Tenisice za trčanje koje preporučuju stručnjaci i savjeti za starije žene koje tek počinju trčati — 2025
Nije iznenađujuće da je većina ljudi novogodišnju odluku poboljšati svoju kondiciju 2024 . Jedan od načina da to postignete je povećanje kardio vježbi, što su studije čak pokazale kratke staze smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka , da ne spominjemo produljenje životnog vijeka i smanjenje rizika od depresije . Uključivanje trčanja u vašu rutinu izvrstan je način za borbu protiv zdravstvenih problema, ali je također izvrstan hobi za], posebno za žene starije od 50 godina.
Woman's World povezao se s Julianne Jewels Busenberg, višom kupnjom obuće za trčanje i biciklizam za Zappos.com, koja nam je dala nekoliko savjeta i trikova za odabir tenisica i opreme koja vam odgovara, posebno za starije žene koje žele početi trčati u 2024.
Trčanje u novoj godini: 3 savjeta za žene starije od 50 godina
Ako želite početi trčati 2024., Busenberg predlaže da razmotrite sljedeće:
- Provjerite strukturu stopala i vrstu koraka , Trebate li tenisice za trail ili cestovno trčanje i uzmite u obzir željenu razinu jastuka.
- Ne postavljajte previsoka očekivanja u prvih nekoliko tjedana . Umjesto toga, imajte na umu dugoročni cilj i pokušajte ga postići kroz vremenske intervale.
- Počnite polako i dajte si milost . Neki zabavni načini da se počnete baviti trčanjem su pridruživanje lokalnoj grupi za trčanje ili kauč u programu 5 km kako biste dobili motivaciju i zajednicu.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer na Zappos.com, također ima nekoliko savjeta za one koji se žele baviti trčanjem u novoj godini:
- Slušajte svoje tijelo ! Odmorite se kada je potrebno.
- Osigurajte odgovarajuće zagrijavanje i hlađenje . To će pomoći u sprječavanju ozljeda.
- Umiješajte trening snage u tjedne rutine . To može pomoći u izgradnji temeljne kondicije i ukupne kondicije.
- Pronađite dobru audioknjigu ili podcast za ona duga trčanja na traci ili cesti.
- Ravnoteža je ključna za sprječavanje ozljeda . Prvo i najvažnije, pobrinite se da nosite odgovarajuću obuću i uključite ključne vježbe za poboljšanje ravnoteže, uključujući zamahe nogama, stajanje s jednom nogom, stajanje u sjedeći položaj itd.
Prednosti trčanja za starije žene
Kako žene stare i prolaze kroz menopauzu, počinje dolaziti do gubitka koštane mase , kaže Busenberg. Trčanje/vježbanje je odličan način da to usporite . To je također odličan način da se zaokupite.
David Darlington Melisa Gilbert
Trčanje može stvarno povećati vaš društveni kalendar što je odlično za mentalno zdravlje , dodaje stručnjak. U nekim su slučajevima stariji trkači postali prazni pa je pridruživanje lokalnom trkačkom klubu nevjerojatan način povezivanja s ljudima i razvijanja novih prijateljstava .
Bilo da želite početi trčati za svoje tjelesno zdravlje, tražite dobrobiti za mentalno zdravlje ili oboje, Busenberg ima nekoliko preporuka za proizvode koji će vam pomoći da stanete na pravu nogu.
Tenisice za trčanje za žene starije od 50 godina
- On® Cloudnova tenisice za trčanje za žene starije od 50 godina: On® Cloudnova obrazac
- Tenisice za cestovno trčanje za starije žene: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® tenisice za trčanje za žene starije od 50 godina: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lagane, osjetljive tenisice za trčanje za žene: Brooks® glicerin 21
Busenberg kaže da bi svi trkači trebali nositi odgovarajuće tenisice za trčanje, ali kako starite, morate uzeti u obzir još nekoliko stvari kada je u pitanju odabir prave obuće. Prvo i najvažnije, razmislite o stilu i razini jastuka, fokusirajući se na onaj koji odgovara vašim potrebama.
Kako starimo, možda ćemo morati biti svjesniji prošlih ozljeda koje bi mogle buknuti , kaže Busenberg. Ne želite ih pogoršati ili stvoriti nove .
Busenberg priznaje da izbor tenisica za trčanje može biti ogroman. Ali za svakoga ima ponešto!
Pronalaženje odgovarajućeg pristajanja, razine amortizacije i osjećaja moglo bi zahtijevati nekoliko pokušaja i pogrešaka, ali vrijedi uložiti kako bi vaše trčanje bilo uspješno i smatrali da je trčanje ugodan sport , kaže Busenberg.
Ove tenisice za trčanje iz Zapposa odlično su mjesto za početak!
On® Cloudnova obrazac
On® Cloudnova tenisice za trčanje za žene starije od 50 godina
Značajke specifične za trčanje
- Podstavljeni jezik i podignuti naslon osiguravaju pravu potporu stopalima tijekom kretanja
- Dizajniran u Švicarskoj Rebound Guma nudi brzu vožnju s otpornošću na habanje
- CloudTec® brza daska potiče prirodno kotrljanje stopala i olakšava učinkovit prijenos energije od slijetanja do polijetanja
- CloudTec® Tehnologija potplata omogućuje meko slijetanje praćeno eksplozivnim uzlijetanjem
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Tenisice za cestovno trčanje za starije žene
Značajke specifične za trčanje
- Obuća na vezanje ima međupotplat FF BLAST™ PLUS ECO i hibridnu gumu vanjskog potplata ASICSGRIP™ za poboljšanu trakciju i izdržljivost
- OrthoLite™ X-55 sokliner poboljšava udobnost pri ulasku
- Pleteni ovratnik i kroj na sredini stopala pružaju ugodan osjećaj
- Jezičići za povlačenje unazad za jednostavno nošenje
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® tenisice za trčanje za žene starije od 50 godina
Značajke specifične za trčanje
- Savršeno za svakodnevno nošenje i dan utrke
- Zatvaranje na vezice
- Srednji potplat Fresh Foam X
Brooks® glicerin 21
Lagane, osjetljive tenisice za trčanje za žene
Značajke specifične za trčanje
- Vezanje ovih sportskih cipela nudi sigurno pristajanje
- Uklonjiva podloga od pjene i tekstilna podstava
- Široka peta s platformom
Više opreme za trčanje za žene starije od 50 godina
Busenbergovi savjeti tu ne staju. Ima još nekoliko misli za čitateljice Woman’s World o odabiru prave opreme za trčanje.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Čarape za trčanje za starije žene
Ključna je kupnja opreme za trčanje koja upija znoj kako biste izbjegli trljanje , ona kaže. Većina početničkih trkača griješi noseći pamučne čarape u kojima su žuljevi neizbježni. preporučio bih Drymax ili Značajke za zaštitu nožnih prstiju .
Kupi sadaBrooks® grudnjak Dare Scoopback Run 2.0
Grudnjak za trčanje za starije žene
Uložite u vrhunski sportski grudnjak poput onih iz Brooks Trči , kaže Busenberg. Kretanje trčanja stvarno može opteretiti tkiva i ligamente. Kako žene stare, držanje stvari visoko i zategnuto spriječit će bolove u dojkama i leđima jer će vam pomoći da zadržite svoje držanje u uspravnijem položaju, umjesto da se pogrbite dok se umarate .
Kupi sadaCW-X® Stabilyx® kompresijske tajice za podršku zglobovima
Stabilne tajice za trčanje za starije žene
Tajice za trčanje kao što su Stabilne tajice CW-X pružiti potporu i kompresiju zglobova , kaže Busenberg. Ovo su nezaobilazna oprema za trkače svih uzrasta!
dovoljan je sastav osmeracaKupi sada
Hoka® Ora Recovery Slide 3 aktivne sandale
Cipele za oporavak nakon trčanja za žene starije od 50 godina
Busenberg također spominje važnost odmora nakon trčanja. Oporavak je također glavna komponenta kako starimo , ona kaže. The Hoka slajdovi za oporavak ili OOFOS slajdovi su poput oblaka za tvoje noge nakon lupanja po pločniku. Foam Rollers i Yoga također su izvrsni za pružanje malo TLC-a nogama .
Kupi sadaIdentifikacijska narukvica s silikonskom kopčom na putu
Cipele za oporavak nakon trčanja za starije žene
Ako planirate trčati vani, predlažem da nabavite identifikacijsku pločicu s vašim osnovnim podacima i zdravstvenim podacima , zaključuje Busenberg. ID ceste je odličan koji koristim godinama .
Kupi sadaTrčanje: Stvaranje plana igre za starije žene
Ako tek započinjete svoje putovanje trčanjem, Busenberg predlaže da pronađete plan treninga prilagođen vašoj trenutnoj razini kondicije. Većina starijih trkača morat će započeti s programom hodanja ili programom trčanja/hodanja s duljim zagrijavanjem i duljim vremenom oporavka između treninga , objašnjava ona. Cross trening je odličan način za povećanje kardio vježbi bez velikog utjecaja svakodnevnog trčanja, a trening snage, prehrana i san također su imperativ za uspjeh i produljenje trajanja trčanja te izbjegavanje ozljeda .
Nabavite pravu opremu i krenite u novu godinu!
Želite još više savjeta, trikova i odjeće za trčanje? Nastavi čitati!
21 najbolja tenisica za žene starije od 50 koja će vam omogućiti da trčite kilometrima, bez boli
Isprobali smo sve dodatke za hodanje kako bismo poboljšali naše hodanje u sagorijevanju masti, a ovaj je pobjednik
Učinite hodanje uzbudljivijim: 6 pokreta na traci za trčanje koji povećavaju ravnotežu, snagu koljena i gustoću kostiju