Pronalaženje učinkovite strategije mršavljenja može biti neodoljivo. Postoji toliko mnogo planova prehrane i toliko informacija o mršavljenju - i nisu sve dobre. Zapravo, neke modne dijete i savjeti za mršavljenje zapravo mogu biti štetni za vaše zdravlje. Keto? Paleo? Mediteran? Nisu svi ovi planovi obroka za mršavljenje jednaki.
Upravljanje tjelesnom težinom nije jednostavno, osobito kako starimo, a mnogi ljudi koji su na dijeti umorni su od smanjenja ugljikohidrata, izbjegavanja grupa namirnica i života samo na smeđoj riži i povrću. Međutim, u gradu postoji novi plan prehrane, koji je prilično drugačiji od modnih dijeta na koje ste navikli. GOLO dijeta, također poznata kao GOLO metabolički plan, program je mršavljenja koji potiče fokusiranje na individualno metaboličko zdravlje i podržava sposobnost tijela da regulira razinu inzulina. Nastavite čitati kako biste pobliže pogledali GOLO dijetu, njezine prednosti i nedostatke, povezane troškove i može li vam pomoći u mršavljenju ili ne.
Što je GOLO dijeta?
GOLO dijeta ili GOLO metabolički plan, je razvijen farmaceutkinja po imenu Jennifer Brooks. Brooks se borio s problemima težine i bio je frustriran nedostatkom učinkovitih programa za mršavljenje. Umjesto da odustane od svojih ciljeva mršavljenja, udružila se sa skupinom liječnika i farmaceuta kako bi izradila plan mršavljenja temeljen na metaboličkom zdravlju. Rezultat je bio GOLO Diet program.
Veza između inzulinske rezistencije i težine nije revolucionarna , ali program GOLO to čini na novi način. GOLO plan mršavljenja temelji se na ideji da je metabolička disfunkcija temeljni uzrok debljanja. Umjesto da se fokusira na smanjenje kalorija, povećanje volumena ili skidanje sala, GOLO dijeta pretpostavlja da možete učinkovitije izgubiti težinu kratkoročno (i zadržati je dugoročno). poboljšanjem vašeg metaboličkog zdravlja .
GOLO dijeta osmišljena je kako bi ljudima pomogla u održavanju uravnotežene razine šećera u krvi konzumacija hrane s malo šećera i puno vlakana . Iz tog razloga, program naglašava redovitu tjelovježbu i konzumaciju cjelovite hrane kao što su voće, povrće, nemasne bjelančevine i zdrave masti. Konačno, jedan od temeljnih elemenata programa je uzimanje prirodnog dodatka prehrani pod nazivom Release za potporu mršavljenja. GOLO dodatak izdanju isključivo proizvodi i prodaje GOLO.
GOLO dijeta javnosti je predstavljena 2009. godine. Od tada je stekla sljedbenike vjernih obožavatelja koji se kunu u njezinu učinkovitost. Program su također podržale slavne osobe kao što su dr. Oz i Montel Williams. Recenzije zdravstvenih stručnjaka su, međutim, mješovite.
Kako djeluje GOLO dijeta?
Pa što točno čini ovaj plan prehrane uspješnim? Program se temelji na ideji da metabolička disfunkcija temeljni je uzrok debljanja. Kada vaš metabolizam radi ispravno, vaše tijelo učinkovitije sagorijeva kalorije , što potiče gubitak težine. Obrnuto, kada je vaš metabolizam disfunkcionalan, vaše tijelo ne može sagorjeti kalorije kako bi trebalo. Kod nekih ljudi to otežava dobivanje na težini; drugima je problem zadržati težinu.
GOLO dijeta ima za cilj poboljšati metaboličko zdravlje fokusirajući se na tri stupa: prehranu, tjelovježbu i dodatke prehrani. Kao što je gore spomenuto, program preporučuje jesti hranu s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana kako bi se uravnotežila razina šećera u krvi i obuzdati žudnju .
Uz dijetu i tjelovježbu, GOLO dijeta preporuča uzimanje dodataka prehrani biljnog podrijetla pod nazivom Otpuštanje . Release prodaje isključivo GOLO Diet, a GOLO tvrdi da pomaže u mršavljenju promičući zdravu razinu inzulina i smanjujući želju za hranom. Dodatak sadrži prirodne sastojke kao što su magnezij, cink i krom, za koje se vjeruje da podržavaju zdravlje metabolizma . Ostali sastojci uključuju biljne ekstrakte poput:
- Ekstrakt lista banabe
- Rhodiola Rosea
- Ekstrakt berberina
- Ekstrakt salacije
- Ekstrakt gardenije
- Inozitol
- Ekstrakt jabuke
Nema sumnje u to magnezij, cink i krom važni su minerali za zdravu prehranu . Osim toga, neki dokazi upućuju na to mogu biti koristi od konzumiranja ekstrakta lista banabe i Rhodiola Rosea , barem kod sudionika s visokim šećerom u krvi.
Ovi dokazi, međutim, nisu provjereni, a GOLO dijeta dobila je mješovite kritike nutricionističke i medicinske zajednice. Neki stručnjaci vjeruju da je naglasak programa na cjelovitoj hrani i tjelovježbi zdrav pristup mršavljenju, dok su drugi skeptični prema tvrdnjama programa o metaboličkoj disfunkciji. Ipak, mnogi koji su isprobali program izvješćuju o značajnom gubitku težine i poboljšanju općeg zdravlja . Moguće je da se, kao i kod drugih programa mršavljenja, rezultati razlikuju od osobe do osobe.
zašto je Kate Jackson napustila Charliejeve anđele
Prednosti GOLO dijete
Glavna prednost GOLO dijete je fokus na cjelovitu hranu umjesto na prerađenu hranu. Ovaj plan prehrane odvraća od sljedećeg:
- Umjetni zaslađivači i dodani šećer
- Zaslađena pića ili peciva
- bijeli kruh
- Prerađeno meso, kao što je meso za ručak
Znanstvenici i zdravstveni stručnjaci odavno znaju da je cjelovita hrana poput cjelovitih žitarica, kvinoje, voća, tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki općenito bolja za vaše zdravlje od prerađene hrane. Potičući ljude da se usredotoče na ove cjelovite namirnice, GOLO dijeta promovira uravnoteženije obroke.
Uz zdravu prehranu, ovaj plan prehrane također potiče redovitu tjelovježbu, koja pokreće vaš metabolizam da sagorijeva više tijekom dana. Također promiče zdrav način razmišljanja potreban za pridržavanje plana prehrane. Uostalom, pola bitke je ostati s njim.
Ograničenje kalorija: sivo područje
Drugi veliki dio ove dijete je restrikcija kalorija. Dok su na GOLO dijeti, sudionici su ograničeni na 1300 do 1500 kalorija dnevno, znatno manje od kalorijskog unosa prosječnog Amerikanca . To je i prednost i nedostatak. Na jednoj ruci, restrikcija kalorija siguran je način za kratkoročno mršavljenje , pogotovo kada se kalorije koje se unose primarno odnose na cjelovite namirnice.
S druge strane, ograničenje unosa kalorija može biti teško dugoročno održati. To može dovesti do prejedanja ili druge nezdrave obrasce prehrane, i može pridonijeti debljanju čim se vratite na preporučeni dnevni unos kalorija . Stoga bi GOLO dijeta mogla biti neodrživa (iako plan GOLO za život ima za cilj olakšati dulje opredjeljenje za GOLO).
Loše strane GOLO dijete
Postoje nedostaci GOLO dijete - uz ograničenje kalorija i pitanja održivosti. Kao što je ranije spomenuto, dokazi koji podupiru zdravstvene dobrobiti dodatka Release nisu čvrsti. Mnogi liječnici i zdravstveni stručnjaci i dalje su skeptični u pogledu njegove učinkovitosti, posebno za osobe s dijabetesom tipa 2 koje se već bore s razinom inzulina.
Prema web stranici GOLO, dodatak Release može pomoći u održavanju niže razine šećera u krvi. Iako je to, na površini, pozitivna nuspojava, moglo bi biti opasno u kombinaciji s postojećim protokolom lijekova . Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ove ili bilo koje druge dijete.
Koliko košta GOLO dijeta?
Pridržavanje općih zdravstvenih savjeta i strukture GOLO dijete je besplatno. Međutim, morate kupiti Release dodatak kako biste pristupili planu prehrane. Jedna boca od 90 Release tableta suplementa košta 49,95 dolara, što traje otprilike mjesec dana ako slijedite upute.
Je li GOLO dijeta prava za mene?
Planovi prehrane i strategije mršavljenja osobni su. To je zato što vaš metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, spol, stil života i povijest bolesti . Nitko osim vas ne može odlučiti koji je plan prehrane pravi za vas.
Neki ljudi vole imati definiran plan sa strogim smjernicama o tome što smiju, a što ne mogu jesti, drugi ne snalaze se dobro s ograničenjima kalorija ili hrane . Za prvu skupinu, planovi prehrane kao što je GOLO dijeta mogu im pomoći da izgube težinu i zadrže je. Potonja skupina, međutim, može otkriti da to pogoršava njihovu želju ili da jednostavno ne mogu izdržati onoliko vremena koliko im je potrebno da značajno izgube težinu. U ovom slučaju bi možda bio prikladniji drugačiji pristup mršavljenju.
tim allen trgovina drogom
Nijedna strategija nije ispravna ni pogrešna. Najbolji plan prehrane za vas je onaj kojeg se možete pridržavati, a da se ne osjećate jadno ili neprestano želite odustati.
Druge strategije mršavljenja
Naravno, GOLO dijeta nije jedini plan prehrane. Ako vam je teško slijediti stroga pravila, postoje i drugi načini za mršavljenje.
Možda postoji salata koju volite ili način kuhanja brokule zbog kojeg žudite za njom. Ili je možda započeti dan smoothiejem jednostavan način da u svoju prehranu uvučete zdravu hranu. Nemojte se fokusirati na ograničavanje – umjesto toga, pokušajte svoju prehranu napuniti što je više moguće povrća, nemasnih proteina i druge zdrave hrane. Na taj način će vaša prehrana biti bolja za mršavljenje.
Slično tome, pronaći rutinu vježbanja koju volite može olakšati redovitu tjelovježbu. Ključ za izradu a gubitak težine Strategy Stick pronalazi načine za poboljšanje svoje dugoročne održivosti. A tajna toga je identificiranje hrane i vježbanja u kojima uživate. Neće vam biti posao ako se zabavljate!
Konačno, ako se borite s gubitkom težine ili ste zabrinuti za šećer u krvi ili krvni tlak, nemojte se ustručavati kontaktirati svog liječnika ili drugog zdravstvenog djelatnika. Nikakav plan prehrane ne može zamijeniti savjet stručnjaka, au nekim slučajevima dijeta zapravo može pogoršati vašu situaciju. Uvijek je dobra ideja dobiti savjet medicinskog stručnjaka.
Donja linija
Na kraju dana, najbolja strategija mršavljenja je ona koja vam odgovara. Možda je to GOLO dijeta; možda i nije. Svatko je drugačiji, pa tako i planovi prehrane koji nam odgovaraju. Odaberite ono što vam se čini najispravnijim.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .