Nova grejpfrut dijeta: Top Doc's Easy Twist pomaže ženama starijim od 50 da brzo izgube težinu - bez osjećaja gladi — 2025
Ako se sjećate onih restriktivnih dijeta s grejpom iz 1980-ih, mogli biste se trgnuti na ideju da ponovno spojite riječi grejp i dijeta. Iako je dijeta desetljećima sve više ulazila u nemilost, tu je ažurirani plan klasične dijete s grejpom koji ne želite propustiti. Zasluga pripada Kellyann Petrucci , MS, ND, certificirani naturopatski liječnik i stručnjak za prehranu, čiji plan pojačava spojeve koji se bore protiv masnoće u voću koristeći modernu znanost i niz drugih super nutrijenata. I kada Ženski svijet zamolio žene da ga testiraju, izgubile su do 9 lbs u 7 dana. Ovdje je sve što trebate znati o novom, poboljšanom planu prehrane s grejpom.
Što je grejpfrut dijeta?
Prošle dijete s grejpom naglašavale su citrusno voće i ništa drugo. Srećom, za razliku od verzija iz 80-ih koje su uključivale malo više od grejpa i crne kave, ažuriranje dr. Petruccija eliminira želju za hranom zbog koje je bilo teško držati se ranije dijete, objašnjava ona. Kako? Kako bi se maksimizirale dobrobiti citrusa, dr. Petrucci zaokružuje obroke s neograničenim brojem povrća, plus zdrave porcije proteina koji pospješuju metabolizam, protuupalnih žitarica i prirodnih masnoća koje ubijaju glad. Ne samo da vam ovaj zdrav način prehrane može pomoći u skidanju tvrdoglavih kilograma, istraživanje dokazuje da može smanjiti rizik od srčanih bolesti , dijabetes i više.
zadnja slika Joan Crawford
Glavni kamen temeljac dijete: pojedite pola grejpa uz svaki obrok — strategija koja je učinkovita za Ženski svijet čitateljima i pacijentima u klinici dr. Petrucci u Pennsylvaniji. Jednostavno odlučite želite li više jesti grejp nakon jela ili prije njih, i spremni ste za početak. Napomena: ako ste skloni žgaravici, dr. Petrucci predlaže da grejp pojedete na kraju obroka, a ne na početku, kako bi druge namirnice ublažile njegovu kiselost. (Smatrate li da je grejp previše gorak ili opor? Kliknite za naše omiljene načine za ukrotiti kiselkasti okus grejpa.)
Kako dijeta s grejpom pokreće mršavljenje
Uzbudljivi preliminarni dokazi iz Japana pokazuju da je spoj tzv nootkatone , koji pomaže u stvaranju arome grejpa, može značajno smanjiti osjećaj gladi i može potaknuti metabolizam i ubrzati mršavljenje, otkriva dr. Petrucci.
Nootkatone je toliko obećavajući da je privukao pozornost farmaceutskih tvrtki. Međutim, dr. Petrucci kaže da cijeli grejp može ponuditi više koristi nego dodatak prehrani. Zasluge idu mnoštvu spojeva za mršavljenje u voću, uključujući pozamašnu dozu vitamina C, koju su istraživanja povezala s 30 posto brži metabolizam . (Kliknite kako biste saznali više o maqui bobicama, još jednom moćnom izvoru vitamina C.)
Kako grejpfrut sagorijeva masti?
Nootkatone nije jedini spoj u grejpu koji može pomoći pri mršavljenju: antioksidans tzv. naringenin daje voću njegovu gorčinu, a studija pokazuje tvar može prevariti jetru da razgradi više masti . To je fascinantan nalaz, potvrđuje Opća bolnica Massachusettsa Martin L. Yarmush, dr. med , koji je pomogao u provedbi istraživanja. Primjećuje da je naringenin dao rezultate slične onima izazvanim dugim razdobljima posta ili dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Studija za studijom otkrila je da spoj jest protuupalno, antikancerogeno, antibakterijsko i antigljivično ! Iako dr. Yarmush kaže da su potrebni veći testovi kako bi se u potpunosti razumio učinak, nema potrebe čekati. Grejp je jednostavno dobar za vaš struk — i vaše zdravlje!
Spaljuje li grejp salo na trbuhu?
Sagorijeva li grejp posebno salo na trbuhu? Studije pokazuju da. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Prehrana , likopen — pigment u ružičastom i crvenom grejpu — podiže razinu hormona za izravnavanje trbuha nazvao adiponektin .
Osim toga, dokazi iz poznate klinike Scripps otkrili su da hranjive tvari u grejpu - uključujući sve njegove antioksidanse i vlakna - dramatično smanjuju razinu hormona inzulina, pomažući redovitim konzumentima grejpa izgubiti do 500 posto više težine nego oni koji preskaču voće. (Riječite se s nadutošću trbuha? Grejp i to može olakšati! Kliknite da biste saznali kako grejp pomaže kod nadutosti .)
Što jedete na planu prehrane s grejpom
Kao što možete očekivati, ovaj plan ide daleko dalje od jednostavnog jedenja jednog grejpa dnevno. Dr. Petrucci napominje da samo fokusiranje na grejp neće dugoročno funkcionirati. Na starijim verzijama dijete ljudi su postizali rezultate, ali je se nisu mogli držati jer su gladovali, kaže ona.
Zato dr. Petrucci koristi voće za učvršćivanje jela, čime se pojačavaju prednosti koje se nalaze u dijetnom planu grejpfruta. Hranjive tvari u hrani djeluju zajedno kako bi potaknule sagorijevanje masti na najvišu moguću razinu, kaže ona. Na primjer, povrće bogato proteinima i antioksidansima pomaže dodatno pospješiti metabolizam . Antioksidansi i prirodne masti također pomažu smiriti neku vrstu upale u našim tijelima koji je povezan sa sporim metabolizmom.
Protein je ključan budući da vas nutrijent zasićuje i potiče stvaranje čistih mišića, objašnjava dr. Petrucci. Osim toga, studije pokazuju da unos više proteina može bez napora ubrzati metabolizam, pomoći da sagorite više kalorija i ukrotite apetit pa pojedite što više 441 kalorija manje dnevno . (Kliknite da biste naučili zašto su proteini toliko važni za cjelokupno zdravlje , plus koliko biste dnevno trebali pojesti.)
Kada je riječ o žitaricama, dr. Petrucci preporučuje da se usredotočite na prastara zrna — uključujući kvinoju, farro, teff i pir. Za razliku od pšenice, kukuruza i većine modernih žitarica, drevne žitarice nisu genetski modificirane i smatram da naša tijela puno bolje reagiraju na njih, objašnjava ona. Jedan veliki razlog je taj što su i drevne žitarice pomoći u sprječavanju skokova šećera u krvi i upale , što može potaknuti nakupljanje sala na trbuhu, želju za hranom i nadutost.
Rezultati dijete s grejpom
Kad smo zamolili čitatelje da testiraju plan dr. Petruccija, ponudili su zvjezdane recenzije grejpa nakon što su izgubili do 9 funti u 7 dana. LaVonne Goldschmidt misli? Svidjelo mi se! kaže umirovljenica iz Georgije i baka, 62. Za početak uživam u grejpu i povrću, a jednostavnost plana i izvrsni rezultati stvarno su me osvojili.
Unatoč tome što je posvećen zdravoj prehrani, LaVonne nije smršavio ni grama u nekoliko mjeseci. Ova me dijeta izvukla s mog platoa. Gubila sam oko pola kilograma dnevno i puna dva centimetra od trbuščića. I nikad nisam bila gladna! Njezin najbolji savjet za one koji pokušavaju na dijeti s grejpom? Sačuvao sam svoju polovicu grejpa za poslije večere. Bilo je to nešto slatko i savršen završetak za moj obrok!
Vaš jelovnik s grejpfrut dijetom
Naš nutricionistički tim upotrijebio je smjernice dr. Petruccija za izradu ove posebne verzije novog dijetalnog jelovnika s grejpom. Kako bi vam pomogao da brzo postignete zamjetne rezultate dijete s grejpom, plan održava nizak unos kalorija — ali također pruža mnogo hranjivih tvari iz grejpa i druge hrane za smanjenje gladi i žudnje, tako da ćete jedva primijetiti da jedete manje. Budući da ovi obroci preskaču upalne namirnice (poput šećera, pšenice i prerađene hrane) i pune vas protuupalnim hranjivim tvarima, trebali biste također eliminirati dobar dio nadutosti. Dok koristite ovaj plan, svakako pijte puno vode. Po želji dodajte druge niskokalorične dodatke (začine, ocat, zaslađivač bez kalorija). Uvijek zatražite odobrenje liječnika da isprobate novi plan, uključujući ovaj protuupalni plan s grejpom. Važna napomena ako ste na receptu: prije nego što povećate konzumaciju grejpa, provjerite sa svojim ljekarnikom kako biste bili sigurni da grejp ne stupa u interakciju s lijekovima koje uzimate, kaže dr. Petrucci. (Kliknite kako biste saznali kako napraviti ukusni čips od citrusa Marthe Stewart.)
Doručak (odaberite jedan dnevno)
Opcija 1:
- ½ grejpa
- 2 tvrdo kuhana jaja, 3 karike organske pileće kobasice za doručak ili 4 oz. šunka bez nitrata
Opcija 2:
- ½ grejpa
- Chia proteinski puding preko noći: u staklenku s poklopcem pomiješajte ½ šalice kokosovog mlijeka, ¼ šalice chia sjemenki, 1 mjericu proteinskog praha bez dodanog šećera (bilo koji okus), plus steviju i začine/ekstrakt po ukusu. Snažno protresite, ohladite preko noći i uživajte. Za 2 porcije
Ručak (odaberite jedan dnevno)
Olga Peškova/Getty
ogrebotina i udubljenje u mojoj blizini
Opcija 1:
- Salata od grejpa i avokada: Stavite segmente ½ grejpa i ⅓ avokada narezanog na kockice preko neograničene količine mladog špinata ili kelja, prelijte sokom od grejpa ili limuna za preljev i dodajte 1 žlicu. prženi bademi, po želji.
Opcija 2:
- ½ grejpa
- Začinjeni zoodles s kikirikijem: Umutite 1 žlicu. vode, sok od ¼ limete, ½ žlice. maslac od kikirikija, ¼ žličice. soja umak, ¼ žličice. rižin vinski ocat, mljeveni češnjak, đumbir, crveni čili i stevia po ukusu. Pomiješajte sa spiralnim tikvicama i bilo kojim drugim povrćem po želji i pokapajte s 1 žličicom. sezamovo ulje.
Opcija 3:
- ½ grejpa
- Neograničeno nasjeckano povrće i svježe začinsko bilje kuhano u 2 šalice juhe sa smanjenim udjelom natrija ili juhe od kostiju. Poslužite preliveno 1 žlicom. maslinovo ulje
Večera (odaberite jednu dnevno)
Iulia Cozlenco/Getty
Opcija 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Pomiješajte 4 oz. piletina na žaru, segmenti ½ grejpa i 1 šalica kuhane kvinoje preko neograničene količine lisnatog povrća, crvenog luka i paprike. Začinite sokom od grejpa, po želji 1 žličicom. maslinovo ulje, i začinsko bilje po ukusu.
Opcija 2:
- ½ grejpa
- 4 oz. piletina, riba, nemasna govedina ili jaja; neograničeno povrće pirjano u spreju od maslinovog ulja; neograničeno povrće s preljevom bez kalorija; 1 šalica kuhanih starih žitarica kao što su kvinoja, faro, freekeh ili pir; pospite začinskim biljem i po želji 1 žličicom. maslinovo ulje
Opcija 3:
- Zdjela za škampe: pirjajte neograničenu količinu rajčice i tikvica u spreju s maslinovim uljem, pomiješajte s 4 oz. kuhani škampi, 1 šalica kuhanog pira ili kvinoje, sok od ¼ limuna, po želji 1 žličica. maslinovo ulje, origano po ukusu.
- ½ grejpa, kuhanog na žaru kako bi se dodala slatkoća
ed chechine/Getty
Napravite vlastiti plan prehrane s grejpom
U svakom obroku uživajte u ½ grejpa i neograničenom broju povrća bez škroba. Za doručak dodajte porciju proteina bogatog prirodnim mastima, kao što su jaja ili chia. (Kliknite za najbolji izvori proteina za mršavljenje .) Za ručak se držite povrća i zdravih masnoća. Za večerom pomiješajte proteine, povrće, mast i jednu šalicu kuhane kvinoje, farroa, freekeha, pira ili teffa. Nakon jednog do dva tjedna dodajte dodatnih 8 oz. proteina, 2 žlice. masti i 1 do 2 šalice drevne žitarice svaki dan. Nastavite uživati u pola grejpa u većini obroka. Više savjeta potražite na DrKellyAnn.com .
žena ima 7 kćeri i svaka od njih ima brata
Za dodatne informacije o dobrobitima grejpa i tome kako ga više uključiti u svoju prehranu, pogledajte ove priče:
Grejp ima velike prednosti za kožu — ali samo ako ga jedete *ovako*
3 načina da izravnate trbuh pomoću soka od grejpa
Nevjerojatna ljekovita moć kore, korice i jezgre citrusa zahvaljuje se hesperidinu
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .