Ovaj iznenađujući zaokret s jajima pomaže ženama starijim od 50 da smršaju 100+ lbs — vrhunski liječnik ga naziva kritičnim za mršavljenje — 2025
Želite li se pripremiti za veliki uspjeh u mršavljenju? Jedan vrhunski liječnik ima prijedlog koji je vrlo učinkovit, iznenađujuće jeftin i iznimno jednostavan: jedite jaja kao svoj prvi obrok u danu, poziva stručnjak za prehranu školovan na Sveučilištu Columbia Fred Pescatore, dr. med . Naravno, zvuči previše jednostavno da bi se uopće napravila velika razlika - ali zapravo postoji mnogo znanosti iza jaja za mršavljenje, uključujući nedavnu studiju koja pokazuje da jaja dovode do impresivnog smanjenja struka. Znanstvenici pripisuju jackpotu hranjivih tvari koja sinergistički djeluju na smanjenje apetita i potiču gubitak masnoće na više načina, napominje dr. Pescatore. Kelly Anstead ga podržava. Medicinska sestra iz Ohija, 60, kaže da su jaja odigrala ključnu ulogu u tome da joj pomognu izgubiti 150 kilograma nakon cijelog života neuspješne dijete. Pročitajte više o Kellynoj priči i saznajte kako vam jaja mogu pomoći da smršavite i osjećate se izvrsno.
Hoće li konzumacija jaja za mršavljenje povećati kolesterol?
Prije nego što nastavimo, evo dobrih vijesti: najnovije istraživanje pokazuje kolesterol u hrani ne podiže kolesterol u krvi. Zapravo, studija Sveučilišta Michigan State pokazala je da ljudi koji jedu četiri ili više jaja dnevno zapravo i imaju niže razine kolesterola u krvi nego oni koji preskaču jaja. Još bolje, studija iz 2018. pronašla je dokaze da česta konzumacija jaja povećava razine 24 različita spoja u krvi za koje je dokazano da zaštiti srce . Apsolutno je sigurno imati dva do tri jaja dnevno, kaže dr. Pescatore, koji dijeli savjete na DrPescatore.com. I smatram ih ključnima za mršavljenje i održavanje težine.
4 znanstveno potkrijepljena načina kako jaja ubrzavaju mršavljenje
Za one koji su skeptični oko toga koliko jaja mogu pomoći: više studija pokazuje doručak s jajima pospješuje mršavljenje , pa čak i pomaže riješite se tvrdokorne masnoće povezane s godinama . Razlika je najveća kada ljudi prijeđu s doručka temeljenog na žitaricama poput peciva ili palačinki na jutarnji obrok temeljen na jajima. Jedna je studija čak otkrila da je sam prekidač dovoljan za okidanje znatno brži gubitak masnoće .
Kako je to uopće moguće? Pa, svako jaje (koje sadrži 60-80 kalorija po komadu) ima do 6 grama visokokvalitetnih proteina plus dugačak popis hranjivih tvari koje čine nevjerojatne stvari, uključujući omega-3 masne kiseline, lutein, kolin, kalij i vitamin A. I kako se pokazalo, kombinirani učinak ovih nutrijenata može biti vrlo mršavljiv. Počnite uživati u zdravom doručku s jajima svaki dan i možete očekivati sljedeće prednosti:
1. Jaja pomažu isključiti glad
Dok slatki ili škrobni obroci uzrokuju gojenje i skokove i padove šećera u krvi koji izazivaju glad, jaja imaju suprotan učinak. Dobivate mješavinu proteina, masti i hranjivih tvari poput lecitina i folata koji pomažu u snižavanju šećera u krvi, zadržavaju hranu u vašem sustavu i izazivaju visoku razinu sitosti koja traje satima, kaže dr. Pescatore. Studije pokazuju da je učinak tako snažan za ljude koji doručkuju jaja automatski smanjiti potrošnju hrane , u nekim slučajevima i preko 1000 kalorija dnevno.
2. Jaja pomažu smanjiti proizvodnju hormona koji debljaju trbuh
Mješavina hranjivih tvari u jajima vrlo je dobra u stabilizaciji šećera u krvi, čimbenik za koji dr. Pescatore kaže da ne samo da pomaže kod gladi i žudnje za hranom, već također dovodi do nižih razina inzulina, hormona koji pohranjuje višak šećera kao salo na trbuhu. Napominje da će kronično visoke razine inzulina - što brine svakoga s metaboličkim sindromom, predijabetesom ili dijabetesom tipa 2 - također blokirati sagorijevanje pohranjene masti. Koliko jaja snižavaju šećer u krvi? Dovoljno je da je jedno istraživanje pokazalo učestalo jedenje jaja smanjuje rizik od dijabetesa do 40% .
3. Jaja potiču sagorijevanje masti 24/7
U usporedbi s hranom s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoća, proteini otežavaju rad tijela tijekom probave, privremeno povećava metabolizam do 900% više od, recimo, peciva ili napitka s visokom masnoćom od kave.
Dr. Pescatore napominje da proteini također opskrbljuju tijelo aminokiselinama, građevnim blokovima koji su potrebni našim sustavima za održavanje i stvaranje više mišića koji potiču metabolizam. To održava metabolizam višim tijekom cijelog dana.
Također vrijedi napomenuti: ako štedimo na proteinima za doručak, cijeli dan smo u ozbiljnom nedostatku. Zašto? Možemo iskoristiti samo 25 do 35 grama proteina po sjedenju, tako da ako propustimo unijeti proteine ujutro, nećemo ih moći nadoknaditi kasnije, napominje Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , autorica Klub doručka punog proteina . Dakle, uživanje u jajima za doručak apsolutno će održati metabolizam cijeli dan, napominje doc.
život žitarica mikey to voli
4. Jaja potiču brzi gubitak masti
U usporedbi s ugljikohidratima, jaja se mogu pohvaliti do 85% više aminokiseline leucina. Također imaju do 20% više od ostalih izvora proteina. To je velika stvar jer leucin stimulira zdraviji rad štitnjače . Također povećava otpuštanje masti iz masnih stanica i povećava sagorijevanje masti u mišićnim stanicama, kaže istraživač prehrane sa Sveučilišta Tennessee. dr. Michael Zemel .
Također vrijedi napomenuti: jaja su vrhunski izvor kolina, hranjive tvari s kojom se znanstveno povezuje dobro raspoloženje i brzo mršavljenje .
Povezano: Problemi sa štitnjačom? Dodavanje ove namirnice za doručak vašoj prehrani podržava zdravlje štitnjače
Kako jesti jaja za mršavljenje
Kao što možda pretpostavljate, nisu svi doručci s jajima jednaki. Kako bi se maksimizirali rezultati, dr. Pescatore preporučuje dva do tri jaja u kombinaciji s povrćem po želji, voćem s niskim udjelom šećera, nemasnim proteinima i/ili dobrom masnoćom. Kako biste izbjegli višak šećera u krvi i kalorija, ograničite škrob i držite se zdravih, prirodnih opcija poput zobi i kvinoje. Bit će lako držati se toga, ali dobrobiti se neprestano zbrajaju, kaže doc. Za mnoge od nas, dodaje on, konzumacija jaja svako jutro u konačnici će djelovati bolje nego ići na ludo-striktnu dijetu.
Priča o uspjehu s jajima za mršavljenje: Dawn Fuhrman
Kada Dawn Fuhrman dijagnosticirana fibromijalgija, laknulo joj je što su joj stavili lijekove koji su ublažili zastrašujuće simptome nalik moždanom udaru. Ali zbog njih sam dobila 30 funti u dva mjeseca, a već sam u početku bila veća, prisjeća se 43-godišnja mama iz Ohija.
Očajnički želeći obnoviti svoje zdravlje, pokušala je dodati tjelovježbu i izbaciti gluten. Imala je malo sreće, ali se ipak nije osjećala najbolje. Razgovarajući o svojoj prehrani sa svojim liječnikom, Dawn je priznala da je bila voditeljica doručka koja je bila sklona pretjerati za vrijeme ručka i večere. Moj doktor je rekao da stvarno počnem gubiti, trebam doručak i proteine. Pa je kupila paket tvrdo kuhanih jaja za jelo ujutro i brzo shvatila koliko pomažu.
Jaja su ubrzo postala ključni dio Dawnina dnevnog režima - kajgane s jajima, hašiš od jaja i kobasica, omoti od jaja bez glutena. Toliko su pomogli, imala ih je i na drugim sjednicama. Čak ima doručak za večeru nekoliko puta tjedno. Uvijek sam bila gladna, a kad pojedem puno jaja, gotovo nikad nisam. I meni daje energiju.
stereotipi svih 50 država
Dawn, koji se pridružio TOPS grupi za podršku (saznajte više na TOPS.org ), pratila je svoj unos i nije imala problema s održavanjem umjerenih porcija. Skinula je 76 funti u 10 mjeseci, a njezin kronični umor je nestao. Prije godinu dana mislila sam da nema šanse da se promijenim, kaže ona. Ali mali koraci poput jedenja jaja za doručak mogu vas odvesti daleko!
Jaja za mršavljenje prije i poslije: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Zaljubljenik u rollercoastere i mališane, Kelly Anstead bio jadan sa 333 funte. Bila sam prevelika da stanem na vožnju i nisam imala krila za držanje beba, prisjeća se 60-godišnja medicinska sestra iz Ohija. Željela sam više energije za unuke i zabavne stvari u životu. Nakon godina jo-jo dijete, čula je za Nooma. Nikada nisam probao pažljiv pristup i mislio sam da bi mi to mogao biti dio koji nedostaje.
Osim praćenja svojih izbora i porcija, Kelly su poticali da obrati pozornost na svoje tijelo i pronađe određenu hranu koja joj je pomogla da se osjeća zadovoljno bez prejedanja. To ju je dovelo do jaja. Prije sam ih jela samo kad bismo išli na doručak, prisjeća se. Ali eksperimentirajući s njima, shvatila je da imaju veliki utjecaj. Počela ih je jesti svako jutro - tvrdo kuhana, povrh tosta s avokadom, u komadima jaja u stilu Starbucksa. Uživam u njima i dugo me osjećaju sitošću, kaže Kelly, koja i gricka jaja.
Vaga je stalno opadala - 90 funti u prvih devet mjeseci. Danas, četiri godine kasnije, Kelly, 60, održava gubitak od 150 funti i prestaje uzimati lijekove za krvni tlak. I dalje svakodnevno jede jaja i kaže da su ona alat koji joj je pomogao shvatiti da se ne morate prejedati da biste uživali u životu!
Bonus: Zanima vas Noom? Za 25% popusta a Noom pretplata, koristite kod WOMANSWORLD na blagajni. Istječe 31.3.24.
Ideje za zabavne obroke s jajima za mršavljenje
Kako biste pomoću jaja ubrzali postizanje svoje sretne težine, jednostavno uživajte u njima kao dijelu zdravog doručka. Ne morate se brinuti o tome što jedete kasnije tijekom dana, ali zapamtite da jaja djelomično djeluju tako što ubijaju glad - stoga pokušajte obratiti pažnju i izbjegavati prejedanje iz navike. Jednostavna kajgana ili pečena jaja odličan su i ukusan izbor. Ali ako žudite za nečim što je i dalje zdravo, ali i pomalo neočekivano, imamo prijedloge koji će vas inspirirati.
Jaja i zob: Za ukusan zaokret od žitarica, pripremite zobene pahuljice s juhom i prelijte prženim jajima, začinima i po želji ljutim umakom.
Zdrava salata od jaja: Pomiješajte 2 žlice grčkog jogurta, ½ žličice, dijon senfa, malo soli i papra. Dodajte 2 nasjeckana tvrdo kuhana jaja i celer po ukusu.
Brzi BLT zalogaji: Sendvič s malo slanine, zelene salate, rajčice i po želji majoneze i sira između polovica tvrdo kuhanih jaja.
Bonus recept: Lagani kruh s jajima
Julija Panova/Getty
Ovaj jednostavan recept ukusan je tostiran s vašim omiljenim zdravim dodacima. Sadrži dva jaja po porciji.
Sastojci:
- 8 jaja
- 8 oz. krem sir, sobne temp
- 4 žlice. maslac, otopljen
- 6 žlica kokosovo brašno
- 1 žličica prašak za pecivo
- 1 žličica sol
upute:
- U blenderu izmiksajte sve sastojke da dobijete glatku smjesu.
- Ulijte tijesto u kalup za pečenje kruha obložen pergamentom.
- Pecite na 350°F dok ne napuhne i ne stegne se, oko 45 minuta. Pustite da se potpuno ohladi prije rezanja (malo će se ispuhati). Čuvati u hladnjaku. Služi 4
Kliknite za više prednosti jaja i proteina za mršavljenje:
smanjuje uređaje ogrebotina i udubljenja u mojoj blizini
Keto Kickstart 'Egg Fast' pomoći će vam da konačno skinete neželjenu težinu
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .