Jedite kao medvjed da biste smršavili? Više od 200 žena koje su izgubile više od 100 funti na planu kažu 'Možete se kladiti!' — 2024

Jedi kao medvjed vjerojatno je posljednji savjet koji očekuješ ako želiš smršaviti, ali to je revolucionarna strategija koja pridobija sve više i više poklonika — osobito žena starijih od 50 — i pomaže im da izgube zapanjujuću količinu težine u vrlo kratkom vremenu. Ako ste umorni od kompliciranih dijeta, frustrirani ste matematikom prehrane, muka vam je od rasipanja novca na trikove koji ne funkcioniraju - ili svega navedenog - dijeta Jedi kao medvjed može biti savršena i za vas.

Dijetu Eat Like a Bear osmislio je sociolog Amanda Rose, dr. sc. , koju su inspirirali medvjedi koji žive u blizini njezine kuće u Kaliforniji. Nakon godina neuspjelih pokušaja mršavljenja, Rose je kopirala neke ključne elemente načina na koji medvjedi jedu. Primijetila je da joj je energija porasla, bolovi u koljenima su nestali - i otkrila je da je izgubila 100 funti u samo 30 tjedana (i dalje je izgubila ukupno 140 funti). Rezultati su bili tako snažni da je Rose odustala od planova za barijatrijsku operaciju, pokrenula blog i počela učiti svoje desetke tisuća sljedbenika svom planu.

Ljubaznošću Amande Rose

Otkrila sam vrlo praktičan način da se riješim neželjenih kilograma i postignem blistavo zdravlje — i želim ga podijeliti, rekla je za Ženski svijet . Vidimo impresivne rezultate, čak i među dijabetičarima tipa 2, ženama starijim od 50 godina i mnogim drugima koji se bore izgubiti koju uncu koristeći tradicionalnija sredstva.

Doista, nakon izgradnje malog carstva knjiga i digitalnih opcija, Rose je prešla prekretnicu pomažući više od 200 žena izgubi više od 100 funti u travnju 2021. — a slučajevi stoljeća nastavljaju se nizati. Može li dijeta Jedi kao medvjed pomoći vas smršaviti? Čitajte dalje kako biste saznali.

je stan lee oženjen

Što je dijeta Eat Like a Bear?

Poklonici programa Eat Like a Bear blaguju prirodnu hranu poput povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i lososa tijekom kratkog vremenskog perioda svaki dan, često samo u jednom velikom obroku u kojem uživaju tijekom jednog sata. Zatim 'hiberniraju' između sjedenja, dopuštajući svojim tijelima da žive od vlastite masti. Ovaj pristup ograničavanja sati u danu kada jedete tzv povremeni post , ili vremenski ograničena prehrana .

Za Rose to funkcionira ovako: ona se zapravo svaki dan natrpa za užinu, obično uživajući u 'smiješno velikoj salati' (poput njezine popularne Big Mac salata ) ili veliki obrok na tavi koji sadrži veliku količinu povrća zajedno s proteinima i prirodnim nadjevima s malo ugljikohidrata. Zatim samo pijucka vodu, kavu ili čaj dok sljedeći dan ne dođe vrijeme za užinu. Očekivala sam jaku glad, ali to se nije dogodilo, prisjeća se Rose. Promjena njezinih starih navika ponekad se činila izazovnom. Ali napredovao sam bolje nego na bilo kojoj drugoj dijeti koju sam ikada probao.

Kako biste slijedili Roseino vodstvo, odaberite dan prozor za jelo (što može trajati samo sat vremena svaki dan; neki se odlučuju za prozore od četiri, šest, čak i osam sati). Za to vrijeme ćete se nasititi prirodnog jela s niskim udjelom ugljikohidrata. Imate samo jedan veliki obrok? Upakirajte ga hranjivim tvarima i najmanje 1200 kalorija; trebali biste se osjećati 'napunjeni za Dan zahvalnosti'. Jedite umjerenije ako koristite duži vremenski period jela.

Zašto dijeta Jedi kao medvjed rezultira značajnim gubitkom težine?

Tamo je poznata USDA studija tijekom kojeg su ljudi koji su jeli jedan veliki obrok dnevno značajno izgubili na težini, dok grupa koja je jela potpuno istu hranu kao tri obroka nije pala ni za uncu. Ali zašto? Prema stručnjacima koji su razgovarali s Ženski svijet , nakon što prođemo otprilike 12 sati bez kalorija, naša su tijela potrošila sav lako dostupan šećer u krvi.

Nakon toga, vaše će tijelo sagorijevati pohranjenu mast kao svoje primarno gorivo, prema autoritetu za povremeni post Johnsa Hopkinsa dr. Mark Mattson , autorica Revolucija povremenog posta . Dakle, ako postite 18 sati dnevno, šest od njih je čisto sagorijevanje masti. Odmaknite 20-23 sata između obroka i vaše tijelo će koristiti vlastite zalihe masti otprilike polovicu svakog dana, kaže on. Procesom korištenja masti za gorivo nastaju spojevi tzv ketoni koji potiskuju i glad. Dakle, kao što je Rose osobno otkrila, može se osjećati lako.

Plan Eat Like a Bear ne samo da jedete rjeđe, već preporučuje izbjegavanje šećera, škroba i prerađene hrane. Ispostavilo se da često sjedenje i višak ugljikohidrata potiču proizvodnju inzulina, glavnog hormona odgovornog za debljanje, kaže stručnjak za post i Šifra pretilosti Autor Jason Fung, dr. med . Kada je inzulin visok, pohranjujemo mast, ne sagorijevamo je. Smanjite inzulin i težina se automatski smanjuje.

Zašto je Eat Like a Bear dobar za žene starije od 50 godina?

Prehrana u kratkom dnevnom razdoblju ili povremeni post je poput vježbe za stanice koja im pomaže da ojačaju, napominje Mattson. Jače stanice rade sve bolje i čak mogu pomoći u preokretanju oštećenja našeg DNK uzrokovanog starenjem. Rezultat? Prema Mattsonu, možete usporiti starenje, smanjiti tjeskobu, izoštriti pamćenje, sniziti krvni tlak, smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i više.

Kontrola šećera u krvi također ima tendenciju poboljšanja - a uravnoteženi šećer u krvi dodatno pomaže u povećanju sagorijevanja masti. Sve su to faktori koji olakšavaju mršavljenje, napominje Amy Shah, M.D. , dvostruki certificirani wellness stručnjak s obukom na Cornellu, Columbiji i Harvardu. Hormoni gladi se smanjuju, energija raste, raspoloženje se podiže. Dobivate pogodnosti povrh pogodnosti!

Rose je također stvorila zabavnu zajednicu žena srednjih godina istomišljenika koje sve jedu kao medvjedi, gube na težini i vole život. Kako biste postali dio toga, idite na njezinu web stranicu i Započni ovdje . Rose možete pratiti i na Instagram i pridruži joj se Facebook grupa , gdje možete podijeliti uspone i padove svog puta mršavljenja sa 121 000 drugih članova grupe jedite kao medvjed.

Je li dijeta Eat Like a Bear sigurna?

Dok postoji istraživanje koji sugerira da jedenje samo jednog obroka dnevno može povećati krvni tlak i kolesterol, stručnjaci također napominju da nema ozbiljnih opasnosti uključenih u jedenje samo jednom dnevno. A ako vam funkcionira, sigurno je daleko sigurnije od nošenja, recimo, 50 ili 100 kilograma viška. Jedenje jednog obroka dnevno, ili OMAD, malo je ekstremnije od tipične dijete, stoga se svakako posavjetujte s liječnikom prije nego što je isprobate.

Rose napominje da jedenje jednog obroka dnevno nije uvjet, samo općenita preferencija među njezinim sljedbenicima. Neki ljudi koji su na dijeti Eat Like a Bear dopuštaju sebi dulji vremenski okvir za jelo od, recimo, četiri sata dnevno i uživaju u dva obroka tijekom tog vremena. Za više informacija o drugim oblicima povremeni post , kliknite ovdje .

zvuk glazbe tv cast

Gail je uspjelo - izgubila je 73 funte i prestala je uzimati 5 lijekova

Nedavno, Gail Thompson imala je stalne bolove, visok krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi. Jedva sam mogla hodati svojim prilazom, prisjeća se ona. Zatim je jedan od Roseinih videa iskočio na njezinom računalu. Djelovala je kao slatkica i smršavjela je pola svoje težine u godinu dana, pa sam zaključio da vrijedi pokušati. Tako je Gail počela jesti jednu ogromnu salatu dnevno. Bilo je nešto gladi, ali mojem se tijelu općenito svidjelo. Otpustio je svu ovu težinu vode s velikim šištanjem, a ja sam se počeo osjećati sjajno!

Pridružila se Facebooku Jedite kao medvjed grupa za motivaciju. Tamo je naučila da može prilagoditi plan svom ukusu i rasporedu, imati dva obroka dnevno ako želi ili promijeniti vrijeme obroka kako bi uživala u blagdanskoj gozbi sa svojom obitelji. Ali uglavnom smatra da joj jedna velika salata dnevno dobro ide. Ako sam ikad gladan, popijem 1-2 žlice octa u vodi i to ugasi glad. U šest mjeseci smršavila je 73 funte i prestala je uzimati pet lijekova. Sve je bolje. Moji bolovi su nestali. Osjećam se bolje nego prije 25 godina!

Jedite poput medvjeda 'smiješno veliku' salatu

topotishka/Shutterstock

Nećete vjerovati koliko je ukusna i zasitna Roseina salata. Osim toga, tako je jednostavno - samo bacite i uživajte:

• Pomiješajte 6 šalica natrgane zelene salate s povrćem poput krastavca, rajčice i mladog luka.
• Vrh s 8 oz. kuhani protein (poput jaja i piletine).
• Za okus dodajte avokado, sir i/ili slaninu.
• Obilno začinite punomasnim preljevom bez dodanog šećera.
  Čini 1 veliku porciju

Preferirate topli obrok? Probajte ovaj obrok na tavi Eat Like A Bear

Are Mediji

Prilagodite ovaj recept bilo kojim umakom s malo ugljikohidrata ili proteinima po želji.

Ogromna tava sa sezamom

Sastojci:

• 3-4 šalice narezanog kupusa i raznog povrća
• 4 žličice sezamovo ulje ili bilo koje ulje, podijeljeno
⅓šalica soja umaka
• 2 žličice suhe začine, poput luka u prahu, češnjaka u prahu ili mljevenog đumbira
• 2 žličice sok od limete (po želji)
• 6–8 oz. kuhana piletina
• Sjemenke sezama, nasjeckani kikiriki i/ili začinsko bilje za ukrašavanje

Upute:

• Dodajte povrće i 2 žličice. ulje na vruću tavu. Promiješajte, začinite solju i paprom i poklopite.
• Pomiješajte preostalo ulje, sojin umak, začin i sok od limete; dodajte povrću.
• Kad povrće omekša, dodajte piletinu i zagrijte. Ukrasite i poslužite. Čini 1 veliku porciju

Volite juhe? Pogledajte našu priču o juhama Eat Like a Bear!

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .