Najbolji dokument objašnjava kako nadmudriti skrivenu lošu stranu brzog mršavljenja: žučni kamenci — 2024

Ne prestaje se osjećati nevjerojatno vidjeti rezultate svog truda u mršavljenju: obući odjeću koju niste nosili godinama, osjećati se samopouzdanije kada se pogledate u ogledalo, uživati ​​u naletu energije i raspoloženja. Ali ponekad, neočekivani zdravstveni problemi poput žučnih kamenaca mogu ugroziti vaš napredak. Dobra vijest je da možete spriječiti žučne kamence tijekom mršavljenja. Uz nekoliko jednostavnih trikova dokazanih proučavanjem, možete sasjeći problem u korijenu bez izbaciti iz tračnica vaš teško stečeni uspjeh.

Što je žučni mjehur?

Čarobni rudnik/Shutterstock

Iako rijetko razmišljamo o žučnom mjehuru — malom organu u obliku kruške veličine malog kokošjeg jajeta koji se nalazi ispod vaše jetre — on igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da razgradi masti. Taj posao obavlja pohranjivanjem i koncentriranjem čak i , što je zelenkasto-smeđa tekućina koju proizvodi jetra i koja pomaže razgraditi masti u hrani koju jedemo.

Žuč je poput deterdženta za masti: pomaže ih razbiti u sitne kapljice, olakšavajući probavnim enzimima da rade svoj posao. Kada jedemo masnu hranu, žučni mjehur istiskuje žuč u tanko crijevo kako bi razgradio masnoću, objašnjava gastroenterolog Peyton Berookim, dr. med .

Što su žučni kamenci?

MicroScience/Shutterstock

Žučni kamenci nastaju kada se žučni mjehur ne uspije potpuno isprazniti i/ili kada u žuči ima previše kolesterola. Obje ove stvari mogu biti posljedica preopterećenosti žučnog mjehura zbog prerade previše masti i kolesterola. Sami kamenci su tvrde nakupine kolesterola poput kamenčića (koji čine 80% svih žučnih kamenaca) ili bilirubin (koji čine ostalih 20% svih žučnih kamenaca). Žučni kamenci mogu varirati u veličini, od malih poput zrnca pijeska do velikih poput loptice za golf. Što su veće, veća je vjerojatnost da će izazvati bolne simptome.

koliko je čitanje s dugim otočnim medijem

Koji su simptomi žučnih kamenaca?

Najčešći znakovi žučnih kamenaca su bolovi u trbuhu (obično u gornjem desnom dijelu trbuha), mučnina, povraćanje i bol u gornjem dijelu leđa. Međutim, gotovo 66% žučnih kamenaca zapravo jest asimptomatski — zapravo, istraživači su ih nazvali tihim žučnim kamencima. To znači da je moguće razviti žučne kamence, a da toga niste ni svjesni.

Općenito, stručnjaci kažu da tihi žučni kamenac ne treba liječiti. Ali oni koji uzrokuju bol znače da vjerojatno blokiraju protok žuči, što može biti problematično. Liječnici mogu potvrditi dijagnozu pomoću slikovni testovi kao što su ultrazvuk, CT ili MRI.

Što uzrokuje žučne kamence?

Dva najčešća uzroka žučnih kamenaca su pretilost i brz gubitak težine. Što kažete na ironiju? Osobe koje imaju višak kilograma (s indeks tjelesne mase preko 30 ) obično imaju višu razinu kolesterola u krvi. To može biti problem jer se žuč sastoji od kemikalija kao što su lecitin i žučne soli koji razgrađuju kolesterol. Kada se u vašoj žuči nakupi previše kolesterola, to može opteretiti vaš žučni mjehur i potaknuti stvaranje kamenaca.

Gubitak težine, konkretno brzo mršavljenje , drugi je glavni uzrok žučnih kamenaca. Ako ste nedavno bili na operaciji mršavljenja ili ste na niskokaloričnoj/visokomasnoj dijeti ili postu, vaš rizik od žučnih kamenaca je povećan. Zašto? Steven Batash, dr.med. objašnjava da ubrzani gubitak težine uzrokuje oslobađanje viška kolesterola u tijelu u žuč. Često se žučni mjehur bori da održi korak s povećanom potražnjom organa, povećavajući rizik od kamenaca.

Ostali čimbenici rizika za razvoj žučnih kamenaca uključuju to što ste žena ( žene imaju do tri puta veću vjerojatnost da će razviti kamence nego muškarci), imaju obiteljsku povijest, genetsku predispoziciju i imaju 40 ili više godina.

Kako keto dijeta povećava rizik od žučnih kamenaca

Ako slijedite keto dijetu, znate prednosti: smanjeni apetit, smanjena žudnja za hranom i, naravno, brzi gubitak težine! (Ako ste novi u Ketou i želite saznati više, kliknite da biste otkrili neke podešavanja keto dijete prilagođena početnicima )

Međutim, Keto dijeta i druge slične dijete bogate mastima i niskim udjelom ugljikohidrata povećavaju rizik od žučnih kamenaca preplavljujući vaš žučni mjehur s više kolesterola nego što ga može preraditi. Štoviše, dr. Batash upozorava da visok sadržaj masti u keto dijeti može povećati vjerojatnost žučnih kamenaca.

Kako povremeni post povećava rizik od žučnih kamenaca

Još jedan popularan plan prehrane koji može potaknuti stvaranje kamenca: Povremeni post , u kojem kružite između razdoblja jela i posta. Ova vrsta prehrane može opteretiti organ na drugačiji način. Post usporava kretanje žučnog mjehura. To znači da kolesterol provodi više vremena nakupljajući se u žučnom mjehuru prije nego što ga organ može isprati, izazivajući stvaranje kamenca.

9 najboljih načina za sprječavanje žučnih kamenaca tijekom mršavljenja

Ako ste naporno radili na mršavljenju, posljednja stvar s kojom se želite suočiti su žučni kamenci. Zato smo zaokružili najučinkovitije strategije potkrijepljene studijama koje mogu zaustaviti stvaranje kamenaca i spriječiti da tihi žučni kamenci rastu i postanu problematični.

1. Povećajte unos vitamina C

Ili stavite više povrća na salatu. Svaki ukusni zalogaj u kojem uživate pomaže blokirati žučne kamence. Istraživanje u BMC gastroenterologija predlaže povećanje unosa vitamin C koji se nalazi u namirnicama poput rajčice, paprike, jagoda i grejpa može smanjiti rizik od žučnih kamenaca za čak 66%.

Vitamin C pomaže pretvoriti kolesterol u žuč, sprječavajući njegovo nakupljanje u žučnom mjehuru. Istraživači su otkrili da što dulje održavate visoku razinu C, to više pada rizik od žučnih kamenaca. Samo jedna ½ šalice slatke crvene paprike ima 106% od 75 mg. vitamina C koji vam je potreban dnevno.

2. Odvojite vrijeme za opuštanje

Knjiški moljaci, imajte na umu: ako se izgubite u najnovijem bestseleru, vjerojatnost pojave žučnih kamenaca može se smanjiti za čak 63%. To je riječ iz izvještaja istraživača u Indijski časopis za medicinu zajednice , koji je otkrio da 30 minuta dnevnog opuštanja smanjuje proizvodnju hormona stresa koji mogu uzrokovati porast razine kolesterola koji stvara kamence.

3. Uživajte u čaši vina

Dopuštenje za gutljaj vina uz večeru. Ispada da pije 6 oz. dnevna doza vina smanjuje rizik od žučnih kamenaca za 32%, kažu istraživači sa Sveučilišta East Anglia. Oni to objašnjavaju umjerene količine alkohola pomoći žučnom mjehuru da se isprazni kako se njegov sadržaj ne bi zadržavao i stvarao kamenje. Također pametno: posegnuti za šalicom kave. Zasebna studija Sveučilišta Harvard otkrila je ljude koji su pili 2 do 3 šalice kava dnevno iskusio sličnu korist.

4. Redovito vježbajte

Samo 20 minuta aktivnosti koje su jednostavne za obavljanje kao što su pecivo, ples ili šetnja smanjuje rizik od žučnih kamenaca za 37%, istraživanje u Preventivna medicina otkriva. Stručnjaci to objašnjavaju redovita tjelovježba snižava razine mucin , protein koji potiče stvaranje kamenaca. Osim toga, potiče žučni mjehur na pražnjenje i ponovno punjenje, što pomaže u sprječavanju nakupljanja kolesterola koji stvara kamence.

5. Ostanite hidrirani

Pijenje puno tekućine može pomoći u ispiranju nakupljene žuči i kolesterola iz žučnog mjehura, kaže Heather Moday, dr. med. direktor Moday Centra u Philadelphiji. Problem: mnogi od nas su kronično dehidrirani, pa čak i mali pad razine tekućine može opteretiti žučni mjehur.

Dr. Moday kaže da je dobar cilj pokušati piti pola svoje tjelesne težine u uncama vode dnevno. Za lakši podsjetnik, razmotrite a motivacijska boca vode. Imaju ohrabrujuće izraze poput You've got this! i Nastavite s pucketanjem! otisnuto na boci pored oznaka za unce kako biste bili sigurni da postižete svoj cilj.

6. Nosh na orahe

Uživajte u pregršt kikiriki, indijski orah ili drugi orašasti plodovi dnevno i rizik od žučnih kamenaca mogao bi pasti za 30%, kažu istraživači koji su izvjestili u Američki časopis za epidemiologiju . Zasluge idu kombinaciji zdravih masnoća i orašastih plodova vlakno , koji kontroliraju kolesterol koji stvara kamence.

7. Isprobajte 'metaboliksir'

Kako bi vaš žučni mjehur funkcionirao na vrhuncu, pripremite mocktail 'Metabolixir'. Gorčine su najbolji prijatelji vašeg žučnog mjehura, kaže dr. Anne Louise Gittleman. Ove biljne tinkture potiču izlučivanje žuči i najbolje ih je uzimati prije jela.

Kako učiniti: Pomiješajte 1/4 šalice vode, 1 žlicu. jabučnog octa, 1/4 žličice. probavne gorčine, 1/4 žličice. mljevenog đumbira, 1/8 žličice. kajenske paprike i 1 kap stevije. Savjet: Nemojte pretjerivati ​​sa zaslađivačem, kaže Gittleman. Morate moći okusiti gorčinu kako bi potaknuli te probavne sokove da vam se žučni mjehur skupi.

8. Prelijte maslinovim uljem

Prelijevanje pečenog povrća, salata, pa čak i tjestenine maslinovim uljem može spriječiti pojavu žučnih kamenaca. Zdrave masti poput ekstradjevičanskog maslinovog ulja potiču žučni mjehur na oslobađanje žuči, kaže David Rakel, M.D., direktorica programa integrativne medicine na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu. Bez masnoće koja bi pokrenula ovo oslobađanje, žuč može stagnirati, pa je veća vjerojatnost stvaranja kamenja.

9. Razmislite o dodavanju ekstrakta bergamota

Održavanje kolesterola pod kontrolom znatno smanjuje rizik od žučnih kamenaca. Jednostavan način da to učinite: uzimanje 500 do 1000 mg. ekstrakta bergamota, spoja citrusa koji čaju Earl Grey daje okus, dnevno. Ovaj snižava vaš kolesterol jednako učinkovito kao statini u jednom mjesecu, sugerira istraživanje u Kritički osvrti u znanosti o hrani i nutricionizmu . Jedan za isprobati: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Kupite na NaomiW.com, 35 USD ).

Za savjete o tome kako započeti s keto ili povremenim postom, pogledajte ove priče:

• 5 jednostavnih keto-prilagođenih dijeta za pokretanje sagorijevanja masti i mršavljenja
• Imam 71 godinu, a povremeni me post spasio od invalidskih kolica — uz to sam smršavio 121 funtu!
• Zdravstveni novinar koji se protivi restriktivnim dijetama postao je vjernik povremenog posta nakon 30 dana - evo zašto

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .

Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .

Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .