Kada je riječ o mršavljenju, postoji mnogo informacija - i nisu sve dobre. Istina je da su ciljevi mršavljenja osobni, a brzina kojom se mršavi ovisi o čimbenicima koji sežu od unosa kalorija i rutine vježbanja do hidracije, genetike i rasporeda spavanja. Ako želite izgubiti određenu količinu težine - čak i ako vaši prijatelji pokušavaju učiniti isto - Vaš plan upravljanja tjelesnom težinom i mršavljenja bit će jedinstven za vas. Nijedno putovanje mršavljenja nije isto.
marcia brady i greg brady
Ono što neće biti jedinstveno za vas su bezbrojne dobrobiti koje donosi održavanje zdrave tjelesne težine, od kojih su dvije najznačajnije smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. A to ne govori ništa o ukupnim blagodatima gubitka težine, koje uključuju fizičke pokazatelje poput dobre ravnoteže, otpornosti i snage te pokazatelje mentalnog zdravlja poput optimizma i zadovoljstva.
Naravno, ono što svi želimo znati je koliko će vremena zapravo trajati gubitak težine. Ovdje smo se odlučili na proizvoljnih 20 funti i procijenili vrijeme, uz odgovarajuću prehranu i tjelovježbu, stvarno poduzeti kako bi ih zdravo prolio. Odgovor bi vas mogao iznenaditi.
Koliko je vremena potrebno da se izgubi 20 funti?
Počnimo s idejom koju smo gore spomenuli; konkretno, da je svatko od nas drugačiji, zbog čega je teško odgovoriti na pitanje, Koliko je vremena potrebno da se izgubi 20 funti? s određenim brojem. Količina vremena koja je potrebna da izgubite 20 funti varirat će ovisno o unosu hrane i prehrambenim navikama, rutini vježbanja i razini aktivnosti, i puno više. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete očekivati na svom putu mršavljenja.
Objašnjenje vremenske trake
Kada se radi o mršavljenju, prvo što treba shvatiti je dnevni unos kalorija. Jedna funta je ekvivalent od 3.500 kalorija . Da bi izgubiti jednu funtu tjedno , trebali biste promijeniti svoj unos hrane tako da unosite 500 kalorija manje dnevno. To bi rezultiralo gubitkom jedne funte tjedno, što bi značilo da bi gubitak od 20 funti trajao 20 tjedana. Jedna funta tjedno jednaka je gubitku od 20 funti tijekom 20 tjedana ili pet mjeseci. ( Preporučeni gubitak težine za pojedince tijekom jednog tjedna je između pola funte i dvije funte – potonje je vrlo ekstremni kraj tjednog mršavljenja.)
Održavanje unutar preporučenog raspona kalorijskog deficita pomoći će osigurati da ostanete sigurni i zdravi na svom putu mršavljenja . Također će pomoći smanjiti izglede da će se debljanje ponovno pojaviti čim povećate unos kalorija - kao što se često događa s brze dijete . Ipak, gledanje na težinu manje striktno kroz leću smanjenog unosa kalorija je kratkovidno. Postoje i druge varijable koje treba razmotriti, među kojima je glavna razina aktivnosti.
Trenutačne razine aktivnosti
Mnogo je razloga da razvijete i pridržavate se rutine vježbanja. Među najznačajnijima su gubitak težine, upravljanje težinom , i cjelokupno zdravlje. Povećanje vašeg razina tjelesne aktivnosti pospješuje vaš metabolizam , što dovodi do učinkovitijeg mršavljenja. Aktivnosti poput aerobne i kardio vježbe poboljšavaju izdržljivost, dok dizanje utega poboljšava snagu i povećava mišićnu masu. Promjena ili nadogradnja trenutne razine aktivnosti ključ je za gubitak težine , osobito ako želite izgubiti značajnu količinu težine.
Zdrava dijeta
The broj kalorija, ugljikohidrata, masti i proteina koje konzumirate ključni je aspekt mršavljenja . Napravite plan prehrane sa zdravim alternativama vašoj omiljenoj hrani kako se ne biste osjećali uskraćeno i prebacite se na svježu i zdravu cjelovitu hranu, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Vaše prehrambene navike utječu na vaše cjelokupno zdravlje , a imaju ogroman utjecaj na količinu težine koju ćete izgubiti. Jednostavne promjene, poput zamjene smeđe riže za bijelu rižu, mogu napraviti veliku razliku i pomoći osigurati da dobijete potrebne hranjive tvari dok ste na niskokaloričnoj dijeti. Razmislite o suradnji s nutricionistom ili dijetetičarom kako biste napravili plan obroka sastavljen od zdrave hrane koju volite. Sitost smanjuje želju za hranom i tako vam pomaže da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
coca cola stare boce vrijednost
Ključ je također pijenje vode tijekom dana. Ovo ima dvije ključne prednosti: Održava nas hidriranim — često smo dehidrirani a da toga nismo svjesni — i pomaže nam da se osjećamo siti. Ako ste zabrinuti zbog težine vode, ne bojte se - pijenje više vode neće utjecati na to .
Osluškujući svoje tijelo
Tijekom procesa mršavljenja posebno je važno slušati svoje tijelo. Dok zdrav gubitak težine može pomoći u zaštiti vašeg srca , čime se smanjuje rizik od kroničnih stanja, vas poznajete svoje tijelo bolje od ikoga. Ako primijetite da prečesto vježbate radi udobnosti ili da se promjene načina života koje činite čine neodrživima, nemojte se bojati prilagoditi se ili napraviti stanku dok ne smislite novi plan. Gubitak masnog tkiva trebao bi vam pomoći da se osjećate dobro i živite dug i zdrav život, a ne oštećujte mišiće ili mentalno zdravlje. Obavezno slušajte svoje tijelo tijekom cijelog puta mršavljenja i po potrebi napravite potrebne promjene.
Genetika
U posljednjih nekoliko godina, obilje informacija o genetika i mršavljenje se pojavio. Iako još uvijek ne razumijemo u potpunosti utjecaj naše DNK na to kako naša tijela drže težinu, ono što sa sigurnošću možemo reći jest da je svako tijelo drugačije. Ako primijetite da prijatelji ili kolege lakše mršave ili dobivaju vitke mišiće, to može biti zbog čimbenika koji su izvan vaše kontrole. Svakako, prehrana i tjelovježba su važni, ali vaš genetika također igra ulogu . Imajte na umu da ste na putu koji odgovara vašem tijelu i njegovim potrebama - a to uključuje i priznavanje učinaka vaše genetike.
Dovoljno spavanja
Drugi čimbenik koji utječe na gubitak težine je san. Dovoljno sna omogućuje vašem tijelu da pravilno probavi i metabolizira hranu i hranjive tvari . Nasuprot tome, nedovoljno sna može utjecati na ravnotežu hormona u vašem tijelu — zbog čega žudite za hranom bogatom šećerom ili hranom niske nutritivne vrijednosti. Iako rano buđenje radi vježbanja može biti izuzetno korisno za vaše tijelo, pobrinite se da to nije nauštrb dobrog sna.
Pažljivo razmotrite modne dijete
Modne dijete prisutne su već dugo: isprekidani post, keto, Whole 30, niskokalorični planovi obroka — popis se nastavlja i nastavlja. Ali malo je od ovih popularnih dijeta zdravo i održivo za mršavljenje . Oni doista mogu potaknuti brzi gubitak težine, ali težina se uglavnom vraća kada se vratite svojim uobičajenim prehrambenim navikama. Osim toga, što je ekstremnije brze dijete mogu imati dugotrajne negativne učinke na vaše zdravlje i dobrobit , čak i izvan zdravstvenih implikacija pretilosti i kroničnih stanja.
vjera brdo i tim mcgraw djeca
Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom prije nego što unesete ekstremne promjene u svoj životni stil i plan upravljanja tjelesnom težinom i pažljivo istražite metodologiju i znanost koja stoji iza svake dijete koju razmatrate.
20 funti lakši
Gubitak 20 funti veliko je postignuće koje vam može pomoći da se osjećate snažnije, brže i u formi, kao i smanjiti pojavu tjelesne masnoće i masnoće na trbuhu. Ako je gubitak 20 funti na vašem popisu ciljeva mršavljenja, utvrđivanje plana mršavljenja koji vam odgovara definirat će vaš uspjeh ili neuspjeh.
To je zato što je to neizgovorena istina gubitak 20 funti zahtijeva vrijeme . Plan osmišljen za održavanje vašeg gubitka težine tijekom vremena bez osjećaja uskraćenosti ili frustracije vašim napretkom jedini je koji će funkcionirati. Počinje promjenom u unos hrane , tako da svaki dan imate umjereni kalorijski deficit, a uključuje i redovitu tjelesnu aktivnost. Također uzima u obzir čimbenike poput genetike i utjecaja lijekova ili nedavnih promjena u načinu života poput porođaja. Vjerujte putovanju, predvidite neuspjehe i dajte si milost.