Kad ste bili mlađi, jeste li ikada gledali svoju baku dok jede svoju dnevnu porciju suhih šljiva i pomislili, fuj? Slagali se s njezinim ritualom ishrane ili ne, bila je na tragu nečega. Prepune hranjivih tvari koje štite vaše kosti i poboljšavaju vaše cjelokupno blagostanje, suhe šljive mogle bi biti jedna od najvažnijih namirnica za zdravo starenje. Provjerite ove nevjerojatne prednosti.
Što su suhe šljive?
Ako već niste znali, suhe šljive su suhe šljive. Najčešća sorta su europske šljive (znanstveni naziv: Prunus domaća ), koji je vjerojatno potjecao s Bliskog istoka. Ljudi su ih stoljećima koristili za promicanje zdravog probavnog sustava i smanjenje rizika od mnogih bolesti.
što se dogodilo s Melisom Sue Anderson
Nutritivne prednosti suhih šljiva
Suhe šljive sadrže pristojnu količinu šećera, ali su također prepune vlakana koja usporavaju apsorpciju šećera u krvotok. Vlakna također mogu pomoći u borbi protiv zatvora i drugih probavnih tegoba poput hemoroida, koji su česti kod starijih osoba.
Vlakna također pomažu u povećanju korisnih bakterija u crijevima, što može doprinijeti gubitku težine. Osim toga, istraživanja pokazuju da je potiče sitost , čime je manja vjerojatnost da ćete se prejedati. Samo ½ šalice porcije suhih šljiva sadrži šest grama vlakana, što je pozamašna doza.
Suhe šljive su visok udio drugih vitalnih nutrijenata također, poput kalija (koji pomaže kod probave i krvnog tlaka), i drugih ključnih vitamina poput vitamina A, K, B-6, niacina i željeza.
Kako suhe šljive mogu ojačati kosti kod starijih žena
Kada je riječ o zdravlju vaših mišića i kostiju, suhe šljive su izvrstan dodatak vašoj prehrani. Razlog? Oni sadrže bor , mineral u tragovima neophodan za izgradnju kostiju i mišića.
Prema znanstvenom pregledu iz 2022 Napredak u prehrani , Oxford Academic journal, suhe šljive djeluju protuupalno i djeluju poput antioksidansa u tijelu. Smanjenjem upale, hranjive tvari u suhim šljivama mogu smanjiti oksidativni stres na koštane stanice. To zauzvrat potiče bolju mineralnu gustoću kostiju, osobito kod žena u postmenopauzi.
koliko se plaća po costco
Prethodna istraživanja podupiru ovu teoriju. Kao što je pokazalo istraživanje iz 2016 Osteoporosis International , konzumacija suhih šljiva pomogla je spriječiti gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi koje su bile osteopeničan (gubitak koštane mase uzrokovan starenjem). Još impresivnije? Da bi vidjele rezultate, te su žene morale jesti samo pet do šest suhih šljiva dnevno. Plus, još jedna studija iz Znanstvena izvješća pokazalo je da konzumacija suhih šljiva smanjuje učinke zračenja na koštanu masu.
Suhe šljive mogu poboljšati zdravlje srca.
Svakodnevno jedenje ovog sušenog voća također može s vremenom smanjiti rizik od srčanih bolesti. U studiji iz 2021 Časopis za ljekovitu hranu , istraživači su proveli šestomjesečno ispitivanje kako bi saznali mogu li suhe šljive smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena u postmenopauzi. Angažirali su 48 žena za istraživanje i natjerali ih da jedu nula, 50 ili 100 grama suhih šljiva dnevno. Na kraju istraživanja otkrili su da samo 50 grama dnevno (to je oko 1/4 šalice) značajno smanjuje upalu u tijelu i povećava razinu antioksidansa. Važno je napomenuti da su i 50 i 100 grama suhih šljiva također smanjile razinu kolesterola u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Starija studija iz 2017. (koja je objavljena u Farmaceutska biologija ) otkrili su da suhe šljive mogu smanjiti razinu kolesterola jer pomažu u regulaciji crijevnih bakterija. Da budemo precizniji, hranjive tvari u suhim šljivama potiču dobre crijevne bakterije koje pomažu izbacivanju kolesterola iz krvi.
Prednosti suhih šljiva za ljepotu: zdrava koža, smanjen gubitak kose
Budući da su pune željeza, suhe šljive imaju i mnoge prednosti za ljepotu. Nedostatak željeza, koji je vrlo čest kod starijih žena, uzrokuje oksidativno oštećenje kože , što dovodi do više bora, finih linija i dosadnog izgleda. Nedostatak željeza također može doprinijeti gubitak kose . Vratite željezo u prehranu unosom nekoliko suhih šljiva, a antioksidansi u voću poslat će kisik do oštećenih stanica kože i folikula kose.
Iznad svega, najbolja stvar kod suhih šljiva možda je to što ih ne morate jesti puno. U većini spomenutih studija sudionici su jeli samo pet suhih šljiva dnevno kako bi vidjeli promjene. Niste previše oduševljeni takvima kakvi jesu? Dodajte ovo sušeno voće pečenim proizvodima, napravite pire od njih da napravite džem ili ih ubacite u smoothije. Tvoj izbor! Za najzdraviju okladu odaberite suhe šljive koje ne sadrže dodane šećere ili konzervanse. Obožavamo one iz Sunny Fruita ( Kupite na Amazonu, 7,99 USD ).
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .