Ova hrana ima čak više kalcija od čaše mlijeka kako bi vaše kosti ostale jake kako starite — 2025
Naši su roditelji definitivno bili na tragu kad su nas kao djecu poticali da pijemo puno mlijeka za jače kosti. Međutim, sada kada smo stariji moramo pronaći druge načine da u svoju prehranu unesemo više kalcija i vitamina D kako bismo izbjegli gubitak koštane mase ili gustoće, što može dovesti do prijeloma (fuj!). Pa, iznenadili biste se kada biste saznali da postoji hrana koja ima više kalcija od mlijeka i koja bi se upravo sada mogla naći u vašoj smočnici: sardine!
Koliko kalcija ima u sardinama?
Razgovarali smo sa slavnim kuharom i certificiranim nutricionistom Serena Poon, CN, CHC, CHN , kako biste saznali više o tome kako su sardine izvrstan izvor ovog minerala koji štiti kosti od starenja. Prvo, ona spominje da bi žene starije od 50 godina trebale konzumirati 1200 mg kalcija dnevno kako bi im kosti bile jake i spriječile osteoporozu.
žena ima 7 kćeri i svaka od njih ima brata
Poon je također napravio jednostavnu usporedbu koliko kalcija a3,75 uncelimenka sardina sadrži naspram čaše od osam unci punomasnog mlijeka. Jedna konzerva sardina od 3,75 unce sadrži oko 350 mg kalcija (oko 29 posto preporučenog unosa za žene starije od 50 godina). S druge strane, ona napominje da šalica od osam unci punomasnog mlijeka sadrži oko 276 mg kalcija (oko 23 posto preporučenog unosa za ženu stariju od 50 godina).
Prednosti kalcija u sardinama
Sadržaj kalcija u sardinama uvelike doprinosi zaštiti vaših kostiju kako starite. Studija objavljena u Časopis za osteoporozu njihova česta konzumacija povezuje s nižim rizikom od prijeloma kuka tijekom vremena jer kalcij i omega-3 masne kiseline djeluju na obnavljanje metabolizma kostiju. Ovo je ključno za održavanje zdravlja struktura kostiju kako starimo. Osim toga, Nacionalno vijeće za mlijeko prepoznao je sardine kao bogat izvor kalcija, što ih čini jasnim pobjednikom kada su u pitanju vaše prehrambene navike ako već niste!
Povezano: Liječnički najbolji prirodni načini za jačanje kostiju kako biste izbjegli lijekove za osteoporozu
Iako su bogate kalcijem, Poon predlaže da ih jedete kao dio uravnotežene prehrane budući da bi okus ribe bio neodoljiv ako biste pojeli više konzervi dnevno. The Američko udruženje za srce potiče sve da pojedu porciju masne ribe od 3,5 unce dvaput tjedno, što je malo manje od konzerve sardina od 3,75 unci ( Kupite u Walmartu, 3,75 USD ).
wham o popis igračaka
Više načina za povećanje unosa kalcija
Sardine su ukusan zalogaj same, na vrhu tosta ili stavljene na kreker s mrvicom senfa. Također, možete ih ubaciti u svoj omiljeni jela od tjestenine ili recepte za salate . Ako niste obožavatelj sardina ili mliječnih proizvoda općenito, Poon dijeli neke druge ukusne mogućnosti da se zasitite kalcijem:
- Jedna šalica kelja sadrži nešto više od 90 mg kalcija (kelj je namirnica s malo oksalata, špinat sadrži oksalate koji otežavaju apsorpciju kalcija).
- Jedna šalica zapečenog graha sadrži oko 125 mg kalcija.
- Jedna šalica sjemenki bundeve sadrži oko 95 mg kalcija.
- 1/2 posude tofua sadrži oko 120 mg kalcija.
- Jedna šalica kuhane brokule (također hrana s malo oksalata) sadrži oko 62 mg kalcija.
Za maksimalnu korist od ovog minerala, ona preporučuje uzimanje dodataka vitamina D kao pomoć pojačati apsorpciju kalcija u tijelu. Ovo će također osigurati dovoljno kalcija u vašim kostima kako biste izbjegli grčeve mišića i grčeve. Imamo popis najboljih dodataka vitamina D kako biste lakše pronašli onaj pravi, ali uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati novi dodatak.
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .