Studija: Čaj od đumbira može dramatično ublažiti bolove migrene + 3 druge strategije samozbrinjavanja migrene koje liječnici preporučuju — 2025

Ako patite od migrene, znate da vas ova vrsta glavobolje može ostaviti na miru satima ili čak danima. A kada se pojavi, želite učiniti sve što možete kako biste ublažili bol i ubrzali oporavak. Dobre vijesti: Postoje jednostavne strategije koje mogu ublažiti nelagodu čak i nakon što vaša migrena postane puna. Ovdje otkrijte najnoviju znanost o migrenama, zašto biste im mogli biti skloni i najbolje strategije za samozbrinjavanje migrene za ublažavanje boli - i nadmudrivanje migrene da se ne pokrene u budućnosti.

Što su migrene?

Migrene su umjerene do jake pulsirajuće glavobolje koje se obično javljaju na jednoj strani glave. Često ih prati osjetljivost na svjetlo i zvuk, mučnina i/ili povraćanje, objašnjava Nicholas Tzikas, dr. med , neurolog sa Yale Medicine i asistent profesora kliničke neurologije na Yale School of Medicine u New Havenu, CT. Bol također može promijeniti stranu, migrirati ili zahvatiti cijelu glavu, napominje. Ako se ne liječi, migrena može trajati od četiri do 72 sata.

Ako ste skloni migrenama, imate puno društva. Zapravo, 28 milijuna američkih žena pate od ovih iscrpljujućih glavobolja, prema Američkom društvu za glavobolje. I dok migrenu možda smatrate jačom glavoboljom, migrene su zapravo vrsta neurološkog poremećaja i poremećaja živčani sustav . Bol i osjetna osjetljivost javljaju se kada postoji vanjski ili unutarnji okidač koji uzrokuje mozak neuroni opaliti nenormalno.

Migrena se obično javlja na jednoj strani glave.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty

Znakovi upozorenja migrene

Migrena vam može poslati specifične znakove da je na putu. Migrene imaju različite faze, ali dvije koje obično prethode migreni su prodromalnu fazu i auru , kaže dr. Tzikas. Prodromalna faza može započeti nekoliko sati ili dana prije migrene, upozoravajući na nadolazeći napad. Znakovi i simptomi prodromalne faze uključuju pretjerano zijevanje, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost i gastrointestinalne smetnje, između ostalog.

Faza aure, s druge strane, može privremeno uzrokovati smetnje vida kao što su zvijezde, cik-cak ili iskre u vašem vidu. Također može izazvati utrnulost ili trnce u tijelu. Ova faza obično traje pet do 60 minuta , izvještava Američka zaklada protiv migrene.

Aura može uzrokovati cik-cak linije ili iskre u vašem vidu.smartboy10/Getty

Vrste migrena

Važno je znati da možete doživjeti migrensku glavobolju nakon prodromalne faze ili faze aure ili možete dobiti migrenu i simptome aure istovremeno. Kada se to dvoje dogodi u isto vrijeme, to je poznato kao a migrena s aurom , ili klasična migrena.

Međutim, najčešći tip migrene su one koje se javljaju bez simptoma aure. Ova migrena je poznata kao a migrena bez aure , ili obična migrena. Oko 75% ljudi s migrenama ne doživite auru, izvještava Nacionalni institut za zdravlje.

Konačno, iako neuobičajeno, auru možete osjetiti i bez migrenske glavobolje - to utječe samo na 4% ljudi koji dobiju migrene .

Povezano: Migrena naspram tenzijske glavobolje: Kako prepoznati razliku + najbolji način za brzo olakšanje

Najčešći okidači migrene

Postoji mnogo različitih stvari koje mogu izazvati migrenu, ali dva najčešća okidača kod žena su hormonalne promjene i stres, objašnjava specijalist za glavobolje Susan Hutchinson, dr. med , certificirani obiteljski liječnik, direktor Centra za migrene i glavobolje okruga Orange u Irvineu, CA, i autor knjige Ženski vodič za upravljanje migrenom .

1. Hormonalne promjene

Estrogen mijenja tijekom života žene, bilo tijekom menstruacije ili perimenopauza (kada vaše tijelo počinje prijeći u menopauzu), može povećati rizik od migrene i učiniti je još ozbiljnijom. Tijekom perimenopauze dolazi do povećanja migrena zbog velikih fluktuacija razine estrogena, objašnjava dr. Hutchinson. Ali kad jednom žena jest nakon menopauze , može doći do poboljšanja jer hormoni više ne fluktuiraju. Istraživanja su pokazala da zadržavanje estrogena ( estradiol ) stabilne razine mogu spriječiti migrene izazvane hormonima.

barbara eden suprug michael ansara

Dr. Tzikas se slaže da postoji jaka veza između hormona i migrena. Mnoge će žene primijetiti da dobiju migrene u vrijeme menstrualnog ciklusa jer razina estrogena pada. U skladu s tom vezom, mnoge su žene primijetile poboljšanje svojih migrena tijekom trudnoće kada razina estrogena raste, kaže on. (Menopauza može uzrokovati više od samih migrena. Kliknite kako biste vidjeli vezu između menopauze i razdražljivosti i kako menopauza povećava rizik od problema s mjehurom poznatih kao i intersticijski cistitis .)

2. Stres

Američka zaklada protiv migrene otkrila je da je svakodnevni stres okidač za do 70% migrena . Postoji više razloga zašto stres može pogoršati ili potaknuti migrenu, uključujući tjeskobu, nesanicu, loše prehrambene navike i druge čimbenike koji često postoje zajedno sa stresom, kaže dr. Hutchinson.

Jedan od načina na koji stres može uzrokovati bol migrene je poticanje oslobađanja određenih hormona. Kada proživljavate stresan događaj, vaše tijelo oslobađa hormon stresa kortizol kao i adrenalin , odgovoran za vaš odgovor na borbu ili bijeg. U povećanim količinama ti hormoni mogu potaknuti vaskularne promjene (kao što je sužavanje krvnih žila u mozgu) i izazvati migrensku glavobolju. Zabrinutost, tjeskoba i strah također mogu stvoriti napetost mišića, što potencijalno može pogoršati migrenu. (Kliknite da biste naučili koliko zagrljaja trebamo dnevno za ublažavanje stresa.)

Yulia-Images/Getty

3. Promjene načina života

Dr. Hutchinson kaže da drugi okidači migrene mogu doći od hrane, čimbenika načina života i našeg okoliša. Napominje da hrana s određenim konzervansima, umjetnim sladilima ili mononatrijev glutamat (MSG) , alkoholna pića i ispijanje previše kofeina mogu dovesti do migrene. Neadekvatan san kao i promjene u tlak zraka također može doprinijeti napadu migrene.

4. Genetika

Ako patite od migrene, možda su za to krivi i vaši geni. Migrene imaju tendenciju pojavljivanja u obiteljima, kaže dr. Tzikas. Nasljeđe može računati do 50% nečije podložnosti migreni. Jedna je studija pokazala da je rizik od migrene kod pacijenata koji su imali rođake s migrenom bio tri puta veća nego kod ljudi koji u obitelji nisu imali migrenu.

Liječenje migrene na recept

Vaš liječnik ima širok raspon lijekova na recept koji vam mogu pomoći skratiti trajanje boli koju osjećate od migrene. Oni uključuju klasu lijekova tzv Triptani (koji uključuju sumatriptan i rizatriptan) i klasu lijekova tzv Ergotamini (kao što je ergotamin tartarat i dihidroergotamin) u kombinaciji s kofeinom. Vaš liječnik također može predložiti lijekove protiv mučnine za pomoć kod mučnine ili povraćanja. Osim toga, neki liječnici preporučuju beta blokatore, blokatore kalcijevih kanala, antidepresive ili lijekove protiv napadaja kao preventivnu mjeru. Postoji i novija klasa lijekova posebno dizajniranih za prevenciju migrene poznata kao Peptid reguliran genom kalcitonina (CGRP) inhibitori, koji uključuju erenumab i galcanezumab.

Najbolji prirodni lijekovi za samoliječenje migrene

Lijekovi na recept nisu prikladni za svakoga - i rijetko uklanjaju sve simptome migrene - i zato je poznavanje nekoliko pristupa samozbrinjavanju ključno za svakoga tko često pati od migrene. Ovdje su najbolji savjeti za samozbrinjavanje migrene koji će vam pomoći da prođete kroz najtežu situaciju.

1. Lijek za samoliječenje migrene: Stavite hladni oblog

Baš kao što biste bolno koljeno njegovali oblogom leda, isto možete učiniti i za migrenu. Legnite i stavite oblog s ledom (poslužit će i vrećica smrznutog graška!) ili hladan oblog na sljepoočnice i tjeme. Hlađenje ovog područja sužava krvne žile i ukroćuje upalu, a ima i umrtvljujući učinak na ublažavanje nelagode.

Jednostavan trik toliko je učinkovit da studija u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima otkrio je nanošenje hladnog obloga na čelo 25 minuta na prvi znak migrene smanjuje bol za 30% . Osim toga, 12% ljudi u studiji uspjelo je u potpunosti zaustaviti svoju rastuću migrenu i nisu morali uzimati lijekove za ublažavanje bolova. U drugim istraživanjima znanstvenici su primijetili a 31% smanjenje boli migrene kada je korišteni hladni omot bio omotan oko vrata. Štoviše, posebna studija pokazala je da su hladni oblozi stavljeni na sljepoočnicu bili učinkoviti kod suzbijanje migrenskih bolova kod 71% ljudi. (Prednosti terapije prehladom tu ne staju. Kliknite da biste saznali kako hladna voda tonizira živac vagus preokrenuti kronični stres koji može izazvati migrene.)

PonyWang/Getty

karate dijete gdje su sada

2. Lijek za samoliječenje migrene: Pronađite mračno, tiho mjesto

Svjetlost i zvuk mogu pogoršati bol migrene. Ako možete, zatvorite vrata svoje spavaće sobe i povucite zastore, a zatim lezite oko 20 do 30 minuta za malu pauzu za brigu o sebi protiv migrene. Mračna, tiha soba smanjuje vanjske podražaje jakog svjetla i buke koji bi mogli pogoršati napadaj migrene ili biti stvarni početni okidač za napad, objašnjava dr. Hutchison. Blokiranje dodatnih podražaja pomaže u 'smirivanju' preosjetljivog živčanog sustava, a može biti i opuštajuće iskustvo. Čim netko osjeti pojavu migrene, trebao bi pokušati smanjiti vanjske podražaje. To zauzvrat može skratiti trajanje i/ili smanjiti ozbiljnost napadaja migrene. (Kliknite za više jednostavnih, prirodnih načina za regulirati svoj živčani sustav .)

Ako se ne možete povući u mračnu, tihu sobu, pokušajte staviti sunčane ili ružičaste naočale. Leće zatamnjene sa U 41. GODINI , ružičasta nijansa, pomaže filtrirati određene vrste svjetla koje može izazvati migrenu, poput fluorescentnog, plavog ili zelenog svjetla. A redovito nošenje ružičastih naočala također može pomoći u sprječavanju budućih napada. Jedna studija o glavobolji pokazala je da su ljudi koji su nosili naočale 4 mjeseca iskusili do 74% manje migrena na mjesec. Jedne za isprobati: Terramed naočale protiv migrene FL-41 ( Kupite na Amazonu, 69,99 USD ).

3. Lijek za samoliječenje migrene: Pritisnite ovaj mjesto

Još jedna strategija koju možete koristiti bilo da ste ušuškani kod kuće kad se pojavi migrena ili vani i okolo je akupresurni pokret. Učiniti: Palcem ili (gumicom olovke) pritisnite na LI-4 mjesto na tvojoj suprotnoj ruci. Možete ga pronaći u mesnatom prostoru između baze palca i kažiprsta na vrhu vaše ruke. Pritisnite ovu točku i čvrsto masirajte u smjeru kazaljke na satu, zatim obrnutim smjerom 2 do 3 minute.

Istraživanje objavljeno u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima Pritisak na točku LI-4 može pomoći u ublažavanju upale živaca, inhibirati regije u mozgu koje aktiviraju bol i pružaju učinak ublažavanja bolova . (Kliknite kako biste otkrili kako druge akupresurne točke mogu ublažiti pritisak sinusa .)

stockforliving/Getty

4. Lijek za samonjegu migrene: pijuckajte čaj od đumbira

Čaj od đumbira odavno se koristi u tradicionalna kineska medicina za ublažavanje glavobolje. Sada, studija u Istraživanje fitoterapije pronašao začin preokrenuo rastuću migrenu jednako učinkovit kao i lijek protiv migrene sumatriptan . Osim toga, đumbir nije imao neke od nuspojava lijeka kao što su vrtoglavica, žgaravica ili pospanost. Da biste sami napravili ljekoviti napitak, potopite 1″ narezanog svježeg đumbira ili 1⁄4 žličice. mljevenog đumbira u 8 oz. vruće vode 5 do 10 minuta. Po želji dodajte limun ili med za okus pa uživajte. (Kliknite kako biste otkrili kako napraviti čaj od đumbira i cimeta za migrene.)

BURCU ATALAY TANKUT/Getty

Savjet: Također možete nanijeti ulje đumbira izravno na bolna područja kao umirujući lijek za samonjegu migrene, preporučuje dr. Tzikas. Prema nekim studijama, razrijeđeno ulje đumbira umasirano u sljepoočnice i vrat može ublažiti bol, a aroma može pomoći kod mučnine, napominje. Jednostavno dodajte nekoliko kapi ulja đumbira u malu količinu baznog ulja, kao što je kokosovo ili bademovo ulje, zatim umasirajte smjesu u sljepoočnice ili vrat u dnu lubanje čvrstim, kružnim pokretima.

Povezano: Stručnjaci otkrivaju najbolji čaj protiv glavobolje koji prirodno umiruje bol

4 načina za obranu od budućih migrena

Dok vam savjeti za samozbrinjavanje migrene mogu pomoći da se nosite s boli u trenutku, izgledi su da uopće želite smanjiti rizik od migrene. Ovi pametni potezi mogu pomoći:

1. Popijte 8 čaša vode dnevno

Ako ste poput nas, užurbani dani mogu otežati sjetiti se popiti dovoljno vode kada na tanjuru imate toliko drugih stvari. Ali čak i blaga dehidracija može povećati rizik od budućih napadaja migrene. Studija u Časopis za kliničku neuroznanost otkrili su da kada su žene koje su patile od migrene pile oko 8 čaša vode dnevno, imale su značajno smanjenje ozbiljnosti, trajanja i učestalosti njihovih migrena više od mjesec dana.

Zašto? Kada vam nedostaje dovoljno tekućine, vaš mozak i druga tkiva u vašem tijelu se skupljaju. I kao tvoj mozak se smanjuje , izvlači se iz lubanje, vrši pritisak na živce i uzrokuje bol, ali, kada konzumirate vodu i druge tekućine, kontrakcije prestaju i bol nestaje. (Trebate li podsjetnik da povećate unos? Kliknite da biste vidjeli kako a motivacijska boca vode mogu pomoći.)

2. Radite jednostavnu rutinu joge 5 dana u tjednu

Ispostavilo se da uživanje u opuštajućim joga pozama i istezanjima može spriječiti buduće napade migrene. Istraživanja u Međunarodni časopis za jogu otkrili da redovito vježbanje joge (oko 5 dana u tjednu) može značajno smanjiti učestalost i intenzitet migrena . Joga pomaže u sprječavanju migrena ublažavanjem napetosti i tjeskobe, poboljšanjem cirkulacije i povećanjem ljekovitog dotoka krvi u mozak. Želite li ga isprobati? U videu ispod pogledajte poze za ublažavanje migrene. (Kliknite da biste saznali kako joga na stolici za starije može ukrotiti kroničnu bol.)

3. Pratite svoje okidače tijekom vremena

Dnevnik glavobolje može vam pomoći da točno odredite što bi moglo uzrokovati ili pridonijeti vašim migrenama. Počnite voditi dnevnik ili dnevnik glavobolje kako biste pratili što se čini satima ili danima prije migrene, kaže dr. Hutchinson. Na primjer, ako primijetite da dobijete migrene nakon što pojedete određenu hranu, ne spavate dovoljno ili ste pod velikim stresom, to može pružiti vrijedne naznake koje trebate promijeniti u prehrani ili načinu života. Nakon što počnete otkrivati ​​koji su vaši okidači, možete ih pokušati spriječiti. Na primjer, ako svaku nedjelju navečer dobijete migrenu, to može značiti da je problem povezan s poslom na koji idete u ponedjeljak, dodaje ona.

nortonrsx/Getty

4. Počnite pisati dnevnik

Osim praćenja simptoma, vođenje dnevnika također može biti koristan alat za ublažavanje stresa, kaže dr. Hutchinson. Ključ: korištenje vrste vođenja dnevnika poznate kao ekspresivno pisanje , osobito ako sumnjate da bi vaše migrene mogle biti potaknute emocionalnim stresom. U ovoj praksi provodite oko 20 minuta dnevno pišući o svojim mislima, brigama i osjećajima. Žene imaju toliko stresa u svojim životima, pa je važno da uzmu vremena da se oslobode stresa, kaže Mark Menolascino, dr. med , autorica Rješenje za srce za žene .

Prenošenje emocija na papir može biti katarzično, omogućujući vam sigurno mjesto za oduška i oslobađanje nagomilane napetosti. I istraživanja dokazuju da djeluje. Studija u JMIR Mentalno zdravlje predlaže vođenje dnevnika može smanjiti anksioznost , vrhunski okidač migrene. I liječnik školovan na Yaleu Aviva Romm, dr. med , kaže da zapisivanje jedne stvari koju ste učinili svaki dan zbog koje ste se osjećali dobro može još više povećati korist. Optimizam i zahvalnost oslobađaju hormone koji se suprotstavljaju odgovoru na stres i ponovno usmjeravaju mozak, kaže ona. (Kliknite za upite dnevnika ukrotiti stres.)

Priča o uspjehu u vođenju dnevnika migrene: Anna Holtzman, 47

Adeline Artistry

Zatvarajući vrata ureda, Anna Holtzman , 47, ugasio svjetla i ispružio se na podu. Molila se da lijek protiv bolova koji je uzela da otupi intenzivno lupanje u glavi brzo proradi. Bilo bi previše neugodno da je kolegica s posla - ili njezin šef - pronađe na ovaj način. Ali kad je migrena zavladala, ovo je bilo Annino jedina nada za olakšanje.

Annine migrene počele su prije 10 godina kao povremena pojava, jednom mjesečno ili tako nešto. Ali kako je rastao stres zbog teškog posla videomontažerke u reality TV-u, rasla je i učestalost njezinih migrena. Uskoro su počeli štrajkati 1 do 3 puta tjedno. Uz nesnošljivu bol, osjećala bi intenzivnu mučninu i vrtoglavicu.

Kad je napustila posao i upisala diplomsku školu kako bi ispunila svoj san da postane terapeut, Anna se nadala da će joj migrene nestati. Ali oni su nastavili rasti u intenzitetu i učestalosti do točke u kojoj joj je svaki mjesec ponestajalo propisanih lijekova protiv bolova.

Anna je pokušala sve što je mogla da odbije migrenu. Pobrinula se da redovito jede i pije vodu i izbjegavala je okidače poput jakih svjetala i glasnih zvukova. Ne znam što više mogu učiniti, očajavala je.

Što je Anna naučila o povezanosti uma i tijela

Zatim, jednog dana, dok je pretraživala na internetu, Anna je naišla na aplikaciju pod nazivom Izlječiv . Program korisnicima nudi audio lekcije o znanosti o boli i uči ih kako primijeniti širok raspon znanstveno potkrijepljenih tehnika za smanjenje simptoma. Eksperimentiranje s aplikacijom nije bilo nešto što bi Anna inače smatrala korisnim, ali bila je očajna.

Koristeći besplatnu probnu verziju aplikacije, Anna je naučila da je bol signal opasnosti koji se stvara u mozgu kada se naš živčani sustav osjeća nesigurno. Ponekad je opasnost fizička (poput slomljene ruke), ponekad je emocionalna (poput stresne veze), a ponekad je to naučena asocijacija (slično okidaču traume). Ali bez obzira na uzrok, živčani sustav mora se osjećati sigurnim da isključi taj signal boli.

Tim stručnjaka aplikacije ponudio je nekoliko tehnika za postizanje osjećaja sigurnosti, uključujući kognitivna bihevioralna terapija , vođena meditacija i vizualizacija. Ali Annu je najviše zaintrigiralo nešto tzv JournalSpeak , oblik izražajnog pisanja.

Kako je vođenje dnevnika konačno oslobodilo Annu bolova od migrene

Razvijen od Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak uključuje izbacivanje vaših sirovih, nefiltriranih emocija na stranicu 20 minuta svaki dan. Anna je zaronila glavom naprijed. Dok su se stranice njezina dnevnika punile njezinim neprerađenim osjećajima frustracije, tuge i ljutnje, bila je zapanjena kad je ustanovila da se njezina glavobolja smanjila, a mučnina i vrtoglavica rjeđe.

Anna je naučila da su naše emocije poput ljudi: svi oni imaju nešto za reći, a ako ih ne slušamo, na kraju mogu izazvati izljev bijesa u obliku fizičkih simptoma kako bi nam privukli pozornost.

Moje emocije izazvale su napadaj koji se očitovao u migrenama. Ali kako sam vježbao svakodnevno vođenje dnevnika, glavobolja i drugi simptomi nastavili su se poboljšavati. I nakon godinu dana svakodnevnog pisanja, moje su migrene postale rijetkost, sretno izvještava Anna. Predivno je. Više ne živim s očajem, pa čak ni izolacijom, života s kroničnim migrenama. Vođenje dnevnika promijenilo je igru!

---

Za više načina da nadmudrite bol migrene:

kako rade gumice

10 dodataka prehrani protiv migrene za ublažavanje iscrpljujuće boli

Ovaj zagrijavajući začinjeni čaj pomaže u borbi protiv upale i ublažavanju migrenskih bolova

5 umirujućih biljnih čajeva za ublažavanje glavobolja i migrena

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .