Kako naručiti aromatizirane napitke od kave u Starbucks & Dunkin'u, a da ne završite s masnoćom i kalorijskom bombom — 2024
Od davnina je kava dobro poznato sredstvo za mršavljenje. Sve, od ljekovitih biljnih spojeva u zrnu graha do načina na koji se kuha i dodatnih sastojaka koji se umiješaju u svaku šalicu igra ulogu u sposobnosti ovog napitka da potakne mršavljenje. Ali naše navike kave su se uvelike promijenile u posljednjoj generaciji. Sada postoji više opcija za kavu nego ikad prije, a otmjene narudžbe mogu nagomilati kalorije, a da to i ne znamo. Osim ako ne znate jezik, mogli biste se opteretiti s mnogo kalorija koje ne želite. Zato smo odabrali Alexa Moea, također poznatog kao @themacrobarista , kako bi nam dao informaciju o tome kako naručiti niskokalorična pića iz Dunkina i Starbucksa.
Zdrave prednosti svakodnevne navike kave
Ne mogu nahvaliti kavu, kaže svjetski poznati zdravstveni stručnjak David Perlmutter dr. med , koji potvrđuje da kava ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Jednostavna šalica kave može vam pomoći sagorjeti dodatnih 150 kalorija dnevno — dovoljno da izgubite 16 funti svake godine. Ali možda najuvjerljiviji argument za zdravstvene dobrobiti kave dolazi iz dviju velikih studija koje su trajale 16 godina i uključivale više od pola milijuna ljudi u 10 zemalja. Istraživanje otkriva da ljudi s najmanji rizik od smrti - iz bilo kojeg razloga - oni koji piju najviše kave. Druge zdravstvene prednosti dnevne šalice kave (ili dvije!) uključuju manji rizik od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti i smanjen rizik od depresije kod žena , i značajne koristi za zdravlje srca .
Kako kava pomaže kod mršavljenja
Prvo, ono očito: prirodno gorak okus kave utažuje žudnju. Studija s Harvarda pokazuje da ljudi koji piju četiri šalice crne kave dnevno smanjile su njihov apetit i izgubile tjelesnu masnoću . Još jedno malo istraživanje pokazalo je da kava kofein može privremeno povećati sagorijevanje kalorija , zahvaljujući termogenom učinku hrane, ubrzava sagorijevanje masti za čak 200 posto.
Jedan vrlo uzbudljiv prilično novi razvoj: istraživači su otkrili da poseban spoj u kavi poznat kao klorogenska kiselina pomaže u smanjenju upale, koja može potaknuti debljanje i nudi mnoštvo zdravstvenih tegoba. Kava također sadrži lignani , koji imaju antioksidativna svojstva i mogu popraviti stanice kako bi one funkcionirale na vrhuncu.
Štoviše: Studija u časopisu Hranjive tvari utvrđeno je da je uobičajeno konzumiranje kave povezano s a 35% manji rizik od nealkoholne masne bolesti jetre . To je dobra vijest, budući da je održavanje organa koji je odgovoran za preradu toksina i prehrambenih masnoća u dobrom radnom stanju ključno kada je riječ o mršavljenju. (Kliknite da biste saznali više o dr. Bobu Arnotu kava dijeta za brzo mršavljenje .)
Macrobarista stiže u pomoć!
Društveni mediji prepuni su zdravstvenih trikova i profesionalnih savjeta o naručivanju zdravije šalice kave jer postupak naručivanja kave u velikim lancima može biti jako zbunjujući. Svaki od njih ima poseban jezik za sebe! Jedan od najpopularnijih stručnjaka, Alex Moe, poznat i kao @themacrobarista , educira svojih 1,2 milijuna sljedbenika na Instagramu da koriste njegove trikove za smanjenje unosa masti, ugljikohidrata i kalorija iz pića. I dok svi znamo da je crna kava ili kava s obranim mlijekom pametan izbor, ponekad želimo malo više okusa u našoj kavi.
Moj je cilj, kaže Moe, pomoći vam da možete uživati u svojim omiljenim kavama s okusom bez potrebe da ubijete svoje makronaredbe. (Makro je skraćenica za makronutrijent. Postoje tri kategorije nutrijenata koje jedete najviše i koje vam daju većinu energije: proteini, ugljikohidrati i masti. Dakle kada brojite svoje makronaredbe, brojite grame proteina, ugljikohidrata ili masti koje konzumirate .) Ovako vam Moe preporučuje naručivanje kako biste zajamčili niskokalorično i malo makro piće u Dunkinu i Starbucksu.
Kako naručiti kavu s niskim sadržajem kalorija u Dunkinu
Maureen Sullivan/Getty Images
Za topli napitak, recite da želim srednju kavu s obranim mlijekom i malo lješnjaka. Ovo će vam donijeti Dunkin’ Donuts Medium kavu (14 oz) s obranim mlijekom i malo okusa lješnjaka. Ispada da su makronaredbe 25 kalorija, 2 grama masti i 2 grama proteina . Usporedite taj Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, koji ima 45 grama šećera i 350 kalorija ! Ne volite lješnjak? Dunkin’ nudi i vaniliju, tostirane bademe, borovnice, maline i kokos. Odaberite i uživajte bez grižnje savjesti!
Samo pazite da naručite šut, a ne vrtlog. Dunkin's shotovi dodaju samo 5 do 10 kalorija vašem gutljaju; vrtlozi dodaju 150 do 160 kalorija (to je 30 puta više od kalorija!) i puno šećera. S čašom dobivate izvrstan okus — bez sirupa koji vašem piću mogu dodati 18 ili više grama šećera.
Za hladno piće , Recimo da bih želio srednje ledenu kavu s kokosovim mlijekom i 1 kokosovim orahom. Ovo će vam donijeti a Gutljaj od 15 kalorija prepun tropskog okusa s 1 gramom masti i 1 gramom proteina . Ova mješavina prožeta je ekstraktom kokosa bez šećera koji daje slatkoću bez dodatnih kalorija. Usporedite to s Dunkinovim medijumom Frozen Vanilla Chai, koji ima 113 grama šećera i 600 kalorija !
Kliknite kroz za više niskokaloričnih Dunkin napitaka od Marcrobarista ili pogledajte ovog genijalca Dunkinov kalkulator kalorija za pripremu vlastite niskokalorične Dunkin kave!
Kako naručiti kavu s niskim sadržajem kalorija u Starbucksu
Jeremy Moeller/Getty Images
Za topli napitak , reći Želio bih Grande kavu sa sirupom od vanilije bez šećera i dodatkom 2% mlijeka. Tako ćete dobiti kremasti napitak s okusom sa samo 25 kalorija, 1 gramom masti i 1 gramom proteina. Usporedite ovo sa Starbucks Grande Caramel Macchiatom, koji ima 250 kalorija i nevjerojatnih 33 grama šećera.
Za hladno piće: Ponesite svoj skinny sirup u kafić kako biste uštedjeli kalorije i novac. Moe dijeli verziju napitka od kave s niskim udjelom ugljikohidrata koja je nedavno postala viralna na Tiktoku i Instagramu. Njegov savjet: Kupite bocu Skinny Mixes ( Kupujte u Targetu , 4,99 dolara za 12,7 oz. boca) prirodno zaslađeni sirup u okusu slane karamele. (Kliknite kako biste saznali kako napravite svoj vlastiti skinny sirup .) Zatim, za pultom za kavu, zatražite Grande Cold Brew s malo pola-pola. Zatim dodajte 1 do 2 žlice. mršavog sirupa u kavu. Prema Moeovim izračunima, ova lako prilagodljiva narudžba kave nema šećera i samo 35 kalorija! I to je tako jednostavno, posebno na mjestima gdje je Starbucks unutar trgovine Target!
Kliknite kroz za više niskokaloričnih Starbucks pića iz Macrobarista ili, kako biste prilagodili svoju Starbucks narudžbu, pogledajte ovo Starbucksov kalkulator kalorija .
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Za više o tome kako vam kava može pomoći pri mršavljenju :
Žene starije od 50 poludjele su za proteinskom kavom - a gubitak težine samo je jedan od razloga
dvogodišnjak koji pleše uz Elvisa Presleyja
Volite li one napitke od kave napravljene od mršavih sirupa? Evo kako uživati u njima za manje
Vrhunska dijeta uz kavu: nije samo urbana legenda, ona stvarno djeluje