Može li magnezij biti ključ koji otključava gubitak težine za žene starije od 50 godina? Dr. Carolyn Dean kaže da! — 2025
Iznenađujući razlog zbog kojeg se do 75% nas bori da smršavi i mirno spava: Trebamo više minerala magnezija, otkriva Carolyn Dean, dr. medicine, ND , autorica Magnezijevo čudo i Magnezij: Karika koja nedostaje za potpuno zdravlje . Ispostavilo se da je mineral potreban za pomoć aktivnim enzimima koji pokreću više od 600 tjelesnih funkcija, s ogromnim utjecajem od glave do pete. Zabrinjavajuće: barem polovica Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija .
Dr. Dean kaže da dublji san i gubitak težine bez napora slijede kada se nedostatak poništi, posebno za žene starije od 50 godina. To je svakako bio slučaj s umirovljenikom iz Las Vegasa Emily Piaseczny , 72, koja smatra da su hrana bogata magnezijem i magnezijev prah zaustavili nesanicu i pomogli joj da smrša 97 kilograma. Nastavite čitati kako biste saznali o povezanosti magnezija i mršavljenja te saznali koliko vam ovaj mineral može pomoći.
Zašto je magnezij važan za cjelokupno zdravlje
Magnezij je esencijalni mineral, što znači da ga naša tijela trebaju za preživljavanje, ali ga ne mogu proizvesti sama. Magnezij je također elektrolit, napominje dr. Dean. To znači da pomaže u prijenosu hranjivih tvari u naše stanice, pomaže našem srcu da kuca, našim mišićima se kontrahira i našim živcima funkcionira . Povrh toga, elektroliti su ključni za održavanje pravilne ravnoteže tekućine u tijelu. Prijevod: Ako se želite osjećati najbolje, potreban vam je magnezij.
Dobra vijest je da se magnezijem bogato nalazi u mnogim uobičajenim namirnicama, posebno zelje, orašasti plodovi, sjemenke, suhi grah, cjelovite žitarice, pšenične klice, pšenične i zobene mekinje . Loša vijest: često ga nema u prerađenoj hrani. Velik dio naše trenutne zalihe hrane izuzetno je osiromašen magnezijem, kaže dr. Dean, ističući da je to veliki razlog zašto stotine milijuna nas ne uspijevaju dobiti preporučenu dnevnu dozu od 310-320 miligrama za većinu žena, 350-360 miligrama za sve trudnice ili dojenje i 400-420 mg za muškarce.
Ali nizak magnezij je problem koji je lako riješiti. Brdo istraživanja pokazalo je da kada koristimo hranu ili dodatke prehrani za ispravljanje nedostatka, mogu se dogoditi mnoge sjajne stvari. Na primjer, magnezij pomaže da se kalcij unese u kosti, smanjenje rizika od prijeloma do 62% , tvrde talijanski znanstvenici. Druga su istraživanja pokazala da odgovarajuća količina magnezija može smanjiti migrene 50% , ublažava sindrom nemirnih nogu 59% i manji rizik od bubrežnih kamenaca 80% . Štoviše, magnezij čak može izliječiti bolove u leđima uzrokovane zatvorom .
Spavanje-slim veza
Analiza talijanskih znanstvenika iz 2021. pokazala je da ljudi s nedostatkom magnezija imaju daleko veću vjerojatnost da će se boriti s pretilošću nego oni koji unose dovoljno magnezija. Jedan od mogućih razloga za to? Kako je Emily pročitala, magnezij smiruje živčani sustav i dokazano pomaže u snižavanju hormona stresa, ublažava tjeskobu i produbljuje dubok san za tri sata noću — čimbenici koji mogu pomoći povećati gubitak masti do 97% . (Kliknite na našu sestrinsku stranicu da otkrijete kako magnezij može pomoći u okončanju sindroma nemirnih nogu .)
Utjecaj magnezija na šećer u krvi
Hormonu inzulinu potreban je magnezij kako bi šećer iz krvi prešao u stanice kako bi se pretvorio u energiju, kaže dr. Dean. Dakle, ako vam nedostaje magnezija, nakupit ćete višak kilograma, osjećati se iscrpljeno i dovesti do razvoja dijabetesa. Dobre vijesti: nedavno testiranje pokazalo je da ljudi uzimaju 300 miligrama magnezija dnevno smanjite rizik od dijabetesa i nosite oko 25 kilograma manje masti od onih koji dobivaju manje.
Poboljšana kontrola šećera u krvi također vam daje više energije, napominje dr. Dean. Dakle, bolje spavate noću i osjećate se energičnije tijekom dana. To znači da je vjerojatnije da ćete biti aktivni i donositi zdrave odluke - u osnovi postavka domino efekta iscjeljivanja mršavljenja. (Kliknite kako biste saznali više o dodacima koji poništavaju dijabetes.)
Kako magnezij ublažava stres i pospješuje mršavljenje
Magnezij pomaže nadbubrežnim žlijezdama da se nose sa stresom. A ako se nosimo s dugotrajnim stresom, naši hormoni stresa će iscrpiti magnezij, kaže dr. Dean. Kako se magnezij u tijelu troši, hormoni stresa ostaju povišeni, što se vidi na našim sredinama. Hormon stresa kortizol djeluje na povećanje sala na trbuhu, kaže doc.
Srećom, sve više istraživanja pokazuje da bi magnezij mogao biti prirodan, jeftin tretman za stres i tjeskobu. Britanski istraživači su tijekom znanstvenog pregleda iz 2017. godine utvrdili da dodaci magnezija imali su pozitivan učinak na sudionicama s blagom anksioznošću, predmenstrualnim sindromom (PMS), mentalnim problemima nakon poroda i hipertenzijom (visoki krvni tlak). A šestotjedna studija na 126 odraslih osoba srednje dobi s blagom do umjerenom depresijom pokazala je da dodaci magnezija poboljšali ili čak eliminirali simptome u roku od dva tjedna. (Kliknite kako biste saznali više o dvije uobičajene vrste magnezija: magnezijev glicinat i citrat )
gospodine konj koji govori
Ovo ne samo da čini da se osjećate bolje, ako uzimate dovoljno magnezija, smanjujete te hormone stresa i imat ćete manje sala na trbuhu, kaže dr. Dean. (Kliknite za više o poboljšanju tjeskobe i stresa s magnezijem.)
Dr. Dean dodaje: Magnezij može značajno utjecati na gubitak težine i dio je šire slike boljeg sna, više energije, manje tjeskobe i općeg osjećaja dobrobiti. Ona preporučuje 300 do 600 miligrama magnezija dnevno iz hrane i dodataka prehrani. Ona osobno uzima između 450 i 600 miligrama magnezija svaki dan. Zbog toga se bolje osjećam u 70-ima nego u 30-ima. Saznajte više o dodacima magnezija koje je razvila na RNAreset.com .
Tijelo mi se smanjivalo, a duh rastao!
Edina Dibusz, Getty
Mjesecima bi tresla vatrena bol Emily Piaseczny budan u noći. Evo nas opet , pomislila bi. Stalno ju je budio loš kuk. I dok sam se pokušavala udobno smjestiti, neizbježno bih probudila svog muža, Freda. Što nije bilo zdravo ni za jedno od nas, dijeli umirovljenik iz Las Vegasa.
Ipak, u dobi od 69 godina i 248 funti, liječnici su upozorili da je zamjena kuka rizična. Pa je to odgađala, a njezin je svijet postajao sve manji. Više nije mogla planinariti s Fredom, voziti kajak s prijateljima ili ići u avanture sa svojim unucima. Ali na kraju mi je sinulo: mogao sam živjeti još 25 godina i nisam želio biti vezan za kuću. Morao sam biti dovoljno zdrav za operaciju.
Stoga je Emily pokušala smisliti kako si pomoći. Istina je bila da je godinama bila na dijeti i izgorjela je. Tek kad se dogodilo nezamislivo - njezin sin je umro od zatajenja srca - Emily je pročitala knjige o tuzi i shvatila da ima naviku jesti da bi otupjela. Kad god sam se osjećala tužno, uplašeno ili pretjerano stimulirano, izjedala sam se u prehrambenu komu, dijeli ona. Je li postojala nada da bi se mogla promijeniti?
Vjerujem da svemir ima način da nam pomogne pronaći rješenja koja su nam potrebna, kaže ona. Rekao sam sebi da obratim pažnju.
Emilyno putovanje mršavljenja počinje
Kasnije, kad se na Facebooku pojavio oglas za mršavljenje, Emily nije automatski skrolala pokraj njega. Umjesto toga, preletjela je malu kutiju. Gubitak težine nije samo ono što jedete, već zašto ti jedeš ., glasilo je. Naš cilj je pomoći vam da razvijete održive navike koje ćete zadržati za cijeli život .
Emily je oklijevala, a zatim je odgovorila na kviz koji su ponudili. Je li htjela samo izgubiti masno tkivo ili također izgraditi mišiće? Je li joj jo-jo dijeta predstavljala problem? Je li se prvo htjela usredotočiti na prehranu ili nove navike? Bilo je tako drugačije od svega što je radila. Odlučila je probati.
Emily je pročitala osnovne smjernice i savjete iz aplikacije, tzv Noom . Njezin prvi veliki cilj: nježno prilagoditi način na koji je jela dok se ne osjeti sitom i zadovoljnom s oko 1400 kalorija dnevno. Jedan prijedlog bio je jesti polako, uživajući u svakom zalogaju; drugi je bio odabrati hranu bogatu proteinima, vlaknima i drugim zasitnim nutrijentima.
Isplanirala je obiteljsku večeru, a Emily je napravila goveđi gulaš i kolače koje su voljeli njezina djeca i unuci. Izračunala je koliko može pojesti, poslužila se tom količinom - i to je to. Uživala je u svojoj hrani i voljenima. Kasnije, dok su svi pomagali pospremati, jedva je suspregnula osmijeh. Osjetila sam nadu, prisjeća se.
Aplikacija je svakodnevno slala 'lekcije', a Emily je naučila vještine suočavanja s trenucima kada su je teška sjećanja natjerala da bezumno jede. Jedan je prijedlog bio da dopusti sebi da osjeti svoje osjećaje dok šeta ili razgovara s prijateljem. Kako je nekoliko tjedana prolazilo i nova ponašanja su se sve više osjećala kao nove navike, Emily je već smršavila 22 funte.
Kako je magnezij pomogao kod mršavljenja
Kako se njezino putovanje nastavljalo, Emily je pročitala nešto što je odjeknulo: Premalo sna može poremetiti hormone, što dovodi do gladi i nakupljanja masnoće. Iako joj je kuk bio bolje, i dalje je imala problema sa spavanjem. Pročitavši da bi magnezij mogao pomoći, počela je uzimati multivitamine s magnezijem i davala prednost hrani bogatoj magnezijem poput badema, avokada, tamne čokolade, cjelovitih žitarica. Čak bi poslužila stvari poput čilija i tjestenine preko špinata bogatog magnezijem.
Je li pomoglo? Nestalo je trzanje koje sam prije osjećala u krevetu, otkriva. San i energija su joj bili bolji, eksperimentirala je kako bi pronašla sve više i više svakodnevne hrane koja ju je zadovoljila, a mnoge su nudile dodatne doze magnezija — stvari poput svinjskih kotleta, slatkog krumpira, čak i medenih orašastih plodova. Kilogrami su cijelo vrijeme nestajali. Jeste li se ošišali? upita Fred jednog dana. Emily se nasmijala i zagrlila ga. Dušo, smršavio sam 50 funti!
Na kraju je Emily dodala noćni ritual opuštanja koji je uključivao magnezij u prahu koji je kupila u Walmartu. Otkrila je da joj pomaže da spava kao beba - i sagorijeva masnoću kao tinejdžerka. U 18 mjeseci skinula je 97 kilograma. Na pregledu me liječnica zagrlila i rekla: ‘Promijenio si tijek ostatka svog života!’, prisjeća se 72-godišnjakinja koja ima mnogo manje bolova i spremna je za operaciju kuka.
Ona i Fred već iskorištavaju. Idemo u restorane i više putujemo. Bolje mi stoje stolice. Svijet jednostavno bolje pristaje. Tijelo mi se smanjivalo, a duh rastao!
Koja hrana ima najviše magnezija?
Kako biste povećali unos magnezija i potaknuli mršavljenje, evo najboljih oklada na hranu, prema Nacionalni instituti za zdravlje :
- Sjemenke bundeve (156 mg u 1 unci)
- Chia sjemenke (111 mg u 1 unci)
- Suhi, prženi bademi (80 mg u 1 unci)
- Kuhani špinat (78 mg u ½ šalice)
- Suhi, pečeni indijski oraščići (74 mg u jednoj unci)
- Kikiriki, pržen u ulju, (63 mg u ¼ šalice)
- Sojino mlijeko, obično ili vanilije (61 mg u 1 šalici)
- Kuhani crni grah (60 mg u ½ šalice)
- Oljušteni, kuhani edamame (50 mg u ½ šalice)
- Maslac od kikirikija, glatki (49 mg u 2 žlice)
Recepti bogati magnezijem za početak
Kako biste optimizirali gubitak težine kao što je to učinila Emily, ciljajte na porciju hrane bogate magnezijem svaki put. Emily je također dodala večernju dozu praha magnezija Natural Vitality Calm ( kupite ga na Amazonu za 27,49 USD za 16 oz. ). Kliknite za recepte koji sadrže magnezijev prah u pićima .
Tamna čokolada-kora oraha
AdobeStock
Mega-magnezij tamna čokolada i orašasti plodovi savršeno se slažu u ovom ukusnom receptu.
Sastojci:
- 2 (3,5 oz) štapića tamne čokolade
- ⅓ šalice suhih prženih orašastih plodova
Upute:
- Stavite čokoladu u mikrovalnu u intervalima od 20 sekundi, miješajući dok se uglavnom ne otopi.
- Gumenom lopaticom rasporedite po obloženom limu. Povrh stavite orahe, lagano utiskujući u čokoladu.
- Ohladite dok se ne stegne. Razbiti u komade.
Kremasti tost od avokada i jaja
sretna_ševa/Getty
Tostirajte krišku ili dvije cjelovitog kruha ili kruha od bademovog brašna; na vrh stavite pasirani avokado, 1-2 kuhana jaja i začine po ukusu.
Puna juha od crnog graha
bhofack2/Getty
Zagrijte 2 šalice juhe od crnog graha sa smanjenim udjelom natrija uz porciju svježeg ili smrznutog špinata; miješajte dok se zelje ne 'otopi' u juhi. Prelijte grčkim jogurtom i avokadom.
Lagana večernja salata
Merinka/Getty
Na vrh velike salate stavite komade začinjenog kuhanog lososa ili tofua i kuhanu kvinoju; prelijte vinaigrette maslinovim uljem.
Za više informacija o tome kako magnezij može poboljšati vaše zdravlje, pogledajte ove priče:
Namakanje stopala u ovom mineralu može pomoći u liječenju umora i probavnih problema
9 najboljih sprejeva s magnezijevim uljem za ublažavanje bolova
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com