Liječnici otkrivaju iznenađujuću nuspojavu keto dijete + jednostavni načini da je zaobiđete — 2024
Oko 45% američkih žena je na dijeti bilo koji dan , a keto plan s malo ugljikohidrata jedan je od najpopularnijih. I dok je pomogla ljudima da izgube puno kilograma, žene koje su isprobale dijetu doživljavaju neočekivanu nuspojavu: keto osip. Razgovarali smo s liječnicima i stručnjacima za prehranu kako bismo saznali što uzrokuje osip, kako ga liječiti i kako ga izbjeći. Čitajte dalje za detalje.
Što je keto dijeta?
U srcu keto dijete ograničavate unos ugljikohidrata do točke u kojoj izazivate ketoza — stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva mast umjesto šećera kao gorivo, napominje kardiolog Bret Scher, dr. med . Ukratko, plan savjetuje da nastojite osigurati da 70% vaših dnevnih kalorija dolazi iz masti.
Liječnik osteopat Anna Cabeca, DO , koja je izgubila 85 kilograma na keto dijeti koju je sama osmislila, preporučuje da jedete puno zdravih masnoća poput maslinovog ulja, kokosovog ulja, avokada i orašastih plodova. Dobit ćete 25% svojih dnevnih kalorija iz proteina, zadatak koji se lako postiže uključivanjem oko 4 oz. govedine hranjene na pašnjacima, pilića ili puretine iz slobodnog uzgoja, jaja ili ribe u svakom obroku. Tada ćete dobiti 5% dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. (Kliknite za više jednostavni keto savjeti i naučite kako to pomaže žene starije od 50 godina gube na težini .)
fotografije mjesta zločina tupac
Zašto je plan tako popularan? Jer djeluje. Istraživanja pokazuju da keto dijeta pomaže ljudima smršati četiri kilograma više godišnje od onih na režimu s niskim udjelom masti. Iako su takvi rezultati impresivni, postoji su potencijalne zamke, upozorava budući specijalizant dermatologije Hannah Kopelman, DO , voditelj popularnog podcasta Der Club , koja je usmjerena na liječenje dermatoloških stanja s vrhunskim stručnjacima na tom području. (Kliknite kako biste saznali kako keto dijeta može uzrokovati urin koji miriše na kokice .)
Mogu postojati nuspojave dijete, uključujući 'keto osip', klinički poznat kao prurigo pigmentosa , upalno stanje kože karakterizirano svrbežom, crveno-smeđim, mrežastim uzorkom, obično na torzu, prsima ili leđima, kaže ona. Otprilike je dvostruko češća kod žena nego kod muškaraca, vjerojatno zato što smo jednostavno skloniji privrženicima keto dijete, kaže dr. Kopelman. Samo čitajte dalje kako biste otkrili krivce iza ovog osipa i jednostavne korake koje možete poduzeti da ga smirite.
Povezano: Da, keto dijeta može utjecati na vaše mjesečnice — evo što možete očekivati
Što uzrokuje keto osip?
Dok porota (to jest znanost) još uvijek ne zna što ga točno izaziva, dr. Kopelman otkriva da postoji jaka veza između osipa i ketoza , stanje u kojem vaše tijelo dobiva energiju iz masti, a ne iz ugljikohidrata. Čini se da je to upalna reakcija na ketoni , kemikalije koje tijelo proizvodi tijekom metabolizma masti. dobre vijesti? Keto osip je relativno rijedak. Ipak, duševni mir je neprocjenjiv, posebno kada je u pitanju zdravlje vašeg najvećeg organa: vaše kože.
Ako su vam se nedavno pojavile iritantne misteriozne mrlje na gornjem dijelu tijela, najbolje je da posjetite dermatologa jer osip može biti uzrokovan bilo čim, od alergena u okolišu do vašeg deterdženta za pranje rublja, napominje dr. Kopelman. U međuvremenu, savjetuje da sami sebi budete najbolji detektiv tako što ćete identificirati nekoliko znakova ketoosipa:
- Papule ili vezikule (izdignute ili neravne mrlje)
- Hrskava ili ljuskava koža
- Jak svrbež
- Hiperpigmentirane crvene ili smeđe mrlje
Povezano: Kakav je to osip ispod dojki? Što kažu stručnjaci i kako ga se riješiti
Što učiniti s keto osipom
Keto osip ima tendenciju spontanog nestanka nakon samo nekoliko tjedana, uvjerava dr. Kopleman, ali postoje jednostavne strategije koje možete koristiti da umirite svoju kožu i ubrzate oporavak:
1. Podijelite svoju prehranu sa svojim liječnikom
Zvuči jednostavno, ali moć komunikacije možda je vaša prva, najbolja obrana. Ono što mi je zapanulo tijekom istraživanja je da se osip često nedovoljno dijagnosticira ili klinički propusti, kaže ona, objašnjavajući da ga liječnici često miješaju s ekcem ili kontaktni dermatitis uzrokovane proizvodima koji iritiraju kožu. Ako odete dermatologu, vjerojatno će vas pitati o vrsti hrane koju jedete, ali liječnik primarne zdravstvene zaštite možda neće shvatiti prehranu kao mogući uzrok vašeg osipa.
Ako ti su dijagnosticiran keto osip, liječnik vam može propisati oralni antibiotik poput minociklin ili doksiciklin , kaže dermatolog i imunolog Delphine J. Lee, dr. med , voditeljica dermatologije i direktorica programa specijalizacije na Medicinski centar Harbor-UCLA . Smatra se da ti lijekovi, koje također koristimo za liječenje akni, djeluju na imunološki sustav, obuzdavajući njegovu sposobnost da izazove upalu - a svrbež osipa posljedica je te upale, kaže ona. Doista, studija u Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju pokazalo je da ljudi liječeni sa 100 do 200 mg oralnog doksiciklina dnevno vidjeli da im se osip povukao nakon prosječno 18 dana .
2. Negujte svoju kožu
Kao i kod svega, od uobičajene ljuskavosti izazvane zimom do ekcema koji svrbi, hidratantna krema uvelike pomaže u smirivanju keto osipa i poboljšanju barijere vaše kože - obrane tijela od iritansa, uključujući kemikalije i alergene, napominje dr. Kopelman. Volim Vanicream proizvode jer su super nježni i bez bojila i mirisa koji mogu iritirati osjetljivu kožu. ( Kupite na Amazonu , 5,09 USD za 2 oz.) Dr. Lee napominje da biste također mogli zamijeniti parfimisani sapun za nježniju opciju, poput Dovea bez mirisa. Riječ opreza: ako imate osjetljivu kožu, prvo isprobajte novu hidratantnu kremu ili sapun na malom području kože, na primjer unutar ruke, samo da budete sigurni da vas ne iritira.
Štoviše, kada je koža upaljena zbog keto osipa, može doći do blagog, privremenog povećati u pigmentaciji, procesu tzv postupalne hiperpigmentacije , objašnjava dr. Lee. Varljivo jednostavno rješenje? Krema za sunčanje. Ako ste izloženi sunčevom ultraljubičastom svjetlu bez zaštite, a imate i postupalni odgovor, dobivate 'dvostruki udar' pigmentacije koja može ostaviti smeđe ili crvenkaste mrlje. Kako biste zaštitili svoju kožu, ona preporučuje nanošenje SPF 30 ili više, čak i tijekom zimskih mjeseci. Ne brinite, pigmentacija će s vremenom izblijediti, obećava, dodajući da vremenska linija ovisi o faktorima poput vaše genetike i osjetljivosti kože.
kurac i jane knjiga
3. Ponovno uvedite *dobre* ugljikohidrate
Baš kad ste se bojali da usvajanje keto dijete znači da više nikada nećete vidjeti kako vas jutarnji pecivo zove s druge strane stola za doručak, postoji nada za vašeg unutarnjeg ljubitelja kruha: postupno ponovno uvođenje umjerene količine ugljikohidrata u vašu prehranu pomaže ketonima koji potiču upalu da izađu vaš krvotok, kaže dr. Kopelman. Zapravo, studija u Hawai’i Journal of Medicine & Public Health otkrio da su ljudi koji su vratili ugljikohidrate u svoju prehranu vidjeli osip simptomi se dramatično poboljšavaju .
A odabir pravih ugljikohidrata znači da nećete poništiti sve dobitke (ili u ovom slučaju gubitke!) koje ste napravili slijedeći keto režim, dodaje gastroenterolog Will Bulsiewicz, dr. med , autorica S vlaknima . Postoji niz namirnica koje možete jesti i pritom održavati keto dijetu, potvrđuje on. Zeleno povrće i povrće iz skupine cruciferasa poput brokule i cvjetače, na primjer, bogato je vlaknima, malo šećera i dobar je izvor zdravih ugljikohidrata.
4. Razmislite o uzimanju ove dodaci prehrani
Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja kože i ublažavaju upale, napominje dr. Kopelman. Ciljajte na oko 250 do 500 miligrama EPA i DHA dnevno. Jedna opcija : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kupite na Amazonu, 22,94 dolara za 180 mekih gelova).
Još jedan dodatak koji treba razmotriti: probavni enzimi volovske žuči. Oni olakšavaju zdravlje žučnog mjehura kako bi mu pomogli da bolje probavi masnoću, objašnjava praktičar funkcionalne medicine Lauryn Lax , autorica Ubija vas zdrava prehrana . To je važno jer razgradnja masti učinkovitije suzbija upalu za koju se smatra da uzrokuje ketoosip. Lax savjetuje uzimanje jedne kapsule enzima žučne volovske žuči dnevno uz obrok. Jedna opcija : Herbage Farmstead, dodatak žuči vola, 500 mg ( Kupite na Amazonu , 12,99 USD za 60 kapsula).
Za više informacija o keto dijeti, nastavite čitati:
Ova keto detoksikacijska juha olakšava brzo mršavljenje — bez osjećaja gladi
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .