Bodybuilding uključuje povećanje mišićne mase kroz rigorozne vježbe jačanja, određenu količinu kardio vježbi i pažljivo planiranje obroka. Za neke bodybuildere to se smatra hobijem, ali za druge je to njihova profesija i poziv. Trebaju biti umjetnici i kipari da bi stvorili tijelo o kojem drugi mogu samo sanjati. Ne samo to, već moraju naporno raditi i uložiti vrijeme, znoj i suze u klesanje svojih mišića kako bi na kraju otkrili pravo remek-djelo.
fitness (Raphaella Araujo) živi taj svijet. Poznata po svojim nevjerojatnim oblinama i isklesanom stasu, prozvana je She-Hulk u svijetu fitnessa. Fafa je također poznata fitness trenerica i prirodna bodybuilderica koja je godinama oblikovala svoje tijelo kako bi došla tu gdje je sada. Osim potpune posvećenosti intenzivnom trenažnom procesu, njezina tajna tako isklesanog tijela nisu steroidi ili lijekovi za poboljšanje performansi, već hrana koju jede.
Nema prečaca u izgradnji tijela iz snova, nema čarobnog praha ili tablete koja će to učiniti, kaže Fafa. Predanost i dosljednost stvarno izgrađuju duboko, debelo mišićno tkivo! I također, što jedete. Uostalom, vi ste ono što jedete. Kad kažem ljudima što jedem u jednom danu, ne mogu vjerovati da sam mogao biti tako isjeckan i imati toliku mišićnu masu.
Dok većina ženskih fitness influencerica jede otprilike tri obroka s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno, Fafa je sasvim suprotno – ona pojede tonu! Fafa objašnjava da većina žena pokušava izbjegavati ugljikohidrate, ali više od šest obroka bogatih hranjivim tvarima svaki dan je način na koji Fafa održava svoju figuru.
kad Diane ostavlja razveseljavanje
Fafa je otkrila da je kombinacija proteina i obroka bogatih ugljikohidratima najbolji način da nastavi imati čistu mišićnu masu, a budući da je zaljubljena u osjećaj debele i mršave, Fafa dodaje da slijedi visoku ugljikohidratna, visokoproteinska dijeta s umjereno niskim udjelom masti, suprotno onome što čujete od drugih stručnjaka.
Pogledajte što Fafafitness pojede u jednom danu:
Obrok 1:
· 50 g vrhnja od riže
· 1 mjerica proteina sirutke
· 1 mjerica glutamina
· 1 mjerica kreatina
Obrok 2:
· 100g jagoda
· 100g malina
· 100g svježeg sira
Obrok 3 (napitak za vrijeme treninga):
· Karbolyn prah (što iznosi 50g ugljikohidrata)
willy wonka i teorija tvornice čokolade
· 1 mjerica proteina sirutke
· 3g kreatina + 1g ružičaste himalajske soli
Obrok 4 (nakon treninga):
· 500g bijele riže (sa malo maslaca)
· 200g pilećeg mesa
Obrok 5:
· 300g bijele riže (sa malo maslaca)
· 150g pilećeg mesa
Obrok 6:
· 200g bijele riže
· 1 ½ mjerica proteina sirutke
Ili:
· 200 g bijele riže,
obilježje Božića u Gracelandu cast
· 175 g nemasnog crvenog mesa (odrezak)
Kada vježbate svaki dan, vašem tijelu je potrebno mnogo kalorija da ih sagori i zato morate puno jesti, kaže Fafa. S vremenom će vaši mišići postajati sve deblji. A što više mišića izgradite, to više kalorija vaše tijelo sagorijeva tijekom dana.
Iako je to njezin uobičajeni režim prehrane, Fafafitness smatra da sve stvari u životu trebaju biti savršeno izbalansirane. Zbog toga ne jede istu hranu iz dana u dan, a u mješavinu ubaci nekoliko varljivih obroka tjedno. Obično imam dva ili tri cheat obroka tjedno, kaže ona. Cheat meal je za mene poput gumba za resetiranje. A osim toga, ovi cheat meals mi pomažu obnoviti zalihe glikogena koje moj trening u brazilskom stilu brzo troši.
Pojesti toliko puno u jednom danu zahtijeva predanost. Ali Fafafitness objašnjava da je svatko drugačiji i da svaka osoba ima različite potrebe. Dakle, iako ovo može funkcionirati za neke, to možda nije pristup koji odgovara svima. Dodaje da se ljudi mogu razvrstati u tri skupine tjelesnih tipova: ektomorf, mezomorf i endomorf te da bi svaka osoba prvo trebala saznati koji je tjelesni tip, a zatim na temelju tih podataka izgraditi program prehrane koji odgovara njegovim potrebama.
Prema riječima Fafe, ako želite postići savršenstvo, trebate biti vlastiti laboratorijski štakor i otkriti što vam dobro odgovara i na što vaše tijelo dobro reagira. Neki ljudi trebaju izbjegavati obroke s vrlo visokim udjelom ugljikohidrata, a razlog tome je što njihov tip tijela ne reagira dobro na to. Dakle, naučite svoj tip tijela i što funkcionira, a što ne. Dodajte postojanost i kontinuitet mješavini; to je vaša karta do savršenstva.