Imam 71 godinu, a povremeni me post spasio od invalidskih kolica — uz to sam smršavio 121 funtu! — 2025
Vjerojatno ste čuli za povremeni post, jedan od najpopularnijih trendova među ljudima koji pokušavaju smršaviti i biti zdravi. Pojam se odnosi na sužavanje vašeg prozora prehrane na određeni broj sati dnevno. Ali je li povremeni post dobar izbor za starije osobe? Sve veći broj istraživanja na ljudima u 60-ima i starijima sugerira da je pristup lakši i da djeluje jednako ili bolje od tradicionalnih dijeta.
Povremeni post također može pomoći u prevenciji, pa čak i preokrenuti zdravstvena stanja koja postaju sve češća kako starimo — uključujući bolove u artritisu, dijabetes, visok kolesterol i više. Debby Rose , 71, kaže da je ona dokaz da strategija čini čuda. Pročitajte njezinu nevjerojatnu priču i saznajte kako povremeni post starijim osobama pomaže promijeniti živote.
Debbien trenutak obračuna sa svojom težinom
Niste kandidat za zamjenu koljena. S vašom veličinom, vaše tijelo ne bi moglo podnijeti oporavak, rekao je Debbyn liječnik dok je unosio bilješke u njezin karton. Ako ne smršavite, završit ćete u invalidskim kolicima 24/7. Zastao je, dajući bakici iz države Washington vremena da upije što je rekao. Debby je bila zapanjena - nije znala da joj se zdravlje toliko pogoršalo. Debby, možeš ti to. Znam da možete, dodao je doktor nježnijim glasom. Pronađite plan za koji mislite da ga se možete držati i razgovarat ćemo o njemu.
Dok ih je njezin suprug, Lewis, vozio kući nakon sastanka, Debby je pokušala ostati pozitivna. Nosila sam se i s gorim stvarima i preživjela, rekla mu je. I je li to ikada bila istina: desetljećima prije, nakon operacije mršavljenja koja joj je trebala promijeniti život, misteriozno stanje uzrokovalo je da polako ogluši. Nakon što je nastupila potpuna gluhoća, bila je prestravljena svijetom koji više nije mogla čuti. Debby je rijetko izlazila iz kuće i stalno je nešto grickala kako bi umirila živce. Malo po malo, završila je s 298 funti na svom tijelu od 5 stopa. Imala je stalne bolove i trebala joj je hodalica da se kreće.
Dobila sam svoje čudo, prisjetila se Debby. Zvani uređaji kohlearni implantati konačno vratila sluh. Bila je spremna ponovno se pridružiti svijetu. Želim nadoknaditi izgubljeno vrijeme, rekla je. Ali samo želim to učiniti bez hodalice ili invalidskih kolica.
Kako je Debbie otkrila povremeni post za starije osobe
Nedugo nakon toga, Debby je sjedila u svom naslonjaču i gledala Danas s Hodom i Jennom . Voditelji su se spremali za odmjeravanje na nacionalnoj televiziji. Počinjemo s povremenim postom, rekao je Hoda. Debby je nedavno čula za taj izraz od svoje kćeri Tammy, koja je rekla da bi joj mogao pomoći. (Za gledanje epizode koja je inspirirala Debbie kliknite ovdje .)
Nema pravila jer to nije dijeta, objasnio je gost stručnjak Natalie Azar, dr. med. , docent kliničke prof Medicinski centar NYU Langone . Riječ je o kada jedeš, ne što ti jedeš. Dr. Azar je objasnio da ste pomaknuli svoje obroke - bili oni zdravi ili ne - na isti period od 8 sati svaki dan. Tada ostatak vremena pijete samo običnu vodu, kavu ili čaj. To je bilo sve što je bilo potrebno da se potaknu promjene koje bi mogle pomoći u sagorijevanju masti iu borbi protiv bezbrojnih bolesti.
Debbien prvi korak: Preskoči doručak
Uz blagoslov svog liječnika, Debby je istraživala i odlučila koristiti smjernice iz knjige Brzo. Gozba. Ponoviti. Autor Gin Stephens smršavio je 80 kilograma i pomogao mnogim ženama starijim od 50 godina da izgube težinu. Knjiga je sugerirala Debby da jede rjeđe i da bira zdravije, ali nije bilo ničeg posebnog za kupiti.
Sljedećeg dana Debby je bez problema zamijenila doručak za crnu kavu. U 11 ujutro napravila je omlet od povrća i sira sa slaninom. Kasnije je poslužila zdravu večeru s piletinom. Debby je završila do 18 sati i bila je sita do spavanja. Kako je tjedan odmicao, Debbyna stara želja za grickalicama mučila ju je. Ali vaga ju je održavala: svaki dan je gubila pola kilograma.
Willie Nelson i Loretta Lynn
I dalje mogu jesti sve što volim!
Nakon prvih 30 dana, Debby je bila u ritmu. Njezina je glad bila obuzdana, a njezina nova navika ispijanja kave i jedenja dva obroka činila se izvodljivom. Kako bi bila sigurna da može dugoročno nastaviti s time, Stephens je predložila uključivanje omiljena jela u njezinim sjedima čak i ako nisu bili toliko hranjivi. Stoga je Debby oprezno usvojila pravilo 80/20 — to je značilo da 80% onoga što jede bude zdravo i 20% onoga što zvuči dobro. Mogla bi pojesti kruh s češnjakom i špagetima. Ili bi naručila sendvič Jimmyja Johna umotan u zelenu salatu, dodajući poslasticu sa strane.
Ljestvica se stalno spuštala. Mogu jesti hranu bogatu ugljikohidratima poput tjestenine i kolačića, a da se ne udebljam, rekla je Tammy. I dalje mogu jesti sve što volim! Već je zamijenila svoju hodalicu za štap. Ubrzo je nestao i štap - a ona je bila ispod 200 funti prvi put od mladosti. Slavila je u Olive Gardenu .
Debbie danas: 121 funta mršavija u 71. godini
Debby sada ima 121 funtu i još uvijek gubi. Strog sam da ne jedem nakon 19 sati, ali osim toga, uglavnom slušam svoje tijelo. Jedem kad sam gladan. Ne postoji popis onoga što mogu ili ne mogu imati, dijeli ona. Pristup joj omogućuje uživanje u obiteljskim obrocima i restoranskim obrocima. Nakon neuspjeha na svakoj dijeti, volim ne držati dijetu. Nisam bio dobar u dijetama. Ali ja sam dobar u ovome!
U dobi od 71 godine Debby više ne uzima lijekove za krvni tlak i više joj ne treba CPAP stroj za apneju za vrijeme spavanja. Liječnici su čak riješili i njezin misterij gubitka sluha. Bio sam na skeniranju i pronašli su genetsku abnormalnost koju prije nisu mogli vidjeti jer je to područje bilo ispunjeno masnoćom. Pretpostavljam da je čak i moja glava sada tanja. Najbolji dio, dodaje: osjećam se neustrašivo i slobodno!
Najbolji način za početak s povremenim postom
Debby i Stephens obožavateljice su vrste isprekidanog posta koji se naziva vremenski ograničena prehrana, što jednostavno znači da unosite kalorije samo tijekom određenog vremenskog okvira svaki dan. Mnoge žene koriste an osmosatni prozor , dopuštajući im da jedu od, recimo, 11 do 19 sati svaki dan. Preostalih 16 sati dnevno konzumiraju samo vodu, gazirana pića i/ili nezaslađenu kavu i čaj. Prvog dana počnete preskakati doručak i bum – uspjeli ste! kaže Stephens. Kliknite kako biste vidjeli kako uparivanje posta s ciklusom ugljikohidrata, strategija tzv metabolička konfuzija, može ubrzati mršavljenje .)
Djeluje li povremeni post bolji od brojanja kalorija?
Jesti rjeđe je način da se smanji unos kalorija koja se obično čini manje restriktivnom od staromodne niskokalorične dijete, kažu stručnjaci poput Krista Varady, dr. sc. , profesor nutricionizma na Sveučilištu Illinois Chicago i jedan od najboljih svjetskih istraživača povremenog posta.
Ali postoje i potencijalne prednosti izvan smanjenog unosa kalorija. Studije pokazuju da dulje pauze između večere i doručka mogu potaknuti biokemijske promjene u našem tijelu koje su jedan od najboljih načina za poboljšanje šećera u krvi i razine hormona za skladištenje masti inzulin . Smanjite inzulin i težina će se automatski smanjiti, napominje autoritet za post Jason Fung, dr. med , autor međunarodnog bestselera Kodeks pretilosti .
Dr. Fung dodaje da ova taktika također pomaže u pokretanju posebnog procesa popravljanja stanica koji čini da svaki dio nas bolje funkcionira, često pomažući u preokretu trošenja naših sustava uzrokovanog starenjem. U nekim studijama, ljudi u svojim 60-ima koji su dobili većinu svojih kalorija u dva obroka vidio značajan poboljšanja gladi, žudnje i šećera u krvi . Također su smršavjeli brže od skupine koja je dobivala potpuno iste kalorije u šest sjedenja. (Kliknite kako biste saznali zašto je povremeni post također jedan od 7 najboljih prirodnih tretmana za menopauzu koji djeluju. )
Je li povremeni post siguran za starije osobe?
Da, povremeni post je siguran za starije osobe. To je posve prirodan proces tijekom kojeg jednostavno koristimo kalorije koje smo pohranili u tijelu kao energiju, kaže dr. Fung. Najvažnije je zapamtiti da je post jednostavno razdoblje u kojem ne jedete, što uključuje i spavanje. Dakle, ako prestanete jesti u 19 sati i ne jedete više do 9 ujutro, to je 14-satno razdoblje posta. On predlaže da pronađete raspored koji vam najbolje odgovara. Također preporučuje da tijekom razdoblja prehrane odaberete zdravu hranu poput nemasnih proteina, povrća, dobrih masnoća i voća kad god je to moguće.
Kao i uvijek, mudro je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego isprobate bilo koju novu strategiju prehrane - osobito ako imate zdravstvenih problema i osobito ako su vam propisani lijekovi koje morate uzimati s hranom, savjetuje dr. Fung.
Koje su prednosti povremenog posta za starije osobe?
Gubitak težine samo je jedna od dobrobiti koje starije osobe mogu dobiti povremenim postom. Istraživanja pokazuju da post može poboljšati mnoga stanja koja su češća kako starimo, uključujući visok šećer u krvi , visok kolesterol, loše zdravlje srca, spor metabolizam, pa čak i zaboravnost. Druge studije pokazuju da povremeni post smanjuje upalu u cijelom tijelu smanjujući rizik od razvoja bolesti poput Alzheimerova bolest i neke vrste Rak . I konačno, postoje dokazi Instituta za starenje Sveučilišta u Floridi koji pokazuju da ovaj stil prehrane može usporiti proces starenja pa čak i pomoći ljudima da postignu zdraviju težinu bez gubitka mišića — a mišići su ključni za održavanje snage, izdržljivosti i neovisnosti tijekom godina.