Dokumenti kažu da Epsom sol olakšava zatvor - ali ova vrsta magnezija djeluje još bolje — 2024
Zbog zatvora se možete osjećati napuhano, mučnino i neugodno. A kad ti napokon čini imate pražnjenje crijeva, može biti bolno pri pražnjenju. Dakle, kada se osjećate poduprto, možda se pitate kako ponovno pokrenuti stvari. Uobičajeni kućni lijek je Epsom sol za zatvor, no djeluje li ona zapravo? Zamolili smo GI stručnjake da objasne kako to pomaže i je li to najbolja opcija za brzo olakšanje.
Česti uzroci zatvora
Tijekom normalne probave, vaše debelo crijevo upija vodu od djelomično probavljene hrane, što pomaže u stvaranju čvrste stolice. Ali kada hrana ne prolazi kroz vaš probavni sustav učinkovito ili dovoljno brzo, debelo crijevo ima vremena za apsorbiranje previše voda. To rezultira tvrdom, suhom stolicom koju je teže izbaciti, što može dovesti do zatvora.
Opstipacija se obično definira kao pojava manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, ili više od tri dana zaredom bez pražnjenja crijeva. Neki od najčešćih uzroka:
1. Promjene u prehrani
Kako starimo, promjene u prehrani mogu povećati rizik od zatvora. Žene obično imaju manje potrebe za kalorijama kako stare, kaže Christine Bishara, dr. med , certificirani specijalist interne medicine i stručnjak za zdravlje crijeva. Ako jedete manje, često ne unosite toliko vlakana koja su potrebna za zdravu probavu.
plešući kraljica osjetite meso na mandarini
2. Kronična uporaba laksativa
Ovo je jedan od najčešćih uzroka zatvora kod žena starijih od 50 godina, kaže Rudolph Bedford, dr. med , gastroenterolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, CA. To je zato što će mnogi ljudi posegnuti za laksativom prije nego doista dožive zatvor.
Kad god netko nema stolicu nakon tri dana, to smatramo zatvorom, kaže dr. Bedford. Ali neki se ljudi zabrinu i uzmu laksativ ako nemaju stolicu svaki dan, dodaje. S vremenom redovita uporaba laksativa može oslabiti mišiće debelog crijeva i utjecati na probavu.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Čimbenici medicinskog rizika
Neki lijekovi mogu uzrokovati zatvor, uključujući opioide, antidepresive, blokatore kalcijevih kanala i antikolinergike. Određena medicinska stanja, kao što su IBS ili dijabetes, također mogu povećati rizik od zatvora. (Kliknite kako biste saznali razliku između IBD-a i IBS-a, plus najbolje načine za ublažavanje simptoma.)
4. Hormonalne promjene
Tijekom menopauze padaju razine estrogena i progesterona. To može uzrokovati a smanjenje mišićnog tonusa u crijevima što usporava probavu. Motilitet debelog crijeva ima tendenciju da bude pogođen, a mišići dna zdjelice također postaju malo slabiji, kaže dr. Bishara.
5. Disfunkcija dna zdjelice
Često zanemaren uzrok zatvora je disfunkcija dna zdjelice, kaže Prenosi Daroski, PT, DPT , fizioterapeut dna zdjelice s Hinge Health. Do polovice ljudi s kroničnim zatvorom također ima problem s dnom zdjelice, a problemi s dnom zdjelice sve su učestaliji kako starite. Ako su vaši mišići dna zdjelice pretjerano zategnuti, teže se opustiti i dopustiti stolici.
Povezano: Masaža dna zdjelice zaustavila je moje neugodno curenje mjehura — zauvijek!
Trebate li uzimati Epsom sol za zatvor?
Magnezijev sulfat, poznatiji kao Epsom sol, jedan je od onih kućnih proizvoda za sve koji imaju bezbrojne namjene. Može se koristiti za gnojidbu sobnih biljaka, ublažavanje bolova u stopalima, umirivanje suhe kože i još mnogo toga. I, da, možete uzimati Epsom sol za zatvor. (Kliknite za više briljantna upotreba Epsom soli .)
Kada je riječ o ublažavanju zatvora, ključni sastojak Epsom soli je magnezij. Epsom sol povećava količinu vode u crijevima i čini stolicu mekšom, što olakšava njeno izbacivanje, objašnjava Gowrappala Ramesh, dr. med , gastroenterolog s Memorial Hermann u Houstonu, TX.
jayk7/Getty
Tipična preporuka je otopiti 2 do 4 žličice. Epsom soli u čaši vode od 8 unci i pijuckajte. (Piće ima blago gorak okus.) U većini slučajeva ovo bi trebalo izazvati pražnjenje crijeva unutar 30 minuta do šest sati. Međutim, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava Epsom soli za zatvor, uključujući bolove u trbuhu, vrtoglavicu i proljev, kaže dr. Ramesh. U rijetkim, ali teškim slučajevima, može čak dovesti do napadaja, nesvjestice, smetenosti, povraćanja ili nepravilnog rada srca.
Epsom sol također možda nije prikladna za osobe s oštećenom funkcijom bubrega. Ako bubrezi ne mogu očistiti višak magnezija iz tijela, upozorava dr. Bishara, on se može nakupiti i potencijalno izazvati ozbiljne nuspojave poput srčane aritmije. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego probate Epsom sol za zatvor.
Epsom sol za zatvor u odnosu na magnezijev citrat
Dok Epsom sol - koja je magnezijev sulfat - može pomoći kod zatvora, ako je usporedite s magnezijevim citratom, Epsom sol ima više nuspojava kao što je nadutost, kaže dr. Bishara.
Magnezijev citrat je oblik magnezija vezan s limunskom kiselinom. Poput magnezijevog sulfata, pomaže pri uvlačenju vode u crijeva i može imati laksativno djelovanje . Međutim, primarna nuspojava magnezijevog citrata je rijetka, vodenasta ili češća stolica.
Ako imam nekoga tko mi kaže da ima zatvor, obično ću mu preporučiti magnezijev citrat jer ima manje nuspojava od magnezijevog sulfata (ili Epsomove soli), dodaje dr. Bishara.
Magnezijev citrat za ublažavanje zatvora dolazi u obliku tekućine i tableta. Naravno, i dalje je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo koji oblik magnezija za zatvor. (Kliknite kako biste saznali kako zatvor može uzrokovati sluz u mokraći .)
mcdonalds sretan obrok 40. obljetnica
elenaleonova/Getty
Više pića koja ublažavaju zatvor
Ako vam se ne sviđa okus Epsom soli za zatvor ili ste zabrinuti zbog mogućih nuspojava, imamo dobre vijesti: ova tri napitka također mogu pomoći da se stvari ponovno pokrenu.
1. Voda
Obična stara voda vaša je prva linija obrane protiv budućih napada zatvora. Osiguravanje odgovarajućeg unosa tekućine može pomoći u prevenciji, kaže dr. Bishara. Nastojte piti najmanje 4 do 6 šalica obične vode dnevno, povrh vode koju dobivate iz hrane i drugih pića.
2. Kava
To nije nužno tajno oružje, da tako kažemo, ali kava prirodno potiče kontrakcije mišića u probavnom sustavu - tako da će pokrenuti stvari, kaže dr. Bedford. Studija u Crijevo otkriveno je da je 29% sudionika prijavilo želju za imati stolicu nakon popijene kave. Istraživači su otkrili da se kod ljudi pokretljivost debelog crijeva povećala unutar četiri minute nakon što su popili šalicu. (Savjet: Sviđa vam se vaša kava s malo vrhnja? Kliknite za naš jednostavan — i ukusan — domaće vrhnje za kavu recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Sok od suhih šljiva
Ne samo da su suhe šljive pune vlakana, već i suhe šljive i sok od suhih šljiva prirodno sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji ima laksativno djelovanje . Sorbitol se u debelom crijevu ne apsorbira dobro, pa ga se tijelo, kada uđe u debelo crijevo, želi brzo riješiti, objašnjava dr. Bishara. Ima stimulirajući učinak na crijeva i to je ono što uzrokuje taj učinak proljeva.
Jedan gutljaj za preskočiti
Mnogi biljni čajevi pomažu u ublažavanju zatvora, ali dr. Bedford i dr. Bishara upozoravaju da većina tih čajeva sadrži senu, biljni stimulirajući laksativ. Iako djeluje jako dobro, vaše tijelo i vaše debelo crijevo počinju postajati tolerantni, kaže dr. Bishara. Česta uporaba može dovesti do poremećaja rada crijeva i stanja koje se naziva lijeno debelo crijevo.
Drugi prirodni lijekovi za zatvor
Ako gornji lijekovi nisu baš vratili vašu stolicu na pravi put, naši stručnjaci preporučuju ove jednostavne savjete:
1. Podignite stopala
Zauzmite pravilan položaj za kakanje, kaže dr. Daroski. Pokušajte sjesti na WC školjku s nogama oslonjenim na stolac tako da su vam koljena iznad kukova. Ovaj položaj smješta dno zdjelice u opušten položaj, što omogućuje lakši izlazak stolice. Potražite stolac koji je podesiv po visini za savršeno pozicioniranje.
2. Uzmite ove 3 vrste vlakana
Različite vrste vlakana mogu ponuditi različite dobrobiti za vaša crijeva, stoga pokušajte svaki dan unijeti raznoliku prehranu. Evo tri vrste koje stručnjaci preporučuju za ublažavanje zatvora:
AnnaPustynnikova/Getty
Povezano: Je li jogurt dobar za zatvor? Da - kao i ovih 9 drugih namirnica
3. Zamijenite chia sjemenke sjemenkama bosiljka
Obje vrste sjemenki pomažu u pokretanju stvari, ali sjemenke bosiljka imaju malu prednost jer sadrže više vlakana. A 1 oz. porcija chia sjemenki (oko 2 žlice) sadrži 10 grama vlakana, dok ista veličina porcije sjemenki bosiljka ima 15 grama vlakana.
Kao i chia sjemenke, sjemenke bosiljka mogu se namakati u vodi dok ne poprime konzistenciju poput gela. Sjemenke bosiljka također se mogu koristiti kao zamjena za chia sjemenke u receptima za smoothieje, zobene pahuljice i pudinge, kaže dr. Bishara. Samo pazite da pijete puno vode - ne želite da se sjemenke prošire u debelom crijevu i onda se ne mogu kretati kroz njih, dodaje ona.
koliko je star alan alda
4. Uživajte u sunčanoj šetnji
Aerobne vježbe povećavaju protok krvi u mišiće, uključujući mišiće crijeva, kaže dr. Bishara. Brza šetnja je vaš najbolji izbor - ona vam ubrzava rad srca, a da nije toliko zahtjevna da skrene protok krvi dalje od vašeg probavnog sustava. Osim toga, izlaganje sunčevim UV zrakama pomaže tijelu proizvode vitamin D , koji ima ključnu ulogu u zdravlju crijeva. Dr. Bishara kaže da redovito daje vitamin D pacijentima s konstipacijom jer istraživanje ukazuje na jaku vezu između kroničnog zatvora i nedostatak vitamina D .
5. Isprobajte jednominutnu masažu
Visceralna masaža je jednostavna, nježna tehnika koja može pomoći u pokretanju stvari. Visceralna masaža u osnovi podrazumijeva masažu trbušnog područja izvana, kaže dr. Bishara. Masirajte s desne strane, prelazeći na lijevu, slijedeći obrazac debelog crijeva. Pokazalo se da pomaže u stimulaciji kontrakcija mišića. Pogledajte video ispod kako biste vidjeli ovu tehniku na djelu.
Za više načina za ublažavanje GI smetnji:
Liječnici šute o stresu i proljevu: što žele da znate
Ovi čajevi brzo rješavaju nadutost — naučite kako ih pomiješati da biste pojačali dobrobiti
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .