Meno-somnija, ili skraćena verzija nesanice u menopauzi, onemogućuje dobar noćni odmor. Niste vi krivi što ste ujutro mrzovoljni i iscrpljeni! Kako bi vam pomogli da se nosite, pogledajte ovih pet savjeta za ublažavanje simptoma kako biste konačno mogli zatvoriti oči koje vaše tijelo treba.
Kako biste zaustavili znojenje, jedite edamame.
Noćno znojenje u menopauzi može dovesti do nesanice u menopauzi. Zašto? Odlaze 80 posto žena nemiran, što vas može spriječiti da dosegnete najdublje razine REM faze sna. Kako biste izbjegli probleme, dva sata prije spavanja uživajte u šaci suho pečenog edamama. Fitoestrogeni hrskavih sojinih zrna nadoknađuju pad estrogena odgovornog za crvenilo. Isplata: istraživanje u Menopauza otkriva da ćete smanjiti valove vrućine do 84 posto.
znate da ste odrasli u 80-ima ako
Za smirivanje hrkanja grgljajte lavandu.
Vaš rizik od hrkanja, koje uzrokuje mala buđenja, raste s menopauzom. Ipak mnoge žene koje nemoj misliti da hrču zapravo učiniti! Rješenje: grgljajte šalicom vode u koju ste ukapali dvije kapi eteričnog ulja lavande prije spavanja. Linalool u ulju oponaša estrogen , a svakodnevno izlaganje njemu može ublažiti hormonalne promjene koje izazivaju hrkanje. Osim toga, neki ljubitelji lavande vjeruju da grgljanje lavande ublažava simptome prehlade i gripe — ekstra dobitak!
Da biste smirili svoj um, grickajte ovu gumu.
Za gotovo 25 posto žena menopauza povećava razinu hormona stresa kortizola. To može dovesti do užurbanih misli koje blokiraju san. Da ukrotimo napetost, pojedite CBD gumu ili kapsulu prije spavanja. Istraživanje iz časopisa Neuroterapeutici pokazuje da je CBD učinkovit tretman za anksiozne poremećaje, opsesivno-kompulzivni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj kada se konzumira tijekom epizode.
Pokušati: Gumice od kukuruznog kruha od konoplje (Kupite od kukuruznog kruha od konoplje, 3 USD 5 .99) . Još jedna koju volimo? CBD/melatonin meki gelovi iz kolekcije Wellness ( Kupite iz kolekcije Wellness, 100 USD ). Iako je skuplji, proizvod sadrži tehnologiju nanoemulzije koja pomaže vašem tijelu da apsorbira više CBD-a od mnogih drugih marki na tržištu. Mala doza melatonina pomoći će vam da spavate cijelu noć, dok će vam CBD pomoći da se osjećate smireno.
Da ublažite bol, pijuckajte sok od višnje.
Kada estrogen koji kroti upale razine padaju, bolovi u zglobovima se pojačavaju. Toliko da bolni zglobovi mogu smetati ženama u menopauzi da spavaju. Ali Istraživanje Sveučilišta Delaware pokazuje pijuckanje kiselog soka od višnje noću smiruje upalu, dok Temelj za spavanje kaže da bi vam njegov melatonin mogao pomoći da zaspite nakon što utonete.
Priguši svjetla.
Ugasite svjetla oko dva sata prije spavanja svake noći i potaknut ćete proizvodnju melatonina koji pokreće san za više od 71 posto, pokazalo je istraživanje Sveučilište Colorado . To će vam zauzvrat pomoći da poboljšate kvalitetu sna.
barney miller gdje su sada
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .