6 znanstveno potkrijepljenih savjeta za brže mršavljenje na promatračima tjelesne težine — ili bilo kojoj dijeti — 2025

Nakon 60 godina u poslu mršavljenja, WW — najpoznatiji kao Promatrači težine — još uvijek je izbor za milijune žena koje žele solidan savjet i stabilne rezultate. Za one koji ne znaju, WeightWatchers dodjeljuje bodovnu vrijednost svakoj hrani na temelju njezinih kalorija i sadržaja hranjivih tvari, a zatim daje članovima personalizirani proračun bodova (uzimajući u obzir stvari poput spola, dobi i razine aktivnosti) na koji se doslovno mogu potrošiti Bilo kakva hrana. Nije iznenađenje da je fleksibilnost jedna od velikih prednosti pristupa. Ali s tako širokim izborom izbora, postoje i velike varijacije u rezultatima, pri čemu su neki ljudi razočarani koliko sporo sporo i postojano može biti. Dakle, kako brže smršaviti na Weight Watchersu? Čitajte dalje za šest znanstveno potkrijepljenih savjeta koji pomažu ženama kao što je 149 funti manja Becky Allen 63, da se smršaju vrlo dobrim tempom. Veliki bonus: ove jednostavne strategije ne samo da mogu optimizirati rezultate na Weight Watchersu, već mogu pomoći i svakoj pojedinoj dijeti udvostručiti, čak utrostručiti izgubljene kilograme, kaže stručnjak za prehranu LiveStrong.com dr. Mike Roussell .

Kako brže smršaviti na Weight Watchers

Svi ovi hakovi izazivaju oduševljenje znanstvenika i zaposlenih žena koje mršave u stvarnom svijetu. Pokušajte bilo koji ili sve. Nećete biti razočarani, obećava Roussell.

1. Dig in za doručak

Ako odgovara vašem rasporedu, razmislite o tome da vaš jutarnji obrok bude najveći u danu, predlaže Danijela Jakub owicz, dr. med , autorica Dijeta za veliki doručak i vodeći istraživač o rasporedu obroka. Studije liječnika pokazale su da jednostavno jedenje ranije dovodi do mnogih brzih i pozitivnih učinaka u usporedbi s jedenjem kasnije tijekom dana. Jedno istraživanje koje je uspoređivalo one koji obilno doručkuju s onima koji jedu više noću pokazalo je da je grupa koja je doručkovala imala bolji gubitak težine, manju glad i bolju kontrolu dijabetesa, prema dr. Jakubowiczu, profesoru medicine na Sveučilištu Tel Aviv. Zapravo, velika grupa za doručak izgubio oko 300% više težine i u prosjeku smršavio oko 48 funti. Grupa koja je doručkovala u prosjeku izgubila je samo 11 kilograma.

Sat u danu važniji je od onoga što jedete i koliko kalorija unosite, napominje dr. Jakubowicz. Budući da prirodni ritmovi našeg tijela uzrokuju promjene metabolizma i reakcije šećera u krvi tijekom dana, kaže ona, kriška kruha pojedena za doručak manje goji od identične kriške kruha pojedene navečer.

Povezano: 10 najboljih dijeta 2023.: kako pomažu ženama da izgube 100+ funti i kako vam mogu pomoći!

2. Prijeđite na proteine ​​rano tijekom dana

Bez obzira na veličinu doručka koji odaberete, želite biti sigurni da je vaš prvi dnevni obrok bogat proteinima. I kad ste već kod toga, planirajte jesti proteine ​​prije druge hrane. Zašto? Ispostavilo se da naglašavanje proteina ima vrlo učinak mršavljenja na naše tijelo, kaže trostruki certifikat stručnjak za prehranu JJ Virgin , koji je osmislio Protein First Challenge kako bi pomogao ženama da izgledaju i osjećaju se najbolje što mogu uz minimalan trud. Bila je inspirirana studijama poput one koja je pokazala da kada su žene u preddijabetesu u dobi od 40 do 60 godina podučavane da prvo jedu proteine, izgubile su znatno više težine i udvostručili stopu gubitka sala na trbuhu naspram skupine na tradicionalnoj prehrani.

POVEZANO: Dodavanje proteina prvom obroku u danu *najbolji* je način za ubrzavanje metabolizma

Virgin objašnjava da kada stavimo naglasak na proteine ​​i prvo ih pojedemo, te hranjive tvari usporavaju probavu i zadržati hranu u našem sustavu 50% duže , čak i ako masti i ugljikohidrate konzumiramo kasnije u obroku. Studije pokazuju da nas to može napuniti i može uzrokuju postupni porast šećera u krvi za 300%. , pomažući u smanjenju skokova hormona inzulina koji goji trbuh. Kao rezultat toga, možemo uživati ​​u više hrane, a opet izgubiti više kilograma.

Promatrači težine prije i poslije: Becky Pifer, 60

John Brooker/Fisheye Studios, Getty

Kada Becky Pifer imala 250 funti na svom sićušnom tijelu, moj liječnik je bio prilično zabrinut za moje razine šećera, jer moja obitelj ima povijest dijabetesa, dijeli umirovljenica iz Južne Karoline. Stoga se ponovno pridružila Weight Watchersu i pokušala ući u tok stabilizacije šećera. Koristeći savjete sa sastanaka i interneta, Becky se prvo počela fokusirati na proteine, mijenjajući slatke jutarnje obroke za jaja bogata proteinima ili proteinske vafle. Za ručak i večeru, jela bogata proteinima poput piletine, grčkog jogurta i lososa zauzimaju središnje mjesto. Čak bi grickala proteinski čips. Becky, koja je također postala strastvena šetačica, neprestano je smršavila 111 kilograma kako su joj se krvne slike i život mijenjali. Sa 60 godina kaže: Nikad prije nisam bila ovako zdrava!

3. Potražite pečat odobrenja majke prirode

Kada birate što ćete jesti, mudro je davati prednost opcijama koje izgledaju slično kao kad ih je majka priroda prvi put uzgojila. Zašto? To je pokazalo istraživanje Sveučilišta Stanford ljudi koji biraju najmanje prerađenu hranu gube najviše na bilo kojoj vrsti prehrane — do 400% više od onih koji preferiraju prerađenu hranu. Zašto? Roussell primjećuje da je zapakirana hrana obično krcata stimulansima apetita poput šećera, rafiniranog brašna i soli. Također imaju tendenciju da im nedostaju dobre stvari kao što su proteini i vlakna koja pomažu u smanjenju apetita. Kada jedete cjelovitu hranu, osjećate se zadovoljni nakon mnogo manje kalorija, primjećuje Sveučilište u Bostonu Caroline Apovian, dr. med .

Također ključno: dr. Apovian kaže da postoji jackpot hranjivih tvari u cjelovitim namirnicama kojih nema u prerađenoj hrani. A te hranjive tvari dokazano pomažu u smanjenju proizvodnje hormona za pohranu masti i povećavaju stopu sagorijevanja masti. Cjelovita hrana također pomaže smanjiti upalu koja se skriva u nama, a za koju mnogi stručnjaci sada vjeruju da je ključni pokretač debljanja.

Povezano: Možete li smršaviti na mediteranskoj dijeti? Da! Evo kako

4. Prije svakog obroka popijte šalicu vode

Jedna britanska studija otkrila je da je jednostavno ispijanje 16 unci vode prije jela dovelo do toga da pretile odrasle osobe izgube 438% više težine nego ljudi koji koriste drugačiji trik prije jela. Lako je, učinkovito i nešto što WW već potiče - a ipak tako malo nas to čini dosljedno. I upravo zato TikTok #watertok trend je postao toliko popularan. Sve je u tome da običnu vodu začinite sirupima bez šećera, praškovima za piće, kriškama voća, začinima i još mnogo toga. Ideja je učiniti vodu tako zabavnom da je konačno počnemo dobivati ​​dovoljno.

WaterTok prije i poslije: Becky Allen, 63

Ian White, Getty

Djelovalo je za Becky Allen , koja nikada nije dobila svu vodu koju su Weight Watchers preporučili dok je njezina prijateljica nije nagovorila na TikTokove zabavne recepte za vodu. Skeptična, ali zaintrigirana, odlučila je isprobati Vegas Bomb. Pomiješala je Skittles mješavine pića s kivi limetom, Crush ananas i Crush jagoda bez šećera u starom vrču za sok od naranče s vodom i ledom. Otpila je gutljaj. Svidjelo mi se! ona dijeli. Tog je dana Becky učetverostručila unos vode.

Povezano: Dodavanje novih aromatiziranih 'Skinny sirupa' u vodu pomaže ženama da izgube 200+ lbs

Poput mnogih obožavatelja WaterToka, Becky je počela puniti smočnicu mješavinama i sirupima. Njezina su pića iz dana u dan postajala sve hirovitija. Njezini favoriti: Rubber Ducky (napravljen od sirupa od piña colade i Tang) i Pink Panther (punč od bobica i sirup od jednoroga). Sve u svemu, Becky, 63, izgubila je 149 funti. Kad ljudi traže savjet, ona kaže: Samo pokušajte voljeti sebe i brinuti se o sebi. I zabavite se - čak i ako samo pijete vodu. Iznenadit ćete se koliko daleko vas to može odvesti!

5. Popijte malo zelenog čaja

Weight Watchers ne ograničava piće s nula kalorija, ali nisu sva jednaka. Zeleni čaj je izuzetno bogat izvor katehina, dokazano dobrih spojeva ubrzati sagorijevanje masti do 35% . Katehini također smanjuju hormone stresa, što je vrlo dobar trik za sprječavanje žudnje za ugljikohidratima i šećerom, kaže 60 sekundi do mršavljenja Autor dr. Michelle Schoffro Cook . Još jedan bonus: znanstvenici sa Sveučilišta Tufts otkrili su da katehini potiču salo na trbuhu kada smo aktivni, pa mi značajno brže sagorjeti midsection flab .

Zeleni čaj prije i poslije: Susan Powers, 68

Lisa Helfert, Getty

pokaži mi sliku hipija

Umirovljena učiteljica iz Marylanda Susan Powers kaže da je ona dokaz da radi. Pokušala je piti čaj nakon što je pročitala da može pomoći metabolizmu i otkrila je da joj je stvarno pomogao i kod stresne prehrane. Voljela bih da sam prije saznala koliko će mi čaj pomoći, dijeli ona. Sve u svemu, Sue je izgubila 87 kilograma i izgubila oko 14 inča u struku. Ne borim se više protiv svojih žudnji. Sa 66 sam završio zdraviji nego prije mnogo godina.

Povezano: Ledeni čaj s 2 sastojka dokazano uklanja masno tkivo iznad 50 – brzo!

6. Uživajte u razmetanju koje šokira metabolizam

Članovi WeightWatchersa imaju raspodjelu bodova za korištenje dnevno plus dodatne tjedne bodove za korištenje za bilo koje sjedenje gdje bi mogli ili željeli dodatne kalorije. Mnoge žene s kojima smo razgovarali ih ne koriste. Ali držanje kalorija na stalno niskom nivou dovodi do psihološke žudnje i usporava metabolizam, kažu stručnjaci. Nasuprot tome, istraživači sa Sveučilišta Cornell otkrili su da razbacivanje ubrzava metabolizam za oko 14%. Možda ne zvuči dovoljno da bi napravilo razliku, ali kontinuirano povećanje unosa kalorija izbacuje tijelo iz ravnoteže na način da potiče dodatno sagorijevanje masnoće, dijele Met Flex dijeta Autor Ian K. Smith, dr. med . Zapravo, novozelandski su znanstvenici nedavno pronašli pristup udvostručuje gubitak masti u usporedbi s niskokaloričnom prehranom svaki dan. Dakle, ako pratite WW, koristite svoje tjednike. A ako niste, razmislite o tome da neke dane jedete lagano, a drugima se prepustite.

Prijevar dan prije i poslije: Paula Briner, 68

Clagett Photography, Getty

kaže umirovljenik iz Indiane Paula Briner kaže da je miješanje formula hrane stvarno zabavan način za poboljšanje rezultata. Osjećam se zadovoljno ako neke dane jedem lagano, drugima se malo prepustim i uvučem se u barem jedan veliki masni obrok tjedno, a moje tijelo to voli, dijeli ona. Ogromni obroci nisu zaustavili moj gubitak težine. Pospješili su moj metabolizam i doveli me tu gdje sam danas! kaže Paula, 68, koja je izgubila 207 funti i održava tri godine.

Povezano: Liječnici kažu da 'obrnuta dijeta' može djelovati bolje od ketoterapije na sagorijevanje tvrdokorne masnoće

Brzo pokrenite mršavljenje s planom nulte točke Weight Watchersa

Tražite jednostavan način da na brzinu skinete nekoliko kilograma? Onda imamo savršen mali plan za vas. Stvorio 110-pounds-slimmer Sara Borgstede s TheHolyMess.com , suština je sljedeća: tri dana jedete samo opcije koje možete pronaći na WeightWatchersov ZeroPoints popis namirnica . To je to. Ne morate ništa pratiti ili mjeriti - samo pojedite ZeroPoints palačinke, čili, čak i hamburgere. To je način na koji sam otkrila da potaknem vlastito mršavljenje i mislila sam da bi bilo lijepo podijeliti ga, kaže 50-godišnja blogerica.

Korištenje njezinog plana je jednostavno: jednostavno si napravite tri zadovoljavajuća obroka i jedan međuobrok dnevno s gotovo bilo kojom minimalno prerađenom vrstom voća, povrćem bez škroba, kukuruzom, grahom, običnim nemasnim jogurtom, jajima, plodovima mora ili peradi. Slobodno dodajte bilje/začine; Pij puno vode. Ako želite, u umjerene količine uključite kavu, čaj i zaslađivače bez kalorija.

Koliko Weight Watchers bodova iznosi 1200 kalorija?

WW dodjeljuje bodove hrani pomoću formule koja uzima u obzir kalorije kao i učinak hranjivih tvari u hrani na gubitak težine. Hrana koja poboljšava rezultate ima vrlo niske bodove ili čak može imati nula bodova. Prije mnogo godina, primarno je samo povrće bez škroba imalo nula bodova, a svoj ostaloj hrani dodijeljene su vrijednosti koje su iznosile oko 40-45 kalorija po bodu. Ali kako su istraživači došli do novih otkrića o tome kako korisne hranjive tvari mogu poboljšati rezultate - poput proteina u mliječnim proizvodima i mesu te posebnih vlakana u grahu krumpiru - popis namirnica s nula bodova proširio se na preko 200 opcija. Tako je ovih dana moguće pojesti stvari poput pilećih prsa, salate s preljevom od jogurta, slanutka i voća bez ikakvih bodova.

Ideje za jednostavne obroke za početak

Ovdje je ogledni dnevni jelovnik koji vas može zasititi i ubrzati mršavljenje za nula bodova.

Doručak

Uživajte u jajima, na bilo koji način, s prilogom od vašeg omiljenog povrća pečenog sa sprejom za kuhanje i začinima po želji.

Ručak

Zažutite 1 lb mljevene puretine i 1 nasjeckani luk; dodajte 1 konzervu rajčice, 1 konzervu graha ili kukuruza, 6 oz. pasta od rajčice i 1 žlica. čili prah; kuhati 15 minuta. Služi 4

Međuobrok

Isperite 2 konzerve slanutka; neka se osuši. Raširite na obloženu plahtu, poškropite sprejom za kuhanje, pomiješajte s ½ paketića preljeva u prahu; pecite na 400ºF 45 minuta, dva puta miješajući.

Večera

Pečena piletina (bez kože) i povrće sa začinskim biljem; poslužite uz cvjetaču kuhanu na pari, pasiranu s grčkim jogurtom i solju.

Bonus recept: Palačinke od bundeve s nula bodova

AnnaPustynnikova/Getty

Ove zdrave poslastice čine ukusan doručak ili međuobrok

Sastojci:

• 3 jaja
• 1 vrlo zrela banana
• ¼ šalice pirea od bundeve
• ½ žličice prašak za pecivo
• 1 žličica vanilija
• 1 žličica začin za pitu od bundeve

Upute:

1. Izmiksajte sve sastojke u blenderu.
2. Koristeći oko 3 žlice. tijesto za palačinku, kuhati na srednje zagrijanoj tavici premazanoj sprejom za kuhanje dok se ne stvore mjehurići; okrenite i kuhajte još 2 minute.
3. Uživajte uz voće i sirup bez šećera. Služi 2

---

Kliknite za više savjeta i planova za mršavljenje:

Žene starije od 50 godina gube 100+ lbs s ovim super vlaknima — bez osjećaja uskraćenosti

MD otkriva savjet za proteinsku tjesteninu koji ženama starijim od 50 pomaže da izgube menopauzu

Žene starije od 50 gube 100+ lbs bez dijete samo hodajući ovako *

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .