Vaši bolovi u leđima zapravo mogu biti uzrokovani neravnim bokovima — a ove vježbe vam mogu pomoći — 2024
Većini nas bolovi u leđima nisu strani, a uzroci bolova su brojni i različiti. Ali jedan skriveni okidač možda nema nikakve veze s leđima: neravni bokovi ili neravne noge. Ovdje otkrijte što znači imati neravne bokove, kako to nevjerojatno uobičajeno stanje može uzrokovati bol i nelagodu, plus pet vježbi za neravne bokove koje pomažu u otklanjanju boli zauvijek.
Što su neravni bokovi?
Neravni bokovi ili neravne noge znače da postoji stvarna ili percipirana razlika u duljini nečijih nogu, objašnjava Brett Hayden, dr.med , pomoćni profesor ortopedske kirurgije na Icahn School of Medicine na Mount Sinai u New Yorku. Drugim riječima, jedna noga je mjerljivo duža od druge - ili jedne noge osjeća duža od druge.
Uzrok? Jednostavno, tako ste rođeni. Asimetrija je čisto razvojna i na nju utječu i genetika i intrauterini okoliš/položaj fetusa tijekom trudnoće, kaže Tigran Garabekyan, dr. med , ortopedski kirurg i vlasnik Southern California Hip Institute u Los Angelesu, CA.
To rezultira jednim od dva fizička uzroka neravnih kukova. Vjerojatno najčešći uzrok je suptilna zakrivljenost leđa, ili skolioza , što pacijentu nije ni vidljivo, kaže dr. Hayden. To će uzrokovati naginjanje zdjelice na jednu stranu i ostaviti dojam da je jedna noga duža od druge, što je poznato kao iskošenost zdjelice . Ali kad bismo stvarno mjerili duljine nogu, noge bi bile iste duljine jedna drugoj.
Drugi razlog je taj što je jedna noga stvarno fizički duža od druge. Dr. Hayden kaže da se ova dodatna duljina obično nalazi u proksimalni femur , odnosno sam vrh bedrene kosti koji je povezan sa zglobom kuka.
Proksimalni femur povezuje vrh bedrene kosti s bazom kukova.SEBASTIAN KAULITZKI/ZNANSTVENA FOTOTEKA/Getty
Kako testirati neravne bokove
Ako vam se čini da imate neravne bokove ili neravne noge, dr. Garabekyan preporučuje ovaj jednostavan test:
Lezite na leđa na tvrdi pod bez tepiha, kaže. Spustite se uza zid tako da vam stražnjica bude na podlozi, a kukovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva s nogama koje se penju uza zid. Zatim neka netko označi visinu svake potpetice trakom na zidu. Zatim možete izmjeriti razliku između visine komada trake kao neravnine vaših bokova. Ako je razlika između visine komada trake veća od jednog inča, vaši su bokovi znatno neravni.
Neravni bokovi su češći nego što mislite
Mala asimetrija, manja od pola inča, vrlo je česta i procijenio bih da više od 75% populacije ima određeni stupanj asimetrije, kaže dr. Garabekyan. Dr. Hayden se slaže, napominjući da većina ljudi uopće ne shvati da ima neravne bokove ili neravne noge jer je razlika tako mala.
No mala odstupanja koja mogu biti neprimjetna godinama mogu se pogoršati s godinama. Kako pacijenti stare, dolazi do degeneracije u donjem dijelu leđa, tj lumbalna kralježnica , i zglobovima kuka. Kako se lumbalna kralježnica degenerira, male zakrivljenosti ili blaga skolioza mogu se pogoršati, pogoršavajući nagnutost zdjelice, objašnjava dr. Hayden. To znači da se zdjelica može više nagnuti, zbog čega ćete jače osjetiti neusklađenost duljine nogu.
andy griffith aneta corsaut
Čak i blagi slučaj skolioze može pogoršati neujednačenu bol u kuku.Marisvector/Getty
Slično tome, kako pacijenti stare, osteoartritis kuka može se pogoršati i time učiniti razliku u duljini nogu izraženijom, dodaje dr. Hayden. Tamo može biti hrskavica trošenje u jednom kuku više nego u drugom, što će uzrokovati da zglobni prostor bude uži i stoga se noga skraćuje kroz kuk. S obzirom da 8% Amerikanaca, odn 26,5 milijuna ljudi ima artritis kuka , prema istraživanju u časopisu Istraživanje i terapija artritisa, ovo može postati čest problem kako starimo. (Kliknite da biste saznali kako a asimetrija hoda može uzrokovati i bolove u leđima i kako iskočiti donji dio leđa za ublažavanje bolova.)
Kako neravni kukovi uzrokuju bol
Bol zbog neravnih kukova postaje moguća kako razlika postaje veća. Ako postoji velika asimetrija, veća od jednog inča, to može dovesti do pretjeranog stresa na zglobove kralježaka - osobito kod starijih osoba koje već imaju prirodnu degeneraciju u ovoj regiji, kaže dr. Garabekyan. Većina ljudi zapravo osjeća ovu bol u donjem dijelu leđa, budući da je degeneracija u donjem dijelu kralježnice jedan od primarnih uzroka. Ali također se može manifestirati kao bol u kukovima, koljenima ili gležnjevima. Srećom, vježbe za neravne bokove mogu pomoći.
5 vježbi za neravne bokove koje ublažavaju bol
Mali neravni bokovi ne zahtijevaju nikakav formalni tretman, kaže dr. Garabekyan. Ali dobra je ideja uključiti se u core and paraspinalni mišić vježbe jačanja kako bi spoj između kralježnice i zdjelice ostao jak i zdrav. Oni mogu pomoći u održavanju jezgre čvrstom i spriječiti bilo kakve negativne učinke nizvodno od većih stupnjeva neravnih kukova. Isprobajte ovih pet vježbi za neravne bokove koje preporučuju stručnjaci kako biste zauvijek nadmudrili bol.
1. Osnovni trbušnjaci za neravne bokove
Lezite na leđa na prostirku ili meku površinu i savijte koljena tako da su vam stopala ravno na podu. Stavite ruke iza glave s laktovima okrenutim u stranu (izbjegavajte povlačenje glave ili vrata). Uključite trbušne mišiće i savijte prsa i lopatice od tla, držeći donji dio leđa pritisnut u tlo. Zatim se spustite natrag. Ponovite 15 puta.
Neustockimages/Getty
2. Supermani za neravne bokove
Lezite licem prema dolje na trbuh na prostirku ili meku površinu, a zatim ispružite ruke iznad glave. Podignite desnu ruku i lijevu nogu u isto vrijeme, ispružite obje kako biste izdužili tijelo. Zadržite 10-15 sekundi, zatim se spustite i ponovite na drugu stranu. Ponovite obje strane 5 puta. Ako možete, možete također pokušati podići obje ruke i obje noge u isto vrijeme.
Robert Niedring/Getty
keith urbane nove godine
3. Potisak za neravne bokove
Lezite na leđa na prostirku ili meku površinu i savijte koljena tako da su vam stopala ravno na podu. Podignite desnu nogu s poda i gurnite motku, poput metle, iza desnog koljena. Dok držite motku na oba kraja, podignite lijevu nogu s tla tako da motka leži na vrhu vašeg lijevog bedra. Pritisnite obje noge o motku. Držite 10 sekundi, zatim otpustite. Ponovite pet puta. Zamijenite noge i ponovite na drugu stranu. Za brzu uputu, pogledajte videozapis u nastavku.
4. Stisak koljena šakama za neravne bokove
Lezite na leđa na prostirku ili meku površinu i savijte koljena tako da su vam stopala ravno na podu. Podignite obje noge s tla. Stisnite šake s obje ruke, stavite ih jednu pored druge, zatim stavite šake između koljena. Pritisnite koljena jedno prema drugom, u šake. Držite 10 sekundi, zatim otpustite. Ponovite pet puta. Savjet: Ovaj potez također je prikazan u videu iznad. Kao alternativu, možete isprobati ovu vježbu iz sjedećeg položaja kao što je prikazano u videu u nastavku.
5. Ptičice za neravne bokove
Postavite se na tlo na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Istodobno ispružite desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag, stvarajući ravnu liniju od vrhova prstiju do nožnih prstiju koja je paralelna s podom. Držite 10 sekundi, zatim otpustite. Ponovite na drugu stranu. Ponovite obje strane 5 puta.
fizkes/Getty
Trebate dodatnu pomoć? Razmotrite umetke za cipele
Ako vaši neravni kukovi postanu vidljivi ili počnu uzrokovati bol koju gore navedene vježbe ne ublažavaju, dodavanje malog umetka na cipelu može biti od pomoći. Možete otići u trgovinu ortotikom ili ordinaciju za fizikalnu terapiju i dati im da vas izmjere tako da stojite na postupno višim blokovima sa svojom kraćom nogom dok vam kukovi ne budu ravnomjerni, napominje dr. Garabekyan. Možda bi bilo dobro umetnuti podizanje pete u cipelu na kraćoj strani kako bi se normalizirala nejednakost.
Ne želite preokrenuti neusklađenost s previsokim dizalom, stoga je dobra ideja posjetiti stručnjaka u trgovini ili uredu koji vas može savjetovati o veličini dizala. (Ako vas muče stopala, a ne leđa, kliknite kako biste vidjeli najbolje uloške za plantarni fasciitis i druge probleme stopala.)
Za više načina da nadmudrite bol u leđima:
Liječnici protiv bolova dijele prirodne načine za izbjegavanje bolova u donjem dijelu leđa tijekom hodanja
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .