Zamislite na trenutak da se gostite ukusnom blagdanskom hranom i pritom gubite na težini. Nemoguće je, zar ne? Ne prema svjetski poznatom stručnjaku za povremeni post Jason Fung, dr. med , autor međunarodnog megaprodavača Kodeks pretilosti . Dr. Fung nedavno je podijelio nekoliko jednostavnih načina kako mršavljenje tijekom ove blagdanske sezone učiniti izvedivim, pa čak i zabavnim. Ljudi beskrajno raspravljaju o tome koju bismo hranu trebali ili ne trebali jesti, ali ja sam se više usredotočio na to kada jedemo, kaže. Postavljanjem ograničenja na količinu vremena koje provodimo jedući, oslobađamo se uživanja u poslasticama, pa čak i nekim velikim božićnim obrocima, dok i dalje gubimo na težini postojanom brzinom. I ima mnogo znanosti i žena kao što je Stephanie McGarrigle, koja je viša od 150 kilograma, da ga podupre. Zaintrigiran pristupom plana prehrane dr. Funga? Nastavite čitati kako biste saznali kako i zašto radi, plus trik soli koji će to učiniti još lakšim.
Što je povremeni post—i kako funkcionira za blagdane
Postoje deseci varijacija ove vrste dijete, ali najpopularnija se zove 'vremenski ograničena prehrana' ili povremeni post. Funkcionira ovako: sami odredite vremenski okvir za jelo - mnogi ljudi odaberu na primjer 11 do 19 sati - i zatim pojedete svu svoju hranu tijekom tog određenog vremena. Vaš vremenski okvir može biti u rasponu od 12 sati do samo jednog sata, ali dr. Fung preporučuje osmosatni prozor za početnike. Kako steknete osjećaj za tehniku, možete namjestiti prozor dok vam ne bude ugodno i dok ne postignete željene rezultate, napominje. Nedavna istraživanja pokazuju da strategija potiče do deset puta veći gubitak težine , čak i ako uopće ne promijenite ono što jedete.
Jimmy cracked kukuruzni tekstovi
Da biste sagorjeli masnoću i osjećali se puni energije, većinu vremena ćete htjeti jesti prirodnu, minimalno prerađenu hranu, kaže dr. Fung. Ali to ne znači da tijekom blagdanskih zabava i aktivnosti morate biti skroz bah-humbug. Opet, radi se o tome da se osjećate dobro dok postižete željene rezultate. Zato popijte vrući kakao, kušajte nekoliko kolačića. Jedna od ključnih prednosti povremenog posta je koliko je fleksibilan, kaže dr. Fung. Za vrijeme blagdana samo postite između gozbe. I dalje ćete imati sjajne rezultate.
Povezano: Imam 71 godinu, a povremeni post me spasio od invalidskih kolica — uz to sam smršavio 121 funtu!
Kako povremeni post transformira vaše cijelo tijelo
Možda mislite da ćete ako provedete 16 ili više sati dnevno ne jedući biti skloni pretjerati tijekom razdoblja jedenja. Nije tako, prema istraživanju koje su proveli znanstvenici Sveučilišta Illinois. Njihova je studija otkrila da nas vremenski ograničeni pristup potiče na to svaki dan unosite oko 350 kalorija manje — čak i ako nam je dopuštena neograničena brza hrana.
Jedan od razloga: kratki posti pomažu u poboljšanju razine hormona gladi aktiviranjem načina samočišćenja koji pomaže ljudima da prežive i napreduju tijekom razdoblja oskudice. Nazvana autofagija , potiče tijelo da se očisti od nakupljenog otpada i zamijeni oštećene stanice novima, kaže dr. Fung. To je jedan od razloga zašto se specijalist za bubrege prvi put zainteresirao za post. Svaka stanica, svaki organ, svaki tjelesni sustav se pomlađuje, uključujući regulaciju hormona, metabolizam, kožu, raspoloženje, bol i imunitet. Postajete jači i zdraviji kako mršavite.
Povezano: Može li preskakanje obroka koristiti vašem tijelu i umu? Evo što znanost kaže
Kako povremeni post snižava šećer u krvi
Zašto mnogi od nas imaju probleme sa šećerom u krvi i inzulinom koji dovode do debljanja, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema? Provodimo toliko vremena jedući hranu koja povećava šećer u krvi, a ti stalni skokovi postupno oštećuju stanice, sprječavajući ih da pravilno reguliraju šećer i inzulin.
Autofagija može pomoći popraviti tu štetu, kaže dr. Fung. I dok popravak može potrajati, doktor napominje da izlazak na duže staze bez konzumiranja hrane odmah pomaže smanjiti proizvodnju šećera u krvi, kao i inzulina - a inzulin je hormon koji pohranjuje višak šećera kao mast i sprječava sagorijevanje pohranjene masti.
Iako također možete sniziti inzulin zdravom prehranom, čak i kada ne birate najzdravije, jednostavno promijenite kada jedete je moćan način za smanjenje inzulina. A kada se to dogodi, težina će se automatski smanjiti. Drugim riječima, vaše tijelo može nastaviti gubiti na težini - ili barem ne debljati - ako jedete samo peciva s cimetom i božićne slatkiše u 8-satnom periodu umjesto da ih grickate dok ste budni.
Povezano: Jennifer Aniston kune se u ovaj jednostavan raspored prehrane kako bi ostala u formi i zdrava
Zašto sol olakšava plan prehrane dr. Funga
Dr. Fung ima trik savršen za blagdane koji ovu strategiju čini lakšom. Samo nabavite sol bogatu mineralima poput ružičaste himalajske sorte ili Redmondove marke bogate mineralima i dodajte prstohvat u vodu i popijte kad god osjetite glad ili žudnju, predlaže. Na kraju ćete unijeti istu količinu natrija kao da jedete normalno, a to je izvrstan alat. Studija UC-Irvine pronašla je strategiju sprječava gubitak natrija koji izaziva glad i drugih minerala elektrolita kako razina inzulina pada. Stephanie McGarrigle kaže da je strategija od 30 sekundi olakšala gubitak 150 funti: stavila bih malo soli na jezik i popila nekoliko gutljaja vode. Djelovalo je tako dobro da bih ponekad zaboravio jesti!
Povezano: Lijek vodom: pijenje vode s ovim mješavinama začina može vam pomoći da izgubite težinu Voda bez gladi za lako mršavljenje to je
Priča o uspjehu plana prehrane dr. Funga: Stephanie McGarrigle
Fotografija Philipa Boudreaua
Sa 331 funtom, Stephanie McGarrigle pretrpjela gotovo smrtonosni krvni ugrušak. Nakon višemjesečnog oporavka bila sam toliko slaba da sam se jedva kretala, prepričava mama iz kanadskog New Brunswicka. Trebao mi je način da poboljšam svoje zdravlje. Naletjela je na web stranicu dr. Funga. Nisam bila osoba koja je doručkovala i svidjela mi se jednostavnost vremenski ograničene prehrane, prisjeća se. Počela je jesti složence s malo ugljikohidrata i čili između podneva i 18 sati. Kile su se slijevale.
Jesu li je praznici usporili? Ne! Dr. Fung uči da smo stvoreni za post i gozba, kaže Stephanie, 45. Držim se svog prozora za jelo, ali se prepuštam. Moj suprug i ja pripremamo nevjerojatne božićne recepte. Ovakav način prehrane daje vam slobodu da uživate dok kilogrami padaju. Stephanie je izgubila ukupno 150 funti.
Recepti koji vam omogućuju da uživate dok gubite
Isprekidani post ostavlja vam prostora da uživate u bilo kojem odmoru koji želite. Ali slatki izbori i teški obroci uzrokovat će porast šećera u krvi, zbog čega biste se mogli osjećati umorno. Bolji izbor: svom repertoaru dodajte neke opcije s manje ugljikohidrata. Sakupili smo ideje koje će vas inspirirati.
Lopta od sira koja se jednostavno pravi
Pomiješajte 16 oz. krem sira sobne temperature, 1 šalica ribanog sira, 8 kriški hrskave slanine, 2 žličice. bilo koja mješavina začina. Oblikujte kuglu, uvaljajte u tostirane pekan orahe, ohlađeno poslužite s povrćem
Jakobove kapice umotane u slaninu
Djelomično skuhati 6 ploški slanine; prepoloviti poprijeko. Isperite i osušite 12 morskih kapica; svaki omotajte slaninom i učvrstite čačkalicom. Pecite dok ne postane neprozirno, često okrećući, 4-5 minuta.
Orašasti plodovi pečeni u tavi
Zagrijte 3 žlice. maslinovo ulje u tavi na srednjoj. Dodajte 2 šalice oraha bez kože; miješajte dok se ne prepeče i zamiriše. Umiješajte 2 žlice. svježi timijan ili mješavina začina tk, sol i papar po ukusu; ohladiti na limu za pečenje.
Keto vrući kakao
Umutiti 2 žlice. kakao prah, 2-3 žličice. prirodni zaslađivač bez šećera (ili po ukusu; isprobajte opcije kao što su aluloza ili monk fruit), 1 šalica vode, ¼ šalice vrhnja, ekstrakt badema na laganoj vatri dok ne postane glatko i vruće; ukrasite i uživajte.
Dodatni recept: slatki slatkiš s niskim udjelom ugljikohidrata
tvirbickis/Getty
Ova poslastica bez grižnje savjesti lagana je i svečana.
Sastojci:
- 4 oz. krem sir, na sobnoj temperaturi
- 2 šalice alternativnog slastičarskog šećera, kao što je Swerve
- ½ žličice Čvrsto tučeno vrhnje
- ½ žličice ekstrakt paprene metvice
- 5-10 mljevenih bombona ili štapića od peperminta bez šećera
Upute:
obilježje Božića u Gracelandu cast
- Pomiješajte sve sastojke osim zdrobljenih bombona. Nježno umiješajte većinu slatkiša, a dio ostavite za ukrašavanje.
- Utisnite fudge u posudu 8×8 obloženu plastičnom folijom ili posudu slične veličine s plastičnom folijom. Ukrasite, pokrijte i ohladite dok se ne stegne.
- Izrežite na male kvadrate. Čini oko 8 porcija
Kliknite za više načina korištenja povremenog posta za mršavljenje:
Jedite kao medvjed da biste smršavili? 200+ žena koje su izgubile 100+ lbs na planu kažu 'Da!'
Kako povremeni post može pomoći kod gubitka težine tijekom menopauze
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .