Seed Cycling je TikTok trend koji može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze prirodnim putem — 2025
Ako ste u posljednje vrijeme proveli neko vrijeme na društvenim mrežama, vjerojatno ste čuli za kruženje sjemena. Zdravstveni trend je posvuda prošao TikTok , a žene samelju sjemenke i dodaju ih salatama i smoothiejima. Ali nije uvijek jasno što je kruženje sjemena ili što te sjemenke zapravo mogu učiniti za vaše zdravlje.
Kruženje sjemena je pristup koji se temelji na hrani za podržavanje hormona, objašnjava Jolene Brighten, ND , naturopatski liječnik i autor knjige Je li to normalno? , knjiga o zdravlju i hormonima. Osmišljen je za isporuku hranjivih tvari u određenim fazama [menstrualnog] ciklusa.
Ciklusiranje sjemena je pristup za holističke praktičare kao što je Brighten i žene koje žele uravnotežiti svoje hormone bez lijekova na recept. I pokazalo se da to može biti posebno korisno kada se nosite s divljim fluktuacijama koje se mogu pojaviti tijekom perimenopauze i menopauze.
Poklonici ove prirodne metode kažu da može pomoći kod svega, od promjena raspoloženja do sindroma policističnih jajnika (PCOS) do valunga. Ali većina stručnjaka kaže da su potrebna dodatna istraživanja. Razgovarali smo s naturopatskim liječnikom i tradicionalnim doktorom medicine kako bismo saznali kako bi ovaj trendovski tretman mogao pomoći.
Što je kruženje sjemena?
Seed cycling koristi specifične sjemenke za podršku hormonalne ravnoteže tijekom menstrualnog ciklusa i faza ženskog života. Praksa je ukorijenjena u kineskoj medicini i ima za cilj balansirati hormone, ublažiti simptome PMS-a, regulirati menstrualne cikluse i smanjiti simptome menopauze. Zvijezde showa su sjemenke bundeve, sezama, lana i suncokreta. Svaki je prepun hranjivih tvari koje igraju ulogu u hormonskom i općem zdravlju.
Elena Rui/Getty
Zašto su prirodni lijekovi u trendu
Porast interesa za kruženje sjemena povezan je s rastućom popularnošću alternativnih i komplementarnih pristupa medicini općenito. Osim toga, društveni mediji pomogli su u širenju vijesti u posljednjih nekoliko godina. Zapravo, dijagrami ciklusa sjemena postaju viralni i dosežu još veću publiku.
Osobno se bavim bicikliranjem sjemena više od deset godina, kaže Brighten. Žene su privučene ovom praksom jer ne samo da podiže svijest o njihovom ciklusu i podržava brigu o sebi, već je i vrlo jednostavna. Kako ga sve više ljudi prakticira i iskusi dobrobiti, oni ga dijele s drugima, što potiče njegovu popularnost na društvenim mrežama. (Kliknite kako biste saznali kako još jedan trendovski prirodni lijek za zdravlje, prehlade za menopauzu , također pomaže u ublažavanju simptoma.)
Kako funkcionira ciklus sjemena
Prema Tara Scott, M D , liječnik sa Forum Zdravlje , može li ciklus sjemena pomoći ili ne ovisi uvelike o tome što doživljavate. Kada imam pacijenta s manjim abnormalnostima ciklusa, preporučit ću ciklus sjemena, kaže ona.
To znači stvari poput dosadnih (ali ne i iscrpljujućih) grčeva, osjetljivosti dojki ili blagih promjena raspoloženja koje mogu pratiti menopauzu. Kad imam pacijenta koji želi prirodan pristup, s ciklusom sjemena, nema šanse za nuspojave. Zašto ne probati? ona kaže.
Grace Cary/Getty
U svojoj je praksi vidjela da kruženje sjemenki pomaže ženama koje su imale izrazito obilne mjesečnice da se poprave. Također je natjerala pacijente da dodaju ciklus sjemena u svoju rutinu i vidjeli su da im se akne smanjuju, a ponekad i nestaju. (Ako vas više muče mentalni simptomi nego fizički, kliknite i saznajte kako prirodno ublažiti menopauzu.)
Priča o uspjehu
U posebno nezaboravnom slučaju, dr. Scott je zamolio pacijenticu s PCOS-om koja nije mogla riješiti svoju neredovitu menstruaciju ili zatrudnjeti da započne ciklus sjemena. Htio sam joj dati nešto jednostavno što neće ometati njezine laboratorije. Ubrzo nakon toga pacijent je nestao s radara. Kad sam je konačno dobio na telefon, bila je presretna. Bila je trudna i rekla je da je bicikliranje sjemena jedino što je promijenila.
odljev kaše smrti
Dr. Scott smatra da prednosti dolaze od fitokemikalija i drugih hranjivih tvari u sjemenkama. Dokazano je da cink pomaže kod bolne mjesečnice , a sjemenke bundeve vrlo su bogate cinkom, kaže ona. Ali to ne znači da su prednosti ograničene na žene u reproduktivnim godinama. Prednosti kruženja sjemenki za balansiranje hormona također mogu pomoći u suzbijanju simptoma menopauze (više o tome kasnije).
Znanost o kruženju sjemena
Većina izvješća o dobrobitima ciklusa sjemena su anegdotske. Ipak, neka od postojećih istraživanja podržavaju kruženje sjemena za hormonalno zdravlje. Jedna recenzija bavila se ulogom polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) u obliku dijetalnih sjemenki u liječenju PCOS . Istraživači su otkrili da omega-3 nezasićene masti koje se nalaze u sjemenkama bundeve, sezama, lana i suncokreta mogu pomoći u upravljanju PCOS-om bez nuspojava.
Još jedna studija u Menopauza pogledao potencijalne dobrobiti lanenog sjemena za simptome menopauze . Istraživači su otkrili neka poboljšanja u valunzima i drugim simptomima, ali su zaključili da su potrebna dodatna ispitivanja. S tim u vezi, isplati li se isprobati kruženje sjemena?
fcafotodigital/Getty
Povezano: Može li gel od lanenog sjemena preokrenuti stanjivanje? Doktor za obnavljanje kose odmjerava
Prednosti kruženja sjemena u srednjoj dobi
Jadni simptomi koji se mogu javiti s menopauzom šalju mnoge od nas u potragu za olakšanjem. Ali ako još niste spremni razmotriti opcije prepisivanja na recept kao što je hormonska nadomjesna terapija (HNL), ciklus sjemena je dobro mjesto za početak.
Kruženje sjemenki nije zamjena za hormonsku terapiju u menopauzi, ali može biti od pomoći u menopauzi zbog učinka na crijeva, kaže Brighten. Ona kaže da s opadanjem estrogena u menopauzi, smanjuje se i mikrobna raznolikost žene. To možda ne zvuči kao velika stvar, ali istraživanja pokazuju da promjene u raznolikosti crijevnih mikrobioma nakon menopauze mogu povećati rizik od srčana bolest i dijabetes.
Konzumacija ovih sjemenki može pomoći u održavanju zdravlja mikroba, što utječe na cjelokupno zdravlje i hormone, objašnjava Brigthen. Mnoge žene navode da kruženje sjemenki ublažava valove vrućine, stabilizira promjene raspoloženja i poboljšava njihov san - poznate poteškoće u perimenopauzi i menopauzi. Sve što neće biti štetno i nema nuspojava, ja kažem da probate. I uvijek potičem hranu kao lijek, dodaje Brighten.
Za više informacija o osnovama ciklusa sijanja pogledajte Brightenov kratki videozapis u nastavku:
Povezano: Liječnici otkrivaju najbolje prirodne načine za ublažavanje najneugodnijih simptoma menopauze
Kako ciklus sjemena
Početak je jednostavan. Konzumirat ćete određene sjemenke tijekom dvije različite faze menstrualnog ciklusa. U prvoj polovici na jelovniku su sjemenke lana i bundeve koje potiču proizvodnju estrogena. Tijekom druge polovice vašeg ciklusa, sjemenke sezama i suncokreta dolaze u igru, potičući proizvodnju progesterona. Evo korak po korak vodiča dr. Brightena i dr. Scotta o tome kako započeti.
1. Postavite svoj raspored
Prvo, razjasnite svoj menstrualni ciklus. Podijeljen je u dvije glavne faze:
Folikularna faza (1.-14. dan). Dan 1 je prvi dan vaše mjesečnice. Tijekom ove faze pojest ćete 1 žlicu. svaki dan sjemenke lana i bundeve.
Lutealna faza (15-28. dana). Ova faza počinje 15. dana vašeg ciklusa — dva tjedna nakon početka menstruacije. Tijekom ova dva tjedna prijeći ćete na 1 Tbs. svake sjemenke sezama i suncokreta dnevno.
Možete li i dalje imati sjemenski ciklus ako nemate menstruaciju? Da! Nakon menopauze (ili ako nemate menstrualni ciklus iz bilo kojeg drugog razloga), možete koristiti mjesečeve mijene za usmjeravanje ciklusa sjemena. Mladi mjesec je 1. dan.
2. Pripremite svoje sjemenke
Da biste dobili sve prednosti, izbjegavajte jesti sjemenke cijele. Njihovo mljevenje čini njihove hranjive tvari bioraspoloživijima, pa ih je najbolje samljeti u fini prah neposredno prije konzumiranja. Za to možete koristiti mlinac za kavu ili blender. Držite svoje mljevene sjemenke svježima nekoliko dana tako da ih spremite u zatvorenu staklenu posudu u hladnjaku ili zamrzivaču.
3. Jedite sjemenke
A sada zabavni dio: jedenje sjemenki! Jednostavno pospite svoje sjemenke u smoothije, jogurt, zobene pahuljice, salate ili juhe. Ili pokušajte napraviti domaće energetske kuglice sa sjemenkama koje su vam potrebne za fazu u kojoj se nalazite.
Westend61/Getty
Potencijalni nedostaci ciklusa sjemena
Dok je kruženje sjemena možda veće nego ikad, važno je priče o uspjehu na društvenim medijima uzeti s rezervom. Neki ljudi su alergični na sjemenke, upozorava dr. Scott. Ako ih nikada prije niste jeli, isprobajte vrlo malu porciju i pratite svoj odgovor.
I dok su sjemenke izuzetno bogate hranjivim tvarima, one su također bogate kalorijama. Možda bi imalo smisla izmjeriti 1 žlicu. (umjesto da gledate u oči) kako biste izbjegli slučajno pretjerano uživanje ako pazite na unos kalorija ili masti.
Ne kažem da je kruženje sjemena lijek ili jedina stvar koja će promijeniti svačije zdravlje, ali ljudi su imali zaista nevjerojatne priče o kruženju sjemena, kaže Brighten.
Za više načina za prirodno ublažavanje simptoma menopauze:
Liječnici otkrivaju najbolje prirodne načine za ublažavanje najneugodnijih simptoma menopauze
To nije vaša mašta: moždana magla u menopauzi *je* stvarna — liječnici otkrivaju kako izoštriti svoje razmišljanje
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .