Fizioterapeuti: Više od polovice nas 'hoda krivo' - kako nas to priprema za padove, bolove u zglobovima + kako to riješiti — 2024
Hodanje nam je prirodno, kao ljudskim bićima. Sve što trebamo učiniti je staviti jednu nogu pred drugu i krenuli smo. Stoga većina nas ne razmišlja puno o tome kako hodamo osim ako nismo ozlijeđeni ili u bolovima. Ali stručnjaci kažu da mi trebao bi obratite pozornost na to kako se krećemo s mjesta na mjesto jer neujednačen hod — inače poznat kao asimetrija hoda — može imati iznenađujuće učinke na naše zdravlje i dobrobit.
Asimetrija hodanja je iznenađujuće česta: u jednoj studiji na zdravim ljudima, više od polovice ispitanika patilo je od toga . To je problem, budući da asimetrija hodanja može povećati rizik od gubitka ravnoteže i pada. Jednako je važno, ako ne hodate ravnomjerno, to može dovesti do problema gore i dolje po tijelu - možete dobiti bolove u više zglobova, uključujući bol u leđima, kuku, koljenu, stopalu i gležnju, kaže Erica Fritz Eannucci, PT, voditelj fizikalne terapije u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Što je osoba više boli, veća je asimetrija.
Ako imate asimetriju hodanja, s vremenom napor i energija potrebni za hodanje mogu postati eksponencijalno veći, kaže Eileen Duffy, PT, MPT , koordinator kliničkog obrazovanja u bolnici Rush Oak Park u Oak Parku, Illinois. Ovo povećanje potrošnje energije negativno utječe na kvalitetu života jer često dovodi do manje energije za sudjelovanje u društvenim i slobodnim aktivnostima, kao i debljanja i pada općeg raspoloženja.
restoran riba i čips
Evo što trebate znati o asimetriji hoda i kako se nositi s njom.
Što je asimetrija hoda?
Ukratko, to znači da su koraci koje radite sa svakom nogom malo drugačiji. Moguće je da postoje različite duljine koraka između desne i lijeve noge, da jedna noga iskorači brže ili više od druge ili da ne stojite na jednoj nozi tako dugo kao na drugoj dok koračate .
Suština: Vaše hodanje izgleda neuravnoteženo jer ono što desna noga radi, lijeva ne radi, objašnjava Eannucci. U nekim slučajevima asimetrija u hodu može čak izgledati kao lagano šepanje ili kao da imate zastajkivanje u koracima. (Ako i vi osjećate bolove u leđima, to bi mogao biti problem s kukom. Kliknite za vježbe za neravne bokove koji ublažavaju bol.)
dr. Amy Bastian, PT , ravnatelj Laboratorija za analizu kretanja na Institutu Kennedy Krieger ispituje razlike između simetričnog i asimetričnog hodanja u ovom videu:
Kako znati imate li asimetriju hoda
To biste mogli primijetiti ako osjećate da niste u ravnoteži dok hodate ili ako šepate ili zamuckujete. Ponekad se ljudi s izraženom asimetrijom u hodu osjećaju kao da hodaju dijagonalno ili zapravo mogu ući u stvari, dok drugi osjećaju da im je teško penjati se stepenicama, kaže Terezije Marko, DPT , osnivač i vlasnik tvrtke Marko Physical Therapy u New Yorku te glasnogovornik Američke udruge za fizikalnu terapiju
Ali u mnogim slučajevima voljeni ljudi to primijete prije nego što to sama osoba primijeti, kaže Eannucci.
Kako biste otkrili imate li asimetriju pri hodu, možete upotrijebiti svoj pametni telefon da snimite sebe kako hodate, a zatim usporiti video dok ga gledate kako biste usredotočili na svoj obrazac hoda, predlaže Eannucci. Ili možete koristiti aplikaciju za analizu hoda na svom telefonu (npr PhysioU i StepLab ). Alternativno, možete čak koristiti Zdravstvena aplikacija na iPhone uređajima kako biste dobili raščlambu duljine koraka, brzine, simetrije i drugih mjernih podataka hodanja.
danas izgubljen u svemiru
Glavni uzroci asimetrije hoda
Asimetrija hodanja posebno je česta među ljudima koji imaju neurološka stanja - kao što su moždani udar, Parkinsonova bolest, multipla skleroza ili dijabetička neuropatija - ili ortopedske ozljede kao što je prijelom gležnja, osteoartritis koljena ili kuka, prednjeg križnog ligamenta ( ACL) razderotina ili plantarni fasciitis, koji uzrokuje bol u donjem dijelu pete, kaže Eannucci. (Kliknite na našu sestrinsku stranicu da vidite kako teniska loptica može ublažiti bol od plantarnog fasciitisa. )
To također može biti posljedica razlika u duljini nogu. Ili, može biti da netko ima zategnut zglob, mišić ili fasciju što dovodi do smanjene pokretljivosti zgloba ili opsega pokreta tijekom hodanja, objašnjava Marko. To se često događa u kukovima, fleksorima kuka ili tetivama koljena.
Slabost mišića također može igrati ulogu. Često vidimo asimetrije hoda kada imamo [mišićnu] slabost koja ne dopušta jednoj nozi da pravilno funkcionira, napominje Marko. Najčešći krivci za to uključuju slabost bočnih mišića kuka ( gluteus medius ili otmičari kuka), gluteus maximus (ili stražnjica) i mišiće potkoljenice.
Asimetrija hoda je vjerojatnija kako starimo
Starenje može povećati rizik od razvoja asimetrije hodanja, osobito ako razvijete osteoartritis ili izgubite snagu mišića jedne noge. Doista, istraživanja pokazuju da prevalencija se povećava za 500% kako starimo . Dodatni istraživanje otkrio je da su žene u dobi između 65 i 80 godina koje su imale asimetričnu snagu u ekstenzorima koljena (skupina mišića kvadricepsa) imale veću varijabilnost i asimetriju u hodu - a njihova asimetrija hodanja se povećavala kada su ubrzavale korak.
Još jedan čimbenik vezan uz dob: Kako starimo, proizvodnja tekućine u zglobovima se smanjuje, napominje Marko. Osim smanjenja podmazivanja zglobova, ovaj gubitak zglobne tekućine dovodi do smanjene fleksibilnosti mišića, što može dovesti do adaptivnog skraćivanja mišića, objašnjava ona. Ove [promjene] otežavaju našim zglobovima i mišićima da uđu u puni opseg pokreta dok hodamo.
Kako spriječiti asimetriju hoda
Budući da je tolerancija hoda jak pokazatelj cjelokupnog zdravlja, simetrija hoda trebala bi biti prioritet u bilo kojoj dobi, kaže Duffy. Ključno je razviti dobar fitness režim - s vježbama jačanja i istezanja kao i hodanjem - i redovito ga se pridržavati, kažu stručnjaci. Radite vježbe snage - s utezima, otpornim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom - kako biste razvili snagu mišića u nogama i radite na održavanju fleksibilnosti i pokretljivosti redovitim istezanjem. (Kliknite za 5 vježbi za jačanje nogu.)
Također je važno uložiti zajedničke napore u kontrolu težine jer je pretilost izravno povezana s razvojem osteoartritisa, kaže Eannucci, a osteoartritis može dovesti do asimetrije hodanja.
Ako razvijate promjene u poravnanju kostiju zbog reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa, posavjetujte se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili reumatologom kako biste razgovarali o protezama ili ortotici za podršku poravnanju zglobova, savjetuje Duffy.
Kako ispraviti asimetriju hoda
Kao početna točka, može vam pomoći da postanete svjesniji svog obrasca hodanja, kaže Eannucci. Pokušajte svaki korak napraviti s uzorkom hoda peta-prsti i pokušajte ga uskladiti s obje strane.
Pogledajte ovaj video kako biste naučili pravilnu mehaniku hodanja:
Također pomaže izvođenje vježbi jačanja i istezanja — posebno za četveroglavce, tetive koljena i gluteuse (mislite: iskoraci, čučnjevi i slično) — budući da asimetrija hodanja često proizlazi iz slabosti mišića ili neravnoteže. (Kliknite za vježbe koje ciljaju vaše gluteuse.)
Ako je asimetrija izražena i/ili utječe na ravnotežu, razmislite o dogovoru s fizioterapeutom, kineziologom ili fizijatrom, savjetuje Eannucci. Zapravo se radi o tome da dođete do izvora zašto imate asimetriju. Nakon što stručnjak utvrdi točan uzrok tvoje asimetrija hodanja, oni mogu odrediti najbolje vježbe jačanja i istezanja koje će vam pomoći da je ispravite.
Vrijedno je učiniti sve što možete kako biste ispravili problem kako s vremenom ne bi smanjio kvalitetu vašeg života. Imajte na umu da se ti problemi nisu dogodili preko noći, kaže Duffy, i trebat će vremena i truda da se isprave. Ulaganje u vaše zdravlje uvijek se pozitivno vraća.
Za više članaka o hodanju pogledajte ove članke:
Hodanje bosih nogu na otvorenom može olakšati sve, od kronične boli do nesanice - najbolji način da to učinite
Isprobali smo sve dodatke za hodanje kako bismo poboljšali naše hodanje u sagorijevanju masti, a ovaj je pobjednik
dvoje blizanaca s glavom
Hodanje na ovaj način može vam pomoći da sagorite više sala na trbuhu
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .