste izbjegavati uzimanje mace u prahu ako imate stanja osjetljiva na hormone uključujući rak dojke, rak maternice, rak jajnika, kaže dr. Alschuler. Budući da maca djeluje poput estrogena u tijelu, potencijalno bi mogla pogoršati ova stanja.
Za više načina za prirodno ublažavanje simptoma menopauze:
To nije vaša mašta: moždana magla u menopauzi *je* stvarna — liječnici otkrivaju kako izoštriti svoje razmišljanje
Liječnici otkrivaju najbolje prirodne načine za ublažavanje najneugodnijih simptoma menopauze
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .