Kako bi bilo sjajno kada bi nježno nagovaranje vašeg tijela na dobrobit također otopilo jednu, dvije ili čak tri funte dnevno? To je upravo ono dr. Oza najnoviji plan može učiniti. Nazvan Sustav 20, to je sveobuhvatna znanstvena zdravstvena revizija s kojom zapravo možete živjeti, nedavno je otkrio.
Što je plan System 20?
Doktor je proveo godinu dana pripremajući smjernice za stvarni svijet i njegov se trud isplatio. Ljudi koji koriste samo nekoliko strategija sustava 20 mogu uživati u koktelima i danima varanja dok prijavljuju velike gubitke (50, 75, 100 funti!). Također poboljšavaju raspoloženje, pamćenje, energiju, šećer u krvi, krvni tlak i još mnogo toga. Kao što je dr. Oz rekao, to je bio najuspješniji plan koji smo ikada pokrenuli!
Evo kako izgleda dan na sustavu 20: probudite se i uživate u kavi s posebnim vrhnjem (MCT ulje) koje potiče sagorijevanje masti, ubija apetit i daje energiju. Zatim upotrijebite ohrabrenje koje pruža za bilo koju zabavnu aktivnost koja pumpa krv. Pričekat ćete dok ne ogladnite da biste jeli, što znači da će svaki dan biti užina, rekao je dr. Oz.
boce coca cole po godinama
I doručak i večera bit će mješavina hranjivih tvari, protein koji se bori protiv masti , grah i zelje; također možete popiti izborni koktel plus međuobroke s malo ugljikohidrata po potrebi prije 19 sati, kada prestanete jesti za taj dan. Noću potražite male načine da se opustite i pomladite - i pokušajte krenuti malo ranije. Super je jednostavno, obećao je doktor. Također je vrlo učinkovit.
Zašto je učinkovit?
Prema dr. Ozu, jesti svoj prvi obrok kasnije tijekom dana i završiti zadnji zalogaj do 19 sati jednostavan je način prakticiranja povremenog posta, strategije koju je on proglasio najboljim načinom za mršavljenje, sprječavanje bolesti, pa čak i dulji život.
Ispostavilo se da konzumacija hrane u kraćem vremenskom okviru omogućuje vašem tijelu da sagori sav šećer u krvi u vašem sustavu - u kojoj točki ono počinje pretvarati pohranjenu mast u ketone koje koristi kao gorivo. To se događa kada ljudi krenu na keto dijetu, objasnio je dr. Oz. Ali dobivate ovu keto korist dok još uvijek možete uživati u ugljikohidratima.
I kao da to nije dovoljno, istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i Johnsa Hopkinsa također pokazuje da ovaj stil prehrane jača stanice, pružajući dramatičan poticaj cjelokupnom zdravlju. Dr. Oz daje još jednu prednost svom planu u vezi s ketonom tako što ga puni grahom. Njihov škrob umanjuje žudnju uzrokovanu ekstremnim smanjenjem ugljikohidrata, plus oslobađaju spojeve koji ubrzavaju metabolizam toliko moćne da, prema nalazima Sveučilišta u Coloradu, prehrana bogata grahom ubrzava sagorijevanje masti za 25 posto. Isti spojevi poboljšavaju inzulin koji deblja trbuh do 73 posto.
Sumnjate da je grah bolji od keto? U studiji na Sveučilištu Loma Linda u Kaliforniji, ljudi koji su jeli grah uz svaki obrok izgubili su kao da su na keto dijeti dok su konzumirali mnogo više hrane i mnogo više ugljikohidrata i imali su daleko više zdravstvenih koristi od svojih kolega s niskim udjelom ugljikohidrata!
Od graha do dana varanja (za koje su istraživači s Cornella otkrili da zapravo šokiraju naš sustav i ubrzavaju metabolizam), sve komponente sustava 20 temelje se na čvrstoj znanosti, rekao je dr. Oz. Ovdje se ne radi o dijeti. Ovdje se radi o sustavu za najbolji život.
Kakav je plan prehrane?
Na sustavu 20 jedite između 11 i 19 sati dnevno. Obroci su porcija nemasnih proteina veličine dlana, pola šalice graha i jedna šalica zelenja. (Opcija na biljnoj bazi: tofu ili dodatni grah kao vaš protein.) Izborni dodaci uključuju začinsko bilje, začine, jabučni ocat, više povrća i male količine zdravih pojačivača okusa poput maslinovog ulja, sira i orašastih plodova. Uživajte u bobičastom voću svaki dan iu danu za varanje svaki tjedan. Uvijek zatražite odobrenje liječnika da isproba bilo koji novi plan.
pića : Slobodno pijuckajte vodu i nezaslađeni čaj cijeli dan. Izborno: kava s jednom do dvije žlice MCT ulja prije doručka i dnevni koktel s jednom unce bistrog alkohola, seltzerom i limetom.
čipovi tv serija cast
Užina : Prelijte zdjelicu zelja zdravim preljevom; dodajte porciju kuhane piletine, pola šalice slanutka i dodatno povrće i zdrave dodatke po ukusu.
grickalice : Birajte zdrave opcije s niskim udjelom ugljikohidrata poput maslina, orašastih plodova, sira, tvrdo kuhanih jaja i nemasnog delikatesnog mesa, grickajući dovoljno da kontrolirate glad između obroka.
Večera : Uživajte u porciji domaćeg čilija (bilo koje vrste s nemasnim proteinima i grahom), lisnatoj zelenoj salati i bobičastom voću za desert.
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.