Valunzi su jedna od najčešćih i strašnih nuspojava menopauze. Službeno sinkronizirano vazomotorni simptomi (VMS), epizode mogu varirati od blagog, lagano toplog crvenila do stvaranja intenzivne vrućine - obično zahvaćajući glavu, vrat, prsa i gornji dio leđa - popraćeno obilnim znojenjem do pet minuta. A kod mnogih žena valovi vrućine mogu trajati godinama, često počinju u ženinim 40-ima i traju i do 50-ih, pa čak i 60-ih. I, iako 80% žena doživjet će valunge u nekom trenutku ne postoji konsenzus o najboljem načinu liječenja. Do sada. Studija koja obećava pronašla je jednostavan i ukusan način za suzbijanje valunga: dodajte soju svojoj prehrani.
Kako soja ukroćuje valove vrućine
U 12-tjednoj studiji koju je provelo Povjerenstvo liječnika za odgovornu medicinu i objavilo je u časopisu Menopauza , istraživači su podijelili žene u postmenopauzi koje su doživjele najmanje dva napadaja vrućine dnevno u dvije skupine: jedna grupa nastavila je jesti svoju uobičajenu prehranu, a druga je jela vegansku prehranu biljnog porijekla koja je uključivala 1/2 šalice kuhane soje dnevno. Nijedna skupina nije koristila lijekove ili druge intervencije za upravljanje simptomima.
audrey hepburn anne frank
Rezultati su bili zapanjujući: Oni koji su jeli soju smanjio broj valunga za 79% . Više od polovice skupine koja je primala soju reklo je da su njihove umjerene do teške epizode u potpunosti nestale. S druge strane, kontrolna skupina nije primijetila promjene u učestalosti, trajanju ili intenzitetu bljeskova vrućine. Štoviše, skupina koja je uzimala soju doživjela je druge anegdotske pogodnosti nakon tromjesečnog protokola, uključujući bolji san i probavu, gubitak težine i poboljšanu opću kvalitetu života.
Soja sadrži izoflavone, biljne estrogene [fitoestrogene] koji smanjuju valove vrućine, objašnjava Felice Gersh dr. med , medicinski direktor Integrative Medical Group iz Irvinea. Ovi spojevi imaju sličnu molekularnu strukturu kao estrogen, koja se značajno smanjuje kako žene stare, pad koji je odgovoran za mnoge simptome menopauze. Slična molekularna struktura biljnih estrogena omogućuje im da uključe estrogenske receptore i tako smanje sve simptome menopauze izazvane padom razine estrogena. Kliknite kako biste vidjeli kako fitoestrogeni i probiotici pomogao jednoj ženi da prevlada simptome perimenopauze )
Je li sigurno jesti soju?
Određeni tumori dojke sadrže visoke razine estrogena, pa se godinama ženama s obiteljskom poviješću raka dojke savjetovalo da izbjegavaju soju, kaže ginekolog. Barbara DePree, dr. med . Ali nova istraživanja to sugeriraju sigurno je uživati u jednoj do dvije porcije dnevno cjelovite hrane od soje . Zapravo, neke su studije otkrile jedenje hrana na bazi soje može niži rizik od raka dojke . Štoviše, soja sadrži proteine i vlakna koja donose druge zdravstvene dobrobiti, poput sprječavanja zatvora i dužeg osjećaja sitosti, što vam može pomoći da izbjegnete debljanje. Dr. Gersh kaže: Važno je tražiti organsku ili genetski nemodificiranu (ne-GMO) soju. (Ovdje saznajte detalje o tome kako eliminacija GMO-a može vam pomoći da smršavite )
Najukusniji oblici soje
Iako je sojino zrno jednostavno i jeftino skuhati u loncu ili instant loncu, još je ukusnije pečeno u hrskavoj grickalici. Jedan pikantan pristup:
Još jedna opcija ukusnog zalogaja ili priloga: edamame , a to su mlada soja koja se bere dok su mahune još mekane. Imaju okus poput graška graška i široko su dostupni oljušteni ili u mahuni, svježi ili smrznuti. Edamame su posebno ukusne u mahuni, zagrijane 20 sekundi u mikrovalnoj pećnici i blago posoljene.
Foodio/Shutterstock
Konačno, sojino mlijeko je široko dostupno i može se dodati u smoothieje, umake ili jednostavno pijuckati samostalno.
somrak jendee/Shutterstock
Djeluje li soja na sve?
Bez obzira na to hoće li soja djelovati vas ovisi o vašoj sposobnosti pretvaranja soje u Kao spoj koji oponaša estrogen, kaže Laura Corio, dr. med., autorica Promjena prije promjene . Zapravo, studija u Journal of Nutrition otkrili da oko polovica nas ima potrebne crijevne bakterije za proizvodnju equol , čineći soju učinkovitom. Ali za polovicu nas koji ne možemo proizvesti equol, soja nema učinka na ukroćenje valunga, kaže dr. Corio.
Srećom, postoji zaobilazno rješenje u obliku dodatka equol. Studija u Journal of Women's Health otkrili su da žene u postmenopauzi ne mogu proizvoditi S-equol, ali koje su uzimale suplemente s 10 mg dnevno, prepolovite frekvenciju vrućeg bljeska , plus smanjio težinu epizoda koje su imali. Dodatak s dozom dokazanom u studiji: Equelle ( kupiti od Equelle, 40 dolara ).
Više načina za nadmudrivanje valunga
Soja nije jedina strategija za smanjenje rizika i intenziteta valunga. Evo još nekoliko prirodnih lijekova:
Napravite 'balon' pauzu
Znanstvenici klinike Mayo otkrili su da su žene koje su koristile tehniku opuštajućeg trbušnog disanja zvale ubrzano disanje smanjeni valovi vrućine za 52% . Ključ? Usporite brzinu disanja na šest udisaja u minuti tijekom 15 minuta dva puta dnevno. Brzo disanje, pri kojem osjećate da vam se trbuh diže i spušta dok napuhujete i ispuhujete balon, poboljšava sposobnost krvnih žila da se šire za bolju regulaciju tjelesne temperature , prema American Journal of Medicine . Učiniti: Duboko udahnite brojeći do četiri dok osjećate da vam se želudac širi. Zatim lagano napućite usne i polako izdahnite brojeći do šest dok vam se želudac skuplja.
‘Klimatizirajte’ svoj vrat
Dodavanje odjeće poput sportaša — s pristupačnim šalom za hlađenje — može olakšati ispiranje za 87% žena koje imaju valunge. Istraživanja Medicinskog fakulteta sveučilišta Wayne State sugeriraju da održavanje unutarnjeg termostata vašeg tijela na idealnoj temperaturi sprječava njegovo prevrtanje na višu unutarnju temperaturu koja izaziva bljeskove. Šalovi nalik bandani koriste visokotehnološku tkaninu koja je na dojam potpuno suha, ali nevidljivo isparava molekule vode, ponašajući se poput nosivog klima uređaja. Osim toga, izraelsko istraživanje otkriva da, u usporedbi s hlađenjem drugih dijelova tijela, hlađenje vrata snižava unutarnju temperaturu 250% učinkovitije . Jedan za isprobati: Mission Cooling Bandana ( kupiti od Amazona, 14,99 USD ).
Uživajte u mocktailu prije večere
Ispijanje male čaše neslanog soka od rajčice dva puta dnevno (probajte običnu čašu prije doručka i Bloody Mary mocktail prije večere) značajno smanjuje simptome menopauze uključujući valunge, izvješćuju japanski istraživači. Zasluge idu visokim razinama gama-aminomaslačne kiseline u rajčicama, spoja koji oponaša estrogen. Ovaj spoj stabilizira hormone odgovorne za crvenilo, pomažući regulirati tjelesnu temperaturu iznutra prema van.
Isprobajte rashladni spritz
Održavanje kože hladnom - osobito u područjima gdje krv teče blizu površine kože, poput unutarnjeg zgloba, prsnog koša i stražnjeg dijela vrata - može pomoći ukrotiti valove vrućine, kaže dr. Corio, koji preporučuje korištenje one s aloe verom (hladi koža u dodiru) ili ulje paprene metvice. Istraživači sa Sveučilišta Wake Forest u Winston-Salemu, Sjeverna Karolina, otkrili su da mentol u paprenoj metvici aktivira receptore za hladnoću na živčanim stanicama. To proizvodi učinak hlađenja sličan onom koji biste osjetili da nanesete niske temperature izravno na kožu. Sprej s oba: Garner's Garden Cool Down Hot Flash sprej ( kupite ga u Garner’s Gardenu, 6,99 dolara ). Druga mogućnost: Čuvajte eterično ulje paprene metvice ili gel aloe vere u hladnjaku i namažite ga na zapešća, prsa i vrat kada osjetite da vam počinje vrućina.
Za više savjeta o upravljanju simptomima menopauze pogledajte ove članke
13 najboljih menopauzalnih pidžama za noćno znojenje koje će vas rashladiti cijelu noć
Da li simptomi menopauze zahtijevaju lijekove? Ovi prirodni lijekovi sugeriraju suprotno
Može li kombucha olakšati simptome menopauze? Pitali smo stručnjake
Ova se priča izvorno pojavila u našem tiskanom časopisu.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .