Želite li smršaviti? Vrhunski stručnjak za prirodno zdravlje dijeli iznenađujući način kako to učiniti. Ključ je u uzimanju više probiotika, otkriva Josh Axe , D.C., D.N.M., autor bestselera Drevni lijekovi . Bez obzira grickate li probioticima bogati jogurt i kisele krastavce ili se jednostavno odlučite za dodatak prehrani, pokazuju novi dokazi strategija može pomoći tijelu šetača da sagori više masti. Rezultati u stvarnom svijetu također su impresivni: moja mama, Winona, koristila je kombinaciju hodanja, hrane bogate probioticima i dodataka prehrani kako bi izgubila 25 funti, dijeli dr. Axe.
Za sve koji nisu sigurni što su probiotici, to su dobre bakterije koje žive u probavnom traktu, objašnjava dr. Axe. Svatko od nas ima više bakterija u crijevima nego što ima stanica u cijelom tijelu — a one su nam potrebne za preživljavanje.
Iz borba protiv karijesa na bolesti srca i Rak , probiotici imaju ključnu supermoć koja donosi stotine dobrobiti: Omogućuju nam da apsorbiramo stvarno ključne hranjive tvari iz hrane, kaže doc. Bez pravih crijevnih bakterija možda nećete apsorbirati jod, selen i vitamin D koji su potrebni za optimalan rad štitnjače i metabolizam. Ako nemate bakterija koje bi pomogle proteinima i vitaminima B, čvrsti mišići mogu postati mlohavi. A ako ne možete apsorbirati minerale poput kroma i magnezija, mogli biste završiti s ozbiljnim i debljajućim problemima sa šećerom u krvi. To je stvarno velika stvar, napominje.
marcia i greg brady
Naravno, ima smisla hrana i dodaci bogati probioticima mogu pomoći . Ali mnogi od nas su ih isprobali s ograničenim uspjehom. Stvoritelj razlika, prema dr. Axeu: korištenje šetnje za turbo punjenje vaših probiotika.
Kako hodanje povećava dobrobiti probiotika
Kako pomicanje stopala može utjecati na mikroskopske organizme u vašim crijevima? Za početak, hodanje povećava protok krvi u svaki dio vas, uključujući crijeva. A to pomaže probioticima da napreduju, kaže dr. Axe. Hodanje također smanjuje razinu hormona stresa koji oštećuju probiotike. A postoje i drugi mogući razlozi. Na primjer, vježbanje stvara spojeve koji se nazivaju laktati , za koji znanstvenici misle da može potaknuti određene bakterije.
Trgovina uređaja za ogrebotine i udubljenja u mojoj blizini
Kako dobre bakterije bujaju, njihove dobrobiti - uključujući pomoć pri sagorijevanju masnoće - sve su veće i veće. Kombinacija probiotika i hodanja može promijeniti vaš život, zaključuje dr. Axe.
Dr. Axe's Easy Rx: Koliko hodati i što jesti
Početak je jednostavan. Samo se pokrenite, radeći do 30 minuta hodanja odjednom ili ukupno 10 000 koraka većinu dana. Vaš bi tempo trebao biti dobar, jer prejako guranje opterećuje tijelo i može zaustaviti napredak, upozorava dr. Axe.
Također preporučuje barem jednu dnevnu porciju hrane sa živim i aktivnim kulturama — poput jogurta, kefira ili raznih kiselih krastavaca i kiselog kupusa napravljenog bez octa ( koji ubija probiotike ; potražite opcije u rashladnom dijelu trgovine). Za početak isprobajte smoothije na kefiru.
Dobro je jesti raznoliko, budući da svaka hrana sadrži sorte s različitim dobrobitima, preporučuje dr. Axe. Na primjer, kaže on kiseli kupus je najbolji izvor L. plantarum, specifičnog probiotika koji je pomogao hodačima da ubrzaju sagorijevanje masti i izgrade više mišića u nedavna tajvanska studija . U međuvremenu jogurt ima tendenciju da sadrži L. acidopholus koji se bori protiv masnoće i kefir ima čak 61 različitu vrstu probiotika , uključujući smanjenje struka L. reuteri .
Još jedna odlična opcija je dnevni dodatak. Kako bi potaknuo gubitak težine, dr. Axe preporučuje dnevni dodatak probiotika, kao što je SBO Probiotici Ultimate . Predlaže da potražite formule označene s najmanje 25 milijardi CFU i koje sadrže sojeve poput B. Clausii i S. Boulardii. Dodaje da prehrana s puno vlakana pomaže 'nahraniti' probiotike nakon što ih pojedete. A ograničavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata drži loše bakterije podalje.
Na kraju, dr. Axe naglašava stabilan, održiv napredak i cjelokupno zdravlje. Obavezno se uvijek posavjetujte s liječnikom prije nego isprobate bilo koju novu dijetu ili dodatak prehrani. Kliknite kako biste saznali kako probiotici također mogu ublažiti simptome menopauze .
koledž Cameron Marley buffett
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .