Lako, učinkovito i besplatno nisu uvijek prve riječi koje vam padaju na pamet kada je riječ o strategijama mršavljenja. To je bilo sve dok trend 'brzog hodanja' nije počeo skupljati pozornost! Glavna strategija je uključivanje koraka prije doručkujete – jednostavan trik koji daje impresivne rezultate. Zapravo, studije pokazuju da prvo hodanje na prazan želudac može ubrzati metabolizam i ubrzati sagorijevanje masti - satima. Uspjelo je kod bake Kathie McAtee, koja ga je upotrijebila da preokrene predijabetes i smršavi 50 kilograma. Zatim je tu medicinska sestra Lisa Asbell, koja je smršavila 126 funti - bez stroge dijete. Čitajte dalje kako biste otkrili znanost koja objašnjava zašto hodanje natašte djeluje tako dobro, kako je djelovalo na druge žene poput vas i kako možete upotrijebiti strategiju da poboljšate svoje zdravlje i postignete svoju sretnu težinu.
Što je brzo hodanje?
Hodanje natašte obično se izvodi ujutro, kada je vaše tijelo imalo cijelu noć potrošiti svoj glavni izvor goriva, šećer u krvi, dok ste spavali. Prije nego što pojedete i nadoknadite taj šećer, jednostavno se uputite u šetnju. Možete to učiniti kao dio drugog trenda — povremenog posta — ili ne. (Kliknite kako biste otkrili znanost iza povremenog posta.)
Bez zaliha šećera koje možete iskoristiti, vaše tijelo nema drugog izbora nego početi sagorijevati pohranjenu mast kao gorivo, objašnjava stručnjak za vježbanje natašte Jason Fung, dr. med . Rezultat? Bolja kontrola šećera u krvi , a brži metabolizam i naizgled gubitak težine bez napora. I nije važno imate li vremena samo za super brzu sesiju hodanja natašte. Poticaj mršavljenja nastavlja se dugo nakon što sjednete.
Kako funkcionira brzo hodanje
Vaše tijelo prirodno sagorijeva šećer u krvi za energiju. Kada jedete da biste se napunili gorivom, vaše tijelo počinje sagorijevati tu hranu kako biste ostali budni i pokretni. Sav višak šećera prvo se skladišti u jetri kao glikogen , a kada se jetra napuni, ostatak spremamo kao mast. Naša tijela koriste energiju istim redoslijedom kojim je pohranjena - prvo iz hrane, zatim pohranjenog glikogena u jetri, zatim pohranjene masti. Ali svaki put kad jedemo, punimo svoje zalihe energije. To znači da vaše tijelo nikada neće dobiti priliku osloboditi se pohranjene masti.
Međutim, kada postite preko noći, vaše tijelo troši šećer u krvi i glikogen kako bi stvari pjevušile dok spavate. Zatim, kada počnete brzo hodati, vaše tijelo sagorijeva pohranjenu masnoću kako bi vas održalo. Naša tijela imaju prekrasnu sposobnost prilagodbe onome što je dostupno, kaže dr. Fung, autor knjige Kodeks pretilosti . Kada redovito vježbamo nakon što nam se potroše zalihe pohranjenog šećera u krvi, naši mišići 'nauče' kako koristiti mast kao energiju.
Za početak planirajte ići ujednačenim tempom od 20 do 60 minuta ili upotrijebite značajku brojanja koraka na svom mobilnom telefonu kako biste ciljali na 5000 do 7000 koraka. (Ne brinite ako vam je ovaj tempo previše: kliknite i saznajte kako polagano hodanje može sagorjeti više sala na trbuhu kod žena starijih od 50 godina.)
djeca zvuka glazbe
Zašto hodanje natašte povećava sagorijevanje masti
Šetnja prije doručka pokreće vaš metabolizam. Dapače, studija provedena u Japanu pokazala je da vježbanje na prazan želudac udvostručuje sagorijevanje masti u usporedbi s vježbanjem nakon obroka . Štoviše, britanski znanstvenici otkrili su da, za razliku od hodanja nakon jela, hodanje prije doručka ima jedinstvenu sposobnost aktiviraju različite gene povezane s kontrolom težine bez napora . A to pomaže u daljnjem reprogramiranju vašeg tijela da postane vitko. (Prehladno je ili sumorno hodati vani? I trake za trčanje rade! Kliknite za savjete za pojačavanje vježbi na traci za trčanje kako biste izvukli maksimum iz svog vježbanja.)
Prednosti ne prestaju niti s vašom šetnjom. U jednoj studiji ispitanici koji su vježbali prije jela jeli manje kalorija tijekom dana ali su izvijestili o istoj razini gladi kao oni koji su jeli više. Zasebno istraživanje također je otkrilo da se šetači prije doručka postavljaju na sagorijevaju značajno više masnoće od svojih kolega koji vode sjedeći način života .
Osim toga, strategija pomaže trenirati vaše mišiće za sagorijevanje masti. Kad se to dogodi, možete se prepustiti poslastici, a vaš metabolizam ostaje ubrzan. Dr. Fung dodaje da se izdržljivost također lijepo povećava jer se napajate gotovo neograničenom energijom koja se crpi izravno iz vaših zaliha masti.
Osjećao sam se fantastično i samo sam nastavio gubiti!
Nakon što sam gubio na keto i održavao ga desetljećima, počeo sam imati previše dana varanja i vratio sam puno kilograma, priznaje Kathie McAtee . Dakle, kada je kolega s posla postao mršav samo jedući svoju normalnu hranu u kraćem vremenskom periodu svaki dan - oblik isprekidanog posta - baka iz New Jerseyja odlučila je pokušati, premjestivši svoj doručak na kasnije tijekom dana.
U početku nije išlo dobro. Često sam bila gladna, barem u glavi - prisjeća se. Iskreno, počela sam hodati prije prvog dnevnog obroka samo da bih sebi skrenula pažnju. A onda se dogodila nevjerojatna stvar: ne samo da je moja glad postala znatno manja, nego sam je nekoliko dana uopće nisam osjećao!
Kilogrami su počeli postupno nestajati, iako je Kathie odlučila više ne koristiti strogu ketohranu. Energija joj je porasla, san joj je postao čvršći, čak se i njezin predijabetes preokrenuo. Izgubila sam više nego u bilo kojem drugom trenutku u životu - a upravo sam napunila 66 godina, čudi se Kathie. Moj cilj je bio smršaviti 30 funti, ali pretpostavljam da moje tijelo nije shvatilo. Osjećao sam se nevjerojatno i samo sam nastavio gubiti. (Imate bolove u leđima dok hodate? Kliknite da biste saznali zašto vas boli, plus stručne strategije koje šalju bolove u donjem dijelu leđa dok hodate pakiranje .)
Sve u svemu, Kathie većinu dana još uvijek ide u šetnju natašte jednostavno zato što to voli. Moj tempo je postao prilično energičan. Mogu prijeći milju za 16 minuta i često nadmašim mnogo mlađe dame u parku. To me stvarno veseli, kaže ona. I baš sam ponosna na sebe kad navučem traperice veličine 6!
cijena imenovanja theresa caputo
A medicinska sestra Lisa, 54, izgubila je 126 lbs - bez stroge dijete
Jonathan Ridgely, Getty
MRI je otkrio da je uzrok prekomjerna težina Lise Asbell intenzivnu bol u koljenu, ostavljajući je zapanjenom. Čak i sa 300 funti, krvni nalazi su mi bili dobri, pa sam si rekla da sam dobro, priznaje 54-godišnja medicinska sestra s Floride. Odricanje od hrane koju volim nikada mi nije pošlo za rukom, pa sam odlučila da to više neću učiniti. Umjesto toga, Lisa je slušala svoje tijelo i jela dok nije bila sita. Za vježbu sam hodao koliko sam mogao - i uvijek prije doručka kako ne bih bio zauzet i preskočio ga.
Je li to pospješilo sagorijevanje masti? Je li to ikad! Brzo je izgubila 15 kilograma bez posebna dijeta. Njezina je bol popustila. Sada sa 126 funti, Lisa i dalje hoda brzo. Bilo je to najbolje što sam mogao učiniti za sebe! (Kliknite kako biste pročitali više Lisine priče i saznali kakve su žene skidanje tvrdoglavog sala u bilo kojoj dobi .)
Što jesti nakon hodanja natašte
Kada završite s hodanjem, ono što jedete jednako je važno kao i kada za rezultate punjenja. Tajna: idite na puno proteina i manje ugljikohidrata. Istraživanja to pokazuju održava razinu šećera u krvi niskom i usporava vaš prijelaz na sagorijevanje šećera . Također pomaže u izgradnji mišića koji potiču metabolizam. (Kliknite da biste saznali više o tome zašto jutarnja doza proteina ključna je za mršavljenje .)
Je li moguće prejesti se uz ovaj trendi hodajući trik? Naravno. Ali manje je vjerojatno da će se to dogoditi, prema znanstvenicima Sveučilišta Brigham Young. Njihova je studija otkrila da jutarnja tjelovježba izaziva biokemijske promjene koje značajno smanjiti osjećaj gladi tijekom 24 sata . Tako ćete jesti manje bez pokušaja.
Trebate li ideje za obrok kao inspiraciju? Probajte jedan od naših omiljenih doručaka bogatih proteinima:
Zdjela za čokoladno mlijeko
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ šalice mlijeka od orašastih plodova, 2 mjerice nezaslađenog proteina u prahu, ⅓ šalice badema, 2 žlice. kakao, stevia i led po ukusu. Ukrasite voćem s malo šećera.
Salata za doručak
margouillatphotos/Getty
Prelijte veliku salatu jajima (bilo koje vrste), malo mesa za doručak bez nitrata i malo vinaigrettea od maslinova ulja ili vašeg omiljenog preljeva bez dodanog šećera.
Proteinski tost
nata_vkusidey/Getty
hawaii pet o tv cast
Tostirajte kruh s malo ugljikohidrata i namažite svježim sirom; dodajte preljeve s malo ugljikohidrata poput bobičastog voća ili narezanog povrća i dimljenog lososa.
Za više o tome kako hodanje može poboljšati vaše zdravlje kliknite dolje:
Isprobali smo sve dodatke za hodanje kako bismo poboljšali naše hodanje u sagorijevanju masti, a ovaj je pobjednik
Hodanje bosih nogu na otvorenom može ublažiti sve, od kronične boli do nesanice — najbolji način da to učinite
Nedovoljno sna može otežati hodanje
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .