Zapanjujuća ljekovita moć kore, korice i jezgre citrusa — liječnici otkrivaju zašto vam je potreban hesperidin koji oni nude — 2025
Što ako vam kažemo da jednostavno bacanje nekoliko kora citrusa u vašu jutarnju šalicu čaja dok se kuha ili dodavanje više narančine korice u vaš omiljeni desert može pomoći u zaštiti vaših ruku i stopala od hladnoće, zaštititi se od hemoroida, poboljšati cjelokupno zdravlje srca, smanjite simptome alergije i više. Tako lako, zar ne? Na temelju novih istraživanja vezanih uz ključnu hranjivu tvar koja se nalazi u kori agruma, istraživači preporučuju da u svoju dnevnu prehranu uključite više kore i srži voća (bijele tvari). Evo zašto vam nešto tako jednostavno kao što je zesting može donijeti zapanjujuće prednosti hesperidina.
Što je hesperidin?
Hesperidin je biljna hranjiva tvar poznata kao bioflavonoidi (biljni spoj s antioksidativnim svojstvima), koji se prvenstveno nalazi u korama i korama agruma kao što su naranče, grejp i limun. Često se ekstrahira i koristi u dodacima prehrani zbog potencijalnih zdravstvenih prednosti. Hesperidin se prvenstveno nalazi u čvrsta tkiva agruma (kora i srž), ali sokovi citrusa također sadrže neke od korisnih spojeva.
6 zdravstvenih dobrobiti hesperidina
Kao antioksidans, glavna snaga hesperidina je njegova sposobnost da spriječiti oštećenje stanica , što se prirodno događa s godinama. To postiže neutralizirajući slobodne radikale i smanjujući stres iz okoliša, a oba su povezana s mnogim ozbiljnim zdravstvenim stanjima uključujući zatajenje srca, pa čak i rak, objašnjava John Whyte, MD, MPH , liječnik iz Washingtona, D.C. i autor knjige Preuzmite kontrolu nad rizikom od srčanih bolesti. Upala i oksidacija povezani su s mnogim ozbiljnim zdravstvenim stanjima koja utječu na kardiovaskularni, neurološki i imunološki sustav, uključujući zatajenje srca, pa čak i rak, tako da zaustavljanje ili usporavanje oksidacije ili upale može biti vrlo korisno.
1. Hesperidin može liječiti krvne žile
Iako ima mnoga snažna ljekovita svojstva, hesperidinova svojstva ljekovitosti srca i krvnih žila čine ga mojim izborom broj jedan za žene starije od 50 godina, objašnjava dr. Michelle Schoffro Cook. Koristan je za mnoga krvožilna stanja uključujući: lošu cirkulaciju, proširene vene i hemoroide. Djeluje tako da smanjuje upalu u krvnim žilama i cilja na štetne slobodne radikale koji mogu oštetiti krvne žile. Studije na ljudima su to pokazale značajne i trajne protuupalne dobrobiti javljaju se unutar 6 tjedana od suplementacije . Hesperidin je u interakciji s različitim signalnim putovima koji mu omogućuju modulaciju upale i širenja krvnih žila, objašnjava Whyte. To mu također daje sposobnost da bude prirodno sredstvo protiv bolova (više o bolovima u nastavku).
2. Hesperidin snižava visoki krvni tlak
Istraživanje u Granice u prehrani ukazuju da hesperidin može poboljšati rad krvnih žila i smanjiti krvni tlak. Zapravo, studija objavljena u Europski časopis o prehrani pronađeno je otprilike 16 unci soka od naranče obogaćenog hesperidinom pozitivno djelovanje na krvni tlak , odmah i s vremenom. Studija je zaključila da bi obogaćeni sok od naranče mogao biti korisna dopunska terapija za osobe s predhipertenzijom i stadijem 1 hipertenzije (visoki krvni tlak).
ValentynVolkov/Getty Images
život žitarica mikey to voli
3. Hesperidin može poboljšati kontrolu glukoze
Nekoliko studija na životinjama s dijabetesom pokazalo je da dodaci hesperidina poboljšavaju kontrolu glukoze u krvi, stoga potencijalno sprječavaju razvoj inzulinska rezistencija , simptom dijabetesa koji ograničava sposobnost tijela da samoregulira šećer u krvi.
4. Hesperidin ublažava plućne bolesti i bolove u zglobovima
Istraživanja koja su u tijeku od strane Experimental and Therapeutic Medicine također obećavaju u antioksidansima prevencija upalnih stanja pluća poput astme i kronične optruzivne plućne bolesti, kao i njegov potencijal u liječenju bolova u zglobovima povezanih s osteoartritisom. Osim toga, studija objavljena u S Expressom pronašao dodatak hesperidina za liječenje glaukom — bolest koja oštećuje vidni živac oka — kod štakora sprječavanje oksidativnog stresa .
5. Hesperidin smanjuje simptome alergije
Hesperidin je odličan za alergičare jer djeluje kao prirodni antihistaminik, objašnjava dr. Cook. Dakle, ako patite od sezonskih alergija ili peludne groznice, hesperidin je dobra opcija.
6. Hesperidin može podržati zdravlje mozga
Studije na životinjama otkrile su antioksidativne i protuupalne učinke hesperidina za specifično liječenje simptoma Alzheimerova bolest , Parkinsonova bolest i Multipla skleroza .
Kako dobiti hesperidin koristi od soka
Hesperidin se nalazi isključivo u agrumima: kao što su mandarine, grejp, limun i limeta. Međutim, hesperidin koji se nalazi u narančama ima najveću bioraspoloživost, što znači da ga tijelo najlakše apsorbira, objašnjava Mark Loafman, dr. med , predstojnik obiteljske i društvene medicine u Cook County Health and Hospitals System u Chicagu, Illinois. Budući da je najveća koncentracija hesperidina u kori citrusa, najbolje je agresivno cijediti naranče i druge agrume kada pripremate sok. Drugim riječima, što je sok mutniji, to će vjerojatno sadržavati više hesperidina.
Kako dobiti hesperidin koristi od korice i korice
Ništa nije bolje od jednostavne metode oguli i pojedi, kaže dr. Whyte. Da biste dobili taj dodatni moćan poticaj od rupicaste kože, koricu naranče i limuna stavljajte u kuhanje što češće možete. Koricu možete dodati zobenoj kaši, tjestenini, juhama i desertu.
koliko dugi otočni medij naplaćuje za čitanje
Kako biste bili sigurni da izvlačite maksimum iz svojih proizvoda - i kako cijelo voće ne bi propalo, dr. Whyte kaže da možete napraviti čajeve ili vodene infuzije od kore citrusa. Jednostavno potopite kore u vruću ili hladnu vodu i popijte. (Uzmite stranicu iz knjiga barmena i vodoravno savijte koru citrusa , dodajući svoja ulja preko vašeg pića za dodatnu dobrotu — s okusom i biokemijski.)
slike karla maldena
Također, pazite da jedete bijele vlaknaste dijelove agruma poznate kao suština . Tamo se nalazi najveći dio hesperidina, ali malo ljudi jede ovaj dio voća, kaže dr. Cook. A, bez njega, apsorpcija vitamina C je značajno smanjena. Dakle, možda mislite da dobivate puno vitamina C u toj naranči ili grejpu, ali bitno je jesti bijelu srž kako biste u potpunosti iskoristili prednosti vitamina C i hesperidina koje sadrži. (Kliknite kako biste saznali kako napraviti ukusni čips od citrusa Marthe Stewart.)
Suplementi za dobivanje koristi hesperidina
Možda ste znatiželjni o dodacima hesperidina, ali dr. Loafman preporučuje da uvijek posegnete za dijetalnom verzijom hranjive tvari prije nego što u supermarketu uzmete nereguliranu bočicu. Pokazalo se da neki testirani dodaci podižu razinu hesperidina u krvi, ali uvijek podsjećamo ljude da dodaci nisu regulirani i da bioraspoloživost stvarne razine aktivnog sastojka uvelike varira u različitim formulama, objašnjava on. Osim toga, bioraspoloživost i apsorpcija općenito su bolje u prehrambenim izvorima, dodaje. Samo imajte na umu da ako idete putem soka od naranče, preferirate svježe cijeđeni sok - ili barem provjerite oznake sastojaka zapakiranih pića kako biste izbrojali višak šećera.
Neki ljudi, uključujući one s problemima cirkulacije poput venska insuficijencija , možda će trebati nadopuniti hesperidin kako bi se dobile dovoljne količine potrebne za suzbijanje medicinskih potreba. Tipična doza je 100-150 mg, 2 puta dnevno, ali najbolje je prvo provjeriti sa svojim liječnikom imate li zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove, kaže dr. Cook. Ona također napominje da hesperidin može smanjiti krvni tlak ili smanjiti zgrušavanje krvi, tako da može stupiti u interakciju s lijekovima koji se koriste iz tih razloga, pa se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.
Čitajte dalje za još trikova za zdravlje citrusa:
Ovaj slatki zalogaj od citrusa zadovoljit će vašu želju za šećerom i ojačati vaš imunitet
Evo kako skromna mandarina ublažava upalu, snižava kolesterol i snižava krvni tlak
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .