Ova strategija prehrane u intervalima pomoći će vam da skinete nekoliko centimetara prije ljeta — 2025
Što je stvorilo autore Dubrowova dijeta — jedna od dijeta s najviše guglanja ikad — napisati nastavak svog velikog hita? Čuli smo da neki Dubrow Dieters stavljaju keto spin u naš plan. Istražili smo to i pokazalo se da su stvarno bili na nečemu, kaže Terry Dubrow, M.D., kirurg s Yalea koji je uz pomoć svoje supruge Heather, ljubiteljice prehrane, postao jedan od najboljih američkih gurua za mršavljenje .
Dr. Dubrow kaže da su ga istraživanja i eksperimenti doveli do spoznaje da uparivanje elemenata njegove poznate strategije intervalne prehrane sa smanjenim ugljikohidratima u keto hidratima ne samo da ubrzava sagorijevanje masnoća, već i eliminira velike izazove zbog kojih osobe koje su na dijeti ispadaju iz kola. Stvorili smo najjednostavniji vagon koji ćete se ikada voziti! Ljudi koji testiraju nove Dubrow Keto Fusion Diet smjernice slažu se. Izvještavaju kako su bez napora gubili do 15 funti tjedno!
Suština nadograđenog pristupa dr. Dubrowa: dopuštate da prođe 12 sati između vašeg posljednjeg sjedenja svake večeri i prvog sljedećeg dana. Većinu vremena spavate i možete popiti kavu s vrhnjem ili juhu od kostiju da utažite glad, napominje dr. Dubrow, koja glumi u medicinskom reality showu E! Loše.
Posti manje nego u našem izvornom planu, tako da je jedan težak aspekt nestao. Za svoj prvi obrok i osam sati nakon obroka držite se keto obroka, uključujući proteine, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i puno zdravih masti. Zatim, tijekom 4 sata prije spavanja, uživajte u keto večeri i izbornom međuobroku koji uključuje porciju ili dvije zdravih ugljikohidrata poput voća, krumpira ili smeđe riže. Jedeš cijelo vrijeme, dobivaš svoje ugljikohidrate. Nema uskraćivanja, kaže dr. Dubrow. Možda niste ni svjesni da ste na dijeti!
cherokee ljudi cherokee pleme
Jednostavni, brzi rezultati
Temelj Dubrowove dijete naziva se intervalno jedenje ili vremenski ograničena prehrana . Ideja je da dulje vrijeme ne jedete, tako da vaše tijelo sagorijeva sav šećer u krvi i mora početi sagorijevati pohranjenu masnoću kao gorivo, objašnjava dr. Dubrow, koju podupiru dokazi sa Sveučilišta Johns Hopkins i Sveučilišta u Chicagu.
Keto djeluje na sličan način. Ne jedete ugljikohidrate, što dramatično snižava šećer u krvi i tjera tijelo da sagorijeva mast kao gorivo. Obje su dijete za sagorijevanje masti. Ali jedno vas ostavlja gladnima, a drugo vas ostavlja da žudite za ugljikohidratima, kaže. Ljepota kombiniranja ova dva pristupa je u tome što ne morate postiti tako dugo i ne morate toliko smanjiti ugljikohidrate, ali ipak dobivate bolje rezultate.
Kako je to moguće? Dr. Dubrow kaže da skakanje između dvije strategije uzrokuje da enzimi koji nam pomažu u sagorijevanju šećera i enzimi koji nam pomažu u sagorijevanju masti postaju aktivniji. Dakle, izgarate više bez obzira što jeli i ne morate poduzimati drastične mjere.
Dokaz: Niz studija na izraelskim sveučilištima otkrio je da su pristupi slični Dubrow Keto Fusionu djelovali bolje od tradicionalnih obrazaca prehrane, u nekim slučajevima topeći 48 funti u odnosu na samo 11 funti. Do drugog ili trećeg tjedna, brzina kojom sagorijevate i šećer i mast kao gorivo parovi, kaže doc. Osim toga, pokrećete biokemijske promjene koje poboljšavaju cjelokupno zdravlje, pa vidite bolji šećer u krvi, niži krvni tlak, niži kolesterol, bolje raspoloženje i san. Na kraju ćete postati zdrav stroj koji sagorijeva šećer, masti!
Što jesti za pospješivanje sagorijevanja masti
Sažeta verzija ove dijete: neka prođe 12 sati između vašeg posljednjeg sjedenja jednog dana i prvog sjedenja sljedećeg dana. Nakon toga, držite se keto obroka 8 sati, nakon čega slijede 4 sata tijekom kojih jedete keto plus 1 do 2 porcije voća, graha, riže ili krumpira. (Savjet dr. Dubrowa: skuhajte, ohladite i ponovno zagrijte krumpir/rižu kako biste smanjili njihov utjecaj na šećer u krvi.) Jednom tjedno dopustite si dan varanja kako se ne biste osjećali uskraćeno. Kao i uvijek, zatražite odobrenje liječnika da isproba bilo koji novi plan.
Jutarnji gutljaji : Do prvog obroka pijuckajte kavu/čaj s vrhnjem, zelene napitke iz mješavine (kao što je Primo Greens) i/ili juhu od kostiju.
Keto ručak : Burger s nadjevima s niskim udjelom ugljikohidrata poput povrća i guacamolea poslužen u klobucima gljiva portobello na žaru.
Sretan sat: Jaja s majonezom s niskim udjelom šećera; izborni suhi šampanjac ili koktel s bistrim pićem, seltzerom i limetom.
Fusion večera: Marinirana pileća prsa i povrće na žaru sa smeđom rižom koja je kuhana, ohlađena i podgrijana.
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.