Nije tajna da je keto mlijeko pomoglo milijunima ljudi smršaviti, ali ako se pomisao da se zauvijek odreknete neke od svojih omiljenih namirnica za ugodu čini previše zastrašujućom, imamo dobre vijesti za vas: Prirodni zdravstveni autoritet dr. Ann Louise Gittleman , autorica Novi plan ispiranja masti, kaže da kratka razdoblja dijete mogu dovesti do velikih rezultata. I kako ne biste morali provoditi sate nervirajući zbog pravila ketoterapije, Gittleman je pojednostavio strategiju s keto detoksikacijskom juhom. Doista vam grije dušu i podiže vam raspoloženje jer neželjena masnoća nestaje, kaže ona. Nastavite čitati kako biste otkrili znanost koja stoji iza keto detoksikacijske juhe, kako su stvarne žene učinile da ona funkcionira za njih i kako vam ketodetoksikacijska juha može pomoći u održavanju dobrog zdravlja dok gubite težinu.
Što je ketogena dijeta?
Ketogena dijeta - skraćeno keto - stil je prehrane s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata koji tijelo usmjerava na sagorijevanje masti umjesto ugljikohidrata kao goriva. Kada se tijelo oslanja na mast za energiju, kaže se da je u stanju tzv ketoza . Na standardnoj dijeti, tijelo koristi ugljikohidrate koje jedemo za gorivo za sve, od mišića do mozga. Ali u keto stilu jedete puno masti i proteina i gotovo nimalo šećera i škroba. Ovo u osnovi prisiljava vaše tijelo da izvlači energiju iz masti i pretvara je u alternativno gorivo tzv ketoni . Kako se ketoni proizvode, prelazite s sagorijevanja uglavnom šećera na sagorijevanje uglavnom masti, objašnjava Gittleman.
limun/Getty Images
Brže sagorijevanje masti nije jedina prednost keto dijete. Studije pokazuju da povećanje razine ketona može pojačati imunitet , povećati mentalnu jasnoću i podići energiju . Osim toga, keto dijete su povezane s manje boli od artritisa , manje simptoma astme i preokret dijabetesa .
Kako kratka razdoblja ketoterapije potiču mršavljenje
Dugoročno preskakanje ugljikohidrata je nepotrebno, tvrdi Gittleman. I istraživanje Sveučilišta Yale to podupire, nagovještavajući to kratki stin količine ketoa daju dugotrajan poticaj metabolizmu i štite od zdravstvenih problema povezanih sa šećerom. Otkrio sam da upotreba zdravog keto plana u trajanju od pet dana do pet tjedana daje senzacionalne rezultate, dijeli Gittleman. Studije pokazuju da je čak i samo 24 sata keto dijete pomoglo ispitanicima sagorjeti gotovo 300 kalorija više . (Kliknite kako biste saznali više o tome kako koristiti keto eksplozije za mršavljenje .)
Ne samo da se sagorijevanje masti može ubrzati, već i odmor od viška šećera u krvi pomaže vašem tijelu da zacijeli i pomladi stanice. Dakle, kada počnete unositi više zdravih ugljikohidrata, bolje ih podnosite i nastavljate gubiti težinu, kaže Gittleman. Ali zašto ona preporučuje keto juha ? Jer povećava sve dobrobiti ketoa i čini da se osjećamo tako dobro.
POVEZANO: Snaga dana varanja ugljikohidrata za brzo skidanje masti preko 50
Što je keto detox juha?
Razgovarao sam s toliko žena koje se bore i sa stresom i s debljanjem, i to me nadahnulo da nadogradim svoj poznati plan juhe, kaže Gittleman. Njezina detoksikacija keto juhom kombinira najbolje aspekte keto dijeta i juhanja. Keto juha napravljena na pravi način podiže ugodnu hranu na potpuno novu razinu, kaže ona. (Kliknite kako biste saznali više o juha za mršavljenje .)
Uz zdjelu keto detox juhe, dobivate dozu keto-prijateljskih masti u obliku sastojaka juhe kao što su meso hranjeno pašnjacima, kokosovo mlijeko i avokado, za koje je poznato da pomažu u sagorijevanju masti i olakšavaju tijelo u ketozu. Osim toga, začini i začini blagodat su za vaše zdravlje, radeći sve iz poboljšanje zdravlja crijeva do rezanje krvnog tlaka . Povrće bogato vlaknima i hranjivim tvarima poput tikvica i gljiva pomaže vam da ostanete siti satima, kao i juha od kostiju bogata kolagenom. (Kliknite kako biste saznali više o zdravstvenim dobrobitima juhe od kostiju.)
U svom planu, Gittleman preporučuje jesti juhu jednom ili dva puta dnevno. Napravit ćete veliki lonac juhe prije nego što počnete, a to će postati vaš glavni obrok za ručak i večeru, kaže ona. Juha nije samo klasična ugodna hrana, ona je izuzetno praktična. Kuhate jednom i imate nekoliko podgrijanih obroka. Nastavite čitati kako biste saznali kako keto detoksikacijska juha potiče gubitak težine te kako sami napraviti juhu kod kuće.
POVEZANO: 10 najboljih sastojaka juhe koji ubrzavaju mršavljenje, prema nutricionistima
Zašto je keto detox juha dobra za mršavljenje
Keto detox juha izbacuje matematiku prehrane iz jednadžbe, ostavljajući vam jednostavan plan koji može pomoći da stres - i masnoće - nestanu. Jednostavno jedete juhu i drugu jednostavnu hranu, kaže Gittleman, koji dodaje da to što ne morate računati ili pratiti svoju prehranu čini plan još lakšim.
Štoviše, kada tijelo dođe u ketozu, ono počinje sagorijevati znatno više masti , čineći mršavljenje gotovo bez napora. Osim toga, istraživanje Stanforda pokazuje da su najveći gubitnici oni koji jedu manje kalorija na keto dijetama , što vam juha može pomoći u postizanju. Kako? Značajno istraživanje Penn Statea pokazalo je da jedinstvena suspenzija krutih tvari juhe u toploj juhi tjera tijelo na oslobađanje posebnih hormona koji smanjiti apetit za oko 400 kalorija dnevno . Tako dobivate olakšanje od poriva za grickalicama i pretjerivanjem u obrocima — plus, jedenje manje na keto znači da se vaše tijelo gotovo u potpunosti oslanja na pohranjenu mast kao gorivo. (Kliknite za jednostavne keto savjete i trikove.)
Za dodatno pojačanje snage sagorijevanja masti, Gittleman svoju keto juhu začini curryjem u prahu. Začin je bogat spojevima koji može udvostručiti gubitak težine i podići raspoloženje.
Klinike Cleveland Mark Hyman, dr. med , daje palac gore pristupu juhe s niskim udjelom ugljikohidrata: smanjit ćete apetit, potaknuti metabolizam, osloboditi masnoće iz masnih stanica i značajno poboljšati opće dobro.!
Keto detox juha prije i poslije: Cheri Meisel, 65
Fotografija Michele Anderson/Pinkle Toes
desi arnez jr bio
Cheri Meisel borbe s težinom počele su kad joj je štitnjača nestala tijekom 40-ih. Ne kuham puno, pa sam isprobala dijete s već zapakiranom hranom. Nisu se držali, prisjeća se teksaški vozač dostavljača. Otkrivanje Gittlemanovih knjiga i Facebook stranice Fat Flush Nation dovelo je Cheri do novog plana keto juhe. Odmah se navukla. Tako je jednostavno, ukusno i zasitno, kaže ona. A kombinacija sastojaka mi je stvarno ubrzala metabolizam. U 14 dana izgubio sam 15 funti - nije loše za 65-godišnjaka s hipotireozom.
Uključujući dijetu s juhom i opušteniji režim ispiranja masti, Cheri je smršavila 65 funti i preokrenula je predijabetes. Moja energija i raspoloženje su jako, jako dobri, kaže Cheri. Radim za UberEats i sada se mogu penjati bezbrojnim stepenicama kao da to nije ništa. I to je bila tako velika razlika tako brzo. Pogledam se u ogledalo i odem, Kada se to dogodilo? Težina se jednostavno otopila s mene!
Vaša keto detoksikacijska juha s varalicom
Upotrijebite recept u nastavku da napravite veliki lonac juhe u kojoj ćete uživati za ručak i večeru. Za doručak uživajte u opcijama bogatim hranjivim tvarima koje su pogodne za ketohranu poput smoothieja s proteinskim prahom. (Kliknite za više ideja za doručak prilagođen ketohranili.) Ciljajte na gutljaj 64 oz. tekućine dnevno. Gittleman preporučuje poseg za vodom, vodom s malo nezaslađenog soka od brusnice ili čaj od korijena maslačka . Uživajte u dva međuobroka dnevno, kombinirajući malo zdrave masti s opcijom bogatom proteinima ili vlaknima, poput guacamolea s narezanim povrćem.
Trebate povremeni odmor od juhe? Zamijenite tanjur proteina, sirovog povrća ili povrća kuhanog na pari i 2 do 3 porcije dobre masti (kao što je avokado ili maslinovo ulje). Nakon tjedan dana prijeđite na obroke koji se sastoje od cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima s malo ili bez šećera/žitarica.
Keto juha recept za mršavljenje
Uživajte u zdjelicama od 3 šalice ukusne Gittlemanove juhe kao ručak i večeru. (Kliknite za još jedan recept za ukusnu juhu escarole i grah .)
Ravsky/Getty
Sastojci:
- 1¼ lbs. mljevena govedina ili perad
- 2 žličice sezamovo ulje
- 1 glavica luka nasjeckana
- 6 šalica narezanog povrća, poput paprike, tikvica i gljiva
- 2 žličice mljeveni češnjak
- 14 oz. punomasno kokosovo mlijeko
- 4 šalice juhe ili juhe od kostiju
- 1-2 žlice. curry prah
- 1 žlica sok od limete
- ½ šalice nasjeckanog svježeg začinskog bilja
Upute:
- U loncu kuhati meso na ulju; ukloniti. U loncu pirjajte luk i povrće dok ne omekšaju. Umiješajte češnjak. Dodajte meso, mlijeko, juhu i curry. Pokriti.
- Lagano pirjajte uz povremeno miješanje 20 minuta. Umiješajte sok i začinsko bilje. Po želji stavite avokado. Poslužuje 6.
Za više o tome kako vam juha može pomoći da budete zdravi i vitki, kliknite:
Otopite do 19 funti tjedno dodavanjem ovog omiljenog obroka za hladno vrijeme svojoj prehrani
U ratu za mršavljenje, jedenje juha od graha i povrća može biti najučinkovitije
Izbacite nekoliko kilograma dnevno isprobavanjem ovog jedinstvenog zaokreta u prehrani s juhom
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .