Izgubio sam 224 lbs — više od polovice svoje veličine! — S ovim keto hakom koji je izliječio moju žudnju — 2025

Mnogi od nas okreću se keto dijeti jer su čuli da poznati plan s malo ugljikohidrata ubija apetit i ubrzava sagorijevanje masti. Uglavnom to isporučuje. Ali ponekad dok jedemo svoju keto hranu, nađemo se fizički siti, ali se još uvijek borimo sa snažnom željom za jelom. Odjednom želimo punu funtu slanine, cijelu vrećicu oraha. Ili razvijamo mučnu želju za čipsom s visokim udjelom ugljikohidrata, pizzom, kolačićima. U svakom slučaju, može usporiti ili zaustaviti napredak. Ako ste gladni na keto, što radite? Jedan vrhunski doktor kaže da bi malo intuicije i običan hamburger mogli biti sve što je potrebno da zauvijek blokirate pretjerani apetit.

Tro Kalayjian, DO , domaćin Low Carb MD podcast, kaže da njegova strategija funkcionira tako dobro da je čak pomogla ovisnicima o hrani poput Amy Eiges , koji je izgubio 224 kilograma. Amy sada radi s dr. Kalayjianom — koji je poznat kao dr. Tro — pomažući drugima da ozdrave i osjećaju se sjajno. Sve godine koje sam patila postojala je prilično jednostavna strategija koja me mogla izliječiti, kaže ona. Ne volim biti u centru pažnje, ali želim širiti vijest. Želim da svatko kome keto može pomoći zna da je tu za njih. Nastavite čitati da vidite može li vam uspjeti, plus recepte koji će vam pomoći da počnete.

Pomoć za ljude koji su gladni na keto

Kao i svi zagovornici ketoterapije, dr. Tro preporučuje smanjenje unosa ugljikohidrata u korist hrane bogate mastima i proteinima. Što on radi drugačije? On traži da ljudi koji su na dijeti manje brinu o broju ugljikohidrata i brojevima na vagi i da umjesto toga slušaju svoje tijelo. Svatko od nas ima određene namirnice koje nam jednostavno razvedre mozak, a to uključuje hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Za neke ljude to može biti prerađeno meso; za drugo bi moglo biti mliječno, kaže. Ja osobno ne mogu prestati jesti bademe kad jednom počnem, djelomično zato što me podsjećaju na kolačiće s bademima koje sam jeo dok sam jeo. Ali moja žena može pojesti tri badema i to joj nije ništa strašno. Svatko je drugačiji. Ovdje se radi o pronalaženju onoga što vam odgovara. (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da vidite kako snižavanje razine kortizola ujutro pomaže u suzbijanju žudnje.)

Ideja je izgraditi arsenal hrane koja vas zasiti, a da vam ne zapali mozak. Ako vam zaslađivači bez ugljikohidrata nisu problem, možete ih uzeti. Dr. Tro je i sam obožavatelj keto sladoleda. Ne morate se čak ni odreći hrane koja je okidač, kaže on. Samo ograničite svoju izloženost - možda samo uživanje u njima u restoranima - kako vam ne bi neprestano stimulirali apetit. Želite se usredotočiti na hranu od koje se dugo osjećate siti, kaže dr. Tro.

Jednom kada to učinite, razlika može biti zapanjujuća. Otkrila sam da ne moram vagati, mjeriti i pomno bilježiti svaki zalogaj koji sam pojela kako bih uspjela u mršavljenju, kaže Amy. Pristup dr. Troa bio je transformativan za mene. (Bez vaganja ili mjerenja strategija je lijenog ketoa u koju se kunu mnoge žene. Kliknite da biste pročitali više o lijenom keto .)

Pripremao sam se za želučanu premosnicu — onda sam probao keto

Amanda Picone, Shutterstock

Kad je Amy nosila 410 funti na svom stazu 5'7, svaki je dan bio težak. A svaka je noć donosila brige da će njezino srce, umorno od pumpanja krvi kroz tako veliko tijelo, izdati dok spava. Liječnici, pa čak i njeni voljeni, dugo su nagovarali da ima želučanu premosnicu - ali tek nakon što joj je majka umrla od komplikacija dijabetesa, Amy, koja je patila od dijabetesa, popustila je jer ništa drugo nije uspjelo. Nije debeo kamp kao klinac. Bez brojanja kalorija, planova šejkova pod medicinskim nadzorom, tableta ili beskonačne terapije. Pridružila se Weight Watchersima 35 puta. Ipak, čak i kad je Amy zakazala termin kod barijatrijskog kirurga, instinkti Njujorčanke su vrištali: To nije pravi izbor za vas!

Kako se termin bližio, njezin je strah rastao. U panici je počela tražiti druge mogućnosti. Kao što je i očekivano, nije se pojavilo ništa novo, pogotovo ništa što bi bilo u skladu s njezinom neprekidnom željom da jede pizzu, pomfrit i peciva. Ništa osim možda keto dijete. Stručnjaci su joj tijekom godina govorili da je dr. Atkins luđak, pa nikada nije pokušala smanjiti ugljikohidrate. Ali bila je očajna. Počeo sam čitati sve više i više i pomislio sam: 'Ovo nije šašavo. Ovo ima smisla', prisjeća se ona.

Kako funkcionira osnovni keto

Amy je naučila da smanjenje ugljikohidrata znači da će njezin šećer u krvi pasti do neba i da će se njezino tijelo hraniti ketoni napravljen od masti. Proces je mršavio i dao bi stanicama oštećenim šećerom priliku da zacijele, vraćajući normalnu funkciju. Osim toga, ketoni su pomogli ubiti apetit. Odlučila sam probati. Shvatio sam da nemam što izgubiti. (Kliknite kako biste saznali više o tome što je keto.)

Započinje svoje putovanje mršavljenja

Amy je pronašla besplatnu aplikaciju (popularne opcije uključuju CarbManager i Kronometar ) kako bi joj pomogao ograničiti ugljikohidrate na 20 grama dnevno. Pročitao sam da sam se trebao usredotočiti na masnoće kako bih najbolje kontrolirao svoju glad, što sam znao da će biti teško nakon desetljeća slušanja da se jedenje masti deblja. Ali bila sam odlučna uložiti sve, dijeli ona. Počela je jesti jaja i slaninu za doručak, nareske i kisele krastavce za ručak, meso i povrće na maslacu za večeru. Odmah sam se osjećao drugačije od mojih tisuća drugih pokušaja mršavljenja. Odmah sam bila manje gladna, prisjeća se. Gubitak 12 funti tog prvog tjedna također joj je dao nadu. Sumnjala sam da sam ovisnica o hrani i znala sam da operacija to neće riješiti. I činilo se da keto pomaže. Pa sam odlučio vidjeti kamo će me to odvesti. Otkazala je konzultacije za kirurgiju.

djeca 70-ih

Internet ju je doveo do verzija omiljene hrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Po prvi put, Amy je mogla uživati ​​u pecivima, pizzi i kolaču od sira bez prejedanja. (Kliknite za više o keto ugodnoj hrani.) A kad je napravila loš izbor, online grupe za podršku naučile su je da odustane od razmišljanja 'Počet ću ispočetka u ponedjeljak'. Mogu se oporaviti od lošeg obroka, ali možda ne od tri dana loših izbora, kaže ona.

Zašto je Amy bila gladna na keto

Nakon dvije godine, Amy je skinula 100 funti. Bila je na vrhu svijeta dok je te godine počela slaviti praznike. Ali kako je jedno malo uživanje ustupilo mjesto većem, otkrila je da se vraća. Borila se riješiti svoje želje i činilo se da je njezino sagorijevanje masti zastalo. Trebala joj je pomoć.

Amy upoznao je keto stručnjaka Tro Kalayjiana, DO, na keto konvenciji. Doktor, koji je i sam koristio keto da izgubi 150 funti, pristao ju je vidjeti. Amy je otišla na sastanak naoružana svim zapisnicima o hrani kako bi pokazala koliko može biti pedantna iako je vaga išla u krivom smjeru. Dr. Tro joj je brzo pogledao dnevnike hrane. Jesi li gladan? upitao. Pokazala je na cjepanice. Držao sam niske razine ugljikohidrata. Kimnuo je glavom. Ali jeste li gladni?

Amy je bila zbunjena. Ako se držala plana, zašto je to bilo važno? Ono što većinu ljudi izbacuje iz kolosijeka su glad i žudnja, rekao joj je. Objasnio je da se njegov pristup keto uvelike oslanja na sitost. A kada to popravite - kada pronađete načine da se osjećate ne samo fizički punim nego i psihološki zadovoljnim - pripremate se za uspjeh. Za početak, potaknuo je Amy da otkrije koja keto hrana najduže zadržava sadržaj.

Poslušavši savjet dr. Troa, Amy je primijetila da orašasti plodovi i slanina potiču da nastavi jesti čak i kad je fizički sita. Ali piletina ili losos? Tjeraju moj mozak da kaže: 'Dobar si,' shvatila je. Počela je planirati obroke oko najzadovoljavajućih opcija. I dalje je jela orašaste plodove i sir, ali kao začin, a ne kao osnovne namirnice.

Jedno veliko iznenađenje: ako izdržim više od jednog dana bez govedine, osjećam se 'ispaljeno', izvijestila je Amy dr. Troa. Dobro! On je rekao. Nastavite slušati svoje tijelo.

Kako su hamburgeri postali Amyno tajno oružje

Dakle, umjesto da izbjegava hamburgere kao nekada, oni su postali njezino tajno oružje. Pravila bi ih kod kuće većinu dana. Zadovoljavali su je satima i općenito se bolje osjećala. Kad je bilo puno posla, odlazila je u auto za Quarter Pounders, bacajući lepinje . Odresci su također bili omiljeni. Što je više govedine uživala, to je više jačala.

Impresioniran Amynim napretkom, dr. Tro je predložio da počne jesti tek kad osjeti glad, što je ključni trik za brze rezultate. Amy je otkrila da obično ne želi prvi obrok prije 14 sati. Zatim je večerala u 19 sati. Unatoč godinama stalne žudnje, dva obroka dnevno bila su sve što je željela.

Dala sam prednost hrani koja me činila zadovoljnom i sve je sjelo na svoje mjesto, kaže Amy. Još ima grickalica i poslastica; samo ih ne želi tako često. Danas, u dobi od 55 godina, smršavila je nevjerojatnih 224 funte. Njezin predijabetes, bolovi u zglobovima, teški ekcem i visoki kolesterol su nestali. Desetljećima sam nosila stotine funti i izgubila sam svu vjeru, priča Amy. Ako imam supermoć, to je da ljudima dam do znanja da je moguće smršaviti i zadržati težinu. Bez obzira na početnu točku, moguće je!

Evo kako sami isprobati keto lijek za glad

Inspirirani Amynim uspjehom? Nastavite čitati za korake koji vam mogu pomoći da prestanete biti gladni na keto:

Korak 1: Postupno smanjite ugljikohidrate na 20 do 40 grama dnevno , jedući keto verzije svoje omiljene hrane, predlaže dr. Tro. Vaše će tijelo početi pretvarati mast u vaše glavno gorivo, a to može pomoći povećati metabolizam za 900% . U ovoj fazi ne brinite o stvarima poput povremenog posta ili zdrave prehrane.

Korak 2: Slušajte znakove. Nakon šest tjedana počnite ograničavati konzumaciju bilo koje keto hrane koja izaziva želju za jelom, jedom, hranom. Prerađeno meso i orašasti plodovi uobičajeni su okidači, ali svi su drugačiji. Ovdje se radi o pronalaženju onoga što vam odgovara, napominje dr. Tro.

Korak 3: Pronađite tvoje hamburger . Obratite pozornost i na to koja vam hrana izdrži najdulje prije nego ponovno ogladnite. Ništa nije bolje od sočnog hamburgera za Amy, ali jaja ili losos mogu biti vaša čarobna hrana. Kada ga pronađete, uživajte u njemu često - i prestanite jesti kada niste gladni, produžujući vrijeme između večere jednog dana i vašeg prvog obroka sljedećeg. Što više imate za izgubiti, više ćete imati koristi, obećava dr. Tro. Djeluje puno bolje i brže od brojanja kalorija. Čak omogućuje oko 90% naših pacijenata da izbjegnu operaciju mršavljenja!

Korak 4: Dobijte podršku. Postoji puno besplatnih grupa na internetu i Facebooku. Možete se čak pridružiti zajednici dr. Troa preuzimanjem Aplikacija Doctor Tro iz trgovine aplikacija vašeg telefona.

Amyin omiljeni keto burger

bhofack2/Getty

položi me loretta lynn

Amy dodaje nasjeckanu slaninu u goveđu smjesu prije kuhanja kako bi ove pljeskavice bile još neodoljivije.

Sastojci:

• 1 lb mljevene govedine
• 8 ploški kuhane slanine, ohlađene i nasjeckane
• 4 oz. narezan sir po izboru
• Zelena salata
• Vaši omiljeni nadjevi za hamburgere s niskim udjelom ugljikohidrata

upute:

Začinite govedinu solju i paprom; umijesiti u slaninu. Oblikujte 4 pljeskavice. Pecite do željene spremnosti u vrućoj tavi ili na roštilju. Poslužite na zelenoj salati ili keto lepinji (Amy svoju priprema s tijestom s RosettesMix.com). Za 4 porcije.

Gladni ste na keto? 3 recepta za ugodnu hranu za isprobati

Ne možete živjeti bez peciva, pizze ili sladoleda? Dr. Tro predlaže da potražite opcije s niskim udjelom ugljikohidrata, eksperimentirate kako biste pronašli verzije koje vas čine zadovoljnima, a ne potiču vašu želju za prejedanjem. U nastavku imamo neke ukusne. Također pogledajte ovaj recept za namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata rolat od jaja u posudi kako biste zadovoljili svoju želju za van.

1. New York Bagels

bjelica/Getty

Pomiješajte 1 kutiju Rosette's smjese za tijesto ( RosettesMix.com ), 4 šalice mozzarelle i 2 jaja. Razvaljajte i oblikujte 12 peciva. Pecite na 350ºF 12 minuta

2. Jednostavna keto pizza

Y. A. Fotografija/Shutterstock

Pomiješajte 2 šalice mozzarelle i 4 jaja. Raširite na obloženi lim; pecite 15 minuta na 400ºF. Cool. Dodajte nadjeve za pizzu; pecite na 450ºF dok ne porumene.

3. Prečac Keto sladoled

Brent Hofacker/Shutterstock

U staklenku protresite 1 šalicu vrhnja, 1 ž. zaslađivač bez ugljikohidrata i stavite vaniliju 5 minuta. Zamrznuti. Pustite 15 minuta da omekša. Uživati!

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .