Nadmudriti žgaravicu može biti lako kao ispijanje čaja od đumbira, kažu doktori medicine — 2024
Ako ste ikada imali žgaravicu, onda znate koliko to može biti neugodno. Žgaravica — poznata i kao refluks kiseline — je osjećaj peckanja u prsima i/ili grlu uzrokovan povratkom želučane kiseline u jednjak. Može biti potaknut posebno bogatim, začinjenim ili masnim obrokom ili jedenjem preblizu vremena za spavanje. Određeni lijekovi mogu vas učiniti sklonijima žgaravici, a mnoge žene imaju žgaravicu tijekom trudnoće. Ako se žgaravica javlja svake noći tjednima, liječnici to smatraju stanjem tzv gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB. Procjenjuje se da jedan od pet Amerikanaca boluje od GERB-a . I dok postoje lijekovi na recept i lijekovi bez recepta za liječenje žgaravice, ti lijekovi često imaju ozbiljne nuspojave, ostavljajući ljude u potrazi za prirodnim lijekom.
Jedan prirodni lijek protiv žgaravice koji se anegdotalno pojavljuje je čaj od đumbira. Budući da je čaj od đumbira ukusan, jeftin i jednostavan za pripremu, htjeli smo dublje zaroniti u znanost koja stoji iza njegove učinkovitosti. Tako smo odabrali neke vrhunske liječnike, kao i ženu koja je izliječila kroničnu žgaravicu pijući čaj od đumbira. Evo što su imali za reći:
5 načina na koje korijen đumbira liječi crijeva
Stoljećima, đumbir se koristi za liječenje brojnih GI problema , od mučnine i želučanih tegoba do nadutosti, plinova, mučnine u vožnji i više.
1. Đumbir ublažava nelagodu ‘jeo sam previše’
Znate onaj osjećaj da će gumb skoro puknuti nakon što pojedete veliki obrok? Đumbir može pomoći da se to brzo ublaži. Đumbir može pomoći u probavi pospješujući kretanje hrane kroz probavni trakt, kaže Bahar Adeli, dr.med. gastroenterolog iz Philadelphije. Također može poboljšati pražnjenje želuca, što je proces premještanja hrane iz želuca u tanko crijevo. To može pomoći u ublažavanju osjećaja sitosti ili nelagode nakon obroka.
2. Đumbir smiruje upalu crijeva
Spoj u đumbiru tzv gingerol može pomoći u ublažavanju kronične upale u probavnom traktu kod nekih pacijenata sa stanjima poput upalne bolesti crijeva, kaže dr. Adeli. A upala crijeva povezana je s nizom GI simptoma, uključujući zatvor , bol, proljev i drugo .
3. Đumbir smiruje nervozan želudac
Nekoliko je studija potvrdilo učinkovitost đumbira na smanjenje mučnine i povraćanja , kaže dr. Adeli. Đumbir također pomaže u smanjenju simptoma gastrointestinalnih tegoba, poput nadutosti i plinova. (Kliknite da vidite čaj od đumbira također može pomoći kod mršavljenja .)
4. Đumbir olakšava probavu masne hrane
Đumbir može pomoći u stimulaciji enzima gušterače koji igraju važnu ulogu u probavi, objašnjava Rudolph Bedford, dr. med , gastroenterolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, CA. To zapravo može pomoći u probavi masne hrane, dodaje dr. Bedford, ništa što bi moglo biti korisno za svakoga tko ima tendenciju žgaravice nakon što pojede masne obroke.
5. Đumbir pomaže uravnotežiti mikrobiom
Đumbir ima pozitivan učinak na sastav crijevnih bakterija , kaže Lindsay Malone, MS, RDN , LD, instruktor na Odjelu za prehranu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Case Western Reserve. Neki od protuupalnih učinaka đumbira mogu biti posljedica njegovog utjecaja na mikrobiom crijeva. Drugim riječima, đumbir pomaže osigurati dobru ravnotežu ljekovitih bakterija u vašim crijevima - faktor koji se povezuje s boljim probavnim zdravljem.
Đumbir i žgaravica: malo može puno pomoći
Đumbir može biti probavni stimulans, a pomaganje probavi može pomoći kod žgaravice, kaže integrativni liječnik Dana Cohen, dr. med , autorica Ugasiti. Većini ljudi đumbir može pomoći kod žgaravice. Nedavno istraživanje pokazalo je da đumbir može pomoći smanjiti simptome dispepsije (medicinski izraz za želučane tegobe) uključujući žgaravicu. To je pokazalo još jedno istraživanje iz 2014 konzumacija đumbira ublažila je žgaravicu s malo nuspojava. Kombinirajte to s gore navedenim dobrobitima za crijeva i dobit ćete impresivnog iscjelitelja crijeva. Malo đumbira uvelike pomaže kod žgaravice.
Ali više đumbira nije nužno bolje: previše đumbira obično nije dobra stvar, upozorava dr. Bedford. Imao sam pacijente koji su uzimali razne suplemente s đumbirom i imali su užasnu žgaravicu jer đumbir ima tendenciju opuštanja donjeg mišića sfinktera jednjaka, što je jedan od uzroka žgaravice. Doista, studije pokazuju konzumacija više od 5 grama đumbira dnevno može dovesti do nuspojava . (To je ekvivalent otprilike 5 žličica naribanog đumbira ili 5 vrećica čaja od đumbira kupljenih u trgovini.)
potsie sretni dani sada
Individualni odgovori na đumbir mogu varirati, a ono što djeluje za jednu osobu možda neće djelovati na isti način za drugu, kaže dr. Adeli. Dakle, da biste dobili prednosti, nećete htjeti započeti s više od žličice dnevno kako biste mogli osjetiti što vam odgovara.
(Mislite da ste možda osjetljivi na đumbir? Kliknite za najbolji testovi osjetljivosti na hranu kod kuće .)
Kako iskoristiti dobrobiti đumbira
Jedan od najlakših — i najučinkovitijih — načina da dodate đumbir u svoju prehranu je da napravite čaj od đumbira namakanjem oguljenih kriški korijena đumbira u vodi oko 10 minuta, a zatim uklonite đumbir prije uživanja.
Dolazim iz obitelji s Jamajke, tako da je đumbir velika glavna namirnica, kaže dr. Bedford. Sjećam se kako je moja majka gulila korijen đumbira i kuhala ga u vodi. Đumbir dolazi u obliku dodataka prehrani bez recepta, ali osobno vjerujem da je svježi đumbir uvijek najbolji. Ako uspijete nabaviti korijen i narezati ga na tanke ploške, onda ga prokuhajte u vodi, to naizgled pomaže kod probavnih smetnji. (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da biste saznali kako čuvati đumbir u hladnjaku ili zamrzivaču da ostane svjež.)
Ako ne volite čaj, možete također pokušati kuhati sa svježim đumbirom ili đumbirom u prahu, sisati žvakaće đumbir ili dodati ekstrakt đumbira.
Ali postoji jedna vrsta đumbira koja navika pomoć: pivo od đumbira. Iako može imati ugodan okus đumbira, važno je razumjeti da komercijalno pivo od đumbira često sadrži vrlo malo pravog đumbira, a okus đumbira obično potječe od umjetnih ili prirodnih aroma, a ne od svježeg korijena đumbira, kaže dr. Adeli.
Dva dodatka za snažniji čaj od đumbira protiv žgaravice
NoirChocolate/Getty Images
Sok od limuna: Kombinacija soka od limuna i đumbira može imati simbiotski učinak, kaže dr. Bedford. Đumbir pomaže povećati pokretljivost želuca, a sok od limuna pomaže neutralizirati želučanu kiselinu, tako da kombinacija može biti vrlo korisna kod pacijenata koji imaju probavne smetnje ili koji su skloni mučnini. Samo pazite da ne pretjerate, kaže. Sok od limuna sadrži mnogo limunske kiseline, što može potaknuti žgaravicu jer povećavate izlučivanje kiseline iz želuca. Kao i u svemu, sve je umjereno.
Med. Studije na životinjama pokazuju med olakšava refluks kiseline. Gusta, slatka tekućina dodaje zaštitni omotač jednjaku, faktor koji može pomoći da se kiselina ne vrati natrag i uzrokuje žgaravicu, prema istraživanju u BMJ. Jamie Kaufman, dr. med kaže da njezini pacijenti prijavljuju poboljšanje simptoma refluksa nakon konzumiranja manuka med , jaka vrsta meda koju proizvode pčele u Australiji i Novom Zelandu. Ona savjetuje konzumiranje 1/2 žličice manuka meda nakon večere kako bi se ublažio refluks.
Priča o uspjehu: Kat Sivley, 54
Kat Sivley probudila se trgnuvši se, s nečim poput lave koja se diže u grlu. Probuditi se usred noći zbog žgaravice nije bilo ništa novo za 50-godišnjaka iz Portlanda u Oregonu. Od djetinjstva je patila od ozbiljnog refluksa kiseline, ponekad toliko jakog da joj je kiselina dolazila skroz u nos. Ovako se ne živi, očajavala je.
No dok je uzimala lijekove bez recepta, Kat je znala da će, ako djeluje, rezultirati samo kratkotrajnim olakšanjem. Pokušala je piti mlijeko, koje je također kratko vrijeme djelovalo, ali je otkrila da mliječni proizvodi općenito pogoršavaju refluks kiseline.
Henry Winkler Turner i hooch
Čak su i lijekovi na recept djelovali samo ako je jela bljutavu hranu, poput svježeg sira i pudinga. Kat nije mogla zamisliti da će zauvijek držati takvu dijetu. Osim toga, čitala je o ozbiljnom nuspojave povezane s dugotrajnom primjenom . Ne mogu riskirati. Moram pronaći nešto prirodno, ona je odlučila.
Kako je Kat otkrila čaj od đumbira za žgaravicu
Pretražujući internet, Kat je naišla na vodu s limunom i đumbir kao mogući lijek. Još od srednje škole pila je vodu s limunom zbog njenih drugih navodnih zdravstvenih dobrobiti, kao što su čišćenje, pomoć u probavi i mršavljenje. Također je voljela umirujući čaj od đumbira na koji ju je prije mnogo godina nagovorio stari dečko. Ali nikada nije razmišljala o tome da ih pije zajedno ili za ublažavanje žgaravice. Hoće li ovo uspjeti? pitala se.
Gledajući dublje, Kat je saznala da fenolni spojevi u đumbiru djeluju na ublažavanje gastrointestinalne iritacije i smanjuju želučane kontrakcije, pomažući u sprječavanju oticanja želučane kiseline u jednjak. I dok limunov sok ima kiseli pH, nakon što ga tijelo metabolizira, proizvodi alkalne nusprodukte, koji može pomoći neutralizirati kiselinu u želucu .
90-godišnji glumci
Čaj od đumbira ublažio je Katinu žgaravicu preko noći!
Budući da nije imala što izgubiti, Kat je narezala malo svježeg đumbira koji je imala pri ruci i dodala ga u šalicu kipuće vode, ostavivši da se kuha nekoliko minuta prije nego što je iscijedila svježi limun. Popila ga je prije spavanja, a te se noći nijednom nije probudila zbog refluksa kiseline. Puna nade, Kat je počela piti čaj od đumbira i limuna svake večeri prije spavanja. Također je promijenila svoju prehranu kako bi uključila više cjelovite hrane i manje rafiniranih ugljikohidrata.
Odjednom je Katin refluks nestao - i više se nije vratio. U rijetkim prilikama kada pojede nešto što previše stvara kiselinu, poput teškog obroka u restoranu, jednostavno uzme malo hladnog čaja od đumbira koji drži u hladnjaku, doda malo soka od limuna u boci i pijucka sve dok se epizoda ne smiri.
Danas, s 54 godine i 70 funti lakša, Kat ne može biti sretnija. Ja sam tip osobe kojoj ću, ako nađem nešto što joj mijenja život, vrištati s greda. Ako imate refluks kiseline, đumbir i limun će vam promijeniti život!
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
Za više lijekova protiv žgaravice :
9 prirodnih načina da se brzo riješite žgaravice noću — i probudite se sretni
MD: Vaša 'žgaravica' može biti uzrokovana *niskom* kiselinom u želucu - jednostavan test kod kuće
Ovi lijekovi protiv žgaravice koje je odobrio MD smanjuju opekline za čak 74%