Biljka od 15 ¢ koja snižava razinu kortizola kako bi sagorjela 'trbuh od stresa' — toliko je učinkovita da je koriste čak i liječnici! — 2025

Ako ste poput nas, čini se da što ste više pod stresom, to više masnoće na kraju imate oko središnjeg dijela tijela. I to nije vaša mašta: hormoni koji rastu kada ste pod stresom govore vašem tijelu da taloži mast u vašem trbuhu kako bi se koristila kao gorivo u hitnim slučajevima. Veza je toliko jaka da su znanstvenici skovali frazu stres trbuh. Što može pomoći? Sve više ljudi koji sumnjaju da stres uzrokuje debljanje okreće se biljci tzv ashwagandha za mršavljenje. Kad je baka iz New Jerseyja, Paulette Szalay, isprobala verziju dodatka od 15 ¢ dnevno za pomoć kod tjeskobe, otkrila je da je pokrenuo njezinu zastoj štitnjače i pomogao u mršavljenju od 105 funti. Nastavite čitati kako biste saznali više o znanosti koja stoji iza ashwagandhe za mršavljenje, preporukama liječnika o tome kako je koristiti, iskustvima žena iz stvarnog života - i kako biste otkrili može li vam ova biljka pomoći da se osjećate smireno i mršavite.

Što je ashwagandha?

Ashwagandha — poznata i kao indijski ginseng ili zimska trešnja — zimzeleni je grm s debelim korijenom poput mrkve i crvenim bobicama koje se koriste zbog svojih ljekovitih svojstava. Biljka je bogata nekoliko bioaktivnih spojeva, uključujući i neke tzv withanolidi , koji ima dokazano protuupalno i antioksidativno djelovanje .

Korištena kao lijek za probleme povezane sa stresom od davnina, ashwagandha je nježna i moćna, adaptogeni ’ koji pomaže tijelu da poboljša svoju hormonalnu ravnotežu, objašnjava Kulreet Chaudhary, dr. med , bivši direktor Wellspring Health u bolnici Scripps Memorial u San Diegu. Kao i drugi adaptogeni, uključujući ginseng , rhodiola rosea i Sveti bosiljak , pomaže tijelu da se prilagodi i napreduje kada se nosimo sa stresom.

Zabavna činjenica: Ashwagandha ima oštru aromu, a njezino ime na sanskrtu znači miriše poput konja. Ayurvedski praktičari koji se uvelike oslanjaju na biljku kažu da je također moćna poput konja. (Kliknite da biste saznali kako ashwagandha može promijeniti lomljive nokte i udubljenja u noktima , isto.)

Kako se ashwagandha bori protiv stresa

Withanolides i drugi spojevi u ashwagandhi pokazali su da pomažu ojačati naše nadbubrežne žlijezde i suprotstaviti se biokemijskom utjecaju stresa na naše tijelo. U jednoj studiji, skupina ljudi koji se suočavaju s kroničnim stresom, ashwagandha je dovela do dramatičan pad hormona stresa kortizola . Stoga ne čudi da su odvojena ispitivanja pokazala da ashwagandha može poboljšati ili ukloniti probleme uzrokovane ili pogoršane stresom - uključujući anksioznost , povišen šećer u krvi i nesanica . (Kliknite kako biste saznali više o zdravstvene prednosti ashwagandhe .)

Veza između ashwangandhe i mršavljenja

Još jedna prednost zdravijih nadbubrežnih žlijezda i pada kortizola: Naša strukovi se smanjuju naravno, prema nalazima NIH-a. Budući da dok kortizol potiče skladištenje masti, posebno oko trbuha, kako se razine smanjuju, višak masnoće se oslobađa. (Kliknite za više o tome kako smanjenje stresa smanjuje salo na trbuhu i adrenalni umor kod žena .)

Samo niži kortizol osjeća dobro također. Ashwagandha korisnici izvješćuju smisleno poboljšanja u stvarima poput optimizma , osjećaj ugode i osjećaj kontrole l . To pomaže objasniti još jednu korist: potreba korisnika za stresnom prehranom počela je nestajati, što može pomoći utrostručite brzinu mršavljenja , rade čak i ako ne promijenite način na koji jedete.

Dr. Chaudhary kaže da se oslanja na ashwagandhu u trenucima kada život postane užurban i može jesti pod stresom, a da nije svjesna. U studenom udvostručim dozu, otkriva autor The Prime: Pripremite i popravite svoje tijelo za spontani gubitak težine . Omogućuje mi da uživam u pekarskim proizvodima koje pacijenti donose na dar, a da se ne prejedam ili ne debljam.

Povezano: Genijalan trik s tapkanjem ukroćuje kronični stres + više jednostavnih načina za smanjenje kortizola

Ashwagandha i štitnjača

Najnovija istraživanja pokazuju 21 milijun nas može razviti problem sa štitnjačom u nekom trenutku našeg života, s najčešćim stanjima koja dovode do niske energije i tvrdoglavog debljanja. Ashwagandha bi mogla pomoći. To je zato što biljka stimulira naš endokrini sustav, koji zauzvrat stimulira štitnjaču - malu žlijezdu u vratu koja pokreće metabolizam i razinu energije. Jedna je studija čak otkrila da ashwagandha može pojačati rad štitnjače i proizvodnju hormona štitnjače za više od 41 posto. (Kliknite za više o uzimanju ashwagandhe za zdravlje štitnjače.)

Priča o uspjehu Ashwagandhe: Paulette Szalay, 59

Laura DeSantis Olsson, Getty

Nedavno, Paulette Szalay otišao na konzultacije o želučanoj premosnici, nadajući se da će to okončati dugu borbu da postane mršav i zdrav. Sjećam se da je kirurg rekao: 'Morat ćete izgubiti 20 funti prije nego što možemo zakazati zahvat', prisjeća se. Paulette je bila shrvana, iako je liječnik objasnio da će gubitak težine smanjiti rizik od komplikacija, ubrzati oporavak i poboljšati dugoročni uspjeh.

Za većinu ljudi moje veličine 20 funti ne bi bilo puno. Ali ja sam bila drugačija, dijeli ona. Otkako joj je dijagnosticiran usporeni rad štitnjače, tijelo joj je u biti zapelo u načinu rada dobivanje-jačanje-jačanje. Pokušala je s dijetama, ali je postajala sve veća i bolesnija. Uvijek je bila umorna, njezin refluks i krvni tlak stalno su se pogoršavali. Vjerovao sam da je operacija moja najbolja nada da ću se ponovno osjećati dobro. Onda saznam da ga ne mogu imati ako ne smršavim. A zbog problema s gubitkom kilograma trebala sam operaciju. Nisam znala mogu li to učiniti, priznaje Paulette.

Kako je započeo Paulin put mršavljenja

Polako je Paulette počela bolje birati hranu. I istraživala je strategije koje bi mogla isprobati. Pročitala je da šećer, gluten i mliječni proizvodi iritiraju štitnjaču. Volim proteine, voće i povrće, pa sam se odlučila usredotočiti na te stvari, prisjeća se .

Paulette je dogovorila sastanak s Matthew Butera, RDN . Potvrdio je da je na dobrom putu. Proteini će pomoći u zaštiti vaših mišića i metabolizma tijekom mršavljenja, rekao je. Također bi dostavio aminokiseline za liječenje oštećenja njezine štitnjače - a mogao bi ubiti i glad. Ohrabrio ju je da nastavi s puno povrća i voća. Bio je i obožavatelj malih doza dobre masti za ublažavanje skrivene upale povezane sa usporenom radom štitnjače i drugim zdravstvenim problemima.

Paulette je koristila aplikaciju Fitbit kako bi pratila što jede, ciljajući na oko 100 grama proteina i 1500 kalorija dnevno. Spuštajući do 10 funti tjedno, dogovorila je novi termin kod svog kirurga. Doktorica je objavila zapanjujuće vijesti: Smršavili ste 40 funti, rekla je. Vi to radite sami. Ne treba vam operacija. Ubrzo je rutinska analiza krvi otkrila da je njezina razina štitnjače bila toliko bolja da su joj lijekovi smanjeni za pola.

Kako je ashwagandha napravila razliku

Zatim su prošli tjedni bez napretka, pa se Paulette vratila Mattu. Predložio joj je miješanje vježbi i smanjenje porcija. Pokušala je; nije pomoglo. Primijetila je da joj stres raste. Tada je prijatelj preporučio ashwagandhu. Kasnije te noći, internetska pretraga pokazala je da je dokazano da dodatak smanjuje stres i pojačati rad štitnjače. Uz Mattov blagoslov, Paulette je kupila nešto - Walmartova marka Spring Valley , koja košta samo 15 ¢ po dozi.

Po drugoj dozi vidjela je da djeluje. Paulette se osjećala opuštenije i vaga se ponovno pomicala. Rekla je svom liječniku, koji je napravio još testova - i ponovno joj prepolovio lijekove za štitnjaču.

Paulette danas: 105 lbs mršavija

Paulette, 59, sada je mršavija 105 funti. Odvikava se od lijekova za štitnjaču i krvni tlak. Sumnjala sam da uopće mogu izgubiti 5 kilograma, prisjeća se. Ali kad sam počeo, malo po malo sam se smanjio. Kako sam išao, bilo mi je lakše, pogotovo nakon što sam pronašao ashwagandhu.

koji su se igrali u raljama

Paulette, profesorica prirodnih znanosti, čak je završila s drugom karijerom. Dok je razgovarala sa studenticom koja je imala usporedni nastup kao model, Paulette je priznala da je manekenstvo njen tajni san. Moja učenica je razgovarala sa svojim agentom. Ukratko, ona je sada i moj agent, smiješi se. Radio sam jumbo plakate, reklame, revije. Nikad prije ne bih imao energije ili samopouzdanja za ovo. Volim svoj novi život!

Koliko ashwagandhe uzeti

Većina studija ashwagandhe koristi doze do 1000 miligrama dnevno do 12 tjedana. Paulette je počela s dozom od 500 miligrama. Biljka se općenito smatra sigurnom za kratkotrajnu upotrebu, ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kojeg novog dodatka i pronađite najbolju dozu za vas.

Također važno: dok Paulette pripisuje ashwagandhi pomoć u odvikavanju od lijekova za štitnjaču, učinila je to pod nadzorom liječnika. Nikada nemojte prestati ili smanjiti lijekove na recept osim ako vam to ne kaže liječnik.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ashwagandhe?

Studije pokazuju da se ashwagandha nakuplja u našim sustavima, djelujući postupno, a ne odmah. Tako da ga možete uzeti kad god vam odgovara. Ali ako ga želite koristiti za poboljšanje sna, razmislite o tome da umiješate ashwangandu u prahu zajedno s drugim začinima poput kurkume u večernju čašu mlijeka za napitak koji se zove mjesečevo mlijeko. Kliknite da biste saznali više o mjesečevo mlijeko .

zašto su otkazali Barneya

Jedite ovako kako biste maksimalno iskoristili ashwagandhu

Kako biste poboljšali dobrobiti ashwagandhe, najviše puta uparite proteine ​​koji liječe štitnjaču, proizvode bogate antioksidansima i dobru masnoću. Izbjegavajte potencijalne iritanse štitnjače, naime šećer, mliječne proizvode i gluten. Povremeni desert bez glutena ili škroba je u redu. Evo ideja za 3 obroka, plus recept za bonus međuobrok za početak:

1. Omega-3 omlet

Pripremite omlet koristeći omega-3 jaja, zdravo ulje (kao što je maslinovo, avokadovo ili kokosovo) i puno povrća i začinskog bilja

2. Salata s lososom

Prelijte veliku miješanu salatu s tunom ili ostacima kuhanog lososa, maslinama i malo vinaigrettea od maslinovog ulja

3. Večera u plehu

Pomiješajte komade pilećih prsa i svoje omiljeno povrće s maslinovim uljem i začinima; pecite na 400ºF dok piletina ne bude pečena, oko 20 minuta.

Bonus recept: Happy Thyroid Pop ’Ems

Vladislav Chusov/Getty

Hranjive tvari u ovim poslasticama pomažu u zaštiti i liječenju štitnjače.

Sastojci:

• 1 šalica nezaslađenih komadića kokosa
• ½ šalice maslaca od badema
• ¼ šalice proteinskog praha
• 3 žlice. med ili alulozni sirup
• 3 žlice. kuhana kava
• 2 žlice. nezaslađeni kakao prah
• 2 žlice. kriške badema, prepečene

Upute:

U sjeckalici izmiksajte sve sastojke. Razvaljajte 18 loptica. Po želji ukrasite dodatnim kokosom. Čuvajte u hladnjaku ili zamrznite.

---

Da biste saznali više o prednostima ashwagandhe, kliknite na:

Stručna pomoć za malo raspravljani, ali uobičajeni simptom menopauze: mrzovoljnost

Liječnici su otkrili uzrok tog osjećaja umora i umora - i jeftin biljni lijek

Ovaj organski korijen od 10 dolara ublažio je stres, nesanicu i umor jedne žene

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .