Top Doc otkriva jednostavan zaokret ugljikohidratima koji može pomoći ženama da se riješe 'trbuha od stresa' — 2025

Osjećate li se često iscrpljeno, preopterećeno, tjeskobno? Također se borite s čestim željama za hranom i stvarno tvrdoglavim debljanjem - osobito oko sredine? Postoji velika vjerojatnost da preopterećene nadbubrežne žlijezde (ponekad zvane stresne žlijezde) čine vaše tijelo otpornim na gubitak težine, otkriva stručnjak za prirodno zdravlje Alan Christianson, NMD , autorica Dijeta za resetiranje nadbubrežne žlijezde . Srećom, smislio je prilično lako i opuštajuće rješenje. Kad sam prvi put počeo raditi s pacijentima koji nisu mogli smršavjeti, postalo je jasno da su njihova tijela reagirala nakon što smo poduzeli korake za poboljšanje funkcije nadbubrežne žlijezde. I nema loše strane u poboljšanju zdravlja nadbubrežne žlijezde - sve je naopako, kaže doktor, koji je pomogao pacijentima da se osjećaju manje pod stresom jer su izgubili težinu. Čitajte dalje kako biste saznali kako su strategije resetiranja nadbubrežne žlijezde pomogle mršavijoj Carol Ford od 67 kilograma — i provjerite mogu li vam pomoći da ublažite višak stresa i učinite da masnoća uzrokovana stresom nestane.

Što rade nadbubrežne žlijezde

Otprilike veličine dva graška, vaš nadbubrežne žlijezde malene su, ali snažne žlijezde na vrhu vaših bubrega koje igraju ključnu ulogu u budnosti i upravljanju stresom. Svakog jutra nadbubrežne žlijezde proizvode hormone koji vam pomažu da se probudite. I kad god vaš mozak ili tijelo osjete nevolju - možda se spajate na autocesti, brinete o bolesnom djetetu, čak i gledate film o zombijima - vaši vas nadbubrežni počnu pripremati za potencijalnu hitnu situaciju ili krizu otpuštanjem hormona koji, između ostalog stvari, ubrzavaju vaše reflekse i udebljaju vaš trbuh, kaže dr. Christianson.

Zašto salo na trbuhu? Stanice u vašem srednjem dijelu najviše reagiraju na hormone nadbubrežne žlijezde poput kortizol , pa tamo spremaju dodatno gorivo za vas, za slučaj da vam zatreba, objašnjava dr. Christianson. U idealnom svijetu nevolje prolaze, kortizol pada i prestajemo skladištiti višak masnoće. Naravno, moderan život je toliko intenzivan da su naše nadbubrežne žlijezde često prestimulirane do točke u kojoj mogu prestati raditi optimalno, kaže on. Stoga nije ni čudo što je studija UC-San Francisco to otkrila žene sklone stresu imaju znatno veći struk .

Preopterećene nadbubrežne žlijezde mogu početi neispravno paliti hormone - premalo ujutro, previše ostalo vrijeme - tako da smo cijeli dan umorni, a noću se još uvijek borimo s nesanicom. Povrh toga, u osnovi smo zapeli u načinu preživljavanja. Tijelo vjeruje da cijelo vrijeme treba gomilati salo na trbuhu. Dijeta za resetiranje nadbubrežne žlijezde dr. Christiansona je pristup koji ima za cilj riješiti ovaj iscrpljujući, frustrirajući problem gojenja.

Povezano: Vrhunski liječnici: Ako ste pod stresom, umorni i žudite za slanom hranom, vrijeme je da nadbubrežnim žlijezdama date malo TLC-a

Kako je otkrivena dijeta za resetiranje nadbubrežne žlijezde

Dr. Christianson zna da je veliki dio stresa u životu neizbježan. Ali on kaže da naše nadbubrežne žlijezde još uvijek imaju velike koristi od malo TLC-a. Napominje da je istraživanje čak otkrilo iznenađujući izvor nadbubrežnog stresa koji je lako kontrolirati: našu prehranu. Ispostavilo se da šećer i prerađena hrana uzrokuju opasnu i stresnu unutarnju upalu koja šalje naše nadbubrežne žlijezde u stalni pogon . Osim toga, studije povezuju dobivanje bilo kojeg previše ili dva malo ugljikohidrata do lošeg rada nadbubrežne žlijezde , on kaže.

Dakle, koji je najbolji način jesti? Da bi to otkrio, doktor je prvo eksperimentirao na sebi, konzumirajući različite količine ugljikohidrata tijekom dana i tjedana i testirajući svoju krv i slinu svaki sat kada je budan. Nakon što je pronašao obrazac ugljikohidrata koji je doveo do optimalne razine hormona nadbubrežne žlijezde - manje ugljikohidrata ujutro, više ugljikohidrata za večerom - počeo je mjeriti utjecaj različitih količina proteina i povrća tijekom dana. Na kraju je za daljnje testiranje angažirao pacijente otporne na gubitak težine. I pojavila se dijeta za resetiranje nadbubrežne žlijezde. U međuvremenu, znanstvenici su testirali sličnu strategiju i otkrili da unos više ugljikohidrata noću dovodi do bolju ravnotežu hormona i veći gubitak težine nego cijeli dan jesti ugljikohidrate.

Dr. Christianson je nastavio testirati svoj plan. U studiji na mojoj klinici, sudionici su poboljšali markere zdrave funkcije nadbubrežne žlijezde za više od 50% u 30 dana, otkriva. Prosječna žena također se osjećala odlično i manja za otprilike dvije veličine.

Povezano: Umor nadbubrežne žlijezde kod žena: što liječnici žele da znate

Izbornik dijete za resetiranje nadbubrežne žlijezde

Za žene koje imaju manje od sat vremena intenzivne tjelovježbe dnevno, evo što preporučuje dr. Christianson:

1. Uključite određene namirnice u svaki obrok

Dr. Christianson kaže da obroke sastavite oko sljedećih namirnica:

• 4–6 unci proteina dobre kvalitete kao što su biljni proteinski prah, riba/plodovi mora, perad i govedina. Aminokiseline u hrani bogatoj proteinima pomažu ubrzati metabolizam koji je zastao zbog stresa. (Ali razmislite o preskakanju jaja, mliječnih proizvoda i soje najmanje 30 dana, jer mogu uzrokovati neke unutarnje upale.)

• 1–2 porcije dobre masti poput avokada, orašastih plodova/sjemenki ili zdravog ulja (kao što je maslinovo, kokosovo, avokado ili MCT). Ove masti sadrže spojeve koji pomažu smiriti sve kronične unutarnje upale koje mogu opteretiti vaše nadbubrežne žlijezde.

• Neograničeno povrće bez škroba kao što je lisnato povrće, celer, luk, paprika — zapravo sve što volite budući da se svo povrće može pohvaliti prirodnim protuupalnim sredstvima, kao i vlaknima, hranjivim tvarima koje pomažu tijelu eliminirati toksine koji oštećuju nadbubrežnu žlijezdu.

2. Hranu bogatu ugljikohidratima mijenjajte kroz dan

Pomno testirana strategija dr. Christiansona uključuje konzumaciju stalno rastućih doza škrobnih ugljikohidrata bez glutena (krumpir, grah, smeđa riža, kukuruz, zob) i/ili voća tijekom dana: ¼ šalice za doručak, ½ šalice za ručak, ¾ šalica za večerom. Preskače gluten jer ovaj pšenični protein kod nekih od nas može izazvati unutarnju upalu. Ovaj pristup djeluje brzo, obećava. Možete osjetiti razliku u svom blagostanju u roku od nekoliko dana, a nedugo zatim ćete vidjeti kako se ljestvica spušta.

Resetiranje nadbubrežne žlijezde prije i poslije: Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Kada Carol Ford prvi put pronašla dr. Christianson tijekom internetske pretrage, bila je pod stresom i osjećala se loše. Uvijek sam bio gladan koliko god sam jeo i uvijek umoran iako sam spavao najmanje sedam sati noću. Imao sam maglu u mozgu, suhu kožu, lomljive nokte i kosa mi je opadala, prisjeća se financijski analitičar iz Delawarea. I nakon beskrajnih neuspjeha u dijetama, čak i razmišljanje o hrani kao da mi se udebljalo. Dobila je lijekove za predijabetes, ali sam se brinula da sa mnom nije u redu još nešto što moj liječnik nije otkrio.

Srećom, čula je za dijetu za resetiranje nadbubrežne žlijezde i počela je. Jedan od prvih znakova da su jednostavne tehnike dr. Christiansona uspjele? Nisam imala svoju uobičajenu želju za ugljikohidratima i hlače koje su mi bile uske počele su se labaviti, dijeli ona. Za nekih šest dana zapravo sam počeo žudjeti za kiselim kupusom, a nikad nisam bio kupusnjak. Tako me brzo ova dijeta promijenila. Postala je tako velika obožavateljica dr. Christiansona da je čak pomogla testirati plan za njegovu knjigu Dijeta za resetiranje metabolizma . Sveukupno je izgubila 67 kilograma. Osjećam se kao da je stroj za mršavljenje u mom tijelu oživio, kaže Carol, koja sada ima 62 godine. Velika pohvala dr. C. Zbog njega sam prestala s lijekovima za predijabetes. Nisam se osjećao ovako zdravim otkako mi se sin rodio prije više od 30 godina. Prešao sam iz straha od onoga što će se dogoditi do radovanja svakom novom danu.

Ogledni jelovnik dijete za resetiranje nadbubrežne žlijezde

Osim proteina, dobrih masnoća, povrća bez škroba i rotirajućih porcija škroba/voća, dr. Christianson dopušta bilo koji prirodni dodatak s niskim sadržajem kalorija (bilje, začini, salsa, ocat, limunov sok, stevija) koji želite začiniti jela. Također predlaže da ostanete dobro hidrirani vodom i biljnim čajem bez kofeina. Kofein može opteretiti nadbubrežne žlijezde, stoga preskočite ili ograničite kavu. Također ćete se kloniti sastojaka koji kod nekih mogu izazvati iritaciju, uključujući jaja, mliječne proizvode, soju, kikiriki i gluten. Nakon 30 dana eksperimentirajte s namirnicama koje želite dodati, uzimajući ih jednu po jednu. Ako ne izazivaju trbušne probleme, umor, bolove, nadutost ili debljanje, u redu je vratiti ih u obroke. Evo 2 ideje za recepte za početak:

1. Trešnja-vanilija Jačanje nadbubrežne žlijezde

kasia2003/Getty

Ovaj brzi i ukusni smoothie savršen je doručak za užurbana jutra.

Sastojci:

• 1-2 mjerice biljnog proteinskog praha bez šećera (bilo koja vrsta, npr Dr. C's Daily Reset Shake )
• ½ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
• 4 smrznute trešnje
• 2 žlice. rižine mekinje ili nekuhane zobi
• 2 žlice. sjemenke lana
• ½ žličice cimet ili đumbir
• ½ šalice vode

Upute:

1. U blenderu miksajte sve sastojke dok ne postanu glatki, dodajte led po želji.

2. Juha za nadbubrežne žlijezde

Seqoya/Getty

Grickajte ovu juhu po potrebi kako biste lakše kontrolirali glad između obroka.

Sastojci:

• 1 glavica luka nasjeckana
• 1 žlica maslinovo ulje
• ¾ žličice cimet
• 1 žličica mljeveni češnjak
• 6 šalica juhe od povrća s niskim sadržajem natrija
• 1½ šalice nasjeckane brokule
• 1 šalica narezanih gljiva
• 2 rajčice, nasjeckane
• 2 šalice mladog špinata

Upute

1. U loncu prodinstajte luk na maslinovom ulju. Dodajte cimet i češnjak; pirjajte 1 minutu.
2. Dodajte juhu, brokulu, gljive i rajčice; dovesti do vrenja. Smanjite vatru, poklopite i pirjajte dok brokula ne omekša.
3. Umiješajte 2 šalice mladog špinata dok ne uvene. Začinite i uživajte.

---

Kliknite za više načina za liječenje nadbubrežnih žlijezda:

zašto je Barney dinosauru završio

Ako se osjećate umorno i žudite za slanim grickalicama, možda su vaše nadbubrežne žlijezde istrošene - ovaj 'koktel' može pomoći

Stručnjak: Ako imate više od 50 godina, vozite se na kortizolskom toboganu - a ti se usponi i padovi gomilaju

9 najboljih dodataka prehrani za umor nadbubrežne žlijezde

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .