Dr. Oz se kune u ovih 5 sitnih promjena u prehrani za gubljenje velikih kilograma — 2025
Godinama je dr. Oz bio na misiji da mršavljenje učini ultra izvedivim, pa čak i automatskim. S dobrim razlogom: Ako olakšamo učiniti pravu stvar, činimo pravu stvar! nedavno je podijelio s obožavateljima. Dakle, dok rekordan broj nas prijavljuje da se bori s viškom kilograma, doktor je pojačao svoje napore, dijeleći provjerene trikove za smanjivanje struka i pomoć da postanemo najzdraviji i najenergičniji. Žene koje su isprobale njegove popularne prečace već su mnogo mršavije - i ne mogu prestati buncati.
Dakle, kako dr. Oz smisliti strategije on dijeli u svojoj emisiji, na DoctorOz.com , i u njegovim bestselerima? Za početak, u svom osoblju ima medicinske savjetnike i bezbroj drugih vrhunskih liječnika i nutricionista na brzom biranju. Također kontinuirano ažurira informacije koje dijeli na temelju novih istraživanja. I dok je tijekom godina otkrio bezbroj nevjerojatnih trikova, stručnjaci i mršaviji obožavatelji pomogli su nam ukazati na pet apsolutnih najboljih.
1. Tajna mjerenja vremena
Pojesti svoj prvi obrok u 10 sati i završiti večeru do 18 sati. je dr. Oza bez problema uzeti o iznimno popularnom trendu isprekidanog posta, koji je nazvao najboljim načinom za mršavljenje, sprječavanje bolesti i dulji život. Istraživanja s mjesta poput Johnsa Hopkinsa potvrđuje da dulja razdoblja bez jela zapravo pokreću male prekidače u našim stanicama kako bi im pomogla da sagore više masti, optimiziraju ključne hormone i postanu jače i zdravije.
U davna vremena ovaj je učinak pomogao ljudima da prežive glad; danas poboljšava želju za hranom, metabolizam, kolesterol, dijabetes i više - čak i ako ne radimo velike promjene u vrstama obroka koje jedemo.
2. Salo koje sagorijeva salo
Nekoliko tjednih porcija oraha ili lososa bogatih omega-3 masnim kiselinama dokazano pomaže ljudima da izgube značajno više masnoće iz svoje sredine nego iste kalorije iz drugih izvora, smatra dr. Oz. Ispostavilo se da omega-3 masne kiseline potiču sagorijevanje masti, povećavajući gubitak težine. Bonus: Sveučilište u Minnesoti istraživanja pokazuju da povremeni post koji jedu puno dobrih masnoća dobivaju dodatne prednosti, uključujući pad BMI i poboljšanje inzulinske rezistencije.
3. Mješavina koja utažuje glad
Jednom dnevno prije obroka, razmislite o dodavanju malo praha od bagremovih vlakana na vodu, kavu, čaj ili smoothie. To je vlakno koje se lako pije koji će vam pomoći da jedete manje, podijelio je dr. Oz na svojoj novoj platformi Oztube. Spušta se u vaša crijeva i uvjerava ih da ste siti. Tako crijeva oslobađaju hormone koji vas tjeraju da bez napora jedete manje satima. Bagremova vlakna također 'hrane' bakterije u GI traktu koje pomažu u mršavljenju. Vlakna, koja se prodaju u supertrgovinama, bez okusa su i čak se dobro uklapaju u stvari poput jogurta, preljeva i humusa.
4. Najbolji mršavi umak
Osjećate se avanturistički? Špricajte srirachu na jaja, meso, grah - što god želite. Tajlandski ljuti umak može se pohvaliti s 20 različitih kemikalija za sagorijevanje masti, primijetio je dr. Oz. Odličnog je okusa, a ubrzat će vam metabolizam za otprilike pola sata!
5. Gutljaj za brzi metabolizam
Za samo peni po šalici, zeleni čaj je još jedan jednostavan, lak način da ubrzate svoj metabolizam bez potrebe za mukom, smatra dr. Oz. Ispostavilo se da antioksidansi u napitku ubrzavaju sagorijevanje kalorija. A Brazilska studija otkrili su da su ljudi stariji od 60 godina koji su pijuckali tri šalice napitka na bazi zelenog čaja dnevno postali vitkiji i zdraviji bez dijete ili tjelovježbe.
Kako dr. Oz spaja ove savjete?
Kako ove trikove uključiti u svoj svakodnevni život? Dr. Oz preporučuje ove vrste obroka, ali posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi zdravstveni režim.
BRUNCH: Prelijte vafle od cjelovitog zrna ili keto vafle s grčkim jogurtom i voćnim džemom; uživajte uz smoothie napravljen od smrznutog voća, vode i kelja.
Bill Murray Ghostbusters 2020
UŽINA: Ocijedite jednu konzervu bijelog graha; zapržite s dvije žlice maslinovog ulja, dvije žlice bagremovih vlakana, limunom i začinima po želji; uživajte uz povrće.
VEČERA: Marinirajte piletinu u srirachi, medu, sojinom umaku i češnjaku po ukusu; pecite na roštilju i uživajte uz miješanu salatu s vrhom graha.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .