Nedostaju vam 80-e? Pomiješajte svoje vježbe s ovih 5 super-zabavnih povratnih rutina — 2024
Trikoi, jarke boje i grijači za noge u izobilju - ništa nije poput vježbanja iz 80-ih. Ali ne dopustite da vas drska odjeća i živahna glazba zavaraju: ako ste ikada vježbali s trakom za fitness iz 80-ih, znate da imaju ozbiljnu snagu.
Sada, četiri desetljeća kasnije, treninzi iz 80-ih se vraćaju; milenijalci su ih otkrili na internetu tijekom pandemije i Jane Fonda podijelila je TikTok posvetu na svoj klasični trening za podizanje svijesti o ekološkim uzrocima. YouTube je također pomogao vratiti vježbanje iz 80-ih prikazujući opsežnu zbirku videozapisa koje možete pratiti kad god i gdje god (bez plaćanja tečaja vježbanja).
Ispod je pet naših osobnih favorita. (Svaki videozapis počinje istaknutom vježbom, ali možete premotati i unatrag kako biste pogledali cijelu vježbu.) Možda se sjećate ovih pokreta iz davnih dana i oni se definitivno drže. Zato izvadite triko i grijače za noge i idemo na fizičku aktivnost!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonirajte svoje bicepse sa Tvrtka
Tvrtka bila je jedna od najdugotrajnijih franšiza fitnessa 80-ih, niz vježbi koje su podučavali karizmatični instruktori u umjetnički uređenom studiju (mislite na staru Grčku putem Miami Vice ). Pogledajte ovaj video iz 1986. Osnove oblikovanja tijela, koji vodi instruktorica Susan Harris i prikazuje mnoštvo zategnutih muškaraca i žena odjevenih u sve moguće veličanstvene pastelne boje.
Glumica Adrienne Barbeau diže utege 1985Zbirka Donaldson/Getty
Pregibi za biceps su jednostavni, ali će vas sigurno učvrstiti. Samo zgrabite set utega (nešto između 5 i 12 funti će odgovarati većini) i izvedite 10 ponavljanja na svakoj strani. Vježbanje s utezima može zvučati zastrašujuće, ali ima stvarne prednosti: ne samo da pomaže u oblikovanju mišića, već i povećava gustoću kostiju (što je osobito važno jer žene gube gustoću kostiju kako stare). Video u nastavku pruža smjernice za pravilno izvođenje klasičnog biceps pregiba.
Postignite oblikovane noge s Lepinje od čelika
Lepinje od čelika bio sveprisutan u kasnim 80-ima. U klasiku kućnog videa iz 1987., instruktor Greg Smithey vodi nasmijanu pratnju kroz niz vježbi Intense Target Toning od kojih ćete sigurno osjetiti žar.
Richard Hamilton Smith/Getty
Jedna od njegovih najboljih vježbi za donji dio tijela je bočno ležeće podizanje nogu : Za ovaj ćete ležati na boku s ravnim kukovima i zdjelicom naprijed, jednom rukom na boku, a drugom podupirući glavu. Držeći gornju nogu što je moguće ravno, podižite je gore i dolje (bez dodirivanja druge noge) laganim, ujednačenim tempom. Pokušajte napraviti 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu. Ova vježba djeluje na vas mišići abduktori kuka , koji vam pomažu da stojite, hodate i okrećete noge. Vježbe abdukcije kukova pomažu vam da zategnete punđe, a također mogu ublažiti bolove u kukovima i koljenima. Ovaj potez posebno je koristan za žene koje se bore sa stezanjem u bokovima zbog stresa ili traume. Kompletan program pogledajte u nastavku.
Napunite se energijom uz skakače Jane Fonda
Godine 1982. Jane Fonda objavila je svoj prvi video s vježbama, ponovno se osmislivši kao guru fitnessa i uvodeći u doba aerobika. Trening Jane Fonda bio jedan od najprodavanijih kućnih videa svih vremena. Glumici je pomoglo njezino plesno iskustvo, a video snimci vježbanja Jane Fonda učinili su aerobik vrlo pristupačnim; u nedavnom segmentu snimljenom za ponovno izdanje originalne vježbe (citirane u ovom Vogue zahvalnost ), Fonda je objasnila da je napravila trake kako bi žene mogle uživati u vježbanju u udobnosti svojih domova, napominjući da su teretane tada bile pretežno za muškarce.
Odjeća za vježbanje iz 80-ih iz linije odjeće za vježbanje Jane Fonda iz 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
U trajanju od jednog sata i 26 minuta, ova rutina aerobika je visokoenergetska stvar koja će vas zajamčeno natjerati da se znojite. Evo osnovnog skupa pokreta za početak: trčite u mjestu 3 serije po 8 brojanja, a zatim napravite 3 serije po 8 skokova. (Ovo je jedan kardio set od mnogih u videu, budući da Fondin sat uključuje aerobne vježbe za cijelo tijelo.) Ono što je najvažnije, ne zaboravite slijediti Fondin savjet: Ne zaboravite disati. U nastavku pogledajte cijelu vježbu — ali budite upozoreni, možda ćete nakon toga morati kupiti grijače za noge.
john travolta son jett
Smanjite svoj struk uz Denise Austin
Volimo Denise Austin zbog njezine desetljećima duge predanosti zabavi i pristupačnoj kondiciji. Posljednjih godina predstavila je vježbe za zrele žene koje su jednostavne, učinkovite i bez osuđivanja. Austin se proslavila zahvaljujući vježbanju iz 80-ih, a u videu iz 1986 15 minuta za trbušnjake , ona oblači seksi triko i pokazuje svoj prepoznatljivi entuzijazam na setu koji izgleda kao da je poput glazbenog spota.
Isprobajte ovaj potez šišanja torza iz njezine rutine za veličinu: Stojeći raširenih stopala, ispružite ruke savijene u laktu prema prsima i okrećite se naprijed-natrag što energičnije možete, držeći trbušne mišiće što je moguće čvršćim. (Neka struk radi vaš posao! kako kaže Austin.) Napravite 10 ponavljanja za početak. Najbolji dio? Ovaj trening traje samo 15 minuta — tako da ga možete raditi na pauzi za ručak.
(Pročitaj o Pogled Denise Austin na nostalgiju za 80-ima ovdje i kliknite za nju stojeći trening trbušnjaka za žene starije od 50 godina .)
Uđite u ljuljačku s Kathy Smith
Kathy Smith bila je još jedna snažna žena koja je postala zvijezda 80-ih zahvaljujući svojim videozapisima o vježbanju. Smith je postao učitelj fitnessa u 70-ima - prije nego što su postali popularni video snimci vježbanja kod kuće - i čak je izdao rekord vježbanja (polusatni album na kojem ona vodi slušatelja kroz niz rutina uparenih s zvučno slične pop pjesme ), prije nego što postane stalna vježba.
Njezin sat vremena Trening sagorijevanja masti video iz 1988. uključuje trening za svaki dio tijela. Ako želite da ta stražnjica bude zategnuta, ovo je vježba, obećava Kathy, dok predstavlja ovaj pokret usmjeren na gušt: Stojeći s raširenim nogama i rukama na bokovima, počnite zamahivati svakom nogom iza sebe od koljena. Pokušajte ovo učiniti 10 puta - ne zvuči otmjeno, ali stvarno će vam ubrzati puls. U nastavku pogledajte cijelu rutinu.
Ovo je samo nekoliko retro vježbi iz 80-ih dostupnih na YouTubeu. Ako postoji određena rutina koje se sjećate, samo pokušajte pretražiti - velika je vjerojatnost da će se pojaviti i da ćete cijeli vikend rezati svoje majice. Ispostavilo se da vježbe na tim prašnjavim starim VHS kazetama ipak nisu izgubljene zbog vremena; i još će te isprašiti.
Čitajte dalje za još zabavne nostalgije 80-ih!
Zvijezde TV serija 80-ih: 30 naših omiljenih glumaca i glumica nekada i sad
Top 15 Wham! Pjesme koje će vas odmah vratiti u 1980-e
Ponovno proživite 1980-e s ovim potpuno elegantnim odjevnim kombinacijama nadahnutim glazbom
20 pjesama s ranih 80-ih koje su tako zarazne, kladimo se da ne možete odoljeti pjevanju uz njih
Kako danas izgledaju najbolji voditelji Game Showa iz 80-ih i što sada rade!