Najbolje cipele za vježbanje za starije žene prema mišljenju certificiranog osobnog trenera — 2024

Prave cipele mogu poboljšati ili pokvariti vaš trening, posebno za starije žene. Kada je riječ o pronalaženju najbolje obuće za vježbanje, Maria Pro, certificirana osobna trenerica, profesionalna prirodna bodybuilderica i vlasnica online tvrtke za obuku Muscle Autor Maria , traži cipele za vježbanje koje su lagane i fleksibilne, ali stabilne i podupiru bez pada.

michael douglas supruga dob

Saznajte što sve to znači, plus ostale savjete koje Pro ima o odabiru najboljih obuća za vježbanje za žene starije od 50 godina i gdje kupiti, njezine preporuke!

Obuća za vježbanje za žene: što tražiti

Kad je riječ o pronalaženju obuće za vježbanje, starije žene trebale bi se usredotočiti na tri ključne značajke: cipele bez pada, široku kutiju za prste i fleksibilan potplat.

Zero Drop obuća

[Neki] od najvećih aspekata koje žene starije od 50 godina trebaju uzeti u obzir kada je u pitanju njihova obuća su stabilnost i niže potpetice , objašnjava Pro za Woman’s World. Stabilna cipela je ona koja omogućava stopalu da ostane ravnomjerno prizemljeno na podu . Tu na scenu dolaze zero drop cipele.

'Nulti pad' odnosi se na kut između prstiju i pete , Pro elaborirao. Vaša tipična cipela podići će petu od pola inča do jedan inč od tla, što može poremetiti poravnanje vaše kralježnice i natjerati vašu petu da neprirodno udara o tlo. Uz potpeticu koja ne pada, vaša stopala i gležnjevi postaju stabilniji, a vi ste u optimalnijem položaju , kaže Pro.

Cipele sa zero-dropom mogu pomoći u ispravljanju vašeg držanja tijekom vremena poravnavanjem vaše kralježnice. Također mogu pomoći u poboljšanju poravnanja kralježnice, ravnoteže i snage stopala. Žene često primjećuju poboljšano držanje i ravnotežu, kao i veću pokretljivost gležnja! Pro dodaje.

Široka kutija za prste

Profesionalac također kaže da bi žene trebale investirati u cipele koje imaju široku kutiju za prste ili prostor koji omogućuje prirodno raširenje prstiju. Ove vrste cipela mogu smanjiti rizik od bolnih stanja stopala kao što su čukljevi i kurje oči, ali također će pospješiti bolju stabilnost, ravnotežu i ukupnu snagu stopala.

Naša stopala sadrže 26 kostiju, 33 zgloba i više od 100 ligamenata, a svi su dizajnirani da rade zajedno za stabilnost i mobilnost , Pro obrazuje. Ako vam je stopalo zapelo u cipeli koja vam sve prste zbija jedan uz drugog, prirodno kretanje prstiju i snaga stopala su ometeni. To može oslabiti muskulaturu stopala i dovesti do niza problema ne samo u stopalima, već iu kukovima i križima. .

Ukratko, naša stopala trebaju prostora za disanje! Stavite ih u cipele sa širokim okvirom za prste kako biste pospješili kretanje.

Fleksibilni potplat

Na kraju, Pro predlaže da potražite tenisice koje imaju fleksibilan potplat. Dva su glavna razloga zašto su fleksibilni potplati korisni:

Fleksibilni potplati omogućuju prirodno kretanje. Savitljivo podnožje omogućuje puni raspon pokreta u stopalima, što zatim omogućuje puni raspon pokreta u kukovima, koljenima, gležnjevima i zdjelici , kaže osobni trener. Ovaj potpuni raspon pokreta omogućit će stopalima više vježbanja nego u tradicionalnoj cipeli, što im pomaže da ojačaju . Bez debelog potplata pod nogama, vaša leđa/kralježnica više ne moraju djelovati kao amortizer . Fleksibilni potplati u bosonogim cipelama povećavaju propriocepciju. U našim stopalima nalazi se velika koncentracija iznimno osjetljivih živčanih završetaka, oko 200,00 po tabanu! Pro kaže. Ovi živčani završeci prenose senzorne informacije u naš mozak. Ove informacije kontroliraju našu motoričku funkciju. Što više naša stopala mogu osjetiti, to će naše tijelo i mozak biti usklađeniji. Što je vaša propriocepcija veća, to je manji rizik od ozljeda .

Cipele za bosu vs. tradicionalne tenisice: promjena

Zamjenjujući svoje tradicionalne tenisice za vježbanje cipelama za bosonoge poput onih iz Xero cipele ne bi se trebalo dogoditi preko noći. Umjesto toga, Pro predlaže postupni prelazak, posebno za žene starije od 50 godina.

možete li završiti neriješeno 4 u uno

Nakon 50-ak godina nošenja tradicionalnih, skučenih cipela s debelim đonom i visokim potpeticama, prelazak na potpunu suprotnost može biti malo neugodan jer će mišići, tetive i ligamenti u vašim stopalima vjerojatno biti slabi , rekao je Pro.

Za izgradnju te snage u vašim stopalima, Pro kaže:

Prošećite barem jednom bosi dnevno otprilike tjedan dana. Ostanite bosi i hodajte vani u dvorištu ili u svojoj kući kako biste stopalo naviknuli na dulje kretanje dok ste 'goli' , kaže Pro. Čak i pet do 10 minuta može biti korisno, a možete polako povećavati vrijeme. Hodajte vani u bosim cipelama. Nakon što ste savladali hodanje bosih nogu u zatvorenom prostoru, prebacite tu svakodnevnu šetnju na otvoreno. Provedite neko vrijeme u novim cipelama kako bi se prsti i stopala prilagodili novom obliku , objašnjava Pro. Polako povećavajte količinu vremena koje provodite u cipelama . Aktivno radite na jačanju stopala i prstiju kroz vježbe za stopala. Od širenja nožnih prstiju do skupljanja predmeta nogama, Pro kaže da bilo koja vrsta istezanja može biti od pomoći u prelasku s tradicionalnih tenisica za vježbanje na tenisice za bosu nogu. Počnite nositi cipele za bosu nogu ne samo za svakodnevne šetnje. Nosite ih u teretanu, u trgovinu, nosite ih na kratke šetnje , kaže Pro. Što više nosite svoje nove tenisice, to će se vaše tijelo više naviknuti na njih!

Pro je zaključio ovime: Nakon nekog vremena koje ste polako proveli izlažući svoja stopala različitim elementima, shvatit ćete da se više nikada ne želite vratiti tradicionalnoj cipeli! Zbogom bolovi u koljenima, nelagoda u stopalima, iritacija u donjem dijelu leđa — zdravo, sretna stopala!

Obuća za vježbanje za žene s podrškom stručnjaka

Xero Cipele Prio

Lagane, prozračne cipele za vježbanje za žene

Kupite od Zapposa, 90 USD

Prio je Xero Shoes najprodavanija cipela, s više od 13 000 recenzija! Bilo da trčite, isprobavate novu stazu ili idete u teretanu, Prio se reklamira kao najudobnija cipela za sve što radite , prenosi Pro. Lagana i dizajnirana s prozračnom mrežicom, šira kutija za prste u obliku stopala omogućuje da se stopala osjećaju ugodno cijeli dan. Prianjajući, tanak gumeni potplat od 5,5 mm pruža izvrsnu zaštitu, a istovremeno dobiva povratnu informaciju o tlu koju vaša stopala vole .

Kupite sada

Xero cipele Prio Neo

Pristupačna obuća za vježbanje za žene

Kupite od Zapposa, 100 USD

Prio Neo je elegantna obuća za trening koja je spremna za akciju i cjelodnevnu udobnost , kaže Pro. Podstava koja upija vlagu održava vaša stopala hladnima.

Kupite sada

Xero Shoes Forza trenerka

Nagrađivana ženska tenisica za dizanje utega Ide brzo!

Kupite od Zapposa, 130 USD

Forza Trainer je napravljen za dizanje utega s konstrukcijom u stilu čizama i remenom za stopalo koji omogućuje prilagođenije pristajanje, osiguravajući da ostanete stabilni i sigurni , kaže Pro.

koji je još živ od nestalog vjetra

Kupite sada

Želite preporuke za udobnije cipele? Nastavi čitati!

Planirate Disney Trip? U ovim laganim cipelama osjećat ćete se udobno u parkovima - i snižene su do 30%.

Tenisice za trčanje koje preporučuju stručnjaci i savjeti za starije žene koje tek počinju trčati

Zappos ima Koolaburra by UGG Boots i ove zime žene ih moraju imati