Novo ludilo za hula hoopom pomaže ženama starijim od 50 da izgube 100+ lbs — a trbuh je na prvom mjestu! — 2024
Sjećate li se hula hoopa kad ste bili dijete? Bilo je tako zabavno da se nikad nije činilo kao 'vježbanje'. Ali učiniti to sada? Stvarno? Da — stvarno — hula hoop s težom verzijom klasičnog hula hoopa je u modi na TikToku, s objavama na 'hula hoop s utezima' prikupio više od 2,4 milijarde pregleda. Jedan od razloga zašto je tako popularan je taj što je zapravo potrebno manje koordinacije za okretanje obruča s utezima od lagane verzije. Još jedan razlog zašto su obruči s utezima tako popularni: studija je dokazala da ova aktivnost sagorijeva 442% više trbušne masti u samo nekoliko minuta nego puno hodanja (više o tome u nastavku). Što je pobudilo naš interes za novi trend: jedna hula-hooperica, umirovljenica Mollie Kamm, smanjila je struk za 19 inča u dobi od 59 godina. Nastavite čitati kako biste saznali više o korištenju hula hoopa za mršavljenje, koje su različite opcije obruča, kako su prave žene učinile da im to funkcionira i kako biste saznali može li vam biti pravo obruče.
Odakle hula hoop?
Hula-Hoops robne marke bili su šuplji plastični prstenovi koje je prva pustila u prodaju tvrtka igračaka Wham-O 1958. Prodali su 25 milijuna obruča u samo dva mjeseca i zaradili tvrtki 45 milijuna dolara u godini — što je ekvivalentno oko 470 milijuna dolara danas. Zabavna činjenica: Wham-O nije napravio originalni obruč. Tvrtka je bila inspirirana bambusovim obručima koji su se koristili na satovima tjelesnog u dječjoj dvorani u Australiji. Također postoje dokazi da su se obruči izrađeni od materijala poput vrbe i vinove loze koristili za ples i igru od 500. godine pr. (Kliknite da biste pročitali više o nostalgični treninzi poput hula hoopinga i trampolina.)
Jedna stvar je zajednička svim starim obručima: lagani su. Vrteći ih u hula stilu ubrzava otkucaje srca, tako da je aktivnost oblik aerobika s malim opterećenjem. U kasnim 1990-ima, međutim, ljudi koji koriste tradicionalne karike za postizanje zdravstvenih i fitness ciljeva počeli su dodavati težinu karikama kako bi bolje tonirali mišiće središnjeg dijela. Bonus: Dodatna težina usporava kretanje obruča, pa ga je također lakše kontrolirati.
Djeluju li hulahopovi s utezima doista?
Tijekom godina provedena su brojna istraživanja o hula hoopovima s utezima. Jedna od najnovijih usporedila je korištenje obruča s utezima oko 13 minuta dnevno s hodanjem od 9800 koraka dnevno (što je otprilike pet milja i većini ljudi treba oko 50 minuta). Rezultat? Oba oblika aktivnosti imala su koristi, ali hooking se pokazao boljim u snižavanju lošeg kolesterola i njega pomogao je ženama da 442% brže smanje svoj struk , kaže istraživač Mari Lahelma, dr. med , i njezin tim Sveučilišta u Helsinkiju.
Najbolji obruči za mršavljenje
Halfpoint Images/Getty
Postoje dvije vrste hulahop obruča s utezima koji mogu pomoći u poboljšanju rezultata:
1. Tradicionalni hula hoop s utezima
Ovi izgledaju kao jake verzije obruča igračaka i izvrstan su izbor za svakoga tko je prilično koordiniran i želi ponovno stvoriti Hula-Hoop čaroliju iz djetinjstva. Oni su jednostavno napravljeni od težih materijala tako da vaše tijelo radi više da pomakne obruč, objašnjava fitness stručnjak Tosca Reno , 64, autor Vaše najbolje tijelo sada . Težina obruča varira, ali većina je dvije ili tri funte. Reno, ljubitelj hoopinga, preporučuje verzije poput Obruč za iscjeljivanje Better Sense (26 dolara na Amazonu) i ACU Hope 5L (60 dolara na Amazonu). Ako uzmete jedan i imate problema s okretanjem, možete pronaći puno sjajnih tutoriali na YouTubeu za početak.
2. Obruči u stilu Infinity
Ovaj novi zaokret u vezi s hula hoopom postao je omiljen na TikToku i razlog je zašto je hooping iznenada dobio toliko pažnje. Obruč u beskonačnom stilu je remen koji dobro prianja uz vaš struk. Ima poveznice koje se mogu ukloniti, tako da ga možete prilagoditi svojoj točnoj veličini. Dok se krećete, uteg se vrti oko vašeg tijela, objašnjava Reno. Kretanje je slično hula hoopu, ali zahtijeva manje precizno mjerenje vremena. (Ako trebate pomoć da se snađete, možete pronaći tutoriali na YouTubeu .)
Također cool: jednostavno je reći radi li obruč jer se počinje labaviti. Zatim uklonite poveznicu s remena kako biste se prilagodili novoj veličini. The Brend Infinity Hoop prodaje se za oko 60 dolara. Uz to dolazi s nekim lijepim pogodnostima (vidi dolje). Također možete pronaći jeftinije verzije na Amazonu poput Dumoyi Smart Weighted Fit pojas za 27 dolara.
Bilo da odaberete tradicionalni obruč s utezima ili beskonačni obruč s utezima, Reno kaže da su oba izbora odlična vježba i zabava!
američki berači najbolji nalazi
Koliko dugo koristiti hula hoop s utezima da biste vidjeli rezultate
Infinity Hoop tim vas izaziva da hopingujete 30 minuta dnevno. Kažu da ćete, ako ne trebate napraviti svoj obruč za jednu kariku manji - jednak dva inča ili 1-2 veličine pojasa - nakon 30 dana, dobiti natrag svoj novac i još uvijek možete zadržati obruč.
Želite li ga vidjeti na djelu? Pogledajte ovaj TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space most – Kaylen
Hula hoop priča o uspjehu: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C fotografija, Getty
Ušavši u njezinu kupaonicu jednog živahnog jutra u Ontariju, Mollie Comb izvagala se iz hira i otkrila da je dosegla 352,1 funtu. Bio je to njezin maksimum svih vremena. Razmišljala je o tome da malo popusti, budući da je bilo baš usred blagdanske sezone. Ali onda je počela razmišljati o tome kako joj je postalo teško kretati se, kako je cijelo vrijeme umorna. Pitala sam se: ‘Koliko ćeš loše dopustiti da postane?’, prisjeća se Mollie. Hoćeš li ići dok ne budeš imao 400 funti? Obećala je da će napraviti promjene.
Godinama prije, Mollie je imala uspjeha uz podršku svoje lokalne TOPS grupe za mršavljenje. Uskoro je opet dolazila na sastanke putem Zooma. Nastavila je jesti svoju normalnu hranu, s ciljem da ostane ispod 1600 kalorija dnevno i koristila je traku za trčanje u svom podrumu. U mjesec dana skinula je 15,2 kilograma. Kako je vrijeme prolazilo, TOPS ju je uzbudio da počne šetati sa svojim suprugom Robertom i da pokuša virtualni satovi 'chair dancinga' , koju je voljela. Počela je unositi više hranjivih tvari u svoje jelovnike, dodajući voće, bademe i nove kombinacije salata. Što sam više radio, to sam više želio učiniti. Htjela sam nastaviti vidjeti kako se ljestvica spušta, kaže ona.
Ponderirani hula hoop rezultati
Usred svega toga, Molliena TOPS prijateljica Lucy naučila je o dobrobitima hula hoopinga na TOPS konvenciji. Počela ga je koristiti za smanjivanje struka - pa je i Mollie pokušala. Dobila je ružičasti hula hoop s utezima; izgledalo je poput igračke, ali je dizajnirano da pomogne u razvoju mišića koji održavaju naše središte jakim i zategnutim. Kako je prošlo? Za mene je to više vježba saginjanja i vraćanja, rekla je Lucy, smijući se.
Na neko vrijeme obruč je bio zaboravljen. Ali Lucy je bila opsjednuta. Hoćeš li pokušati još jednom? upitala je Mollie. Tako je i Mollie. Stavila je obruč oko bokova, okrenula ga i pokušala ritmički gurati trbuhom, a zatim leđima. Okrenulo se. Ona bi to mogla! Mollie je mislila da je to jako zabavno, pa je nastavila tako. Napokon je shvatila zašto zarađuje rave od Lucy — i gomile ljudi na TikToku.
Mollie danas: 195 lbs mršavija
Danas je smršavila 195 funti, manje-više. Zamijenila je svoju veličinu 4Xs za 10s. A njezin obruč s utezima pomaže joj da održi struk koji je oko 19 inča tanji nego što je bio.
Budući da je Mollie pronašla obruč i druge aktivnosti koje doslovno izgledaju kao dječja igra, znam da ću ih nastaviti raditi i nadam se da ću usput pronaći još zabavnih stvari, kaže umirovljenik, 59. Zadržat ću se na isti način na koji izgubljeno: fokusiranje na pozitivno, dan po dan. Naravno, nije potpuno blokirala prošlost: nosim haljine koje mi ne pristaju od 2009.!
Namirnice koje povećavaju prednosti hula hoopinga pri smanjenju struka
Nakon što počnete raditi hooping, kako biste još brže smanjili svoju sredinu, stručnjaci predlažu da slijedite plan koji naglašava proteine i vlakna za izravnavanje trbuha. Pronaći ćete sjajne mogućnosti koje možete isprobati TOPS.org (jeftina organizacija diljem SAD-a i Kanade) i MyFitnessPal.com (koji nudi osnovni program besplatno.) Nutrition Pro Tosca Reno također predlaže da ograničite prerađenu hranu koja puni trbuh dok se opterećujete dokazanim borcima protiv sala na trbuhu poput ovih:
1. Zeleni čaj
Antioksidansi u zelenom čaju pomaže u sagorijevanju do 2,466% više sala na trbuhu kada smo aktivni, prema studiji u Časopis za prehranu . Pijte ga vrućeg ili s ledom, čak i sa zabavnim okusima. Samo preskočite mliječne proizvode, koji sadrže spojeve koji mogu blokirati dobrobiti zelenog čaja. (Kliknite za više o tome kako zeleni čaj potiče mršavljenje .)
2. Jogurt + bobičasto voće
Ljudi na dijeti koji povećaju unos mliječnih proizvoda mogu dupli gubitak sala na trbuhu , prema istraživanju objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu . I smjese bobičastog voća može pomoći u blokiranju stvaranja novih abdomena .
3. Grah + slatkiši
Uparite grah i slatki krumpir kako biste oslobodili spojeve koji mogu sniziti razinu inzulina koji deblja trbuh za 73% kao skokovi hormona adiponektina za izravnavanje trbuha 95% .
4. Losos + brokula
Omega-3 u lososu pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu kada smo aktivni ; u međuvremenu posebna tvar koja se u brokuli zove indol bori se sa salom na trbuhu uzrokovanim starenjem kod žena
Bonus recept: umak od humusa za pizzu koji izravnava trbuh
Hipokrat/Getty
Hranjive tvari u grahu, siru, povrću i cjelovitim žitaricama pomažu u topljenju sala na trbuhu.
Sastojci:
- ⅓ šalice suho pakiranih osušenih rajčica
- 16 oz. kontejner hummus
- 2 žlice. parmezan sir
- 1 žlica talijanski začin
- Povrće i kruh od cjelovitih žitarica za umakanje
Upute:
- Rajčice potopiti u vruću vodu oko 10 minuta da omekšaju. Ocijediti.
- Dodajte u procesor hrane/blender s humusom, sirom i začinima; blitz. Poslužuje 16
Za više starih načina mršavljenja koji se uvelike vraćaju kliknite na:
Vijesti: Top 10 sastojaka juhe koji ubrzavaju mršavljenje, prema nutricionistima
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .