Ovi čajevi brzo rješavaju nadutost — naučite kako ih pomiješati da biste pojačali dobrobiti — 2025

Taj osjećaj punoće, natečenosti koji se javlja kada vam je trbuh napuhnut može vam učiniti hlače uskim i učiniti vas tromima i razdražljivima. Ali počastiti se šalicom biljnog čaja protiv nadutosti može pomoći. Činjenica je da su ljudi stoljećima koristili čaj protiv nadutosti. Topli napitci poput biljnog čaja mogu djelovati umirujuće na vaša crijeva, objašnjava Wendi LeBrett, dr. med , gastroenterolog sa sjedištem u Los Angelesu.

Određeni biljni gutljaji sadrže svojstva koja pomažu vašem trbuhu da se napuhne otpuštanjem nakupljenog plina. Topla tekućina također može opustiti mišiće u vašem probavnom traktu, što može pomoći probavi i dodatno pomoći u oslobađanju plinova koji vas čine nadutima, kaže ona. Ovdje saznajte koji će čajevi najviše pomoći vašim crijevima, kao i više prirodnih lijekova za nadutost.

Zašto dolazi do nadutosti

Nadutost se javlja kada se višak plinova zarobi u vašim crijevima. Nije iznenađenje da se zbog toga možete osjećati neugodno puni i uzrokovati da vam trbuh strši. Normalno, crijevni plinovi se kreću kroz naš sustav bez puno problema, kaže Danielle VenHuizen, MS, RDN , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Seattleu specijaliziran za GI zdravlje i vlasnik Food Sense Nutritiona. Ali kada to ne učini, biva zarobljen. A zbog toga se možete osjećati napuhano.

Ali što uopće uzrokuje zarobljeni plin? Ponekad to može biti dio procesa starenja, kaže dr. LeBrett. Probavni motilitet, ili brzina kojom se hrana kreće kroz vaš GI trakt, usporava se kako starimo. Stoga vidimo nadutost osobito kod žena u postmenopauzi, objašnjava ona. (Kada se hrana sporije kreće kroz vaš GI trakt, može početi fermentirati i uzrokovati nakupljanje plinova.)

originalna pjevačica moje djevojke

Hormonske promjene povezane s menopauzom također mogu utjecati. Padovi estrogena mogu mijenjaju bakterije u vašim crijevima, otkriva istraživanje u Međunarodni časopis o zdravlju žena . To bi moglo omogućiti 'lošim' bakterijama da se ukorijene i izazovu više neugodnih simptoma poput nadutosti, kaže VenHuizen.

Jacob Wackerhausen/Getty

Ostali uobičajeni krivci uključuju:

• Zatvor
• Poteškoće s probavom određene hrane, poput mliječnih proizvoda, pšenice ili graha
• Gutanje viška zraka od žvakaće gume ili pijenja na slamku
• Pijenje gaziranih pića kao što su seltzer ili soda

Bez obzira na razlog vaše bolne nadutosti, čaj protiv nadutosti može pomoći u ublažavanju simptoma na prirodan način.

Povezano: Pomažu li probiotici kod nadutosti? Dokumenti govore da — ako odaberete one prave

Čaj za nadutost: 5 najboljih napitaka

Pa koji će vam čaj najbolje pomoći kada je u pitanju nadutost? Naši stručnjaci preporučuju da isprobate jedan od ovih ukusnih biljnih gutljaja.

1. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira može biti od velike pomoći kod nadutosti, kaže VenHuizen. Stoljećima se koristio u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini za ublažavanje plinova i probavnih smetnji, a sada istraživanje otkriva zašto . Opušta mišiće u vašem probavnom traktu, pomaže u oslobađanju plinova i ubrzava probavu, objašnjava dr. LeBrett.

VenHuizen preporučuje da se tanke kriške oguljenog, svježeg đumbira potopi u kipuću vodu najmanje 10 minuta kako bi se napravio jak, začinjen čaj. Dugo vrijeme kuhanja izvući će više đumbirovih spojeva protiv nadutosti, tako da ćete za svoj novac dobiti najveći učinak otpuštanja. Više volite napitak u vrećici? Probajte organski čaj od đumbira Traditional Medicinals ( Kupite na Amazonu, 4,92 USD ). (Kliknite kako biste saznali kako čaj od đumbira može olakšati migrenski bol , isto.)

Botina Inna/Getty

2. Čaj od paprene metvice

Paprena metvica se pokazala vrlo moćnim lijekom za ublažavanje nadutosti i smanjenje bolova u trbuhu, pronašao recenziju u BMC komplementarna medicina i terapije. I to je jedna od preporuka dr. LeBrett za njezine pacijente. Pepermint također ima svojstva koja opuštaju mišiće u vašem probavnom traktu, dodaje ona.

poznato mjesto zločina marvin gaye

Da biste sami napravili čaj od paprene metvice, jednostavno dodajte 1 do 2 žličice nasjeckanih svježih listova paprene metvice u šalicu kipuće vode. Zatim poklopite i kuhajte najmanje 5 minuta, preporučuje VenHuizen. Ili probajte organski čaj od paprene metvice Harney and Sons ( Kupite na Amazonu, 9,89 dolara ).

Maya23K/Getty

3. Čaj od komorača

Čaj od komorača, koji se pravi od samljevenih sjemenki lišća komorača, sadrži spojeve koji pomažu opustiti vaš GI trakt i olakšavaju izlazak zarobljenih plinova, kaže dr. LeBrett. Također ima diuretička svojstva koja pomažu ublažiti natečenost i zadržavanje vode koje se može dogoditi kada jedete slani obrok, prema istraživanju u Međunarodni časopis o svojstvima hrane .

Možete potopiti vrećicu čaja od komorača u kipuću vodu na 5 minuta kako biste napravili snažan napitak protiv nadutosti, kaže VanHuizen. Probajte organski čaj od sjemenki komorača Buddha Teas ( Kupite na Amazonu, 8,37 USD ). Ili posegnite za cijelim sjemenkama komorača ako ih imate na stalku sa začinima. Potopite 1 žličicu cijelih sjemenki komorača u 2 šalice kipuće vode 5 minuta, preporučuje VanHuizen.

mescioglu/Getty

Povezano: Čaj od komorača može ublažiti nadutost, smiriti stres + poboljšati san - kako ga skuhati za sitne pare

4. Čaj od kamilice

Antioksidansi iz kamilice mogu se odjednom boriti protiv plinova, nadutosti i bolova u trbuhu, kaže dr. LeBrett, osobito ako ih redovito pijete. U studiji u Pharma Chemica , istraživači su otkrili da ljudi koji su pili čaj od kamilice svaki dan tijekom četiri tjedna smanjena plinovitost do 75% . Čaj od kamilice možete skuhati pomoću vrećica čaja iz trgovine, tako da jednu potopite u šalicu vruće vode 5 minuta. Probajte čaj od kamilice Celestial Seasonings ( Kupite na Amazonu, 18,72 USD ).

Bilješka: Dok kamilica može pomoći mnogim ljudima u uklanjanju nadutosti, ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), biljka bi zapravo mogla pogoršati nadutost. Kamilica je navedena kao a hrana s visokim sadržajem FODMAP-a , objašnjava VanHuizen. Kod nekih osoba s IBS-om ova hrana može povećati plinove i nadutost. Stoga odustanite od ovoga ako se zbog toga pojavi još nadutost. (Kliknite kako biste saznali razliku između IBD-a i IBS-a, plus kako ublažiti GI uznemirenost.)

Fotograf Francesco Carta/Getty

5. Čaj od maslačka

Iako maslačak može biti smetnja u vašem vrtu, biljka je iznenađujuće dobra za vaša crijeva. Smatra se da čaj od maslačka ima diuretička i detoksikacijska svojstva, što ga čini razumnim izborom za pomoć pri probavi, kaže VenHuizen. Ali budući da je manje učinkovit za oslobađanje zarobljenih plinova, ona preporučuje da ga koristite zajedno s drugim biljkama protiv nadutosti (više o tome u nastavku) umjesto na dnu. Probajte organski čaj od korijena maslačka Buddha Teas ( Kupite na Amazonu, 9,23 USD ).

Stefan Tomić/Getty

Čajne mješavine za nadutost

VenHuizenov omiljeni čaj protiv nadutosti zapravo je mješavina nekoliko različitih biljaka. Volim kombinirati komadić svježeg đumbira, žličicu sjemenki komorača i kupovnu vrećicu čaja od maslačka, kaže ona. Ove biljke i začini smiruju crijeva, umiruju probavni trakt i izvor su antioksidansa. Prije pijenja smjesu potopite u šalicu vruće vode 5 do 10 minuta.

Preferirate kupovnu mješavinu? Traditional Medicinals organski Smooth Move čaj ( Kupite na Amazonu, 4,92 USD ) omiljena je kod dr. LeBretta jer može pomoći kod nadutosti i ublažiti zatvor. Pravi se od đumbira, komorača i sladića. Osim toga, sadrži senu, plod ili list biljke sene, koja može pokrenuti stvari u roku od 6 do 12 sati.

Povezano: Zatvor je lukavi uzrok bolova u leđima, kaže doktor medicine — a ovi jednostavni kućni lijekovi obećavaju brzo olakšanje

Više jednostavnih načina da pobijedite nadutost

Čaj za nadutost nije jedino sredstvo u vašem alatu kada se osjećate neugodno natečeno. Ova dva laka trika također će napraviti razliku.

Duboko udahnite trbuhom

Dijafragmalno disanje, gdje sporo, duboko dišete trbuhom, prirodni je lijek protiv nadutosti broj jedan koji preferiraju dr. LeBrett i VenHuizen. Iako bi moglo zvučati kontraintuitivno, potpuno punjenje trbuha sa svakim udahom pomaže u pokretanju crijeva, što može osloboditi zarobljeni zrak, kaže VenHuizen. Osim toga, smanjuje stres, što je još jedan način da se crijeva pokrenu.

Evo kako to učiniti:

1. Udobno se smjestite, jednu ruku stavite na prsa, a drugu odmah ispod prsnog koša.
2. Polako udahnite kroz nos dok vam se trbuh puni zrakom (ruka ispod prsnog koša treba osjetiti kako vam se želudac širi) na pet puta.
3. Polako izdahnite kroz stisnute usne, zatežući trbušne mišiće kako biste izbacili što je više moguće zraka pet puta.
4. Ponavljajte 5 do 10 minuta, 3 do 4 puta dnevno.

Cavan Images/Getty

Međuobrok kivi

Ovo je jedan od mojih omiljenih trikova kada je netko napuhnut zbog zatvora, kaže dr. LeBrett. Kivi sadrži prirodne spojeve koji pomažu uvlačenju vode u crijeva, čineći vašu stolicu glatkijom i lakšom za izlazak, objašnjava ona. U stvari, utvrđeno je da jedenje dva kivija dnevno ublažiti zatvor jednako kao i laksativ bez recepta, pokazalo je istraživanje u Hranjive tvari .

---

Za više najboljih napitaka za jačanje zdravlja:

Može li ovaj TikTok-Trendy čaj biti sljedeća superhrana? Što treba znati o Chagi

aldi keramičko božićno drvce

Čaj od komorača može ublažiti nadutost, smiriti stres + poboljšati san - kako ga skuhati za sitne pare

Čaj od cimeta može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i ojačati imunitet - najbolji dokumenti govore kako doći do ovih pogodnosti + više

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .