Uzimanje previše ovog uobičajenog suplementa može uzrokovati gubitak kose, bolove u zglobovima i umor — 2025
Prehrana bogata vitaminima i mineralima može pomoći u borbi protiv infekcija i upala, a uzimanje dodataka prehrani kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno onih pravih može djelovati kao dodatni štit za vaše zdravlje. Međutim, preveliki unos određenih vitamina i minerala zapravo može imati negativan učinak. Selen je jedan od tih minerala. Kada se pravilno uzima, ima nekoliko prednosti. Ali pretjerivanje može dovesti do gubitka kose, umora i drugih zastrašujućih simptoma.
Što je selen?
Selen je ključna komponenta nekoliko enzima i proteina zvanih selenoproteini, koji pomažu u zaštiti od oštećenja stanica. Nalazi se u hrani kao što su brazilski oraščići, piletina i kruh od cjelovitog zrna pšenice, a dostupan je i kao dodatak prehrani.
Dok vašem tijelu treba samo mala količina selena za funkcioniranje (zbog toga je poznat kao mineral u tragovima), uzimanje dodatka selena može imati brojne prednosti. Pomaže neutralizirati slobodne radikale u tijelu koji bi inače mogli uzrokovati bolesti povezane s oksidativnim stresom poput bolesti srca i Alzheimerove bolesti. Također, djeluje na ubrzanje vašeg metabolizma za bolje i brže zdravlje štitnjače gubitak težine . Zvuči super, zar ne? Ali budite oprezni: uzimanje previše selena može imati neke prilično opasne (da ne spominjemo neugodne) nuspojave.
Koliko je selen otrovan za ljude?
Prema Nacionalni instituti za zdravlje , odrasli od 51 do 70 godina mogu uzimati 55 mikrograma selena dnevno. Ova preporučena doza pomoći će u sprječavanju nedostatka selena, koji može uzrokovati debljanje i smanjeni imunitet protiv uobičajenih virusa. Ali upozoravaju da ne treba uzimati 400 mikrograma ili više minerala dnevno, što može biti toksično.
Što se događa ako imate previše selena u tijelu?
Učinci uzimanja previše selena (koji se naziva i toksičnost selena) s vremenom će biti vrlo prividan. Studija objavljena u Arhiv za internu medicinu otkrili da uobičajeni simptomi toksičnosti selena uključuju mučninu, umor, gubitak kose, proljev, bolove u zglobovima i lomljivost noktiju i promjena boje . Istraživači su dodali da ljudi koji unose prekomjerne količine selena u svoj organizam također mogu imati zadah od češnjaka - čak i ako uopće nisu jeli češnjak! Fuj .
Ako imate bilo koji od ovih simptoma i zabrinuti ste da bi mogli biti posljedica vašeg unosa selena, posjetite svog liječnika. (Ili stvarno, čak i ako imate ove simptome, a ne uzimate selen!) A ako imate pitanja o suplementaciji selena općenito, provjerite sa zdravstvenim stručnjakom je li to dobar dodatak vašoj dnevnoj rutini. Na taj način možete dobiti sve dobrobiti ovog moćnog minerala bez ikakvih negativnih nuspojava.