Kako bi bilo sjajno da nježno nagovaranje vašeg tijela na dobrobit također otopi jednu, dvije, čak tri funte dnevno? Upravo to može učiniti trik s postom dr. Oza. Nazvan Sustav 20, njegov novi plan je sveobuhvatna znanstvena revizija zdravlja s kojom zapravo možete živjeti, nedavno je otkrio.
Doktor je proveo godinu dana pripremajući smjernice u stvarnom svijetu i njegov se trud isplatio. Ljudi koji koriste samo nekoliko Sustav 20 strategije mogu uživati u koktelima i danima varanja dok izvješćuju o ogromnim gubicima (50, 75, 100 funti!). Također poboljšavaju raspoloženje, pamćenje, energiju, šećer u krvi, krvni tlak i još mnogo toga. Kao što je dr. Oz rekao, to je bio najuspješniji plan koji smo ikada pokrenuli!
Evo kako izgleda dan na sustavu 20: probudite se i uživate u kavi s posebnim vrhnjem (MCT ulje) koje potiče sagorijevanje masti, ubija apetit i daje energiju. Zatim, iskoristite energiju koju isporučuje za bilo koju zabavnu aktivnost koja pumpa krv. (Na stranu mršavljenje: nova britanska studija otkrila je da lagana tjelovježba prije prvog obroka sagorijeva mnogo dodatne masnoće.)
fotografija mrtvačnice john lennon
Pričekat ćete dok ne ogladnite da biste jeli, što znači da će svaki dan biti užina, rekao je dr. Oz. I doručak i večera bit će mješavina proteina bogatih hranjivim tvarima koji se bore protiv masnoće, graha i povrća; također možete popiti izborni koktel plus međuobroke s malo ugljikohidrata po potrebi prije 19 sati, kada prestanete jesti za taj dan. Noću potražite male načine da se opustite i pomladite - i pokušajte krenuti malo ranije. Super je jednostavno, obećao je doktor. Također je vrlo učinkovit.
Pametni keto hack
Prema dr. Ozu, jesti svoj prvi obrok kasnije tijekom dana i završiti svoj posljednji zalogaj do 19 sati. je jednostavan način vježbanja povremeni post, strategiju koju je proglasio najboljim načinom mršavljenja, sprječavanja bolesti, pa čak i duljeg života.
Ispostavilo se da konzumacija hrane u kraćem vremenskom okviru omogućuje vašem tijelu da sagori sav šećer u krvi u vašem sustavu - u kojoj točki ono počinje pretvarati pohranjenu masnoću u ketoni koristiti kao gorivo. To se događa kada ljudi krenu na keto dijetu, objasnio je dr. Oz. Ali dobivate ovu keto korist dok još uvijek možete uživati u ugljikohidratima. I kao da to nije dovoljno, istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i Johnsa Hopkinsa također pokazuje da ovaj stil prehrane jača stanice, pružajući dramatičan poticaj cjelokupnom zdravlju.
Ugljikohidrati tajnog oružja
Dr. Oz daje još jednu prednost svom planu u vezi s ketonom tako što ga puni grahom. Njihov škrob umanjuje žudnju uzrokovanu ekstremnim smanjenjem ugljikohidrata, plus oslobađaju spojeve koji ubrzavaju metabolizam toliko moćne da, prema nalazima Sveučilišta u Coloradu, prehrana bogata grahom ubrzava sagorijevanje masti za 25 posto.
Isti spojevi poboljšavaju inzulin koji deblja trbuh do 73 posto. Sumnjate da je grah bolji od keto? U studiji na Sveučilištu Loma Linda u Kaliforniji, ljudi koji su jeli grah u svakom obroku izgubili su kao da su na keto dijeti dok su konzumirali mnogo više hrane, mnogo više ugljikohidrata i imali mnogo više zdravstvenih koristi od svojih kolega s niskim udjelom ugljikohidrata!
Od graha do dana varanja (za koje su istraživači s Cornella otkrili da zapravo šokiraju naš sustav i ubrzavaju metabolizam), sve komponente sustava 20 temelje se na čvrstoj znanosti, rekao je dr. Oz. Ovdje se ne radi o dijeti. Ovdje se radi o sustavu za najbolji život.
Zdrav način gubitka
Na sustavu 20 jedite između 11 i 19 sati. dnevno. Obroci su porcija nemasnih proteina veličine dlana, 1⁄2 šalice graha i 1 šalica zelja. (Opcija na biljnoj bazi: tofu ili dodatni grah kao vaš protein.) Izborni dodaci uključuju začinsko bilje, začine, jabučni ocat, više povrća i male količine zdravih pojačivača okusa poput maslinovog ulja, sira i orašastih plodova. Uživajte u bobičastom voću svaki dan iu danu za varanje svaki tjedan. Uvijek zatražite odobrenje liječnika da isproba bilo koji novi plan.
pića — Cijeli dan slobodno pijuckajte vodu i nezaslađeni čaj. Po želji: kava s 1 do 2 žlice. MCT ulje prije doručka i dnevni koktel s 1 oz. čisti alkohol, seltzer i limetu.
užina — Prelijte zdjelicu zelja zdravim preljevom; dodajte porciju kuhane piletine, 1⁄2 šalice slanutka i dodatno povrće i zdrave dodatke po ukusu.
nina simone mr.bo džungle
grickalice — Birajte zdrave opcije s niskim udjelom ugljikohidrata poput maslina, orašastih plodova, sira, tvrdo kuhanih jaja i nemasnog delikatesnog mesa, grickajući dovoljno da kontrolirate glad između obroka.
Večera — Uživajte u porciji domaćeg čilija (bilo koje vrste s nemasnim proteinima i grahom), lisnatoj zelenoj salati i bobičastom voću za desert.
*Gubitak težine o kojem se govori u ovoj priči temelji se na iskustvima žena s kojima smo razgovarali Ženski svijet. Individualni rezultati će varirati. Naglasak dr. Oza je na cjelokupnom zdravlju.
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.