Izgubite 10 funti u jednom tjednu uz jednostavan zaokret dr. Oza na mediteranskoj dijeti — 2025
Ako tražite način mršavljenja bez stresa da vratite svoje zdravlje na pravi put, novi plan Dr. Oza System 21 ima puno ide za to. Nadogradio je svoj prepoznatljivi vremenski ograničeni pristup prehrani - što zapravo znači samo zamjenu doručka za užinu - s ukusnim mediteranskim prizvukom. A žene nam govore da im strategija omogućuje da jedu ukusnu hranu i pritom izgube pet, 10, čak 14 funti tjedno. Povrh toga, osjećaju se izvrsno: manje bolova, sretnije su raspoloženje, čvršći san. Oni čak poništavaju bolesti, odvikavaju se od lijekova i grade ultra-imunitet. System 21 zdravstveni je plan za vaše cijelo tijelo i um, rekao je doktor nedavno svojim obožavateljima. Možemo si dati novi početak kakav zaslužujemo!
Dr. Oz postao je strastveni zagovornik popularnog trenda isprekidanog posta, favorizirajući verziju jednostavnog posta koja jednostavno drži sve obroke i međuobroke između 10 i 18 sati. Njegovo razmišljanje? Izvlačite koristi ako smanjite broj sati koje jedete svaki dan. Naša tijela nisu dizajnirana da jedu svake minute, objasnio je.
Ispostavilo se da smanjenje našeg dnevnog prozora prehrane pokreće biokemijske promjene koje su se razvile kako bi pomogle ljudima da prežive i napreduju kada je hrane bilo malo. Istraživanja povezuju ove promjene s poboljšanjima šećera u krvi, krvnog tlaka, kolesterola, emocionalnog blagostanja itd. Također potiče tijelo da sagorijeva puno više masti kao gorivo - toliko da je nova studija londonskog Sveučilišta Queen Mary otkrila da povremeni post u Ozovom stilu dovodi do značajnog gubitka težine čak i ako se koristi samo pet dana u tjednu!
"adrienne barbeau"
Kako funkcionira plan prehrane System 21?
Nakon što je Jana Howard zbog perimenopauze nagomilala kilograme, provela je više od desetljeća na jo-jo dijeti. Imala sam 58 godina i moj liječnik je govorio o tome da mi da lijekove za krvni tlak i kolesterol, prisjeća se mama iz Alabame. Nisam to želio.
Pa kad je od dr. Oza čula za vremenski ograničenu prehranu, odlučila je probati. Znao sam da je mediteranska hrana dobra za mene, pa sam to i jeo. Janin glavni obrok: salata s grahom, povrćem i proteinima. Jedući od podneva do 20 sati, izgubila je 65 kilograma kada je pandemijski stres doveo do srčanog udara. Bilo je strašno, ali oporavak je bio brz jer sam promijenio svoje zdravlje. Sada teška 74 funte, Jana, 59, osjeća se zdravo bez napora. Ne moram ni razmišljati o tome. Samo jedem tijekom svog osmosatnog prozora!
Dakle, što je natjeralo doktora da spoji tehniku s mediteranskim osnovnim namirnicama kao što su losos, zelje, grah, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i vino? Nova znanost kaže da mediteranska prehrana može još više povećati dobrobiti povremenog posta, rekao je dr. Oz.
Koja znanost stoji iza toga?
Nedavno je tim Sveučilišta u Minnesoti završio osam godina ispitivanja kako bi utvrdio zašto mediteranska prehrana čini ljude tako zdravima. Otkrili su ne jednu, nego dvije iznenađujuće stvari. Prvo, uspjeh dijete može se u velikoj mjeri pripisati visokom udjelu maslinovog ulja i drugih dobrih masnoća. Drugo, glavna supermoć masti - njezina sposobnost da uključi gen povezan sa robusnim zdravljem i kontrolom težine bez napora - aktivira se samo tjelovježbom ili povremenim postom. Voditelj istraživanja dr. Doug Mashek primjećuje da se mast privremeno skladišti kao mikroskopske kapljice u našim stanicama kao oblik goriva. Kada se mast razgrađuje tijekom posta, tada se ostvaruju korisni učinci, smatra dr. Mashek.
koji je glumio strica Jesseja u punoj kući
A evo što je stvarno pokolebalo dr. Oza, kardiokirurga: istraživanje kaže da mediteranska prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama u kombinaciji s povremenim postom može smanjiti rizik od srčanih bolesti više od bilo koje druge dijete za koju znamo.
Također je vrijedno napomenuti da studije pokazuju da dobre masnoće prirodno smanjuju apetit, pomažući osobama koje su na mediteranskoj dijeti da izgube 300 posto više težine od osoba koje su na tradicionalnoj dijeti. Da biste unijeli pravu količinu ovih masti, ciljajte na dvije žlice maslinovog ulja dnevno plus tri tjedna porcije ribe bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što je lagana tuna s niskim sadržajem žive, tilapija, losos i sardine). U danima kada ne jedete ribu, razmislite o dodatku ribljem ulju sa 600 do 1000 miligrama DHA masne kiseline. Uvijek zatražite od svog liječnika dopuštenje za uzimanje novog suplementa.
uređaji za udubljenje i ogrebotine se smanjuju
Kako je ova dijeta djelovala na druge?
Kao medicinska sestra, Cheryl Gremban je znala da ide prema srčanoj bolesti - njezin struk je bio preko 40 inča, a njezin krvni tlak i trigliceridi bili su previsoki. Probala sam više dijeta, ali uspjeh je bio kratkog vijeka, prisjeća se 64-godišnja baka iz Kalifornije koja voli krafne.
Suradnik je predložio povremeni post. Guglala sam i znanost je bila uvjerljiva, prisjeća se Cheryl. Tako je počela s ciljem da u roku od osam sati pojede mediteransku hranu zdravu za srce. Priznajem, prvo sam gledala na sat, prisjeća se. Srećom, naišla je na mjesto GinStephens.com i pročitajte da bi preskakanje zaslađivača s nula kalorija tijekom posta moglo pomoći. Nakon toga, moja je glad bila potpuno kontrolirana.
Kako su kilogrami nestajali, tako je nestajala i njezina želja. Skoro bez prestanka žudio sam za šećerom. Sjećam se da sam se iznenadila kad sam umjesto toga počela žudjeti za salatom, prisjeća se Cheryl, koja je o svom iskustvu napisala knjigu pod nazivom Zdravstveni eksperiment. Sve u svemu, smanjila se s veličine 14 na veličinu četiri. Liječnik joj daje ocjenu A+ za poboljšano zdravlje srca — a nestala je i njezina jaka bol u karpalnom tunelu. Odlučite što vam se čini podnošljivim i jednostavno počnite, kaže ona. Dajte mu 30 dana i vidite kako vam djeluje. Kladim se da se više nikada nećeš vratiti!
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.