8 najboljih načina za sprječavanje — i smanjenje — fibroida maternice nakon menopauze — 2025
Fibroidi maternice su iznenađujuće česti - do 75% nas imat će barem jedan od benigne izrasline do naših 50throđendan. Iako nisu kancerogeni, fibroidi mogu uzrokovati bolove u trbuhu, curenje mokraćnog mjehura i kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Pad estrogena koji doživljavamo tijekom menopauze može uzrokovati smanjenje fibroida, ali izrasline i dalje mogu uzrokovati neugodne simptome dok ulazimo u 60-e i 70-e. Čitajte dalje kako biste saznali kako spriječiti nastanak mioma maternice nakon menopauze - i kako smanjiti postojeće prije nego što izazovu prave probleme.
Kako i zašto nastaju miomi maternice
Miomi maternice su nekancerogene izrasline koje se razvijaju u stijenci maternice. Fibroidi počinju od jedne mišićne stanice i mogu varirati od veličine sjemenke do košarkaške lopte ili veće, objašnjava certificirani ginekološki liječnik Maria Sophocles, dr. med , medicinska direktorica Ženske zdravstvene skrbi Princetona. Izrasline mogu izazvati simptome kao što su obilne menstruacije, nadutost i grčevi u zdjelici .
Viktoriia Ilina/Getty
Točan uzrok fibroida maternice nije u potpunosti shvaćen, kaže Jill Krapf, dr. med , certificirani specijalist za akušerstvo i ginekologiju, vulvarno i vaginalno zdravlje i medicinski savjetnik Evvy . Ali hormonalni tokovi, genetska predispozicija i životne navike (nastavite listati za više o tome) mogu utjecati na rast fibroida.
Kako menopauza utječe na miome maternice
Vaš rizik od fibroida maternice nakon menopauze opada, a postojeće izrasline mogu uzrokovati manje simptoma. To je zato što su miomi pod utjecajem hormona koji reguliraju reproduktivni sustav, kao što su estrogena i progesteron , objašnjava dr. Krapf. Kako se žene približavaju menopauzi, obično u kasnim 40-ima ili ranim 50-ima, razina hormona počinje opadati. To često dovodi do smanjenja rasta i razvoja fibroida. (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da biste saznali kako glavni hormon DHEA može dramatično smanjiti simptome povezane s menopauzom .)
No, dok rizik od razvoja mioma pada preko 50, neke žene i dalje mogu osjećati neugodne simptome mioma maternice nakon menopauze. Mnoge žene nastavljaju osjećati simptome fibroida jer se njihova veličina jednostavno ne mijenja - ili se mijenja dovoljno - nakon menopauze da bi se smanjio pritisak u mjehuru, crijevima ili zdjelici, objašnjava dr. Sophocles.
Kako spriječiti miome maternice nakon menopauze
Dobre vijesti: istraživanja pokazuju da uopće možete spriječiti stvaranje problematičnih izraslina. Evo kako.
Upijati sunce
Provedite 20 minuta dnevno upijajući sunce (i povećajte svoje zalihe vitamina D ) i vaš rizik od fibroida smanjit će se za 32%, prema studiji Nacionalnog instituta za okolišne zdravstvene znanosti. A ako već imate miome, boravak na otvorenom također može pomoći u njihovom smanjenju. Izlaganje suncu potiče kožu na proizvodnju vitamin D-3, nutrijent koji je neophodan za održavanje zdravih stanica maternice. Niste često na otvorenom? Uzimanje 2000 IU vitamina D-3 dnevno također se pokazalo zaštitnim. (Kliknite da biste vidjeli više nevjerojatnih zdravstvene prednosti vitamina D-3 .)
Idi u šetnju
Žene koje dnevno provode 30 minuta tjelesne aktivnosti, poput šetnje susjedstvom kako bi se divile cvijeću u cvatu, imaju 33% manju vjerojatnost da će razviti miome od onih koje se najmanje kreću, Istraživanje Sveučilišta Johns Hopkins sugerira Istraživači objašnjavaju da kretanje smanjuje količinu estrogena koji potiče fibrome koji cirkulira tijelom. Osim toga, povećava razinu proteina koji se veže na estrogen. A ako ste zabrinuti zbog niske razine estrogena, kao što su mnoge žene tijekom i nakon menopauze, fizička aktivnost također može pomoći u regulaciji razine hormona, kaže dr. Krapf. (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da biste saznali kako hodanje ubrzava mršavljenje. )
Iskopajte dodatni umak za tjesteninu
Dobivanje dosta biljni pigment što čini rajčice crvenima ( likopen ) može prepoloviti rizik od fibroida, prema studiji na životinjama u Eksperimentalna biologija. A ako skuhate svoje rajčice, dobit ćete još veći poticaj! To su otkrili istraživači Sveučilišta Cornell kuhanje rajčice za samo 2 minute udvostručila količinu likopena. I nakon 30 minuta kuhanja, rajčice su imale 164% više nutrijenata. Štoviše, to je otkrila posebna studija rajčice kuhane u maslinovom ulju povećala je razinu likopena u krvi za 82%, dok su nekuhane rajčice imale mali ili nikakav utjecaj. (Kliknite kako biste otkrili više o ljekovitim moćima likopena.)
Cris Cantón/Getty
Poslužite prilog od brokule
Bilo da se radi o brokuli, kupusu ili kelju, uživajte u 1 šalici svog omiljenog križarica vege dnevno može smanjiti rizik od fibroida za 45%. I može zaustaviti njihov rast ako ih već imate, prema studiji objavljenoj u Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Istraživači objašnjavaju da ovo povrće sadrži spojeve koji pomažu regulirati razinu estrogena i spriječiti rast fibroida. (Savjet: Ne bacajte stabljike! Kliknite za genijalne načine kako iskoristiti ostatke stabljika brokule.)
Kuhajte sa sezamovim uljem
Još jedan način da se miomi drže podalje: obuzdavanje visokog krvnog tlaka, ili hipertenzija . Istraživanja s Harvarda sugeriraju da za svaki pad od 10 bodova povišeni krvni tlak , vaš rizik od fibroida pada do 10%. Točni mehanizmi nisu u potpunosti shvaćeni, napominje dr. Krapf. Nekoliko je čimbenika koji bi mogli objasniti zašto visoki krvni tlak može povećati rizik od mioma, poput funkcije krvnih žila, upale niskog stupnja i hormonalnih utjecaja. Zato održavajte svoj krvni tlak u zdravom rasponu (ispod 120/88 mmHg ) ključna je za smanjenje rizika. Da spriječite rast krvnog tlaka, jednostavno dodajte 1 oz. sezamovog ulja u vašu dnevnu prehranu. Istraživanja u Yale Journal of Biology and Medicin e našao je snižava visoki krvni tlak do 19 bodova u dva mjeseca. (Kliknite da vidite više prednosti sezamovog ulja.)
Kako smanjiti miome maternice nakon menopauze
Iako je istina da se fibroidi maternice mogu ukloniti kirurški (postupak koji se naziva a miomektomija ), operacija može biti dugotrajna, skupa i potencijalno uzrokovati stvaranje ožiljnog tkiva. Prije nego što odete pod nož, razmislite o ovim učinkovitim prirodnim lijekovima.
Pijuckajte zeleni čaj
Uživanje u četiri čaše zeleni čaj (toplo ili s ledom) dnevno može smanjiti fibrome za 33% unutar četiri mjeseca i značajno poboljšati simptome fibroma, prema studiji u Međunarodni časopis o zdravlju žena . Suprotno tome, istraživači su otkrili da su oni koji nisu pijuckali napitak vidjeli da su im se miomi povećali za 24% tijekom istog vremenskog razdoblja. Znanstvenici to objašnjavaju EGCG , aktivni sastojak u zelenom čaju, blokira rast stanica koje čine fibroide, kao i ubija postojeće stanice kako bi se smanjile izrasline. (Kliknite kako biste saznali kako zeleni čaj može vašem životu dodati zdrave godine.)
I dok unos kofeina može utjecati na razinu hormona, istraživanje na gotovo 22 000 žena pokazalo je da postoji nema izravne veze između unosa kofeina i rasta fibroida . Ali ako pazite na unos kofeina, možete se odlučiti za napitak bez kofeina ili jednostavno dobiti pogodnosti svakodnevnog EGCG dodatka, kao što je Life Extension Mega Green Tea Extract bez kofeina ( Kupite od Life Extension, 22,50 USD ).
ATU Images/Getty
Pospite lanene sjemenke u svoj smoothie
Bacanje nekih sjemenke lana na vašem jogurtu ili u vašem smoothieju može pomoći smanjiti miome za čak 40%, tvrde istraživači sa Sveučilišta Illinois. Kako? Sjemenke lana smanjuju upalu i blokiraju aktivnost enzima koji pomažu širenju estrogena koji potiče miome po tijelu. (Kliknite kako biste vidjeli jednostavne načine kako dodati laneno sjeme u svoju svakodnevnu prehranu.)
Uzeti ovaj enzim
Nadopuna snažnim enzimom Serrapeptaza može pomoći u raspadanju i smanjenju fibroida. Serrapeptaza je ono što je poznato kao a proteolitički enzim , odnosno enzim čija je uloga u tijelu da razgrađuje veze između aminokiseline , gradivni blokovi proteina. Prema istraživanju u časopisu Lijekovi, posebno je učinkovit kod razbijanje fibrin , bjelančevina od koje se sastoje miomi maternice. Za najbolje rezultate uzmite serrapeptazu ujutro i neposredno prije spavanja. Jedan za isprobati: NOW Foods Serrapeptase ( Kupite na iHerbu, 13,38 USD ).
Čitajte dalje za više načina za sprječavanje (i smanjenje) fibroida maternice:
- Ovaj jednostavan postupak izliječio je miome jedne žene bez operacije
- Prirodne alternative kirurškom zahvatu za miome, bolove u koljenima i više
- Miomi maternice: Sve što trebate znati o liječenju i prevenciji
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
otok gilligan glumili nekad i sada
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .