Što je vitamin D3? I kako se razlikuje od običnog starog vitamina D? Odgovori na ova i više pitanja ovdje — 2024
Kao žena, davanje prioriteta svom zdravlju i dobrobiti ključno je za dug i produktivan život. Jedan od načina da to učinite je osigurati da vaša prehrana uključuje dovoljno vitamina i minerala. Na vrhu popisa nutrijenata je jedan vitamin, posebno: vitamin D3. Poznat kao vitamin sunca, vitamin D3 se prirodno proizvodi u našoj koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Ali budimo iskreni. Naši moderni životi uglavnom se odvijaju u zatvorenom prostoru, što znači da većina nas nema onoliko sunca koliko bi trebala. To je problem jer se vitamin D3 povezuje s nekoliko važnih zdravstvenih dobrobiti, posebno za žene. Evo sažetka.
Što je vitamin D3?
Jednostavno rečeno, vitamin D3 (poznat i kao kolekalciferol ili kalcitriol) vrsta je vitamina topljivog u mastima , što znači da je pohranjen u našem masnom tkivu i tijelo ga može koristiti kada je potrebno. Pomaže tijelu apsorbirati kalcija i fosfata . Ovaj vitamin igra važnu ulogu u zdravlju kostiju, snazi mišića, potpori imunološkom sustavu i još mnogo toga.
Vitamin D3 također je dostupan kroz određene namirnice poput masne ribe poput lososa ili sardina; međutim, većina nas ne dobiva dovoljno samo svojom prehranom. Srećom, naša tijela prirodno proizvode vitamin D3 kada su izložena sunčevoj svjetlosti. Ovo se događa kada 7-dehidrokolesterol (ili zoosterol) u našoj se koži pretvara u kolekalciferol , aktivni oblik vitamina D3.
ovih dana Glen Campbell
Je li vitamin D3 isto što i vitamin D?
Vitamin D3 je oblik vitamina D koje naše tijelo može koristiti učinkovitije, što znači da nam je biodostupniji. Druga vrsta vitamina D, poznata kao vitamin D2 (ergokalciferol), oblik je biljnog podrijetla koji nema toliko utjecaja na ljude.
Koji su znakovi nedostatka vitamina D?
skoro 1 milijarda ljudi u svijetu ne dobiva dovoljno vitamina D . Žene su posebno sklone nedostatku vitamina D zbog hormonalnih promjena, prehrane i nedostatka sunca. Neki uobičajeni znakovi nedostatka vitamina D uključuju:
- Umor
- Slabost
- Bol u kostima ili mišićima
- Smanjena imunološka funkcija
- Poremećeno zacjeljivanje rana
- Gubitak kose
- Depresija
- Loša koncentracija
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, možda bi bilo pametno testirati se na nedostatak vitamina D. Obratite se svom liječniku za savjet i uputnicu u odgovarajuću ustanovu za testiranje.
Tko je osjetljiv na nedostatak vitamina D?
Svatko može biti sklon nedostatku vitamina D, ali određene skupine ljudi posebno su osjetljive . To uključuje:
Važno je napomenuti da su trudnice i dojilje također u opasnosti jer trebaju dodatne hranjive tvari za održavanje zdravlja svojih beba. Ako očekujete, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svom razine vitamina D .
Koje su prednosti vitamina D za žene?
Vitamin D je bitan za žene iz puno razloga. Evo samo nekoliko zdravstvenih prednosti koje pruža:
Podržava mentalno zdravlje
Jeste li znali da vitamin D3 snažno utječe na vaše raspoloženje? Istraživanja su pokazala da zdrave razine ovog vitamina mogu ublažiti simptome depresije i tjeskobe te poboljšati cjelokupno mentalno blagostanje . To je zato što vitamin D3 pomaže u pokretanju oslobađanja hormona dobrog osjećaja, kao što su serotonin i dopamin, u mozgu.
Jača imunitet
Vaš imunološki sustav prva je obrana vašeg tijela protiv bolesti, bolesti i infekcija. Srećom, vitamin D3 može pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava jakim , zdrav i spreman za borbu protiv svega lošeg što mu se nađe na putu. To čini aktiviranjem T-stanica, koje su stanice odgovorne za napad i uništavanje stranih napadača u tijelu.
Pretjerano niske razine vitamina D povezuju se s autoimunim bolestima poput reumatoidnog artritisa.
Promiče jake kosti i zube
Kao žene, izložene smo većem riziku razvoj osteoporoze nego muškarci, zbog čega je toliko važno osigurati da unosite dovoljno vitamina D3. To pomaže u apsorpciji kalcija koji je neophodan za zdravlje kostiju , Bez njega se kalcij ne može apsorbirati, što dovodi do mekših kostiju i povećanog rizika od prijeloma. Također je povezan s rahitisom kod djece, što može uzrokovati slabost mišića, a i starije odrasle osobe i djeca mogu doživjeti gubitak koštanih minerala (osteomalacija).
Potiče plodnost
Vitamin D3 neophodan je za plodnost, jer pomaže regulirati menstrualni ciklus i ovulaciju . Niske razine vitamina D3 povezuju se s nepravilnim menstruacijama, što može otežati začeće. Dodatno, vitamin D3 pomaže u smanjenju upale, što tijelu olakšava održavanje zdrave trudnoće.
Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Istraživanja su pokazala da vitamin D3 može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca . Smanjenjem upale, smanjenjem visokog krvnog tlaka (hipertenzije) i poboljšanjem razine kolesterola, ovaj bi vitamin mogao biti dio vašeg općeg zdravstvenog plana. Vitamin D3 također pomaže vašem tijelu da apsorbira druge bitne vitamine i minerale, kao što su magnezij i cink, koji djeluju kao antioksidansi i štite vaše arterije od oštećenja.
Smanjuje rizik od raka dojke
Rak dojke je velika briga za žene diljem svijeta, a gotovo 1 od 8 ga razvije u nekom trenutku našeg života. Vitamin D3, međutim, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka dojke. Istraživači vjeruju u to vitamin pomaže u suzbijanju rasta stanica raka u tkivu dojke , što ga čini vitalnim dijelom prevencije raka dojke.
tim allen vrijeme zatvora
Regulira hormone
Na kraju, ali ne i najmanje važno, vitamin D3 također igra važnu ulogu u hormonskoj ravnoteži. Pomaže u regulaciji hormona poput estrogena, progesterona i testosterona što sve može utjecati na način na koji vaše tijelo funkcionira. (Kliknite kako biste vidjeli kako vitamin D smanjuje rizik od fibroidi nakon menopauze .)
Koliko se vitamina D preporučuje ženama?
Preporuča se da žene dobivaju najmanje 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno . Ova se količina može dobiti putem prehrambenih izvora kao što su jaja, masna riba ili obogaćeno biljno mlijeko, ali najbolji način da dobijete dnevnu dozu je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Samo 15 minuta sunca dnevno može osigurati dovoljno vitamina D da zadovolji vaše potrebe. Ako ste zabrinuti da imate niske razine vitamina D, također možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju suplementa.
Može li previše vitamina D biti opasno?
Da, moguće je unijeti previše vitamina D. To se zove toksičnost vitamina D . Predoziranje vitaminom D može uzrokovati povraćanje, dehidraciju, pa čak i oštećenje bubrega u ekstremnim slučajevima. Također je važno napomenuti da neki lijekovi mogu stupiti u interakciju s vitaminom D , stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve dodatke vitamina D3.
Kako možete dobiti više vitamina D?
Evo deset trikova za početak:
1. Provodite vrijeme na otvorenom.
Svaki dan provedite 15 do 20 minuta vani, ili još bolje, idi u šetnju po suncu . Kao što je spomenuto, svoju dnevnu dozu vitamina D možete dobiti iz samo nekoliko minuta izlaganja suncu.
vrlo zanimljiv arte johnson
2. Jedite hranu bogatu vitaminom D.
Uključiti jaja, masna riba, gljive i obogaćeno biljno mlijeko u vašoj prehrani. Ove su namirnice izvrsni izvori vitamina D i mogu vam pomoći da dosegnete dnevnu preporučenu količinu.
3. Konzumirajte obogaćenu hranu.
Potražite hranu koja je bila obogaćen vitaminom D , kao što su žitarice, zobene pahuljice, ulje jetre bakalara i neke vrste soka od naranče. Žumanjci imaju manju količinu vitamina D, ali imaju više zasićenih masti.
4. Uzimajte suplemente.
Ako ne možete unijeti dovoljno vitamina D iz prehrane ili sunčeve svjetlosti, razmislite o uzimanju dodatka prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini za vas.
5. Klonite se solarija.
Solarij se može činiti kao način da dobijete vitamin D, ali zapravo može biti opasan i povećati rizik od raka kože .
6. Nosite sunčane naočale i kremu za sunčanje.
Kada provodite vrijeme na otvorenom, svakako nosite sunčane naočale i kremu za sunčanje za zaštitu očiju i kože od UV (ultraljubičastih) zraka.
7. Provjerite doba dana.
Optimizirajte svoje izlaganje suncu izlazak vani oko 12 sati . Tada su sunčeve zrake najintenzivnije, tako da možete unijeti najviše vitamina D u najkraćem vremenu.
8. Razmislite o testu vitamina D.
Ako želite točno znati koliko vam je vitamina D potrebno, razmislite o uzimanju analize krvi za vitamin D. Na taj način možete dobiti točnu procjenu svojih trenutnih razina i osigurati da zadovoljite svoje dnevne potrebe.
9. Pratite izloženost suncu.
Ako ste zabrinuti zbog pretjeranog izlaganja suncu, pratite koliko dugo dnevno provodite vani. Dovoljno sunca je važno, ali također je važno ne pretjerivati.
10. Održavajte dosljednu rutinu.
Pokušajte uspostaviti dosljednu rutinu izlaska vani i unosa dnevne doze vitamina D. Na taj način možete osigurati da svakodnevno ispunjavate preporučene količine.
Vitamin D3 i ja
Vitamin D3 igra vitalnu ulogu u zdravlju i dobrobiti žena. Ova se hranjiva tvar često zanemaruje, ali njene su dobrobiti značajne. Kao žene, trebamo dati prioritet našem zdravlju i uključiti vitamin D3 u našu svakodnevnu rutinu. Bez obzira radi li se o izlaganju suncu, prehrani ili dodacima prehrani, unos odgovarajuće količine vitamina D3 ključan je za održavanje zdravih kostiju, snažnog imunološkog sustava i općeg blagostanja. Dakle, upijajmo sunce (sa kremom za sunčanje, naravno), jedimo hranu bogatu vitaminom D i uzimajmo suplemente po potrebi kako bismo iskoristili dobrobiti ovog sunčevog vitamina!