Uspjeh u mršavljenju: kako je jedna žena izgubila 261 lbs uz lagani zaokret na povremenom postu — 2024
Što ako bi vam dijeta od samo pet dana svakog mjeseca mogla pomoći da se osjećate sretnijim, usporite starenje i ojačate imunitet? Može! Samo pitajte Sveučilište Južne Kalifornije Valter Longo, dr. sc , autorica Dijeta dugovječnosti, koji je kreirao pristup temeljen na 20 godina istraživanja. Snažna predaja sada potiče popularnost planova. Blogeri se čude što su u pet dana izgubili čak 16 kilograma. A baka iz New Yorka povremeno je koristila ovaj pristup kako bi smršavila nevjerojatnih 261 kilogram. Ako to nije dovoljno da vas uvjeri, nastavite čitati i otkrijte kako se možete osjećati najbolje i skinuti kilograme s dijetom za dugovječnost.
Što je dijeta dugovječnosti?
Longo kaže da je strategija dugovječne prehrane nadogradnja trenda povremenog posta. Što ga izdvaja? Dok mnogi planovi posta ograničavaju unos hrane svaki dan, Longov to ne čini. Umjesto toga, dopustite si oko 900 biljnih kalorija dnevno bilo kojih pet uzastopnih dana u mjesecu. Nastojte jesti više omiljenih namirnica s visokim udjelom masti poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja dok uživate u umjerenom unosu ugljikohidrata iz nerafiniranih izvora poput kruha od cjelovitih žitarica. Njegove studije otkrivaju da to izaziva daleko veće zdravstvene dobrobiti od onih koje dobivate svakodnevnim postom, a ipak je sigurno i održivije za većinu.
Ostatak mjeseca jednostavno se držite zdravih namirnica biljnog podrijetla i do tri porcije ribe tjedno. (Kliknite kako biste saznali više o biljnoj tanjuri koja pomaže ženama da smršaju.) Longo također preporučuje da se pridržavate 12-satnog isprekidanog rasporeda posta, jedući sve svoje obroke tijekom dana između 7 ujutro i 19 sati, na primjer . Onima starijima od 65 godina također predlaže povećanje unosa proteina na oko 1 gram proteina po 2,2 funte tjelesne težine. U jednoj od Longovih studija, čineći to značajno smanjena smrtnost i rizik od raka , plus poznato je da pomaže u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba.
Povezano: CDC je naziva najzdravijom hranom na svijetu - Evo kako možete imati koristi od potočarke
Kako dijeta dugovječnosti potiče sagorijevanje masti
Ispostavilo se da nas konzumacija dovoljne količine biljnih i masnoća bogatih jela za osjećaj sitosti prebacuje u posebno metaboličko stanje koje je dugo pomagalo ljudima da napreduju u vremenima kada je hrane malo. Da biste razumjeli kako to funkcionira, Longo predlaže da svoje tijelo zamislite kao staromodni vlak. Stari vlakovi bili su izrađeni od drva i pokretani su drvenom vatrom, pa je strojar, ako je potrebno, mogao uzeti komade drva iz vlaka — počevši od oštećenih dijelova — i koristiti ih kao gorivo, što bi vlak u tom procesu učinilo lakšim, kaže Longo . Kad vlak stigne do sljedeće stanice, svi dijelovi koji se koriste za gorivo mogli su se obnoviti novim materijalima.
Koristite Longov petodnevni mini post i to se događa unutar vašeg tijela. Počinjete u načinu rada sa visokim sagorijevanjem masti koji vam omogućuje da se opskrbite sa što je moguće više pohranjene masti. Također počinjete spaljivati oštećene stare stanice i tkiva. Nakon pet dana, mnogo je smeća nestalo. Onda kada ponovno jedete, tijelo radi na obnovi onoga što je izgubljeno. Na kraju ćete dobiti ultra-moćne, potpuno nove stanice koje vašem tijelu omogućuju da sve radi bolje, od uklanjanja sala s trbuha do borbe protiv bolesti, pa čak i jasnijeg razmišljanja. Dodaje Longo: Nijedna druga dijeta za koju znamo nema takav učinak!
Druge prednosti dijete dugovječnosti
Longo dodaje da druge dijete gotovo jednoglasno dovode do gubitka mišića, faktora koji usporava metabolizam i postavlja nas na ponovno dobivanje na težini. Ali testovi pokazuju njegov pristup štiti mišiće . Većina onoga što izgubite je mast, potvrđuje on. Tako ćete na kraju biti vitkiji, čvršći i pripremljeni da takvi i ostanete.
Također uzbudljivo: ako su vam krvni tlak ili šećer u krvi visoki kad počnete, Longova tehnika dokazano srušiti ih . Ali ako slučajno imate nizak šećer ili krvni tlak, njegova će prehrana održati brojke stabilnima ili ih čak povećati. U osnovi, dijeta pomaže vašem tijelu da ide u bilo kojem smjeru u kojem treba ići, kaže Longo.
Osim toga, budući da prirodno jedete više biljnih namirnica bogatih hranjivim tvarima dok ste na planu, popis prednosti ide u nedogled. Povećani unos voća i povrća i smanjenje crvenog i prerađenog mesa povezani su s manjim rizicima za srčana bolest , Rak i dijabetes tipa 2 .
ti si moja sunshine lyrics
Povezano: Da biste potaknuli 'hormone mladosti' (HGH) koji grade mišiće i sagorijevaju salo, učinite ove 3 stvari
Dijeta za dugovječnost prije i poslije: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Nakon Tamara Quarles dobio sam naporan posao, često sam jeo vani — soul food, pizza, krilca, sladoled. Dobivala sam, dobivala, dobivala, prisjeća se New Yorker, 58. Sa 458 funti i teško hodajući, njezina obitelj koja voli zdravu hranu nadahnula ju je da proba male postove sastavljene od svježeg soka, vegetarijanske juhe, avokada i kokosovog ulja. Ostatak vremena jednostavno je jela zdrave, domaće obroke. Dok su kilogrami padali - 100 funti u samo nekoliko mjeseci - pridružila se Klub TOPS grupa za podršku, ali ipak sam napravio svoja pravila. Nastavila je s malim postom. Nakon što sam se prepustio, to je bio jedini način na koji sam mogao preokrenuti dobitak i ponovno početi gubiti. Danas je Tamara 261 kilogram lakša i osjeća se fantastično. Nikada nije kasno za zdravlje! (Strategija joj je također pomogla da bez napora smanji unos emulgatora u hrani. Kliknite da biste saznali kako emulgatori potiču debljanje .)
Priča o uspjehu dugovječne dijete: Traci Kirchner Rannefeld
Nakon godina jo-jo dijete, Traci Kirchner Rannefeld počela brinuti o svom mužu i majci dok su se oboje borili s rakom. Brinula sam se o njima, ali o sebi ne, prisjeća se teksaška baka (61). Kilogrami su se gomilali, a njezino zdravlje je bilo na dnu. Bila sam iscrpljena, a šećer u krvi, kolesterol i krvni tlak bili su visoki. Liječnik joj je preporučio a ProLon komplet , koji je uključivao pet dana unaprijed zapakirane hrane koja točno odgovara Longovim smjernicama. Neka osiguranja i zdravstveni štedni računi pokrivaju troškove. Svidjelo mi se što sam pročitao o njemu, pa sam ga isprobao.
Traci je uskoro počela kopati po kutijama juhe, pločicama s orašastim plodovima, maslinama i još mnogo toga. Naučila sam sačuvati što je više moguće hrane za večeru. Zatim bih pojeo obilan obrok i otišao spavati malo ranije. Bio sam umorniji nego inače, ali sam mislio da mi se tijelo resetira. Rezultati su definitivno bili vrijedni toga - toliko da ona ponavlja petodnevni režim jednom mjesečno, jednostavno s ciljem da napravi zdravije izbore tijekom tjedana između.
Nalazim se na Facebook stranici koja se zove Fastinations, gdje prijatelji provode svojih pet dana zajedno. Izgubio sam do 8,2 funte u pet dana, a zatim nastavljam gubiti na težini tri tjedna nakon toga. Primijetio sam da mi je sada apetit manji. I žudim za zdravom hranom umjesto smeća. Traci je stalno gubila 48 funti. Moji nalazi krvi su savršeni, a mogu čak i kupovati na odjelu za mlade ako želim. Ovakav način prehrane čini da se osjećate nevjerojatno!
Što jesti na dijeti dugovječnosti
Jednostavno ciljajte na 900 kalorija biljne hrane dnevno tijekom pet uzastopnih dana, dobivajući otprilike polovicu kalorija iz izvora masnoća poput orašastih plodova i maslinovog ulja. Naši ogledni obroci bogati mastima, u nastavku, imaju otprilike 300 kalorija svaki. Ovaj petodnevni pristup možete ponoviti jednom mjesečno. Ili razmotrite a ProLon komplet koji uključuje svu već pripremljenu hranu koja će vam trebati za vaš 5-dnevni post. Kao i uvijek, neka vaš liječnik odobri isprobavanje bilo koje nove dijete. Osobe sa zdravstvenim problemima možda će trebati nadzirati.
DORUČAK: Pomiješajte ¾ šalice kuhane zobene kaše s 1 žlicom. džem s niskim sadržajem šećera i 1 porcija biljne masti, kao što je 1 žlica. kokosovo ulje ili 20 badema.
RUČAK: Pomiješajte 1 narezanu rajčicu, ¼ avokada narezanog na kockice, 3 žlice. graha ili slanutka i 2 žličice. maslinovo ulje, plus ocat, luk i začinsko bilje po ukusu.
kako je Jimmyju Osmondu
VEČERA: Namažite ½ avokada na tost od cjelovitog zrna (do 150 kalorija) s nekoliko narezanih rajčica i začinima po želji.
Bonus recept: laka juha od povrća
Mariha-kuhinja/Getty
Ovo pripremljeno jelo je ukusno, zasitno i izuzetno hranjivo. Za 4 porcije.
Sastojci:
- 1 luk, narezan na ploške
- ½ šalice maslinovog ulja, podijeljeno
- 4 žličice mljeveni češnjak
- 6 šalica vegetarijanske juhe s niskim sadržajem natrija
- 15 oz. može paradajz narezan na kockice
- 1 šalica smrznutog graška ili mrkve
- 1 šalica narezanog kupusa
- 2 žličice Talijanski začin
upute:
jayne mansfield mariska hargitay
- U loncu za juhu pirjajte luk na ¼ šalice maslinova ulja. Dodajte češnjak; pirjajte 1 minutu.
- Dodajte juhu, rajčice, grašak/mrkvu, kupus i začine.
- Zakuhajte, a zatim kuhajte 10 minuta; umiješajte ¼ šalice maslinovog ulja.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Za više o dugovječnosti i zdravom starenju pogledajte ove priče:
6 besplatnih + jednostavnih savjeta za zdravo starenje koji će vam pomoći da se osjećate bolje nego ikad
7 najboljih načina za preokret starenja mozga i jačanje pamćenja, prema znanstvenicima
Vaše veze bolje predviđaju vašu dugovječnost nego vaše razine kolesterola, kaže studija - Evo zašto