Spori val najnoviji je u znanosti o spavanju - evo zašto vam treba (i kako ga nabaviti) — 2025
Dobro se naspavati stalan je cilj, ali može postati sve teži kako starite. Razlog: Vaše trajanje dubokog, sporovalnog sna (SWS) obično opada s godinama zbog fluktuirajuće količine hormona povezanih sa spavanjem vaše tijelo proizvodi. Stoga, možda će vam biti teško pasti i zaspati noću. Kada je u pitanju SWS, ova vrsta sna je neophodna za jačanje vašeg pamćenja i imunološke funkcije. Osim toga, oporavljajuća noć odmora osigurava da se sljedeći dan nećete osjećati tromo ili omamljeno. Da biste iskoristili blagodati sporovalnog sna, morat ćete unijeti male promjene u svoju dnevnu i noćnu rutinu. Srećom, ova tri jednostavna savjeta potkrijepljena su istraživanjima kako bi vam pomogla da dobijete više slatkih, dubokih Zzz-ova.
#1: Jedite puno vlakana tijekom dana.
Studija objavljena u Časopis kliničke medicine spavanja sugerira da hrana bogata vlaknima ima učinak na pospješivanje sna. U ovoj studiji sudjelovalo je 26 odraslih osoba koje su sudjelovale u petodnevnom eksperimentu. Sudionici su raspoređeni u grupe s kratkim (četiri sata u krevetu) ili uobičajenim (devet sati u krevetu) spavanjem. Tijekom prva četiri dana svi sudionici jeli su kontroliranu prehranu bogatu ugljikohidratima, proteinima i mastima. Petog dana sudionicima je bilo dopušteno odabrati hranu za svaki obrok. Istraživači su zatim prikupili i analizirali podatke kako bi pronašli vezu između dnevnog unosa hrane i noćnog sna petog dana.
Jedno od ključnih otkrića je da je veći unos vlakana doveo do više SWS-a kod sudionika, dok je visok unos zasićenih masti bio povezan s nižim SWS-om. Autori nisu otkrili konkretan razlog za ovaj učinak, pa je potrebno više istraživanja kako bi se istražila povezanost između unosa vlakana i sna.
bez glasa plače zagonetka
#2: Uključite 'ružičasti šum' prije spavanja.
Pustite tiho ružičastu buku u pozadini kada se vratite na noć i mala studija iz 2019 sugerira da biste mogli povećati svoju sposobnost dosezanja najdubljih razina SWS-a. Ružičasti šum oponaša frekvencije koje se nalaze u prirodi, kao što su valovi koji zapljuskuju plažu ili lišće tiho šušti na vjetru. Za ovo istraživanje, devet odraslih osoba s amnestičkim blagim kognitivnim oštećenjem završilo je jednu noć akustične stimulacije gdje su zvukovi ružičastog šuma bili primijenjeni kroz slušalice. Tjedan dana kasnije, sudionici su završili noć lažne stimulacije koja nije uključivala isporuku zvuka.
Istraživači su otkrili da akustična stimulacija ružičastim šumom povećava SWS kod sudionika u usporedbi s lažnom stimulacijom. Autori teoretiziraju da vaš mozak povezuje ovu vrstu niskofrekventnog zvuka s osjećajem sigurnosti, što našem umu omogućuje da bude manje na oprezu i potpunije opušten. Savjet: uključite YouTube kanal Spavanje je temelj , koji besplatno emitira 10 sati uspavljujuće buke.
#3: Odlutajte uz hipnotički zvuk.
Istraživanje objavljeno u časopis Spavati sugerira da ćete značajno povećati usporeno spavanje slušanjem umirujućeg zvuka. Ukupno 70 odraslih osoba sudjelovalo je u ovoj studiji pri čemu su ili slušali zvučni tekst s hipnotičkim sugestijama za dublji san ili kontrolnu vrpcu prije 90-minutnog drijemanja. Istraživači su otkrili da su hipnotičke sugestije bile povezane s povećanjem količine i trajanja SWS-a tijekom podnevnog drijemeža u usporedbi s kontrolnom snimkom. Autori kažu da je hipnotički tekst umirio centre u mozgu odgovorne za postizanje SWS-a. To je pomoglo sudionicima da se oslobode stresora kako bi mogli duboko drijemati.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .