Liječnici otkrivaju najbolje prirodne načine za ublažavanje najneugodnijih simptoma menopauze — 2025
Ako ste poput nas, često se bavite svojim napornim danom, a onda vam se odjednom pregrije i obrazi vam se zarumene. Ili možda nenamjerno puknete na svog supružnika ili se mučite da zakopčate traperice koje su vam pristajale prije samo nekoliko tjedana. Upravljanje menopauzom može značiti suočavanje s ometajućim simptomima koje smo prihvatili samo kao dio procesa. Ali ne moraju biti. Ovdje doktori medicine dijele 7 prirodnih tretmana za menopauzu koji djeluju na ublažavanje vaših najneugodnijih simptoma.
Što se događa tijekom menopauze
Baš kao i početak vaših reproduktivnih godina, kraj može biti izazovno razdoblje. Neki 85% žena iskusiti simptome menopauze različitih vrsta i intenziteta. To je povezano s promjenama u razinama estrogena koje počinju u perimenopauzi, fazi prije menopauze kada počinju hormonske fluktuacije, objašnjava Wendy Warner, dr. med , ginekolog funkcionalne medicine u Langhorneu, Pennsylvania, i koautor Jačanje imuniteta za glupane .
Presudan za reproduktivno zdravlje, estrogen također igra ključnu ulogu u drugim tjelesnim funkcijama kao što su održavanje čvrstoće kostiju, regulacija kolesterola, podrška funkciji mozga i održavanje elastičnosti kože. Zato njegova fluktuacija i konačno opadanje ima tako raširene učinke, napominje dr. Warner. (Pad estrogena može dovesti do bolnih ispucalih peta, pa čak i utjecati na vaš sluh. Kliknite i otkrijte kako bolje čuti prirodno.)
Estrogen je velika lažna kraljica, kaže dr. Warner. Ako imate puno drugih neravnoteža - poput stresa i neravnoteže šećera u krvi - sve dok imate dovoljno estrogena, nećete to primijetiti. Kad uđete u menopauzu i proizvodnja estrogena u jajnicima opada, počinjete imati valunge i noćno znojenje. I zato bi žena od 60, 70 ili 80 godina još uvijek mogla imati noćno znojenje ili valunge.
bačena s noćnog dvora
I kao što dr. Gersh primjećuje, jedan od problema je taj što gubitak estrogena u jajnicima dovodi do mnogih neravnoteža, kao što je disregulacija šećera u krvi. Žene mogu i dalje patiti od noćnog znojenja i valunzima godinama jer temeljni problem nedostatka estrogena nije riješen. (Kliknite kako biste saznali kako se menopauza može pogoršati sindrom karpalnog tunela bol, također, plus pogledajte najbolje lijekove.)
Dok su valovi vrućine i noćno znojenje najčešći (i mogu trajati desetljeće ili više ), druge perimenopauze i simptome menopauze između ostalog uključuju suhoću vagine, osjetljivost dojki, zimicu, bolan odnos, promjene raspoloženja, stanjivanje kose, maglu u mozgu i poteškoće sa spavanjem.
Povezano: To nije vaša mašta: moždana magla u menopauzi *je* stvarna — liječnici otkrivaju kako izoštriti svoje razmišljanje
7 prirodnih tretmana za menopauzu koji djeluju
Dobre vijesti: od valunga i promjena raspoloženja do bolova u zglobovima, ovih 7 prirodnih tretmana za menopauzu ublažava vaše najneugodnije simptome. Imate li ih sve? Naši stručnjaci također dijele svoj najbolji izbor za liječenje više simptoma odjednom.
1. Plava raspoloženja ili tjeskoba? Probajte ashwagandhu
Menopauza mijenja sve što se tiče raspoloženja, kaže Felice Gersh, dr. med , ginekolog u Irvineu, Kalifornija. Kada izgubite estrogen, gubite njegov dugogodišnji učinak na moždane receptore. To je zato što na kogniciju i raspoloženje utječu fluktuacije i niže razine estrogena, objašnjava dr. Gersh.
Ona kaže da hormonske promjene udvostručuju rizik od tjeskobe, depresije i drugih problema s raspoloženjem tijekom menopauze, posebno za one s poviješću takvih stanja. Ako ste već imali problema - recimo da ste u prošlosti imali postporođajnu depresiju, PMS, anksioznost, depresivne poremećaje - vaš rizik se četiri puta povećava, dodaje ona.
Dr. Gersh preporuča kako biste spriječili blud i tjeskobu ashwagandha , biljka poznata po svojoj sposobnosti da ukroti napetost. Djeluje tako da cilja na hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna (HPA) osovina koji kontrolira hormone stresa poput kortizola. Povišene razine kortizola mogu pogoršati promjene raspoloženja, kaže dr. Gersh. Ali smanjenje stresa putem ashwagande pomaže u održavanju raspoloženja i smanjenju stresa.
Ja to zovem izvrsnim sredstvom za popravljanje raspoloženja, kaže dr. Gersh, autor knjige Menopauza: 50 stvari koje trebate znati . Ako ste jako pod stresom i ozvučeni, pomaže vam da se smirite. Ako se vučete, nemate energije i raspoloženja, pomaže vam da se podignete.
Studija u Indijski časopis psihološke medicine utvrđeno je da ashwagandha poboljšava otpornost na stres. I zasebna studija u Indijski časopis psihološke medicine utvrđeno je da uzimanje 300 mg ashwagandhe dnevno snižava razinu kortizola i smanjuje osjećaj tjeskobe za čak 44% . Jedno za isprobati: organska ašvaganda Tribe Organics ( Kupite na Amazonu, 28,47 USD ). (Kliknite za više suplementi za smanjenje kortizola .)
Azayeva fotografija/Getty
2. Valunzi? Probajte edamame
Jedne minute vam je hladno i ugodno, sljedeće vas obuze navala vrućine i počnete se znojiti. Valunzi su više nego samo uznemirujući, oni mogu biti doista neugodni. Srećom, prirodno rješenje leži u hrani na bazi soje poput edamama. Soja je bogata biljnim spojevima tzv fitoestrogeni koji oponašaju estrogen. Fitoestrogene nazivam posebnim darom prirode ženama, kaže dr. Gersh. Vežu se na estrogenske receptore, stvarajući učinak sličan estrogenu.
dvoglava djevojka Abby i Brittany hensel
Studija u Porodiništvo i Ginekologija otkrili da su žene koje su jele više proteina soje imale znatno manje i manje intenzivne valunge . I istraživanje u časopisu Menopauza predlaže uživanje u šaci hrskavog suhog pečenog edamama ili šalici miso juhe dnevno ublažava valove vrućine do 84% .
Još jedan pametan odabir: sjemenke lana, koje sadrže fitoestrogene uz korisne omega-3 masne kiseline i vlakna. Dr. Gersh objašnjava da se mnogim ženama u mukama menopauze često savjetuje da svakodnevno jedu sjemenke lana, a da ne znaju zašto. To je zbog fitoestrogena, kaže ona. Samo jedenje raznovrsnog voća i povrća, a zatim fokusiranje na šalicu organske soje svaki dan i nekoliko žlica lanenog sjemena može, tijekom otprilike 12 tjedana, dramatično smanjiti plimu noćnog znojenja i valunge. (Kliknite da biste saznali kako slatki krumpir ukroćuje simptome menopauze kao i valovi vrućine.)
3. Naleti vrućine i nizak libido? Probajte macu
Korijen mace, peruanska superhrana, još je jedna snaga u borbi protiv valunga zbog svoje sposobnosti regulacije hormona. To je moj prvi izbor za valunge, uz promjene načina života, kaže dr. Warner, koji preporučuje Femmenessence MacaPause kapsule ( Kupite od Femmenessence, 36,99 USD ).
Ovo je posebno pametan odabir za žene koje također doživljavaju pad želje. Zašto? Svakodnevna značajna dopuna macom pojačana seksualna želja u više od 50% sudionika studije i povećanje energije za 90% ljudi unutar 12 tjedana, prema istraživanju u Farmaceutika . Maca prepuna makamidi i macaenes , spojevi koji pomažu u ravnoteži hormona kao što je testosteron koji podiže libido. (Kliknite za više prirodni lijekovi za nizak libido i otkriti kako sirovi med pojačava i libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Povezano: Ova drevna peruanska biljka ukroćuje valove vrućine + pojačava vaš libido — a ima okus karamele
4. ‘Meno trbuh’? Pokušajte s ranijom večerom
Izbjegavanje zastrašujućeg širenja srednje dobi još je jedan izazov zbog nižih razina estrogena, koji su vitalni za transport glukoze i mitohondrijske funkcije, napominje dr. Gersh. Nakon menopauze to dovodi do poteškoća u proizvodnji energije, sagorijevanju masti, regulaciji glukoze i raspodjeli težine. Rezultat: povećanje trbušne masnoće.
Za borbu protiv toga, dr. Gersh preporučuje povremeni post (IF) ili vremenski ograničeno jedenje (TRE) . To uključuje dulje razdoblje gladovanja tijekom noći i kraće razdoblje jela tijekom dana. Razlog: ovaj se raspored prirodno usklađuje s vremenima veće osjetljivosti na inzulin i boljeg rada crijeva, što je ključno za držanje neželjenih kilograma podalje.
Jedite većinu hrane ujutro i vrlo malo navečer, predlaže dr. Gersh. Ciljajte na barem 13-satno gladovanje od večere do doručka, za razliku od kasnog jela do sredine sljedećeg dana, kaže ona. Ako ne možete izbjeći grickanje, odlučite se za opcije s niskim udjelom glukoze poput makadamije ili avokada. (Kliknite za najbolji treninzi za trbušnjake za žene više od 50 da pomognu otopiti menopot.)
Povezano: Imam 71 godinu, a povremeni me post spasio invalidskih kolica — uz to sam smršavio 121 funtu!
5. Usporen metabolizam? Pokušajte sa zelenim čajem
Bogat EGCG , snažan antioksidans koji ubrzava metabolizam, zeleni čaj poboljšava rad crijeva mikrobiom . To dovodi do bolje kontrole šećera u krvi i povećane osjetljivosti na inzulin, što je ključno za sagorijevanje masti . Kombinacija EGCG-a i kofeina u zelenom čaju također pomaže u održavanju razine energije, poboljšava izvedbu vježbanja i smanjuje želju za hranom. Ima ove nevjerojatne sastojke i fitonutrijenata koji djeluju na staničnoj razini, pomažući stanicama u učinkovitijem sagorijevanju masti. Dr. Gersh kaže.
Za najbolje rezultate pijte tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno. A ako ne pijete čaj, možete pokušati dati dodatak ekstraktu zelenog čaja. Dr. Warner preporučuje Gaia Herbs ( Kupite na Amazonu, 26,24 dolara ).
ATU Images/Getty
6. Nesanica? Probajte CBD
Ako se noću neprestano vrtite u krug ili imate problema s spavanjem ili preranim ustajanjem, CBD ( kanabidiol ) može pomoći. Djeluje s tijelom endokanabinoidni sustav (ECS) , koji pomaže u kontroli raspoloženja i sna. CBD oponaša anandamid , spoj koji se prirodno pojavljuje u tijelu. To poboljšava raspoloženje i smirenost kroz ECS i osovinu crijeva-mozak, kaže dr. Gersh.
Slično načinu na koji fitoestrogeni zamjenjuju estrogen, CBD djeluje na nevjerojatan način, dodaje dr. Gersh. To nije ista stvar, ali se može vezati na receptore za endokanabinoide koje naše tijelo više ne proizvodi u dovoljnim količinama.
Dr. Warner preporučuje CBD zbog njegovih umirujućih učinaka, posebno kod spavanja poremećenog tjeskobom. Učinkovit je za različite simptome jer ECS komunicira s cijelim tijelom, napominje ona. CBD dolazi u različitim oblicima, uključujući ulja, kapsule, gumene gume i lokalne kreme. Za spavanje se preporučuje 30 minuta do sat vremena prije spavanja. Jedan za isprobati: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Kupite od Cornbread Hemp, 39 USD. 99 ). (Preferirate alternativu? Kliknite i pogledajte kako affron također poboljšava san.)
7. Višestruki simptomi? Probajte crnog kohoša
Jedan od najboljih prirodnih tretmana za menopauzu koji djeluje svi simptomi? Crni kohoš. Stoljećima su američki domoroci koristili crni kohoš za ublažavanje menstrualnih grčeva i simptome menopauze . Danas je i dalje popularan za liječenje valunga, noćnog znojenja, suhoće vagine, vrtoglavice, problema sa spavanjem, nervoze, razdražljivosti i više. Studija klinike Mayo otkrila je cvjetajuću biljku smanjiti valunge za čak 71% . I povezano istraživanje u Ginekološka endokrinologija pokazao je da je ukrotio mnoge druge simptome jednako učinkovito kao estrogen na recept . (Kliknite da biste saznali kako kruženje sjemena također može ublažiti simptome menopauze.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner pripisuje učinkovitost crnog kohoša njegovim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Estrogen štiti naš mozak na mnoge načine, uključujući i protuupalno sredstvo, kaže ona. Kada uđemo u menopauzu i izgubimo tu zaštitu, to može dovesti do pojačane upale mozga i promjena raspoloženja. Crni kohoš djeluje u mozgu svojim antioksidativnim i protuupalnim kemikalijama, na sličan način pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, tako da od njega dobivate razne dobrobiti. Ona preporučuje Gaia Herbs Black Cohosh ( Kupite na Amazonu, 27,18 USD ).
Za više načina za ublažavanje tegoba u menopauzi:
Stručna pomoć za malo raspravljani, ali uobičajeni simptom menopauze: mrzovoljnost
izvlačio pažljivu plaću po epizodi
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .